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    As Cadeiras
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    As Cadeiras
    Ebook271 pages1 hour

    As Cadeiras

    By Javier Pérez Pont and Esperanza Aparicio Romero

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    About this ebook

    Como alcançar o máximo bem-estar e um corpo mais forte e flexível.
    Nesta coleção, Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont, dirigentes do único centro que difunde os ensinamentos originais do professor de Pilates na Espanha, nos mostram, passo a passo e de forma simples, as chaves para obter os maiores benefícios deste método, que considera o corpo, a mente e o espírito como uma unidade, e tem como principal objetivo coordená-los com vista a um corpo mais forte e flexível, bem como uma figura mais estilizada.
    É um aparelho em forma de cadeira com encosto longo, dois postes laterais com alças para as mãos e um pedal acoplado com duas molas para resistência. É um excelente aparelho para fortalecer o "centro de energia", quadris, nádegas, pernas, joelhos, pés, tendão de Aquiles, braços, além de aumentar o controle e o equilíbrio.
    LanguagePortuguês
    PublisherHakabooks
    Release dateMay 14, 2016
    ISBN9788493934781
    As Cadeiras

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      As Cadeiras - Javier Pérez Pont

      © Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

      © Hakabooks.com 2013

      Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

      Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

      ISBN-13: 978-84-15409-97-7

      Volume 4: As Cadeiras

      ISBN-13: 978-84-939347-1-2

      Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

      Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

      Foto coberta: José Manuel Ferrater

      Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

      Ficam proibidos, dentro dos limites estabelecidos pela lei e baixo as previsões legalmente previstas, a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer médio ou procedimento, já seja electrónico ou mecânico, o tratamento informático, o alquiler ou qualquer forma de cessão da obra sem autorização escrita dos titulares do copyright.

      RENÚNCIA DE RESPONSABILIDADE

      Ainda que os autores e o editor realizaram todos os esforços necessários para assegurar que a informação deste livro fosse correcta à hora de imprimirlo, eles não se fazem Responsáveis de dano, perda ou inconveniente padecido por nenhuma pessoal usar este livro ou a seguir seus conselhos.

      wwwHakaBooks.com

      Contrology Pilates Physical Culture

      Volume 4

      AS CADEIRAS

      Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

      Índice

      ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

      PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

      RESPIRAR PELO NARIZ

      TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

      Pescoço frágil ou delicado

      Ombros, cotovelos e punhos

      Costas

      Quadris

      Joelhos

      Tornozelos

      Gravidez

      A SER LEVADO EM CONTA

      Hiperextensão das articulações

      A posição dos pés

      Qualidade / Quantidade

      Positividade / Perseverança

      OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

      CENTRO

      CONCENTRAÇÃO

      CONTROLE

      PRECISÃO

      RESPIRAÇÃO

      FLUIDEZ DE MOVIMENTO

      CONCEITOS FUNDAMENTAIS

      APOSIÇÃO V DOS PÉS

      A LINHA CENTRAL E A CAIXA

      O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

      QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

      ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

      CURVA C

      EXERCÍCIOS NA HIGH CHAIR

      INTRODUÇÃO

      HIGH CHAIR

      COMPONENTES DA HIGH CHAIR

      NÍVEIS TÉCNICOS DOS EXERCÍCIOS COM A HIGH CHAIR

      SISTEMA BÁSICO

      SISTEMA INTERMEDIÁRIO

      SISTEMA AVANÇADO

      HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA BÁSICO

      I - PUMPING

      II – PUMPING ONE LEG

      III – PUMPING PARALLEL

      IV – GOING UP – FRONT

      HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

      I – GOING UP – SIDE

      II – CROSS OVER

      III – PUMP ONE LEG STANDING FRONT

      IV – PUMP ONE LEG STANDING SIDEWAYS

      V – ACHILLES STRETCH

      HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA AVANÇADO

      I – PRESS UP - BOTTOM

      II – PRESS UP – FRONT

      INTRODUÇÃO A WUNDA CHAIR

      COMPONENTES DA WUNDA CHAIR

      EXERCÍCIOS NA WUNDA CHAIR

      I – SÉRIE FOOTWORK

      TOES / DEDOS

      ARCHES / ARCOS

      HEELS / CALCANHARES

      TENDON STRETCH

      II - PUSH DOWN

      III – SWAN DIVE

      IV – PUMPING ONE ARM

      V – TEASER 1 E 2

      VI – MERMAID

      VII – BACKWARD ARMS PUMPING

      VIII - ARM FROG

      IX – MERMAID KNEELING

      X- HORSEBACK

      XI – PUSH UP SIDEWAYS 1

      XII – TWIST

      XIII – PUSH UP SIDEWAYS 2

      XIV – TENDON STRETCH

      XV – TENDON STRETCH WITH ONE LEG

      XVI – MOUNTAIN CLIMBING

      XVII – PULL UP

      XVIII – THE TABLE

      XIX – PULL UP WIT ONE ARM

      XX – FLYING EAGLE

      XXI – FRONT BALANCE CONTROL

      XXII – SIDE BALANCE CONTROL

      XXIII – CORKSCREW

      XXIV – PUSH DOWN WITH ONE ARM

      XXV – FROG – FACING CHAIR

      XXVI – SPINE STRETCH

      XXVII – STRETCH

      XXVIII – PRESS DOWN – TEASER

      XXIX – FROG – FACING OUT

      XXX – PUMPING ARMS STANDING

      XXXI –PUMPIPNG ON THE KNEES

      XXXII – SÉRIE LEGS PRESS DOWN

      FRONT / FRENTE

      SIDE / LADO

      BACK / ATRÁS

      XXXIII – PUSH UPS 3

      XXXIV – STAR

      SOBRE OS AUTORES

      Dedicado a Sari Mejía Santo

      Ninguém como ela neste equipamento da Contrologia

      Obrigado por nos inspirar e ser nossa luz por tantos anos.

      Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont

      ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

      Nossa intenção é que, com a ajuda deste livro, você tenha em casa um repertório de exercícios, uma ordem, algumas advertências e recomendações específicas, de maneira que possa, se não lhe for possível frequentar um estúdio ou desejar complementar sua sessão personalizada, desfrutar da Contrologia como uma ferramenta de trabalho corporal. É sempre recomendável consultar um professor que o assessore em seu programa individual.

      A pedra angular da Contrologia é encontrar e consolidar o centro de força¹. Empreenda esta aventura com um desejo de melhorar, um espírito positivo e uma vontade inabalável.

      A importância das instruções e dos detalhes enumerados em cada exercício poderia ser resumida por esta frase do próprio Pilates: O desenvolvimento dos pequenos músculos incide no dos maiores. Assim como se usam ladrilhos pequenos para construir grandes edifícios, cada músculo é importante para o desenvolvimento do sistema muscular como um todo.

      Reserve um tempo para você, sem que nada o incomode. O exercício é mais benéfico e agradável quando a mente está totalmente conectada ao corpo. Concentrar-se alguns momentos no centro de força, no controle, na precisão, na fluidez dos movimentos e na respiração é muito mais benéfico para poder alcançar a sensação de bem-estar e aumento da autoestima por meio da prática. Não busque um êxito concreto.

      Faça cada movimento de acordo com suas habilidades e limites, usando sempre do bom senso. Lembre-se de que você deve estar o tempo todo no comando.

      Vá introduzindo os exercícios pouco a pouco, sem se angustiar. Não se esqueça de que a Contrologia, tal como se apresenta nestes livros, é o resultado de toda uma vida de pesquisas, e para que tenha um sentido e que os resultados sejam ótimos devemos seguir as instruções indicadas. Pratique sem pressa e com diligência um a um dos exercícios, aprendendo bem cada um deles antes de passar ao próximo, até que consiga executar, de memória e nos mínimos detalhes, a série de exercícios do Sistema Básico. Fazer exercícios sem entender as condições prévias que requerem é infrutífero. No início, sempre escapam alguns detalhes e você poderá recorrer aos livros para rever e melhorar sua prática.

      Quando chegar neste ponto de sua prática, será o momento de treinar três vezes por semana, em dias alternados, toda a série do Sistema Básico. Quando conseguir executá-la com certa fluidez e soltura, então poderá começar a acrescentar exercício por exercício na ordem pré-estabelecida, não

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