Yoga Journal Russia

Программа «Вырваться из застоя»

Эта программа по снижению тамаса поможет в поиске своей истинной сущности, своего «Я». В качестве подготовки используйте три Приветствия Солнцу, начиная медленно и постепенно доводя до среднего темпа. Чтобы усилить концентрацию, уровень тепла и внутреннего света, поддерживайте во время этой практики ровное, размеренное, спокойное, как океан, дыхание (Удджайи пранаяма).

1 Вирабхадрасана III

Балансирующая потоки энергий поза Воина (вариация III)

Помогает избавиться от излишков тамаса за счёт усиления основательности и устойчивости. Поставьте два блока короткой стороной на пол на ширине плеч и на расстоянии примерно 15-30 см от ступней. Начинайте с позы Горы (Тадасаны). Вдохните, перенесите весь свой вес на правую ногу. Выдохните и наклонитесь вперёд от бедра, вовлекая в процесс мышцы кора и вытягиваясь назад за счёт под›ёма левой ноги. Когда торс и левая нога окажутся параллельно полу, положите руки (можно сжать в кулак, по желанию) на блоки — по одной на каждый. Держите бёдра ровно, так чтобы и нижняя часть спины была

Вы читаете отрывок, зарегистрируйтесь, чтобы читать полное издание.