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    Meditación y Mindfulness para Principiantes: Aprende a Meditar desde cero en la vida cotidiana y donde quiera que vayas
    Meditación y Mindfulness para Principiantes: Aprende a Meditar desde cero en la vida cotidiana y donde quiera que vayas
    Meditación y Mindfulness para Principiantes: Aprende a Meditar desde cero en la vida cotidiana y donde quiera que vayas
    Ebook120 pages2 hours

    Meditación y Mindfulness para Principiantes: Aprende a Meditar desde cero en la vida cotidiana y donde quiera que vayas

    By Prajna Maria

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    About this ebook

    MEDITACIÓN & MINDFULNESS


    En este libro te enseñare a  meditar desde cero, en tu casa, en el trabajo o en cualquier lugar en el que te sientas inspirado para lograr la meditación.
     Aprenderás toda la teoría y técnica detrás de la Meditación, así como también algunas técnicas basadas en el Mindfulness como modo de complementación, así como también algunos conocimientos básicos de Yoga.
    No necesitaras conocimientos previos ni tener una religión en concreto para poder practicarla. La meditación es una técnica universal que nos ayudará a controlar nuestra mente, a reducir el estrés y a sentirnos mejor.


    En este libro aprenderás:

    • ¿De que se trata la Meditación?
    • En que se basa el Mindfulness
    • Diferencias entre la meditación y el mindfulness
    • Crea hábitos y cambia tu vida
    • Como despejar tu mente
    • Técnicas de respiración
    • Técnicas de meditación de principiante a avanzado
    • Secretos de mi experiencia para que domines la meditación

    ¿Te gustaría vivir tu vida al máximo? ¿Quieres liberarte del estrés y lograr la paz interior? ¿Te gustaría ser más feliz y vivir tranquilo?
    Entonces déjame presentarte al Mindfulness, una técnica milenaria de relajación que te permite liberarte del estrés que te causa el día a día en tu vida y poder ser mas consciente de todo lo que pasa a tu alrededor, de manera que tu vida comience a tener sentido y a vivir y disfrutar el presente, el cual es el hoy, este momento.

    En este libro aprenderás todo lo relacionado con el Mindfulness para principiantes, desde las técnicas y conceptos mas básicos hasta lo mas avanzado para que puedas desarrollarte al máximo. Esto se debe a que tu mente domina todo lo que te rodea, ella es tu maestro y hay una manera de volver a tomar las riendas de tu vida. Nuestra mente esta preparada para vivir en la comodidad y evadir el disconfort y el peligro, por eso automatiza cada acción de tu día a día, lo que te hace ser cada vez menos consciente de lo que estas haciendo. El mindfulness entra en este aspecto como una manera de recuperar tu ser y vivir el momento presente, disfrutando de todo lo que tiene la vida para ofrecerte.

    Este libro actuará como una guía y te ayudará a entender la mayoría de las respuestas a tus grandes problemas están dentro de ti y el mindfulness te ayuda a sacar lo mejor de ti. 

     

    En este libro tambien aprenderás:

    • ¿Qué es el Mindfulness y porque esta relacionado con la Meditación? 
    • Técnicas de meditación para re-ordenar tu vida en aspectos personales, profesionales y de relaciones. 
    • Beneficios del Mindfulness en el día a día para ser mas feliz.
    • Ejercicio de respiración para sentirte mas pleno y saludable.
    • Estrategias para mejorar el enfoque y lograr tus sueños y objetivos que siempre has anhelado.

    y ¡mucho, mucho más!
    Toma acción hoy y sumérgete en la estrategia milenaria del Mindfulness, ¡no te arrepentirás!

    LanguageEnglish
    PublisherMaria Prajna
    Release dateMay 6, 2021
    ISBN9798201736699
    Meditación y Mindfulness para Principiantes: Aprende a Meditar desde cero en la vida cotidiana y donde quiera que vayas

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    Reviews for Meditación y Mindfulness para Principiantes

    5/5

    93 ratings13 reviews

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    • 5/5
      Thank you for this valuable information. It can be difficult to learn about the subject matter because it must be practiced and experienced. Taking something that could seem impossible to "teach"and turning it into digestible form is an accomplishment.
    • 5/5
      A good book to read for everyone. Proper management of your daily activities is essential to everyone. here are more tips to stay on top and yield great results.
    • 5/5
      One of the best book to read. Proper management of your daily activities is essential to everyone. Here are more tips to stay on top and yield great results.
    • 5/5
      The theory and techniques
      behind Meditation are well explained. Highly recommend this book.
    • 5/5
      Book is interesting & have covered lot of good points.
    • 5/5
      Me encanto, muchas veces no sabes como canalizar tu energías negativas. Es bien sabido que la meditación puede ayudarte mucho a mejorar tu salud.
    • 5/5
      In this chaotic era, this book helps me calm myself and how to solve problems peacefully and calmly. Sometimes, when we do things slower may yield a better result than rushing through things and having to redo everything.
    • 5/5
      Puntos clave y rápidos de entender. También puede poner en práctica las técnicas mientras lee el libro.
    • 5/5
      Proper management of your daily activities is essential to everyone.here are more tips to stay on top and yield great results.

      1 person found this helpful

    • 5/5
      comencé a incursionar en la meditación y el mindfulness hace unos meses, este libro me ayudo bastante a acortar la curva de aprendizaje y poder comenzar bien y segura de mi misma, lo recomiendo...
    • 5/5
      This is such an insightful book. I have Kearny a lot of valuable information.

      2 people found this helpful

    • 5/5
      este es un buen libro definitivamente una lectura obligada para todos.

      2 people found this helpful

    • 5/5
      A good book. Got all the basic information needed by beginners and is well explained. Great job to the author(s)!

      1 person found this helpful

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    Meditación y Mindfulness para Principiantes - Prajna Maria

    1

    Capitulo 1

    La importancia de la meditación y el Mindfulness en tu vida

    ¿D e qué se trata el Mindfulness?

    El Mindfulness es presencia, atención plena, conciencia plena, es mucho más profundo que la relajación o la meditación, de hecho, con esta práctica la relajación se da naturalmente. El objetivo es mucho más profundo que la relajación.

    Jon Kabat-Zinn es profesor emérito de Medicina en la Universidad de Massachusetts, donde fundó y dirigió la Clínica para reducción del estrés (Stress Reduction Clinic) y el Centro para la atención plena (Mindfulness) en la medicina, el cuidado de salud, y la sociedad (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society). Algunos dicen que Jon es considerado el padre de Mindfulness, aunque a él no le gusta ese término.

    Es un método que tiene su origen en la meditación budista, pero, sin los componentes religiosos.

    El Mindfulness es la capacidad de estar totalmente atento a lo que está pasando en el momento presente, es decir, estar absolutamente concentrados en lo que estamos haciendo, lo que está ocurriendo a nuestro alrededor y al mismo tiempo estar atentos a lo que ocurre en nosotros, en nuestro cuerpo físico, en nuestras emociones, en todo.

    Generalmente vivimos en piloto automático y nos perdemos de vivir plenamente nuestro presente, esto nos trae diversos problemas en la vida, ya que ella está hecha de momentos y si no estamos realmente conscientes de nuestro presente se nos está escapando la vida.

    Si nuestra mente, nuestra atención está vagando en el futuro, esos pensamientos nos producen ansiedad y preocupación, nos estamos cargando de energías negativas innecesarias y terminamos perdiéndonos de vivir el presente.

    O si estamos errantes en el pasado, reviviendo mentalmente algo que nos haya ocurrido en el trabajo, alguna discusión familiar o cualquier evento cargado de emociones negativas, lo que en pocas palabras nos hace menos felices y más preocupados y el estrés hace que veamos cosas que realmente no existen y no veamos lo que existe realmente.

    Cuando no estamos presentes tenemos la desdicha de cometer errores, el desempeño en nuestros trabajos no es óptimo, no escuchamos con atención, vemos pero no observamos, y en muchas ocasiones en una situación tensa es muy probable reaccionar en lugar de responder conscientemente.

    Un ejemplo sencillo y común en nuestras vidas como darnos una ducha y mientras lo hacemos normalmente nuestra mente se dispersa con cotidianidades, como pensar en si tenemos los ingredientes necesarios para preparar la comida para el domingo, o dónde habré dejado las llaves del coche, en vez de prestar atención al baño en sí, concentrarnos en lo que estamos sintiendo, en disfrutar del agua, en disfrutar de ese momento a solas, de sentir el agua corriendo por nuestra piel, en sentir el aroma del jabón, en tomar consciencia de alguna emoción que podamos sentir en ese momento o si no sentimos nada en absoluto, eso también es observar a nuestro alrededor.

    Algo muy importante en esta práctica es que debemos ser observadores cien por ciento (100%) imparcial, es decir, no juzgarnos, no usar calificativos negativos, sin adjetivar, que no servimos para esta práctica, es muy normal ser dispersos, lo que debemos hacer al notar que nos salimos del presente, frenar los pensamientos y volver a concentrarnos en lo que estamos haciendo.

    No tiene nada de malo en ser dispersos, lo importante es darnos cuenta, hacemos nota mental de lo que ocurrió y devolver el foco de atención a nuestra práctica de atención o Mindfulness.

    Suena sencillo, pero, el grado de dificultad y su grandioso poder se basa en la constancia, en que cada vez que sintamos que nuestros pensamientos se salen de la realidad y comienzan a viajar en el pasado o el futuro y detenernos, para luego retomar lo que estamos haciendo.

    Con el Mindfulness aprendemos a disfrutar de esas cosas sencillas, aprendemos a conocernos, dejamos de perdernos de vivir el presente y comenzamos realmente a disfrutar plenamente de la vida.

    Para practicar un poco este arte para aprender a vivir conscientemente y ver en qué consiste, podemos hacer algo muy sencillo y que conocemos, pero, que hemos dejado de hacer, algo que hemos olvidado, ya que, siempre, o la mayoría de las veces actuamos en automático, es simple y complicado de hacer, ¿y qué es? Es parar y ser, es detener nuestra mente y vivir, experimentar lo que está sucediendo en nuestro entorno, es parar de divagar con la mente y concentrar nuestra atención al presente y ser es vivir nuestro presente plenamente, conscientemente de lo que sentimos y hacemos.

    Cuando dejamos que la mente tome el control, dejamos que nos cargue de juicios, etiquetas, la mente está persistentemente llevándonos al pasado o al presente, apartándonos de lo único real que tenemos en nuestras vidas, que es el presente, el aquí y el ahora.

    Recordemos que el pasado, el ayer ya no existe, el pasado fue en su momento el aquí y el ahora, pero ya dejó de serlo, el futuro, el mañana, cuando llegue, será el aquí y el ahora, pero aún no es, y esto es lo único real que tenemos, el presente, el aquí y el ahora.

    Por eso debemos mantenernos concentrados en vivir el presente, debemos aprender a mantenernos firmes y no permitir que la mente tome el control de nuestras vidas, para así bajar un poco el nivel de estrés y de ansiedad.

    Porque sí, vivimos en un mundo lleno de estrés y ansiedad, pero, es posible aprender de nuestros errores y comenzar a usar el Mindfulness en nuestra vida cotidiana.

    Sin darnos cuenta quedamos atrapados constantemente en nuestros pensamientos, a todos nos pasa, pero con este arte, podemos comenzar a dejar de estar en modo automático, podemos realmente tomar el control de nuestra experiencia de la realidad, pues no tenemos el control de nuestras vidas como creemos.

    Dejar que la mente nos mantenga alejados del presente, nos hace perdernos de experimentar sentimientos, dejamos de notar la intuición, dejamos de escuchar a nuestro cuerpo y sus alarmas, dejamos de vivir feliz y despierto.

    Otro ejemplo muy común es que a la hora de dormir nuestra mente no nos permite descansar, está funcionando y la escuchamos aún más ya que alrededor hay silencio. La mente está incesantemente pensando, recordando en si cerramos las puertas, en que mañana hay que hacer esto y aquello. Pensando en si nos alcanzará el tiempo para cumplir con todas las tareas pendientes y al levantarnos no hemos descansado y pasamos el día estresados y hasta malhumorados.

    ¿De qué se trata la Meditación?

    Según estudios hechos por arqueólogos, gracias a figuras y grabados que fueron encontrados en la India, se ha determinado que la meditación proviene de al menos 3000 años antes de Cristo, figuras de personas sentadas en la posición que hoy conocemos como flor de loto, que es la usada para meditar, esto indica que la meditación tiene al menos 5 mil años de antigüedad.

    Varios de los primeros registros escritos encontrados, son provenientes de las tradiciones de la India, para ser más exactos del Vendatismo que es un sistema metafísico muy antiguo, del año 1500 antes de Cristo.

    Para esa época la información era transmitida a unos pocos, para lograr así la salvación y la unión con el creador. Estas enseñanzas se transmitían únicamente de boca en boca, entre maestro y aprendiz, existen más de mil versos, cantos o poemas de conocimiento, que es la manera en que se iban transmitiendo. Esos versos o cantos se fueron recogiendo en lo que se conoce como Los Vedas, que luego pasaron a ser los más antiguos registros y los más famosos llamado Mahabharata.

    La palabra meditación procede del latín meditatio, que hace referencia a la acción y efecto de meditar o enfocar atentamente los pensamientos respecto a algo, el concepto está asociado a la concentración y a la reflexión profunda.

    La Meditación es un método en el que la práctica trata básicamente en la concentración y la atención, mediante la cual entrenamos la mente o se induce a un modo de conciencia, la reflexión profunda que incluye técnicas para originar la relajación.

    Es un método en el que podemos desarrollar los potenciales de la mente, a

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