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Progressive Muskelentspannung Edition 3 - MINI: Tiefenentspannung nach Dr. E. Jacobson. Das Entspannungstraining.

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Summary

Unsere wettbewerbsorientierte Gesellschaft begünstigt oftmals die Entstehung stressbedingter Beschwerden und Krankheiten. Mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, einem der wirksamsten und meistverbreiteten Entspannungsverfahren, kann dem gezielt entgegengewirkt werden.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein übendes Verfahren, dass durch An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen das Spannungsniveau des gesamten Körpers ohne schädliche Nebenwirkungen wirksam reduzieren kann. Die angestrebte Tiefenentspannung wirkt entlastend auf Körper und Geist. Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert.

Der Übende wird durch das spezielle, hier angewandte Konzept in der eigenen, authentischen Wahrnehmung gefördert. Durch die nichtsuggestive und unter Berücksichtigung unbewusster Prozesse gestaltete Anleitung wird die Akzeptanz der Übungen erleichtert und eigenes Erleben gefördert.

Die Edition MINI ermöglicht eine vollständige Durchführung, ist aber um die Kurzübungen reduziert. Neben einer ausführlichen Einführung zum Thema finden Sie eine lange Übungsvariante im Liegen, die besonders ausführlich in ihren Anweisungen ist und auch Ungeübten den Einstieg erleichtert. Durch schrittweise Dosierung der Anspannung wird dabei die Achtsamkeit in besonderer Weise angeregt. Integrierte Atemübungen begünstigen den Entspannungsprozess. Eine Technik zum komfortablen Anspannen der Hände rundet das Konzept ab.

Sie finden eine unterstützende Musik mit rhythmischer Grundstruktur, ruhigen und sanften Harmonien sowie feinfühligen Melodien mit teils sphärisch geprägten Klängen für einen begleitenden, stressfreien musikalischen Raum.

Durch das spezielle Arrangement der Musik wird der Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen begleitet und unterstützt. Anleitung und Musik fügen sich zu einem einheitlichen Ganzen.

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