Лиза

1 мин. чтения

САМОЕ ВАЖНОЕ В ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВКАХ – ЭТО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ и правильная техника выполнения упражнений, особенно если ты занимаешься самостоятельно. А еще огромное значение имеет правильный настрой: поставь себе цель и стремись достичь ее. Если ты будешь

Лиза

1 мин. чтения

Bкомплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР). Миофасции – это совокупность мышц и фасций (ткань, которая окутывает органы, мышцы и связки). А «релиз» означает «освобождение». То есть упражнения по

Лиза

1 мин. чтения

Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Сдавливай ладони в течение 20 секунд. Затем расслабь мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливай мяч, затем 5 секунд отдыхай. И так 15 раз. Делай отжимани

Лиза

1 мин. чтения

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой зани маешься, потом переходи к упражнени

Лиза

1 мин. чтения

1 Ляг на спину, помести мяч между ног, зажимая его стопами и лодыжками. Не отрывая поясницы от пола, поднимай ноги вместе с мячом до перпендикулярного полу положения. Повтори упражнение 10–15 раз. 2 Наклони корпус параллельно полу, руки опусти на

О чем врачи вам не говорят

4 мин. чтения

Белок, как и другие компоненты питания (углеводы и жиры), является неотъемлемой частью здорового рациона. Считается, что белок особенно важен для бодибилдеров и других спортсменов — он способствует наращиванию мышечной массы и помогает быстрее восста

Лиза

1 мин. чтения

Шаг с высоким поднятием колена – 30 раз. Приставные шаги в сторону – 30 раз. Круговые движения в голеностопном суставе правой ноги – 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Круговые движения в голеностопном суставе левой ноги – 10 раз в одну сторону

Лиза

1 мин. чтения

Скакалка – универсальный тренажер для фитнеса. С ее помощью можно и интенсивную кардиотренировку провести, и упражнения разнообразить. Стоит она недорого, места за нимает мало, в общем – одни плюсы для до машнего использования. А вдобавок – море поло

Лиза

2 мин. чтения

Холодная погода почти не оставляет возможности для прогулок, а на фитнес-залы никогда нет времени. Разбираемся, как не растерять активность с приходом морозов и заниматься спортом дома САМОЕ СЛОЖНОЕ В ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ – НАЧАТЬ. Чтобы не пытаться

Yoga Journal Russia

3 мин. чтения

Маяковская, Новослободская, ул. Фадеева, дом 4А, +7 (499) 110-98-32 dishistudio.com средняя цена занятия: 750 руб. практики: хатха, виньяса, аштанга-йога, дживамукти, универсальная, psy, женская, аэройога (в гамаках), для беременных; йогатерапия: з

Yoga Journal Russia

5 мин. чтения

Родители говорят, что, когда я родился, мои ноги совсем не двигались. Только физические упражнения помогли мне не сидеть в инвалидной коляске, и с самого раннего детства я передвигаюсь на костылях. В детстве, со 2-го по 5-й класс я ездил в Евпаторию,

Лиза

1 мин. чтения

Этот вид тренировки называется плиометрический тренинг. Он включает в себя упражнения с прыжками: отжимания, выпады, берпи, приседания и т. д. Их нужно делать в интенсивном темпе с минимальными перерывами между упражнениями. Такая тренировка ускоряет

Yoga Journal Russia

1 мин. чтения

Акцент программы сделан на тяговые мышцы и мышцы-сгибатели — то, чего как раз не хватает в практике йоги. Также вы не найдете здесь упражнений для пресса, так как с этой задачей можно успешно справляться посредством имеющихся в йоге изометрических уп

Лиза

1 мин. чтения

1 Сидя, выпрями спину. Поочередно сгибай и разгибай руки в локтях. Следи, чтобы корпус во время выполнения упражнения оставался прямым. Повтори упражнение 20 раз. 2 Возьми гантели, встань, ноги расставь шире плеч. Разведи руки в стороны на уровне пле

Лиза

1 мин. чтения

Наиболее безопасная и эффективная нагрузка для суставов и всех групп мышц – плавание. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, эффективно сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна или речки в жаркий ден