Маленькая книга хорошего сна
Автор Роб Хобсон
()
Об этой электронной книге
Связано с Маленькая книга хорошего сна
Похожие электронные книги
Женский мозг: нейробиология здоровья, гормонов и счастья Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТеория цвета. Настольный путеводитель: от базовых принципов до практических решений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак влюбить в себя. Психология соблазнения Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокWhole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВозможность. Как превратить вероятность в действительность, а фантазию в реальность Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАтлас естественной красоты. Натуральные ингредиенты для ухода за кожей и приумножения вашей красоты Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПравильное сочетание продуктов (Food Combining Made Easy) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИскусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Японизм. Маленькая книга японской жизненной мудрости Рейтинг: 5 из 5 звезд5/5Niksen. Голландское искусство ничегонеделания Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛюбовь. Стиль. Жизнь Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокHygge. Секрет датского счастья Рейтинг: 4 из 5 звезд4/5Голодание спасет вашу жизнь (Fasting Can Save Your Life) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокО личности: Книга Эго Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПерезагрузка Или 60 дней, которые изменят вашу жизнь Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокThe Power of Now. Сила Настоящего: Руководство к духовному пробуждению Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПоясница. Здоровье и гибкость (Psoas Strength and Flexibility) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБудьте как дома! Полное руководство по дизайну интерьера Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак стать счастливым, ничего не делая, или Мой грандиозный план жизни (Wielкi Ogarniacz Zycia) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПринцип "черного ящика". Как превратить неудачи в успех и снизить риск непоправимых ошибок Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЭксперт осознанного питания: От отчаянной домохозяйки до решительной стервы, #1 Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЗачем мы стареем. Наука о долголетии: как продлить молодость Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНеобыкновенные способности почки. Как сберечь здоровье важнейших органов надолго Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПривычки неудачников. Вы никогда не станете успешным если… Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛучший врач - ваше подсознание. (Luchshij vrach - vashe podsoznanie.) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИзмените свой гардероб, чтобы изменить свою жизнь (Change Your Clothes, Change Your Life) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
Отзывы о Маленькая книга хорошего сна
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
Маленькая книга хорошего сна - Роб Хобсон
Оглавление
Маленькая книга хорошего сна
Выходные сведения
ВВЕДЕНИЕ
Мечтая о сне
ГЛАВА 1. СОН
Циркадный ритм
Биологические часы
Мелатонин: гормон сна
Кортизол:гормон пробуждения
Архитектура сна
Сновидения
Повод для кошмаров
Сознание определяет бытие?
ГЛАВА 2. ДНЕВНОЙ СОН
Искусство дневного сна
Жаворонок или сова?
Совы
Циклы сна
ГЛАВА 3. ОТХОД КО СНУ
Дорогой дневник
ГЛАВА 4. ПОВЕДЕНИЕ
Гасите свет!
Цифровой детокс
Охладитесь
Примите ванну
Разгрузка мозга
Устройтесь поудобнее
Двигайтесь
ГЛАВА 5. ОБСТАНОВКА
Беспорядок и стресс
Укладываясь спать
ГЛАВА 6. ПИТАНИЕ
Правильное питание для крепкого сна
Вредные продукты
Полезные продукты
Вредные привычки
Травы и БАД
Главное — планирование!
Сонные тоники
ГЛАВА 7. ОСОЗНАННОСТЬ
Из-за чего вы теряете сон?
Расслабьте каждую мышцу
Из чего сделаны сны
Ваше особенное место
Не забывайте дышать
ГЛАВА 8. РИТУАЛ
Искусство сна
Об авторе
Благодарности
Rob Hobson
The Art of Sleeping
Перевод с английского Екатерины Кузнецовой
Хобсон Р.
Маленькая книга хорошего сна / Роб Хобсон ; пер. с англ. Е. Кузнецовой. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2020.
ISBN 978-5-389-17958-5
16+
Это практическое руководство — чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами — от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.
© Rob Hobson, 2019
© Кузнецова Е., перевод на русский язык, 2019
© Издание на русском языке, оформление.
ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2019
КоЛибри®
Мечтая о сне
Мы проводим треть жизни во сне, но далеко не все из нас спят хорошо. Слишком короткий и некачественный сон на регулярной основе может вызывать усталость и переутомление, последствия которых проникают во все сферы повседневной жизни, влияя на наши эмоции, способность концентрироваться на ежедневных задачах, аппетит, отношения и память.
Многие люди недооценивают значение сна и живут с постоянными симптомами переутомления, маскируя их вместо того, чтобы разбираться с корнем проблемы. Нехватка сна стала проблемой, которую часто игнорируют, но, если оставлять некачественный сон без внимания, это может привести к болезням и принести долгосрочный вред здоровью.
Сон — это естественное состояние отдыха, при котором глаза закрыты, мышцы расслаблены, нервная система неактивна и сознание практически выключено. Это жизненно важный период восполнения и восстановления ресурсов организма, когда у мозга есть возможность переработать информацию, воспоминания и опыт.
Сон абсолютно необходим, и это, без сомнения, одна из основ хорошего здоровья. Однако если приверженность здоровому питанию и физическим нагрузкам зависит от личного и сознательного выбора, то на сон зачастую влияют факторы, которые мы не можем контролировать. Можно приготовить себе здоровый обед, найти силы на тренировку рано утром, но ворочаться в постели, мучительно пытаясь уснуть, — задачка посложнее.
Многие из нас — жертвы современной «круглосуточной» культуры, поскольку требования сегодняшнего дня, ожидания от работы и жизни в целом, а также социальные сети очень сильно вляют на то, как мы живем. Такой образ жизни может отражаться на способности крепко спать, и если вы думаете, что вам вполне удается неплохо выживать и с малым количеством сна, то, поверьте мне, это не так. Многие из нас выработали те или