Наслаждайтесь этим изданием прямо сейчас, а также миллионами других - с бесплатной пробной версией

Только $9.99 в месяц после пробной версии. Можно отменить в любое время.

Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Читать отрывок

Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Длина:
134 страницы
43 минуты
Издатель:
Издано:
Nov 20, 2021
ISBN:
9785042633416
Формат:
Книга

Описание

Если вы всегда хотели узнать о том, как построить свое тело в соответствии с «греческим идеалом», придуманным Евгением Сандоу, вы можете многому научиться. Эта книга проведет вас через некоторые основы, чтобы вы начали. Конечно, ничто не сравнится с тем, чтобы на самом деле попасть в спортзал и поднять этот вес, но сначала вам понадобится некоторая информация. Вот почему мы здесь. Мы хотим открыть вам секреты бодибилдинга.

Издатель:
Издано:
Nov 20, 2021
ISBN:
9785042633416
Формат:
Книга


Связано с Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Читать другие книги автора: Сабадырь Алексей

Связанные категории

Предварительный просмотр книги

Бодибилдинг. Секреты раскрыты - Сабадырь Алексей

Бодибилдинг. Секреты раскрыты

Алексей Сабадырь

© Алексей Сабадырь, 2021

ISBN 978-5-0051-0802-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

СТРОИТЕЛЬСТВО

СЕКРЕТЫ РАСКРЫТЫ

Оглавление

Введение

3

Силовые тренировки

4

упражнения

5

Планы тренировок

12

Правильное питание

17

углеводы

17

белка

19

Жиры

21

Типовые Планы Еды

26

Кулинария для массы (Рецепты)

31

Сладкие сны (получая достаточно отдыха) 41

Дополнения

43

креатин

43

глутамин

45

белка

46

Оксид азота

46

Стероиды и гормоны роста

47

Бодибилдинг для нее

48

Бодибилдинг для подростков

50

Конкурсы

53

Ваши ресурсы

58

Вывод

60

ВВЕДЕНИЕ

Со времени увлечения фитнесом в 1980-х годах мы стали нацией, которая все больше осознает свое здоровье и телосложение. Миллионы долларов тратятся каждый год в поисках идеального тела. Тренажерные залы – это большой бизнес, личные тренеры ведут аккуратный образ жизни, помогая людям оставаться в форме, а добавки для бодибилдинга имеют постоянный уровень производительности.

На самом деле, спорт бодибилдинга существует уже довольно давно. В конце 19-го века, человека, известного как «отец бодибилдинга», Евгению Сандоу приписали изобретение спорта, пригласив людей посмотреть его тело в представлении мышц.

Сандоу устроил сценическое выступление, демонстрируя силу и ловкость, а также демонстрируя «греческое» телосложение, которое считалось идеальным телом. Он стал настолько успешным, он создал несколько бизнесов вокруг своей славы и был одним из первых, кто продвигал бодибилдинг продукты с его именем. По мере того, как он становился все более популярным, ему приписывали изобретение первого тренажера, продаваемого в массы.

Сандоу также приписывают начало первого соревнования по бодибилдингу под названием «Великий конкурс», проходившего в Лондоне. Этот конкурс стал основой для многих других, в том числе

Олимпиада, которая остается самым популярным соревнованием по бодибилдингу на сегодняшний день.

Когда разразилась Вторая мировая война, мужчины в стране были воодушевлены, чтобы стать больше по телосложению, сильнее и агрессивнее в своем поведении. Методы тренировок были улучшены, питание было сосредоточено как никогда, а оборудование для бодибилдинга превратилось в эффективные средства для работы мышц способами, о которых раньше не думали.

Примерно в это же время возникли многие организации по бодибилдингу, в том числе Союз любителей спорта и Международной федерации бодибилдинга. В 1970 году бодибилдинг был взят на новый уровень, когда фильм

«Pumping Iron» был выпущен в главной роли австрийский новичок Арнольд Шварценеггер.

С годами популярность бодибилдинга стала почти навязчивой идеей для многих людей. Женщины начали

заинтересоваться оттачиванием своего тела, и спорт превратился в настоящую конкурентную арену.

Если вы всегда хотели узнать о том, как построить свое тело в соответствии с «греческим идеалом», задуманным Евгением Сандоу, то вы можете многому научиться. Эта книга проведет вас через некоторые основы, чтобы вы начали. Конечно, ничто не сравнится с тем, чтобы на самом деле попасть в спортзал и поднять эти веса, но сначала вам понадобится некоторая информация.

Вот почему мы здесь. Мы хотим открыть вам секреты бодибилдинга.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Бодибилдинг – это процесс развития мышечных волокон с помощью различных методов. Это достигается за счет тренировки мышц, силовых тренировок, увеличения потребления калорий и отдыха. Тренировки направлены на то, чтобы сосредоточиться на определенных категориях мышц, а продукты питания потребляются с целью развития метаболизма и увеличения массы тела.

Этот раздел будет посвящен силовым тренировкам для бодибилдеров.

Тренировка с отягощениями развивает как силу, так и размер скелетных мышц. Он использует силу тяжести, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами в результате сокращения. Тренировки с отягощениями используют разнообразное специализированное оборудование, предназначенное для конкретных групп мышц и движений.

Некоторые люди называют силовые тренировки силовыми тренировками. Хотя они не совсем одинаковы, они оба похожи друг на друга.

Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной силы и размеров.

Тренировка с отягощениями является одним из видов силовых тренировок, использующих гири в качестве основной силы для наращивания мышечной массы.

Основные принципы силовых тренировок почти такие же, как и силовые. Он включает в себя манипуляции с количеством повторений, подходов, темпа, типов упражнений и перемещенного веса, чтобы вызвать желаемое увеличение силы, выносливости, размера или формы.

Конкретное сочетание повторений, подходов, упражнений и веса зависит от желаний строителя. Сеты с меньшим количеством повторений могут быть выполнены с более тяжелыми весами, но имеют уменьшенное влияние на выносливость.

Оборудование, используемое при тренировках с отягощениями, включает штанги, гантели, шкивы и штабели в виде силовых тренажеров или собственного веса тела, например, в отжиманиях и подбородках. Разные веса дают разные виды сопротивления.

Тренировка с отягощениями также фокусируется на форме, выполняющей движения с соответствующими мышечными группами, а не на переносе веса на разные части тела для перемещения большого веса. Если вы не используете хорошую форму в силовых тренировках, вы

Вы достигли конца предварительного просмотра. Зарегистрируйтесь, чтобы узнать больше!
Страница 1 из 1

Обзоры

Что люди думают о Бодибилдинг. Секреты раскрыты

0
0 оценки / 0 Обзоры
Ваше мнение?
Рейтинг: 0 из 5 звезд

Отзывы читателей