Фитнес. Секретные методики спецслужб
By Эшли Симмонс
()
About this ebook
Related to Фитнес. Секретные методики спецслужб
Related ebooks
Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsФитнес-цели и как их достичь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак наращивать мышцы и силы без стероидов Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsДоктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПресс-гимнастика. 2-е издание: 10 минут в день — на 10 сантиметров стройнее Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЗдоровая Активная Жизнь в Любом Возрасте: Пять курсов: 18 видео Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПродуктивное утро. А как вы начинаете своё утро? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПоднятие Тяжестей Для Женщин: Большие Веса - Упругое Тело: Проверенные Упражнения И Тренировки Для Идеального Женского Тела Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСекретная Книга Обучения Старой Школы: Как Применять Секреты Бодибилдинга Для Развития Мышц И Их Рельефности Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЕшь и худей для занятых Rating: 5 out of 5 stars5/5Йога. 7 минут в день: Здоровье, тонус, энергия. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРитм Тета-исцеления: Для создания сильного и красивого тела и достижения идеального веса Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsФитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЕшь и худей. Выбираем продукты для здоровья Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsГод, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСпортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРастяжка: 50 самых эффективных упражнений Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак мой сын оказался младше моего внука или эффективные советы сохранения мужского здоровья Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВозвращение здоровья. Путь к успеху Rating: 5 out of 5 stars5/5Как развить самодисциплину: Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЕда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЭНЕРГИЯ: Где взять ресурсы для изменений Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСила исцеления Rating: 5 out of 5 stars5/5Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Wellness For You
#КетоДиета. Есть жир можно! Rating: 5 out of 5 stars5/5Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЛимфа и долголетие: Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsТейпирование тела. Худеем без усилий Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЕда для радости. Записки диетолога Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsФибромиалгия - Как вылечить фибромиалгию натуральными средствами Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПобочные эффекты литотерапии Rating: 5 out of 5 stars5/5Кривое зеркало жизни: Главные мифы о раке, и что современная наука думает о них Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЕжедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВся правда о сколиозе: 10 истин здоровья позвоночника Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЗдоровье сердечно-сосудистой системы. Атлас целительных точек. Упражнения и приемы восточной медицины Rating: 5 out of 5 stars5/5Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПростые и незаслуженно забытые методы восстановления суставов и спины Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВозраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева. Rating: 5 out of 5 stars5/5Остеопатия. Уникальный массаж для связок, костей и мышц Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsБиохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЛечебная гимнастика для позвоночника. Советы врача Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНеделя итальянской кухни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПриручи свои гормоны: простые способы быть здоровой Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМедитация для занятых людей: Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЗдоровое сердце (Bragg Healthy Heart) Rating: 5 out of 5 stars5/5Путеводитель по Витилиго Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЙога Для Всех Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВзломать старение: Почему теперь мы сможем жить дольше Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЧто шепчет твое тело?: Как запустить механизм самоисцеления Rating: 5 out of 5 stars5/5ЭНЕРГИЯ: Где взять ресурсы для изменений Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСексуальная жизнь детей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsАнтицеллюлитный самомассаж Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for Фитнес. Секретные методики спецслужб
0 ratings0 reviews
Book preview
Фитнес. Секретные методики спецслужб - Эшли Симмонс
спецслужбах
Введение
Мода на здоровый образ жизни развила́сь настолько, что обычные тренировки уже мало кого вдохновляют. Спортсменам и атле́там хочется достижений и нагрузок, а новичкам — мгновенных результатов.
И многие видят выход в программах, по которым занимаются спецслужбы разных стран.
Ещё бы, ведь они должны делать за два месяца из любого человека настоящего героя, способного одной рукой спасать мир, пока другая рука жмёт штангу.
Впрочем, такое ра́дужное представление не всегда соответствует действительности.
А что соответствует? Что спецслужбы много работают и поддерживают свой организм в полном порядке. Что сотрудники готовы в любое время выполнить задание, и их форма это позволяет. Что в спецслужбы берут не всех, и не все смогут достичь таких же результатов.
Но все могут немного попытаться и увеличить силу и выносливость, заодно приобретая практические навыки, которые могут пригодиться в реальной жизни, в отличие от занятий в кондиционированном спортзале.
Глава первая. Что такое фитнес
Фитнесу все дают разные определения. Если говорить коротко, то это здоровый образ жизни. Фитнес — это особенные знания о том, как функционирует и чем живёт ваш организм. Это наука, которая опирается на сведения из физиологии двигательной активности, а также включает в себя базовые знания физики, химии, анатомии, физиологии, психологии. Можно обойтись без перечисления исследований, которые доказывают, что физическая активность и сбалансированное питание делают лучше всё, вообще всё. То есть вы хорошо выглядите, чувствуете себя прекрасно, прекрасно работаете, и даже отношения складываются лучше, если вы занимаетесь фитнесом.
Фитнес регулирует не только количество ваших тренировок в неделю и их качество, но и питание, и весь режим дня. Ведь после хорошей работы нужно и отдыхать хорошо.
Так что фитнес — это норма жизни для здорового во всех смыслах человека.
Конечно, именно тренировки — это основа всей науки и индустрии фитнеса, без них не будет ни питания, ни режима.
Несмотря на то, что типов тренировок и способов активности придумано множество, так или иначе, их можно разделить на два подвида физической деятельности: это аэро́бные и анаэро́бные нагрузки.
К аэро́бным нагрузкам относятся те, в которых используется энергия, вы́свобожденная с участием кислорода. Это такие занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы. Во время такой тренировки заметно возрастает пульс, учащается дыхание, мышцы требуют больше энергии, а для её получения расщепляются углеводы и жиры (в том числе из нашей подкожно-жировой клетчатки). Такие нагрузки иногда называют кардиотрениро́вками. Это от латинского «cardio» — сердце, потому что аэро́бные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренирует органы перекачивать кровь, укрепляют сосуды. Как итог — улучшается обмен веществ, то есть метаболи́зм. Организм учится правильно расходовать и запасать питательные вещества, а общее состояние заметно улучшается.
Поднятие тяжестей и работа с любыми веса́ми, в том числе с весом собственного тела, – это анаэро́бная нагрузка. Анаэробная означает, что в процессе обмена веществ не важна́ роль кислорода и энергия добывается из клеток другим путём с помощью анаэробного глико́лиза — процесса окисления сахара. Как известно, такие упражнения требуются в том случае, чтобы нарастить силу и