自制心を養う方法: 誘惑と闘い、長期目標を達成するには

विषय सूची

प्रस्तावना: जीवन तब आसान हो  जाता है जब आप इसे कठिन रूप से जीते हैं

अध्याय 1: आत्म-अनुशासन के मूल सिद्धांत

अध्याय 2: आपका ‘क्यों’ क्या है?

अध्याय 3: डोपामाइन – मित्र भी, शत्रु भी

अध्याय-4:अपने अनुशासन को प्रशिक्षित करने के 5 व्यावहारिक तरीके

अध्याय-5:आत्म-अनुशासन (या इसकी कमी) संक्रामक है

अध्याय 6: 7 जाल जो आपके आत्म-अनुशासन को चुनौती देते हैं

अध्याय 7: अनुशासन में रहने के लिए 7 अतिरिक्त उपाय व सुझाव

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प्रस्तावना: जीवन तब आसान हो जाता है जब आप इसे कठिन रूप से जीते हैं

साधारण व्यक्ति और सफल व्यक्ति के बीच दिखने वाला अंतर बहुधा जीवन में चुने गए कठिन विकल्पों के कारण पैदा होता है।

अस्वास्थ्यकर खाना छोड़ने और अपने खाने की आदतो को बदलने का चुनाव. टीवी देखना छोड़कर पढ़ाई में समय व्यतीत करने का चुनाव. सफलता के आम लेकिन आनंदरहित मापदंडों के बजाय अपने सपनों की उड़ान को पंख देने की कोशिश करने का चुनाव. उस समय भी लड़ते रहने का चुनाव जब पांवों में खड़े रहने की भी शक्ति न हो.

आत्म-अनुशासन वह उपाय है जो आपको आसान और आरामदायक चीज़ों से चिपके रहने की बजाय कठिन चीज़ों के चुनाव में मदद करेगा. कुछ पल आनंद देने वाली चीज़ों – जो सुरक्षित, सरल और सुखदाई हो - पर ही ध्यान देने वाले लोग शायद ही कभी अपने जीवन के महत्वपूर्ण लक्ष्यों को हासिल कर पाते हैं.

तो अपने जीवन में आत्म-अनुशासन कैसे बनाया जाये? बड़ी उपलब्धियों को पाने के लिए छोटे-छोटे प्रलोभनों से कैसे बचा जाये? इन सब प्रश्नों के उत्तर आपको यहाँ, इस पुस्तक में मिलेंगे!

वैसे तो, जबसे मुझे याद है, मैं एक बहुत ही अनुशासित किस्म का मनुष्य रहा हूँ (धन्यवाद, माँ!), फिर भी मैं अधिक जानकारी पाने तथा स्वयं को प्रलोभनों से बचाने के असरकारक तरीके जानने के लिए हमेशा लालायित रहता हूँ.

मैंने एक बार खुद को 40 घंटों तक खाने से दूर रखा. दो महीनों तक मैं हर दिन दो बार 5-5 मिनट तक बर्फीले पानी के शावर के नीचे खड़ा रहा. मैंने एक सख्त डाइट शुरू की और केवल 12 हफ्ते में 13 किलो वज़न घटाया. न जाने कितनी बार मैं -4 डिग्री फैरनहाईट यानि -20 डिग्री सेल्सियस की हड्डियाँ तक जमा देने वाली ठंड में सिर्फ एक शॉर्ट्स पहनकर आधे घंटे तक दौड़ा हूँ. वेट लिफ्टिंग के इतने भारी वज़न उठाये कि आँखों के आगे तारे नाचते नज़र आने लगे. एक बार सिर्फ एक महीने में ही 100,000 शब्द लिख डाले (जिनसे 400 पन्नों का उपन्यास बन गया).

लेकिन ये सब बेहूदा पागलपन मैं करता क्यों हूँ?

जवाब बहुत ही सरल है, आपने जितना सोचा उससे कहीं ज्यादा सरल! नहीं, मैं कोई स्वपीड़न भोगी नहीं हूँ. मैं ऐसा करता हूँ, अपनी सीमायें परखने, और स्वयं पर अपना नियंत्रण बढ़ाने के लिए.

इस बात में कहीं कोई संदेह नहीं कि एक सफल जीवन के लिए एक उच्च कोटी के आत्म-अनुशासन और सतत विकास से बढ़कर महत्वपूर्ण और कुछ भी नहीं है. इसलिए, मैं स्वयं को चुनौती देता हूँ. मैं देखना चाहता हूँ कि पूरे दो दिन भूखा रहने के बाद भी क्या मैं भोजन को देखकर स्वयं पर नियंत्रण रख सकता हूँ या फिर बर्फीली हवा से पैर सुन्न हो जाने के बाद भी क्या घर तक चलकर जा सकता हूँ.

मेरे ये विचित्र प्रयोग मुझे स्वयं को बेहतर तरीके से समझ पाने में मदद करते हैं. ये मुझे आत्म-अनुशासन से सम्बंधित उपयोगी बातें सिखाते हैं – ऐसी बातें जिन्हें हर कोई सरलता से अपना सकता है.

न, न, घबराइये मत, मैं आपको ये सब प्रयोग करने के लिए नहीं कह रहा हूँ (वैसे इनसे आपको कोई हानी नहीं होगी). अनुशासन कैसे काम करता है, यह जानने की उत्सुकता और उस जानकारी को अपने जीवन में लागू करना - अपने आप को परिवर्तित करने के लिए आपको बस इतना ही करना है.

इस पुस्तक में आपको वह सब कुछ प्राप्त होगा जो आप जानना चाहते हैं – फिर चाहे वह आपके लिए नई डाइट का सख्ती से पालन करने का तरीका हो या अपने पूरे जीवन को बदल डालने का. 

इस पुस्तक में दी गई अधिकतर जानकारियाँ वैज्ञानिक रिसर्च पर आधारित है और उन सबके लिंक पुस्तक के अंत में दिए गए हैं. मैंने हर रिसर्च और स्टडी के बारे में ज्यादा विस्तार से न लिखते हुए सिर्फ उसका सार देने की कोशिश की है. यानि मैं आपको हर बात के लिए ऐसा क्यों होता है के बोझिल करने वाले पचड़े में डालने के बजाय सिर्फ ऐसा कैसे होता है की ओर ले जाऊंगा ताकि आप कम-से-कम समय में इस पुस्तक से अधिक-से-अधिक लाभ उठा सकें.

अध्याय 1: आत्म-अनुशासन के मूल सिद्धांत

80/20 नियम कहता है कि 80% परिणाम 20% प्रयत्न से मिलते हैं. वास्तव में अभूतपूर्व परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको केवल एक बात जानने की आवश्यकता है.

आत्म-अनुशासन भी इससे अलग नहीं है. इसका निचोड़ भी सिर्फ एक सिद्धांत के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है – अपने व्यवहार को स्वचालित बनाना. अगर आप जीवन में नई आदतों को अपनाना सीख लें – ऐसी नई आदतें जो आपके लक्ष्य की प्राप्ति में बाधक प्रलोभनों के सामने आने पर स्वयं ही आपको उनसे दूर ले जाएँ – तो आपका मौजूदा आत्म-अनुशासन आपके लिए पर्याप्त है, इससे ज्यादा सीखने की कोई आवश्यकता ही नहीं.

कल्पना कीजिये, आप डाइट पर हैं और कोई आपको चॉकलेट ऑफर करता है. आपका दीर्घकालीन लक्ष्य है, वज़न घटाना और ज्यादा स्वस्थ रहना. लेकिन सीधे आपकी आँखों में झांकता यह प्रलोभन – यह मजेदार स्वाद का खज़ाना –आपको ऐसे ललचाता है कि यदि इसे अभी नहीं खाया तो जैसे प्राण ही निकल जाएंगे.

फिर भी आप स्वयं को रोकते हैं, उस इच्छा से संघर्ष करते हैं और ऑफर को ठुकरा देते हैं. लेकिन दो मिनट बाद (या शायद उसके पहले ही) चॉकलेट गायब! अगर खा ली तो ऐसा भी क्या संकट आ जाएगा – बस एक चॉकलेट ही तो है, इससे कौन सा भारी अंतर पड़ जायेगा, डाइटिंग पर? और फिर जब दोबारा कभी कोई आपको चॉकलेट देता है तो आप स्वयं को नहीं रोक पाते. शीघ्र ही डाइट-वाइट सब छूट जाती है और आप फिर से पहले की ही तरह भोजन करना शुरू कर देते हैं.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने अब तक उस चॉकलेट