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KETOGENISCHE Ernahrung - Abnehmen ohne zu hungern. Jede Menge vegetarische Rezepte zur Beschleunigung des Stoffwechsels
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KETOGENISCHE Ernahrung - Abnehmen ohne zu hungern. Jede Menge vegetarische Rezepte zur Beschleunigung des Stoffwechsels
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KETOGENISCHE Ernahrung - Abnehmen ohne zu hungern. Jede Menge vegetarische Rezepte zur Beschleunigung des Stoffwechsels

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Abnehmen, Fett verbrennen und körperliche und geistige Gesundheit erreichen.
DAS IST ES, WAS WIR FÜR UNS SELBST WOLLEN! !! SIND WIR BEREIT?

Dieses Buch wird dir helfen zu verstehen, dass der Beginn der ketogenen Diät überwältigend sein kann und es so viele Lebensmittel gibt, aus denen du wählen kannst.

✓ Eine Einführung für Anfänger - Kein Problem, wenn du neu in der ketogenen Diät bist - du lernst die Grundlagen einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung.

In RÉGIME KETO stellt der Bestseller-Autor MURILO CASTRO ALVES alles klar und bietet eine umfassende Schritt-für-Schritt-Anleitung mit schnellen und praktischen Rezepten, um lebenslange Gesundheit zu erreichen.

WORAUF WARTEN SIE NOCH?
Nimm es an und gib dir selbst die Chance auf ein gesundes, fittes Leben! Verlieren Sie diese Pfunde und werden Sie das ganze Fett in Ihrem Körper los!

ЯзыкDeutsch
ИздательMURILO CASTRO ALVES
Дата выпуска26 мар. 2022 г.
ISBN9798201148782
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    KETOGENISCHE Ernahrung - Abnehmen ohne zu hungern. Jede Menge vegetarische Rezepte zur Beschleunigung des Stoffwechsels - MURILO CASTRO ALVES

    Inhaltsverzeichnis

    EINLEITUNG

    KAPITEL 1

    EINFÜHRUNG IN DIE KETOGENE ERNÄHRUNG

    Keto-Diät für Frauen und Männer

    Was ist eine Keto- oder ketogene Diät?

    Die Geschichte der Keto-Diät

    Regeln und Merkmale der Keto-Diät

    KAPITEL 2

    WIE DIE KETOGENE DIÄT FUNKTIONIERT

    KAPITEL 3

    DEM DIE KETOGENE ERNÄHRUNG EMPFOHLEN WIRD

    KAPITEL 4

    VORTEILE DER KETOGENEN ERNÄHRUNG: KÖRPERLICHE UND GEISTIGE GESUNDHEIT

    KAPITEL 5

    WIEDERAUFNAHME DER KETOSE ZUR REAKTIVIERUNG DES STOFFWECHSELS

    KAPITEL 6

    LEBENSMITTEL ZU BEVORZUGEN UND DIE ZU VERMEIDEN

    KAPITEL 7

    KETOGENE DIÄT-TYPEN

    KAPITEL 8

    TAG KOMPLETTER KETO-DIÄTPLAN

    1. Saftige Hähnchenbrustfilets aus dem Ofen

    2. Lachs mit Parmesan-Kräuter-Walnuss-Kruste

    3. Low Carb Lachs mit Ofengemüse

    4. Lachs im Speckmantel mit würziger Gemüsepfanne und Feta-Käse

    5. Lasagne mit Spinat

    6. Gefüllte Dorade

    7. Ofenforelle

    8. Gefülltes Lachs-Spinat-Baguette

    9. Low-Carb-Pizza

    10. Linsensalat mit geräuchertem Fisch

    11. Lachs Puffer

    12. Goldbrasse

    13. Asiatischer Krautsalat mit glasiertem Lachsfilet

    14. Entenbraten mit Gelinggarantie

    fünfzehn............Hähnchen-Curry-Lauch-Suppe

    16. Mozzarella-Huhn in Basilikum-Sahne-Sauce

    17. Japanische Suppe mit Hühnerbrühe und Lende - Ramen

    18. Orientalische Hackfleischpfanne mit Joghurtdip

    19. Schweizer Wurstsalat

    20. Saftige Hähnchenbrustfilets aus dem Ofen

    21. Hühner in der Mole de Xico

    22. Hickendes Hähnchen in Quick Olla

    23. Chili-Beef-Pfanne

    24. Knusprige Hähnchenschenkel mit Bacon

    25. Ein Eintopf mit Rindfleisch in einem Schnellkochtopf

    26. Ochsen- oder Rinderschwanz (Schnellkochtopf)

    27. Hicked Chicken in Quick Olla

    28. Blumenkohl mit Eiern

    KAPITEL 9

    28 TAGE VOLLSTÄNDIGER VEGETARISCHER KETO-DIÄTPLAN

    1. Illes Deftiger Radieschensalat mit Matjesstreifen

    2. Fenchel-Gurken-Salat mit Lachs und Datteln

    3. Avocado-Mango-Salsa mit Garnelen

    4. Nudelsalat mit getrockneten Tomaten, Pinienkernen, Schafskäse und Basilikum

    5. Nacho-Salat

    6. Rucolasalat mit Feigen, Mozzarella und Parmesan

    7. Griechischer Bauernsalat

    8. Salatkuchen

    9. Bunter Thunfischsalat

    10. Buddha-Schüssel mit Lachs und Avocado

    11. Rote-Bete-Salat mit roten Linsen

    12. Bulgur-Buddha-Schüssel

    13. Spargelbrotsalat

    14. Mango mit Mozzarella

    fünfzehn.Inka-Salat – Würziger Quinoa-Salat mit Avocado und Rucola

    16. Antipasti

    17. Endiviensalat

    18. Salatkuchen

    19. Spargel-Erdbeer-Salat

    20. Gurken- und Melonensalat mit Pinienkernen und Minzblättern

    21. Schweizer Wurstsalat À La Uschi

    22. Avocado-Erdbeer-Salat mit Ingwer-Dressing

    23. Obstsalat mit Zitrusdressing

    24. Bunter Pfau

    25. Frischer Mangosalat

    26. Mango mit Mozzarella

    27. Taco-Salat

    28. Pesto-Miniknödel mit Grillgemüse

    KAPITEL 10

    WORKOUT-KARTEN ZUR KOMBINATION MIT DER ERNÄHRUNG

    Welche Workouts sind besser geeignet?

    Fazit

    FAQ

    EINLEITUNG

    Viele Keto-Diät-Fans auf der ganzen Welt wachsen schnell. Obwohl dieses Ernährungssystem als therapeutische Diät für Menschen mit Epilepsie konzipiert wurde, hat seine angepasste Version einen beachtlichen Erfolg unter anderen Ernährungsreligionen. Der Grund ist einfach: Auf Keto können und sollten Sie fetthaltige Lebensmittel essen, die von vielen so geliebt werden, und gleichzeitig schlanker und gesünder werden.

    Alles nur, weil es Ihnen ermöglicht, ohne Stress schnell abzunehmen und die Gesundheit zu schädigen. Eine Person könnte genügend Kalorien zu sich nehmen und sich nicht hungrig fühlen. Und Übergewicht verschwindet durch den Übergang des Körpers in den ketogenen Modus. Die Hauptsache ist, den Hauptempfehlungen zu folgen und nach einem speziellen Menü zu essen, das Sie in diesem Führer entdecken werden.

    KAPITEL 1

    EINFÜHRUNG IN DIE KETOGENE ERNÄHRUNG

    Dieses Ernährungssystem ist nicht so kompliziert, wie es Anfängern erscheint. Sie können alle Phasen selbst herausfinden. Oder folgen Sie einfach einem Schritt-für-Schritt-Diagramm:

    Konsultieren Sie einen Arzt, lassen Sie sich untersuchen und machen Sie Tests;

    Berechnen Sie CBJU - die Gesamtzahl an Kalorien, die Anzahl an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;

    Kaufen Sie die für eine fetthaltige Ernährung notwendigen Produkte;

    Erstellen Sie eine Liste mit Lieblingsgerichten, um eine Diät für die Woche zu erstellen, oder verwenden Sie das fertige Menü.

    Beginnen Sie mit einer Keto-Diät. Vergessen Sie nicht, dass Sie es schrittweise eingeben müssen!

    Anfänger sollten daran denken, dass Sie sanft in die fette Diät einsteigen sollten, indem Sie nach und nach alle verbotenen Lebensmittel aus der Diät entfernen und mehr erlaubte hinzufügen. Ein scharfer Übergang zu einem Keto-Regime wird zur Manifestation chronischer Krankheiten und einer Verschlechterung des Wohlbefindens beitragen. Hier ist also Vorsicht geboten.

    Keto-Diät für Frauen und Männer

    Gibt es signifikante Unterschiede zwischen dieser Diät für Männer und Frauen? Im Allgemeinen gibt es praktisch keinen Unterschied, außer der Anzahl der Kalorien, die für die Gewichtsreduktion aufgewendet werden müssen - der sogenannte CBJU. Es muss individuell berechnet werden, ausgehend von Alter, Größe und körperlicher Aktivität einer Person.

    Gleich unten sind zwei beliebte Formeln zur Berechnung von CBJU. Die Bedeutung der Formeln ist für Männer und Frauen unterschiedlich. Seien Sie also vorsichtig bei den Berechnungen.

    Die tägliche Kalorienrate kann sich oft um das 1,5- und sogar um das Zweifache unterscheiden (wir sprechen von Profisportlern). Wenn also eine Person schwere körperliche Arbeit leistet oder Krafttraining betreibt, sollte ihre Ernährung kalorienreicher sein. Aber diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, brauchen keinen solchen Kaloriengehalt.

    Was die Produkte betrifft, so können sowohl ein Mann als auch eine Frau die gleichen Produkte konsumieren. Aber Männer sollten mehr gesättigte Fette zu sich nehmen, die für die Testosteronproduktion notwendig sind. Es beeinflusst das Wachstum der Muskelmasse und die allgemeine Männergesundheit.

    Eine erhöhte Aufnahme von gesättigten Fettsäuren durch Frauen führt zu einer Zunahme der Fettschichten. Daher wird ihnen empfohlen, sich auf den Verzehr von Gemüse statt tierischer Fette zu konzentrieren und Eier, Fisch, Huhn, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Sojabohnen zu bevorzugen.

    Bei der Zusammenstellung sowohl einer weiblichen als auch einer männlichen Ernährung lohnt es sich, von den kulinarischen Vorlieben einer bestimmten Person auszugehen. Eine fetthaltige Ernährung beinhaltet auch den einfachen Austausch eines Produkts durch ein anderes, wobei die persönliche Unverträglichkeit einzelner Bestandteile von Gerichten berücksichtigt wird.

    Was ist eine Keto- oder ketogene Diät?

    Die ketogene Ernährung ist ein spezielles Ernährungssystem mit einem nahezu vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate und einer deutlichen Erhöhung des Fettgehalts in der Ernährung. Daher wird es auch „Fett" genannt.

    Die Ernährung funktioniert folgendermaßen: Der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass er Energie für seine Arbeit bevorzugt aus Kohlenhydraten (Glucose) bezieht. In Abwesenheit von Kohlenhydraten sinkt der Glukosespiegel im Blut und Fettreserven werden verwendet.

    Bei der Spaltung von Fetten in der Leber beginnen Ketonkörper zu synthetisieren. Bei Glukosemangel werden Ketone zu einer alternativen Energiequelle für den Körper. Und der Körper selbst geht in einen Zustand der Ketose. Übrigens hat die Diät dank dieses Phänomens das Präfix Keto erhalten.

    Der Start des ketogenen Regimes erfolgt mit einer vollen oder geringen Menge an verzehrten Kohlenhydraten - weniger als 20 g pro Tag. Eine andere Möglichkeit, einen Zustand der Ketose herbeizuführen, besteht darin, mehrere Tage lang in einen vollständigen Hungerstreik zu treten. Aber ohne ärztliche Überwachung wird dies strengstens nicht empfohlen.

    Eine fettreiche Ernährung ist eine tolle Alternative zum Hungerstreik, allerdings nur ohne Einschränkung der Nahrungsmenge. Und eine gute Möglichkeit, wieder eine schlanke Figur zu bekommen, ohne die geringste gesundheitliche Beeinträchtigung. Neben dem Abnehmen hilft es, solche Ergebnisse zu erzielen:

    Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel;

    Beseitigen Sie das hormonelle Ungleichgewicht;

    Stellen Sie den Stoffwechsel her;

    Normalisieren Sie den Appetit;

    Erhöhen Sie das Energieniveau;

    Muskeln aufbauen.

    Im Gegensatz zu vielen modernen Diäten, die eine vorübergehende Wirkung haben, zeigt die Keto-Diät langfristige Ergebnisse. Dies ist nicht überraschend, da Ärzte es entwickelt haben und auf einem tiefen Verständnis von Biochemie, Physiologie und Ernährung basieren. Und seit zehn Jahrhunderten wird es nicht nur in medizinischen Einrichtungen erfolgreich praktiziert, sondern auch von denen, die alleine abnehmen wollen.

    Die Geschichte der Keto-Diät

    Die wohltuende Wirkung von Fetten auf den Körper wurde zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts bemerkt. Damals begann die fette Ernährung weithin als Mittel zur Bekämpfung der folgenden Krankheiten eingesetzt zu werden:

    Epilepsie;

    Fettleibigkeit;

    Onkologie.

    Die ketogene Diät wurde erstmals 1921 von Dr. Wilder (MD) getestet. Er setzte sie erfolgreich zur Behandlung von Kindern mit Epilepsie ein. Doch bereits in den frühen 30er Jahren wurden neue Medikamente gegen Epilepsie erfunden und die Keto-Diät in Vergessenheit geraten.

    An diese Diät wurde erst in den frühen 90er Jahren erinnert, als ein kleines Kind mit Epilepsie zusätzliche Hilfe im Kampf gegen die Krankheit benötigte. Weder Medikamente noch Operationen konnten der Krankheit Herr werden. So wurde eine ketogene Diät angewendet, die die Attacken der Krankheit erfolgreich stoppte.

    In Zukunft wird der Vater des Jungen ein Buch mit dem Titel „Epilepsie-Diät-Behandlung: Einführung in die ketogene Diät" veröffentlichen und die Ausbildung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern sponsern, um eine wirksame Diät bekannt zu machen.

    Nach einiger Zeit stellte sich heraus, dass sich die Fülle an Fetten in der Ernährung und die Ablehnung von Kohlenhydraten positiv auf den gesamten Körper auswirken. Und obwohl der Weltverband diese Diät der Ernährungsberater noch nicht genehmigt hat, hilft sie dennoch, effektiv mit Übergewicht umzugehen, für diejenigen, die bereits alle Hoffnung auf das Abnehmen verloren haben.

    Regeln und Merkmale der Keto-Diät

    Um den maximalen Nutzen und Effekt aus der Diät zu ziehen, ist es wichtig zu lernen, wie man richtig ein- und aussteigt. Nach längerem Gebrauch zahlreicher Backwaren und Süßigkeiten ist es unmöglich, sofort mit dem Verzehr von Fetten zu beginnen. Das ist eine große Belastung für den Körper. Um dies zu minimieren, sollten Sie die Fette allmählich wieder aufbauen, indem Sie einfach die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, die Sie jeden Tag zu sich nehmen.

    Bevor Sie mit

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