Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и других видов контента

Только $11.99 в месяц после пробной версии. Можно отменить в любое время.

Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни

Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни

Автор Dumitru Balmez

Читать отрывок

Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни

Автор Dumitru Balmez

Длина:
637 страниц
6 часов
Издатель:
Издано:
24 апр. 2020 г.
ISBN:
9781393216544
Формат:
Книга

Описание

Дорогой читатель,

Это моя история, и я искренне верю, что мой опыт и мои исследования по снижению веса, сделанные за многие годы, могут помочь многим другим найти выход из этой дурной мечты о том, чтобы быть слишком большим.

Вы не будете читать скучный дневник. Это не чудо диетическая программа и не список рецептов. Вы можете найти их повсюду, вы последуете за ними и через некоторое время сдадитесь. Вместо этого в этой книге содержится много практических советов из моей личной жизни и опыта, которые привели меня к новой жизни, поскольку я решил что-то изменить.

Потому что речь идет не только о похудении навсегда, но и о глубокой трансформации нашей жизни. Речь идет о том, почему мы толстые и находим правильную мотивацию, чтобы изменить это, то, как мы едим, почему и как мы тренируемся, что еще нужно изменить и почему.

Я был бы рад, если бы после прочтения этой книги моя книга помогла родителям с большими детьми или самим детям. Детство - это основа нашей жизни, и дети нуждаются в нашей помощи и руководстве, чтобы иметь счастливую и здоровую (физическую и умственную) жизнь с самого начала.

Чтение книги - это не конец наших отношений. На последней странице книги у вас будет моя контактная информация, и мы сможем поддерживать связь. Быть членом нашего сообщества может быть полезным и полезным.

Думитру Балмез

Издатель:
Издано:
24 апр. 2020 г.
ISBN:
9781393216544
Формат:
Книга

Об авторе


Предварительный просмотр книги

Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни - Dumitru Balmez

Практическое руководство к новой Жизни

Думитру Балмез

МОТИВАЦИЯ

––––––––

Я один из вас. Один из нас. Может быть, один из многих десятков или сотен миллионов, который каким-то образом в какой-то момент проиграл битву с килограммами и просто увидел себя пойманным в спирали, которая только поднималась, не понимая, почему и как выбраться из этой ловушки. Я хорошо понимаю отчаяние, за которым следует отставка и затем медленное привыкание к новой ситуации, принятие ее как нормального и попытка жить с этим.

Это моя история. Книга «Как я потерял...», а не «Как потерять...», но я верю, что мой опыт и мои исследования по снижению веса могут помочь многим другим найти выход из этого дурного сна. Для тех, кто думает, что нет выхода (я уверен, что это может быть много, и даже вы можете быть одним из них), я могу сказать вам, что это возможно, и что это не так сложно сделать это , Возможно, вы уже проиграли много сражений, но я говорю вам, что это еще не конец, эту войну можно выиграть.

Много раз вас унижали, начиная с детского сада, школы, средней школы, факультета, на улице, в супермаркете, на работе, в автобусе, на отдыхе, везде. Невозможно подобрать понравившихся девушек, отстранен от собеседования по другой случайной глупой причине, не получил повышение по службе и так далее.

Вытри слезы, отбрось свой гнев и разочарование, помирись с собой и со Вселенной, когда ты собираешься выиграть эту войну.

Но как мы стали одержимыми? Я, конечно, пытался пошутить (ожирение + негабаритный). Мы хороши в этом. Самоирония помогала нам много раз, на публике или когда мы одни и на грани депрессии. Самоирония останется нашим другом и продолжит помогать нам на нашем пути.

И это в миллион раз лучше, чем жалость к себе. Это не наш друг, удали

его из ваших речей и из ваших мыслей. Вместе с отставкой они

наши самые большие враги. Потому что это не закончено, пока не закончится, верно?

«Лучше умереть, пытаясь жить, чем жить, не пытаясь», - Рудзани.

Я не знаю, кто этот парень, но это очень вдохновляет. И если вы пробовали бесчисленное количество раз безуспешно, я говорю вам, что это было не зря, вы извлекали уроки из каждой неудачи, и с каждой неудачей вы на шаг приблизились к успеху.

«Я никогда не проигрываю. Я либо побеждаю, либо учусь». - Нельсон Мандела.

Ну, этот парень, которого я знаю, и большинство из вас, по крайней мере, слышали об этом. нельсон

Мандела, посвятив свою молодость, свои лучшие годы борьбе против апартеида, он провел еще 27 лет в тюрьме. Но он был непобедим, потому что он никогда не сдавался.

Несколько лет назад я посетил музей о жизни Нельсона Манделы в Йоханнесбурге, и я был впечатлен всей его жизнью и честностью информации. Например, есть история о его отце, который был вождем племени тембу коса и тоже попал в тюрьму. Но вместо того, чтобы «раскрасить» жизнь своего отца, сделав его революционером, преследуемым белыми парнями, или что-то в этом роде, вы могли бы на простом английском языке прочитать, что он попал в тюрьму за то, что обманул своих людей, купил их землю ни за что, запечатал ее после этого к некоторым акулам с недвижимостью. Ты должен быть очень сильным внутри, чтобы быть таким честным и раскрыть такую ​​неудобную правду.

И вот что я узнал из этого. Мы должны быть очень честными, в первую

очередь с самими собой, не боясь раскрыть все неудобные истины и проанализировать их. «Тогда ты узнаешь истину, и истина сделает тебя свободным» (Иоанна 8:32).

Мы должны начать с анализа того, как мы становимся больше, продолжать понимать, почему мы продолжаем набирать вес, а затем учиться обращать вспять процесс и, наконец, действовать, чтобы изменить себя. Пожалуйста, поверьте мне, это не только трансформация тела. Это путешествие будет как начальное. Вы оставите «старого себя», чтобы стать лучшим человеком во многих отношениях.

В настоящее время ожирение распространено по всему миру, и оно с каждым годом все чаще встречается среди детей и подростков. Я в ужасе от того, что вижу их привычки в еде, и с самого раннего возраста меня поощряют кушать нездоровую пищу безответственными родителями.

Поэтому эта книга предназначена не только для зрелых людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, жить дольше и быть счастливыми. Это также для молодежи, так как мы обязаны делиться с ними своим опытом и помогать им не повторять наших ошибок. Хотелось бы, чтобы у меня был кто-то, кто мог бы помочь и научить меня, когда я был маленьким, и я строю фундамент того, что я слишком большой.

Поскольку я родился в конце 60-х годов, и в моем детстве ожирение не было проблемой, негабаритные люди были относительно редкими, и все считалось нормальным. Мы худые, мы средние и, очевидно, у нас тоже должны быть люди большого размера. Я не был слишком большим все время. В раннем детстве я имел нормальный вес, но большую часть времени болел, имел проблемы с миндалинами и полипами, также часто у детей. В 6 лет мои родители решили, что я должен пойти на операцию, чтобы отрезать их.

После этого мое здоровье улучшилось, но я начал набирать все больший вес. Моя мама и моя бабушка продолжали кормить меня, как и раньше, когда я поглощал энергию, борясь с болезнью. Большие блюда и все время давить, чтобы съесть все, чтобы очистить тарелку. Вы знаете историю. Есть дети, которые голодают, грех выбрасывать еду. Последний бит обладает всей силой, и он сделает вас сильнее, помогите мне опустошить горшок, потому что это не пустое место в холодильнике, я больше не буду готовить это для вас и так далее.

Помимо всего этого, сентиментальный шантаж в сочетании со страхом был самым эффективным. Я был единственным ребенком, я привык к этому, и мне это нравилось. Но моя мама изобрела брата, живущего с родителями в деревне, который готов заменить меня в городе, если я не буду есть все. Поскольку мне не нравилось это сельское место, вы можете себе представить, что я переедала, просто чтобы быть в безопасности.

В то время свинина была королем (и продолжает оставаться). У нас даже есть слово, что лучший овощ - это свинина. Мои дедушка и бабушка со стороны отца жили в деревне, всего в трех километрах от нашего города. Они выращивали двух свиней каждый год, и они знали, как их готовить. Соленые и копченые, так что у нас было мясо, бекон, колбасы и сало в течение всего года. Да, мы тоже это ели - попробуйте с горячим хлебом, паприкой и луком. Также жирное молоко и сыр, свежие яйца и много жареной картошки. Не так много сахара, как моя бабушка, к счастью (я могу сказать сейчас), была не очень хороша в приготовлении печенья.

Моя тетя через улицу была монстром печенья, но он запретил мне несколько раз, когда я давал ей пустые тарелки прямо перед тем, как пришли ее посетители.

Во время каникул переедание не было проблемой, так как мы бегали весь день. Игра в футбол (футбол, если хотите), плавание, катание на велосипеде или катание на санях зимой, обычные вещи в то время, без смартфонов или даже без телевизора, много играющие и читающие.

Но в школьные годы в городе было трудно найти правильный баланс между едой и спортом, поскольку я ставил обучение на первое место. У нас были спортивные занятия три часа в неделю в школе. Иногда, насколько это возможно, я разбирался в игре, но этого было недостаточно. По мере того, как мы росли, в школе становилось все труднее и меньше времени, чтобы играть. Кроме того, поскольку у нас было много детей, и школа не могла вместить всех нас утром, мы ходили в школу в две смены, что было ужасно.

К сожалению, я всегда интересовался спортом, не имея особого подарка для любого. Живя в маленьком городе, было очень мало спортивных сооружений, чтобы заниматься чем-то серьезно, под наблюдением тренера, в клубе. В то время это были в основном футбольные, три или четыре футбольные (футбольные) команды, но это было вне обсуждения, поскольку у меня не было абсолютно никакого таланта для этого.

Я ходил (один раз!) В клуб дзюдо, но это было не для меня. Общая практика в то время заключалась в том, что, когда вы в первый раз, они выбьют из вас, как критерий отбора. Если вам понравилось, вы пойдете снова. Я не сделал. И меньше всего мне понравилось, когда огромный парень, назначенный «заботиться» обо мне, заставил меня летать и падать, как мешок с картофелем. Несколько раз. Вы должны согласиться, что для некоторых детей это может быть слишком много, как в первый раз.

Я тоже пробовал бокс. В то время бокс был без шлема, но это было нормально. Один год в начальной школе (только 7-й год, как и в 8-м году, когда я готовился к экзамену, чтобы поступить в старшую школу) и еще один год в средней школе (опять же, экзамены в конце второй). Мне понравился бокс, так как я никогда не боролся на соревнованиях. Тренировка была тяжелой, с большим количеством бега, прыжков со скакалкой, что помогло мне сбросить вес, что было моей главной целью.

Я также попробовал немного занятий в спортзале, но в то время это было не очень популярно, особенно в небольшом городе. Мы были небольшой группой энтузиастов, без тренера, который бы нас вел, читали все возможные книги, не слишком много в то время, их было очень трудно найти, делали много ошибок и, наконец, сдавались.

Для меня было очень демотивирующим, что у меня не было такого же прогресса, как у моих собратьев. Я старался работать еще усерднее, но в итоге оказался в ортопедии, так как я тоже нагружает позвоночник. Я могу вам сказать, что доктор был настолько взбешен из-за того, что я повредил позвоночник, что почти собирался избить меня. Опять же, мне пришлось на некоторое время остановиться, чтобы восстановиться, но нет способа восстановить поврежденный позвоночник, и я страдаю от последствий даже сегодня.

Вот мой дружеский совет для вас, независимо от возраста. Больше всего заботьтесь о своем позвоночнике, потому что, как только у вас начнутся проблемы с ним, это на всю жизнь. Любой ортопед может сказать вам, что у вас никогда не будет спины, как это было раньше. Вы можете просто относиться к этому, так что вы пытаетесь держать его под контролем. Заживление поврежденных дисков требует времени, и прогресс не является значительным, лучшее лекарство от терпения и настойчивости.

Я на 1000% уверен (так, более чем уверен), что у многих из вас есть проблемы с позвоночником, так как у 75% всего населения есть. Чуть позже я подробнее расскажу о том, как я пережил эту проблему и как я с ней справляюсь, потому что, как уже упоминалось, вы никогда полностью не излечитесь.

Поиск мотивации является ключом для продвижения вперед, для достижения любой цели в этом мире, в том числе для похудения. И здесь я мог бы легко закончить свое письмо, потому что, если у нас есть только мотивация, этого должно быть достаточно. Но давайте продолжим.

Почему мы толстые?

Мы толстые, потому что мы едим слишком много. Период. Это не щитовидная железа, тяжелые кости, задержка воды или любое другое глупое оправдание. Конечно, у нас могут быть какие-то из этих или другие проблемы, но мы толстые, потому что едим слишком много. Элементарная математика, мы едим больше калорий, чем потребляем в течение дня. Многие полные люди жалуются, что они толстые, несмотря на то, что они почти ничего не едят. Я был одним из них, пока парень не сказал мне голую правду, которую я раскрыл вам выше. Невозможно быть толстым без еды. И он привел мне самый простой пример. Через ворота Освенцима вошли полные и нормальные люди. В конце все они были худыми. Зачем ? Потому что они не ели. Ты видишь свет?

И мы едим по многим причинам. Это может быть чистое удовольствие, это может быть психологическое, навязчивое или все.

Как начать ?

Потому что все начинается с первого шага, верно?

Обратитесь к своему врачу и детально проверьте ваше здоровье, ваши параметры и ваши ограничения. Я имею в виду, если у вас есть некоторые заболевания, у вас могут быть некоторые ограничения. Когда вы проверяете свои параметры, запрашивайте нормальные интервалы значений и устанавливайте свои цели для достижения этих интервалов.

Если у вас еще нет, купите весы. Начиная с этого момента, это будет ваш лучший друг. Это не потому, что вы должны это делать, иначе вы не сможете измерить свой прогресс (или регресс ☹). Это потому, что вы получите самую ценную помощь и поддержку от вашего масштаба. Это будет ваш самый честный партнер, он поможет вам скорректировать свое поведение даже в течение дня и, если у вас сложный партнер, он измерит ваш процент жира и так далее. Это то, что я считаю настоящим другом.

Измеряйте свой вес каждое утро, голым, после того, как вы пошли в туалет. Измерьте свой вес несколько раз в течение дня, если вы чувствуете необходимость. Не верьте теории, что бесполезно измерять свой вес каждый день, и достаточно делать это один раз в неделю. Для меня одной недели достаточно, чтобы легко набрать 10 кг. Представьте себе ваш моральный дух, когда вы видите себя хуже, чем неделю назад! Кроме того, вам нужно будет измерять свой вес каждый день, потому что вы будете постоянно испытывать, что и когда вы едите, влияние того, когда и как вы спите, и влияние спортивных мероприятий.

Это станет настолько обычным делом, что вы потеряетесь, когда отправитесь в отпуск или в командировку, и вы не найдете весы в отеле. То же самое, если вы не найдете полноценного спортивного центра, достойно оборудованного. Просто невероятно, что так мало людей заботятся о своем здоровье, так что отели будут заботиться еще меньше. Итак, при бронировании, попросите масштаб. Удивительно, но некоторые из них вам помогут.

мотивация

Нет более сильной силы, чем мотивация. Это как локомотив, работающий на атомной энергии, который толкает вас вперед с силой, которая действительно поразит вас. Но мотивация субъекта не из легких. Простой факт, что вы хотите похудеть, не является мотивацией. Каждый толстый чувак хочет этого, но это никогда не случалось или случалось редко.

Тогда мотивация очень личная. Каждый человек должен найти свою собственную мотивацию. Допустим, вы негабаритный подросток, и ваши коллеги издеваются над вами. Однажды вы просыпаетесь, словно от долгого кошмара, и говорите: «Хватит! Я сделаю все возможное, чтобы выбросить этот мешок жира ». Это не ты каждый день, это твой внутренний курорт, это твоя мотивация.

Или, допустим, вы влюбляетесь в человека нормального размера. Нет более сильной мотивации, чем любовь, друзья мои. Или, скажем, у вас серьезные проблемы со здоровьем, и вы понимаете, что вам нужно ждать долгой и счастливой жизни, чтобы провести остаток времени вместе со своими родными, близкими или друзьями. Потому что долгая жизнь во время болезни совсем не радует. Есть много видов мотивации, и вы можете найти ее самыми неожиданными способами.

Многих людей это не волнует, но я обращаюсь к вам, которые читают мою книгу и решили внести изменения. Не существует уникального рецепта прикосновения к базе. И это хорошо, потому что мы все уникальны, а разнообразие приятно. И ваше удовлетворение от того, что вы нашли свой путь, это бесценно.

Я уверен, что вы заметили, что в Интернете полно мотивационных цитат, мотивационных ораторов и так далее. В какой-то момент вы можете сыт по горло, но я советую вам следовать за этими парнями, потому что некоторые из них заслуживают вашего внимания. На самом деле, каждый человек заслуживает внимания, мы могли бы чему-то научиться у каждого человека. Я не хочу отклоняться и входить в философскую территорию, но это литературно, как это.

Вернемся к мотивационным ораторам (знаменитостям или нет), да, советую послушать их рассказы. Вы увидите позитивных людей, которые прошли через серьезные испытания в своей жизни, и это только сделало их сильнее и лучше. И что у них общего? Ну, они нашли свою собственную мотивацию для продвижения вперед, чтобы превратить проблемы в возможности и стать лучшими людьми.

Теперь они делятся своим опытом, чтобы вдохновлять других. Следуя им, иногда вы понимаете, что у вас нет абсолютно никаких оснований жаловаться на свои неудачи, обвинять других в вашей нынешней ситуации или искать оправдания. И иногда тебе будет стыдно. Пока вы не решите больше не обвинять и начать действовать, вы не будете прогрессировать.

Даже если кто-то другой ответственен за то, что вы толстый (в чем я серьезно сомневаюсь), вы должны взять под контроль свою жизнь и делать то, что хорошо для вашей жизни и для вашего здоровья. Но вы не будете значительно двигаться, пока не найдете правильную мотивацию. Поэтому просмотр этих мотивационных фильмов может вам очень помочь. Конечно, я не говорю, чтобы остаться и ничего не делать, или просто смотреть фильмы, пока вы не найдете правильную мотивацию. Двигайся и помогай случиться!

спорт

Все больше и больше специалистов сходятся во мнении, что у наших поколений есть шанс подняться в средние века до 75 - 80 лет. Медицинские науки и здравоохранение достигли огромных успехов, мы знаем больше о питании, больше о пользе спортивных мероприятий и так далее. Мы можем найти всю необходимую нам информацию очень легко. К сожалению, не все из нас получат выгоду от этого, только делатели. И никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.

Спорт является одним из важных факторов для качественной долгой жизни, и вы можете выбрать из большого разнообразия видов спорта. Я даже считаю танец спортом из-за его физической составляющей. Или пешком, быстро или медленно. Я уверен, что все любят спорт. Занимайтесь спортом, который вас привлекает, но прежде сделайте медицинский осмотр. Я не буду развивать это, потому что я не специалист и потому что это личная ответственность за каждого из нас.

Даже врач скажет вам не заниматься некоторыми видами спорта, я уверен, что вы все еще можете заниматься чем-то другим. И если он говорит вам, что вы не можете заниматься определенным видом спорта сейчас, это не значит, что вы не сможете заниматься этим в будущем. Например, врач порекомендует или запретит бегать, если вы весите более 100 кг.

Начните медленно любой вид спорта, измерьте и отметьте или запомните свои стартовые выступления и постарайтесь их улучшить. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения. Будьте амбициозны, но в то же время заботьтесь о своих сигналах, которые подает ваше тело. Присоединяйтесь к другим людям с такими же увлечениями и, как правило, старайтесь присоединиться к людям, которые немного лучше вас.

Прочитайте и узнайте как можно больше о спорте, который вы решили практиковать. Если вы можете себе позволить, заплатите за личного тренера. Это обычно так. Вы добьетесь некоторого прогресса в одиночку, вы будете прогрессировать быстрее, если у вас есть обучающий (ые) партнер (ы), но быстрее всего вы будете прогрессировать, имея тренера и партнеров по обучению.

В то время, когда я пишу эту книгу, мне немного за 50, и у меня есть друзья старше меня, в разном возрасте (даже в 70), которые выглядят невероятно хорошо для своего возраста. В чем их секрет? Сбалансированная жизнь, со здоровой пищей, достаточным сном, большим количеством спорта (все еще умеренным), семейной гармонией, меньшим стрессом.

Прежде всего, они очень открытые люди, они любят жизнь так, как они ее получают, они любят людей и любят много смеяться. Они мои герои, потому что они нашли путь давным-давно. Для меня большая честь, что они приняли меня как друга, они открыто делятся со мной своим жизненным опытом и буквально дают мне ярлыки и информацию, которые в противном случае стоили бы мне много времени, чтобы обнаружить. Или они дают мне новые идеи, открывают мне новые перспективы и новые способы достижения моих целей.

Но как я их нашел? Ну, не сидеть на диване, точно. Когда я решил внести некоторые изменения в свою жизнь, я начал заниматься спортом и нашел их. Я простой и открытый человек, и мне нравится говорить, но я также люблю слушать. Я глубоко уважаю трудолюбивых людей, и один из них даже сказал мне, что это можно заметить. Итак, это путь. Двигайтесь, делайте шаги в этом направлении, усердно работайте, и у вас появятся новые, качественные друзья.

В последнее время я начал все больше ходить в спортзал. И я много работаю. Я даже повредил правое плечо из-за слишком сильного толчка. Итак, я перестал ходить в спортзал, на велосипед и плавать на несколько недель, и это было ужасно. Потому что, как только вы испытываете рост и прогресс, это вызывает привыкание. Спорт уже является частью моей жизни и моих привычек. Но это не только для тела, это также для вашего ума и для вашей души. Это помогает нам преодолеть депрессию и одиночество.

Может быть, вы слышали об эндорфинах, серотонине и дофамине? Это то, что ваше тело высвобождает при занятиях спортом, и это полезно для вашего мозга и для вашей души. Но об этом мы поговорим позже.

О привычках. Может быть, вы знаете, а может и нет, требуется 3 недели, чтобы изменить привычку или приобрести новую. Итак, хотите ли вы избавиться от привычки или хотите приобрести новую привычку, будьте готовы к 3-х недельной борьбе с самим собой.

Ну, я не новичок, идущий в спортзал. Меня это интересовало с 14 лет, и я спорадически практиковался в течение многих лет, поэтому я знаю упражнения и как самому организовывать учебные занятия. Конечно, я всегда открыт для новых практик и готов учиться. Так что я много работаю. И когда мне нужно что-то спросить, я иду к лучшему парню в здании и вежливо спрашиваю у них совета. Люди, занимающиеся в тренажерном зале, невероятно хорошие люди, и они помогут вам больше, чем вы себе представляете. Так что будьте серьезны, работайте регулярно, усердно работайте, и у вас появятся новые друзья, которые вдохновят вас и помогут вам.

Как я уже сказал, это не просто ожидание надлежащей мотивации, как будто мы остаемся дома, и мы ждем еженедельной или ежемесячной зарплаты. Плохая новость, она никогда не придет. Мотивация не падает с неба. Это либо результат нашей боли (когда мы решаем, что этого достаточно), либо результат нашей воли. Но во всех случаях речь идет о поиске. Ищите цель, ищите причину, помогите этому случиться!

Этим мы начинаем готовиться к большому шагу. Мы начинаем читать, разговаривать с людьми, которые уже успешно это сделали, мы собираем много полезной информации. Это боеприпасы, которые вам понадобятся во время вашего путешествия к Новому Вам. Когда вы найдете правильную мотивацию, гоните двигатели и начинайте.

Отслеживайте потребление пищи. И имейте в виду, что количество калорий, которое вы едите, гораздо важнее, чем тип пищи. Проблема в том, что организм не считает вес пищи, которую мы едим, он потребляет калории.

Иметь хорошие отношения с едой. Ваши предпочтения в еде должны измениться, но найдите способ есть то, что вам нравится. Однако иногда вы можете есть то, что вам не нравится, или придерживаться сбалансированной и полноценной диеты. Для меня брокколи - идеальный пример. Но я проверил в Интернете преимущества брокколи, и вам это понравится (немного).

Для любителей хлеба, не грусти, что вы должны отказаться от разведения. Брокколи - прекрасный пример для замены хлеба. Еще одна возможность, которую я попробовал - это капустные листья. Подумайте также, и вы найдете заменители хлеба в других овощах. даже без всякого вкуса, и теперь вы будете есть их, в то же время исключая хлеб из своих блюд.

Другая возможность - купить ржаной хлеб с отрубями, который не совсем хлеб, выглядит и (вероятно) на вкус как фанера, но он отлично работает для того, что нам нужно. Последняя возможность, для менее драматического изменения, цельнозерновой хлеб или хлеб по буквам. В этом случае, попытайтесь поджарить его, чтобы быть более эффективным в потере веса. В случае риса,

возьмите коричневые или дикие.

Если вы хотите устойчивого прогресса, убедитесь, что ваша диета устойчива. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, и учитесь любить больше видов здоровой пищи. Изменение привычек питания - это длительный процесс, который не всегда может быть легким, но дает ему шанс. Через некоторое время, недолго, вы начнете ценить это и откажетесь вернуться к предыдущей диете.

Случится так, что мне не понравится запах какой-то еды или как она выглядит. Если вы будете больше заниматься вегетарианством, на какое-то время отказавшись от встречи, вы будете буквально шокированы, когда войдете в супермаркет. Запах мяса поразит вас прямо в лицо, и оно не будет приятным, поверьте мне. Я понимаю, что вы можете быть немного подозрительным, но это очень легко, если вы сравните это с ужасным запахом сигарет. Это то же самое. И зная, насколько это вредно для здоровья, трудно понять, почему люди продолжают его есть. И заплатить за это.

Будьте терпеливы и не теряйте мотивацию. Вы увидите, что результаты замедляются даже при сохранении режима менее калорий. Метаболизм адаптивен.

Когда вы читаете что-то или смотрите видео на YouTube, учитесь на опыте других людей. Много раз, вы можете узнать очень интересные вещи, и, имея свой собственный опыт в этом, я действительно ценю это. Это подтверждает вашу работу и дает вам смелость продолжать. Или это поможет вам понять некоторые ошибки, которые вы делаете, и исправить их. Я также читаю часть комментариев, а некоторые очень разочаровывают.

Есть парни, которые думают, что они умны и знают все. Они скептичны, просто критикуют или насмехаются над автором. Поверь мне, «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу». Такие парни просто не готовы изменить свою жизнь. И это нормально, каждый делает со своей жизнью все, что захочет.

Может быть, вы прочтете мою книгу и ничего не сделаете. Или даже ты остановишься читая это. Тебе решать. Мы все разные, и это красота человечества. Но я могу вам сказать, что чувство того, что вы на 60 кг меньше, невероятно. Вы будете не только вносить изменения в свой вес.

Трансформация намного глубже, не только физическая. Похоже, я вернул свою жизнь.

Никогда не поздно вставать и бороться за свою жизнь. И как только вы вернете свою жизнь, вы станете счастливыми и оптимистичными, и вы будете привлекать в свою жизнь все больше и больше позитива. То, как другие относятся к тебе и смотрят на тебя, изменится. Вы будете рассматриваться как пример и как победитель. И все хотят дружить с победителем, не так ли?

Ну, теперь вы можете сказать, что это неправильный подход, что вы хороший человек, и неправильно судить о человеке по его весу. Но задумайтесь о том, что означает большой вес: вредные привычки, отсутствие амбициозного, навязчивого питания, иногда отсутствие социальной жизни и так далее. Почему такого человека следует считать человеком, которому можно следовать или учиться у него?

Вместо этого, вот несколько мотивирующих видео на YouTube с обычными людьми, такими как вы и я, которые поднялись на гору, прежде чем мы это сделаем.

Первый парень заставляет меня стыдиться своих достижений. Он невероятный. Но у всех них есть очень удивительные истории.

SeanBothaAMAZINGOBESEToBeastTRANSFORMATION

1 Year 100 lbWeightLoss - Mind & BodyTransformation

Never, EverGiveUp. Arthur'sInspirationalTransformation!

NewYearMustChange - CollectionOfTheBestFatToLeanFitnessBodyTransformations!

FatToFitTransformations | ObeseToBeastTransformations | (2018)

130 PoundWeightLossTransformation

Как сказал последний парень: «Я многому научился по пути. Было так много взлетов и падений. Но, несмотря на все это, небольшая тяжелая работа и преданность делу помогли мне потерять 130 фунтов. Если я могу это сделать, то и вы можете ».

И эта леди заставила меня плакать:

-145 PoundWeightLossTransformation. BeforeandAfterPhotos/Videos

Респект!

Недавно я смотрел видео о многих, много, о людях, которые выиграли шоу «Самый большой неудачник» и о том, кто вернулся через некоторое время на стартовой позиции. Вся их работа была даром, еще одним живым доказательством эффекта йо-йо. И они привели в качестве примеров только несколько победителей, даже не упомянув остальных конкурентов.

Это шоу действительно потрясающе, но оно проваливается по очень простой причине. Все сделано «для блага игры», а не для того, чтобы преобразовывать людей. Я имею в виду здесь глубокую внутреннюю трансформацию человека, чтобы он никогда не возвращался к старым привычкам. Другими словами, это то, что вы делаете, когда никто не наблюдает за вами.

Шоу имеет свои временные ограничения, и у участников явно нет времени на изменение образа жизни. Они находятся под давлением и делают все очень быстро и не очень четко понимают каждый шаг и физическое преобразование, которое происходит с ними. Вероятно, они немного расстроены, мечтая о еде, которую им не хватает. После шоу они скучают по тренеру, поведению и у них нет долгосрочного видения.

Когда вы совершаете преобразование в своем темпе, читая, спрашивая, разговаривая и экспериментируя со всем на вас, это путь невозврата. У вас могут быть небольшие отклонения, но вы знаете, что нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь. И вы узнаете на своей шкуре, как это часто случалось со мной, небольшая уступка имеет тенденцию вновь становиться привычкой. И также, что маленькая уступка привлекает другую маленькую уступку. И если вы не предпримете немедленных действий против этого правонарушения, это скоро снова станет очень трудным.

Может случиться так, что мы потеряем первоначальную мотивацию в пути. Но наши частичные результаты будут новым мотиватором, так как мы уже чувствуем себя лучше, и мы можем гораздо легче представить, как мы будем в данный момент достигать нашей конечной цели.

Мы уже проделали часть нашего путешествия, возможно, самого трудного, когда мы начали без какого-либо личного знания и, вероятно, без особой уверенности, используя только нашу мотивацию и надежду, что мы изменим, по крайней мере, немного, нашу жизнь для лучше.

Теперь мы уже можем видеть финишную черту, но мы должны найти внутреннюю силу, чтобы отложить вознаграждение и оставаться сосредоточенным. Поверьте, бороться с отклонениями труднее после того, как мы уже достигли значительного прогресса, чем в начале процесса. Уверенность в себе и высокомерие играют свою роль.

Я буду здесь для вас, если вы хотите. Читая книгу или после этого, мы можем быть на связи. Будем надеяться, что мы услышим каждого с хорошими новостями.

КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ

––––––––

Эта книга для всех, и она не слишком техническая, но иногда я буду упоминать такие вещи, как масса, длина, объемы, температура или энергия.

Поскольку я из этой части планеты, езжу по правой стороне и, что более важно, использую килограмм (и грамм), метр (и сантиметр), литр (и миллилитр), я счел полезным для всех нас, включая себя кратко рассказать о переводе в англосаксонские единицы измерения.

Возможно, я не буду упоминать обе версии чего-либо (международную и англосаксонскую), но для лучшего понимания вы сможете преобразовать это в нечто, с чем вы более знакомы.

Давайте начнем !

Масса, вес:

1 кг = 1000 г = 2,2 фунта

Следовательно, 100 кг = 220 фунтов и 60 кг = 132 фунта (вес, который я потерял)

130 кг = 287 фунтов

70 кг = 154 фунтов

Длина:

1 м = 100 см = 3,28 фута

Следовательно, 1,80 м = 5,80 фута (я такой высокий)

1 км = 1000 м = 0,68 миль

2 км = 2000 м = 1,24 мили (я рекомендую вам проплыть это расстояние каждые 2 дня)

––––––––

Объем:

1 л = 1000 мл = 34 унции в США

Следовательно, пиво: ½ л = 0,5 л = 17 унций в США.

кокс: 1/3 л = 330 мл = 11 унций в США

чашка ¼ л = 250 мл = 8,5 унций в США

Температура:

Температура тела человека составляет 37 ° C (97,7–98,6 ° F)

Температура замерзания воды 0 ° C или 32 ° F

Температура кипения воды составляет 100 ° C или 212 ° F

Чувствительным для меня предметом является способ измерения энергии. И это не чувствительно, потому что мы измеряем это по-разному, потому что мы не все договорились о калориях (забудьте о джоулях или килоджоулях). Проблема в том, что везде в Интернете все смешано, так что я никогда не узнаю, калории ли это (кал) или килокалорий (ккал), что в 1000 раз больше.

Куда бы вы ни пошли, вам скажут, что средний взрослый человек потребляет около 2300 кал / день, если не занимается спортом, просто для нормальной жизни.

С другой стороны, мой ежедневный апельсиновый сок, 1 л картонной упаковки, стоит 430 ккал. Это означает 430 000 кал, что означает мои потребности на 187 дней. Сложно поверить.

Если на самом деле нам нужно 2300 ккал / день - это совсем другая история, но я предлагаю сделать все проще с моей стороны. Все будет в кал. Отсутствие четкого понимания по этому вопросу не помешало бы мне сбросить вес, и это не остановит и вас.

ЦЕЛИ

––––––––

Думайте масштабно, потому что там, где есть воля, есть способ. Но имейте в виду, что нет пути к успеху. Вам нужна мотивация, преданность делу и усердная работа, чтобы добиться успеха.

Ставьте свои конечные цели, о которых вы даже не смели мечтать. Если вы ростом 1,80 м и ваш вес сейчас составляет 180 кг, ваша конечная цель составит 70 кг. Для тех, кто думает в футах, дюймах и фунтах, это означает 5 футов и 11 дюймов в высоту, 397 фунтов начального веса и 176 фунтов конечного веса.

Например, я ростом 1,80 м, и все говорили мне, что у меня должно быть 80 кг, а не меньше. И никто не думал, что я достигну 80 кг, когда я начал терять вес после выбора в 130 кг. «Будь счастлив потерять 10 кг», - сказали они мне в первую очередь. «О, вы потеряли 10 кг! Вам должно хватить еще на 10 кг меньше. «Люди сказали после. «Вы потеряли 20 кг, этого достаточно. Ты выглядишь великолепно!" и так далее, каждый раз, когда я достигал вехи.

Ну, если честно, я какое-то время думал так же, в 80 я даже не мечтал. Но чем больше я изучал, применял и узнавал, как это работает, тем больше решался. И однажды, прочитав о BMI (Индекс массы тела), я сказал: «80 кг не будет достаточно. Почему не 70? ». Я рассказал несколько человек о моей цели. Нечего и говорить, что они смеялись и говорили, что 80-е более реалистично. Ну, я перестаю рассказывать о своих целях всем, кто слушает. Сейчас я делаю это очень редко и только с людьми, которые знают предмет, понимают и поддерживают меня.

В то же время я понял, что должен применять одну и ту же технику к любой из моих целей, независимо от того, какие цели.

Вы достигли конца предварительного просмотра. , чтобы узнать больше!
Страница 1 из 1

Обзоры

Что люди думают о Как я Потерял 130 Фунтов ; Практическое руководство к новой Жизни

0
0 оценки / 0 Обзоры
Ваше мнение?
Рейтинг: 0 из 5 звезд

Отзывы читателей