Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и других видов контента в бесплатной пробной версии

Только $11.99 в месяц после пробной версии. Можно отменить в любое время.

Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen
Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen
Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen
Электронная книга194 страницы1 час

Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen

Рейтинг: 5 из 5 звезд

5/5

()

Об этой электронной книге

Verlies gewicht, verbrand vet en bereik lichamelijke en geestelijke gezondheid.
DIT IS WAT WE VOOR ONSZELF WILLEN! !! ZIJN WE KLAAR?

✓ Dit boek zal je helpen begrijpen dat beginnen met het ketogeen dieet overweldigend kan zijn en dat er zoveel voedingsmiddelen zijn om uit te kiezen.

✓ Een introductie voor beginners - Geen probleem als je nieuw bent met het ketogeen dieet - je leert de basis van een koolhydraatarm, vetrijk dieet.

In RÉGIME KETO, zet Best Seller auteur MURILO CASTRO ALVES de zaken op een rijtje, met een uitgebreide stap-voor-stap gids met snelle en praktische recepten om levenslang gezond te blijven.

WAAR WACHT JE NOG OP?
✓ Pak het aan en geef jezelf de kans om gezond en fit te leven! Verlies die kilo's en ontdoe je van al het vet in je lichaam!

ЯзыкNederlands
ИздательMURILO CASTRO ALVES
Дата выпуска26 мар. 2022 г.
ISBN9798201362355
Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen
Читать отрывок

Связано с Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen

Похожие Книги

Отзывы о Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen

Рейтинг: 5 из 5 звезд
5/5

4 оценки0 отзывов

Ваше мнение?

Нажмите, чтобы оценить

    Предварительный просмотр книги

    Ketogeen Dieet - Afvallen zonder honger. Veel vegetarische recepten om je metabolisme te versnellen - MURILO CASTRO ALVES

    Inhoudsopgave

    INVOERING

    HOOFDSTUK 1

    INLEIDING TOT HET KETOGEEN DIEET

    Keto-dieet voor vrouwen en mannen

    Wat is een keto- of ketogeen dieet?

    De geschiedenis van het Keto-dieet

    Regels en kenmerken van het Keto-dieet

    HOOFDSTUK 2

    HOE HET KETOGENE DIEET WERKT

    HOOFDSTUK 3

    VOOR WIE HET KETOGENISCHE DIEET WORDT AANBEVOLEN

    HOOFDSTUK 4

    VOORDELEN VAN HET KETOGENISCHE DIEET: FYSIEKE EN MENTALE GEZONDHEID

    HOOFDSTUK 5

    HERVATTING VAN KETOSE OM HET METABOLISME TE REACTIVEREN

    HOOFDSTUK 6

    VOEDINGSMIDDELEN OM GUNST EN DIEGENEN TE VERMIJDEN

    HOOFDSTUK 7

    KETOGENE DIEETTYPES

    HOOFDSTUK 8

    DAG COMPLEET KETO DIEETPLAN

    1. Sappige Kippenborstfilets Uit De Oven

    2. Zalm Met Parmezaanse Kruiden Walnoot Korst

    3. Koolhydraatarme Zalm Met Ovengroenten

    4. Zalm Gewikkeld In Spek, Met Pittige Groente Pan En Feta Kaas

    5. Lasagne Met Spinazie

    6. Gevulde Zeebrasem

    7. Oven Forel

    8. Gevulde Zalm Spinazie Baguette

    9. Low Carb Pizza

    10. Linzensalade Met Gerookte Vis

    11. Zalm Buffer

    12. Zeebrasem

    13. Aziatische Koolsla Met Geglaceerde Zalmfilet

    14. Gebraden Eend Met Gegarandeerd Succes

    15. Kip Curry En Prei Soep

    16. Mozzarella Kip In Basilicum Roomsaus

    17. Japanse soep met kippenbouillon en lende - Ramen

    18. Oosterse Gehaktpan Met Yoghurt Dip

    19. Zwitserse Worstensalade

    20. Sappige Kippenborstfilets Uit De Oven

    21. Kippen In De Mole De Xico

    22. Hickened Kip In Quick Olla

    23. Chili beef pan

    24. Krokante Kippendijen Met Spek

    25. Een stoofpotje van rundvlees in een snelkookpan

    26. Ossen- of rundvleesstaart (snelkookpan)

    27. Hickened Kip in Quick Olla

    28. Bloemkool Met Eieren

    HOOFDSTUK 9

    28 DAGEN COMPLEET VEGETARISCH KETO DIEETPLAN

    1. Illes Hartige Radijssalade Met Matjesreepjes

    2. Venkel-komkommersalade met zalm en dadels

    3. Avocado-Mango Salsa Met Garnalen

    4. Pastasalade Met Gedroogde Tomaten, Pijnboompitten, Schapenkaas En Basilicum

    5. Nachosalade

    6. Raketsalade Met Vijgen, Mozzarella En Parmezaanse Kaas

    7. Griekse Boerensalade

    8. Salade Taart

    9. Kleurrijke Tonijnsalade

    10. Buddha Bowl Met Zalm En Avocado

    11. Rode Linzensalade Met Rode Bieten

    12. Bulgur Boeddha Bowl

    13. Asperge Brood Salade

    14. Mango Met Mozzarella

    15. Inca Salad - Pittige Quinoa Salade Met Avocado En Rucola

    16. Antipasti

    17. Andijvie salade

    18. Salade Taart

    19. Asperge-aardbeiensalade

    20. Komkommer-meloensalade met pijnboompitten en muntblaadjes

    21. Zwitserse Worstensalade À La Uschi

    22. Avocado-aardbeiensalade met gemberdressing

    23. Fruitsalade voor bij een citrusdressing

    24. Kleurrijke pauw

    25. Verse mangosalade

    26. Mango Met Mozzarella

    27. Taco salade

    28. Pesto Mini Dumplings Met Gegrilde Groenten

    HOOFDSTUK 10

    TRAININGSKAARTEN OM TE COMBINEREN MET HET DIEET

    Welke trainingen zijn geschikter?

    Conclusie

    FAQ

    INVOERING

    Veel fans van het keto-dieet over de hele wereld groeien snel. Hoewel dit voedselsysteem werd bedacht als een therapeutisch dieet voor mensen die aan epilepsie lijden, heeft de aangepaste versie ervan een aanzienlijk succes onder andere voedselreligies. De reden is simpel: met keto kun en moet je vet voedsel eten dat zo geliefd is bij velen en tegelijkertijd slanker en gezonder worden.

    En dat allemaal omdat het u in staat stelt snel gewicht te verliezen zonder stress en de gezondheid schaden. Een persoon zou voldoende calorieën kunnen consumeren en geen honger hebben. En overgewicht verdwijnt door de overgang van het lichaam naar de ketogene modus. Het belangrijkste is om de belangrijkste aanbevelingen te volgen en te eten volgens een speciaal menu, dat u in deze gids zult ontdekken.

    HOOFDSTUK 1

    INLEIDING TOT HET KETOGEEN DIEET

    Dit voedselsysteem is niet zo ingewikkeld als het voor beginners lijkt. Je kunt alle fasen zelf uitzoeken. Of volg gewoon een stap-voor-stap diagram:

    Raadpleeg een arts, onderga een onderzoek en doe tests;

    Bereken CBJU - het totale aantal calorieën, het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten;

    Koop de producten die nodig zijn voor een vettig dieet;

    Maak een lijst met favoriete gerechten om een ​​weekmenu samen te stellen of gebruik het kant-en-klare menu;

    Start een keto-dieet. Vergeet niet dat je het geleidelijk moet invoeren!

    Beginners moeten onthouden dat u het vetdieet soepel moet invoeren, geleidelijk alle verboden voedingsmiddelen uit het dieet moet verwijderen en meer toegestane voedingsmiddelen moet toevoegen. Een scherpe overgang naar een keto-regime zal bijdragen aan de manifestatie van chronische ziekten en een verslechtering van het welzijn. Hier is dus voorzichtigheid geboden.

    Keto-dieet voor vrouwen en mannen

    Zijn er significante verschillen tussen dit dieet voor mannen en vrouwen? Over het algemeen is er praktisch geen verschil, behalve het aantal calorieën dat moet worden besteed aan het verminderen van gewicht - de zogenaamde CBJU. Het moet individueel worden berekend, uitgaande van de leeftijd, lengte en mate van fysieke activiteit van een persoon.

    Hieronder staan ​​twee populaire formules voor het berekenen van CBJU. De betekenissen van de formules zijn verschillend voor mannen en vrouwen. Wees dus voorzichtig in de berekeningen.

    De dagelijkse hoeveelheid calorieën kan vaak 1,5 en zelfs twee keer verschillen (we hebben het over professionele atleten). Dus als een persoon zwaar lichamelijk werk verricht of aan krachttraining doet, moet zijn dieet calorierijker worden gemaakt. Maar degenen die een zittende levensstijl leiden, hebben zo'n calorie-inhoud niet nodig.

    Wat producten betreft, kunnen zowel een man als een vrouw dezelfde producten consumeren. Maar mannen zouden meer verzadigde vetten moeten consumeren, die nodig zijn voor de aanmaak van testosteron. Het beïnvloedt de groei van spiermassa en de algehele gezondheid van mannen.

    Een verhoogde inname van verzadigd vet door vrouwen zal leiden tot een toename van de set vetlagen. Daarom wordt hen aangeraden zich te concentreren op de consumptie van groenten in plaats van dierlijke vetten en de voorkeur te geven aan eieren, vis, kip, zuivelproducten, peulvruchten en sojabonen.

    Bij het samenstellen van zowel een vrouwelijk als een mannelijk dieet, is het de moeite waard om uit te gaan van de culinaire voorkeuren van een bepaalde persoon. Een vet dieet omvat ook de gemakkelijke vervanging van het ene product door het andere, rekening houdend met de persoonlijke intolerantie van individuele componenten van gerechten.

    Wat is een keto- of ketogeen dieet?

    Het ketogeen dieet is een speciaal voedselsysteem met een bijna volledige afwijzing van koolhydraten en een significante toename van het vetgehalte in het dieet. Daarom wordt het ook wel 'vet' genoemd.

    De voeding werkt als volgt: het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het voor zijn werk bij voorkeur energie uit koolhydraten (glucose) haalt. Bij afwezigheid van koolhydraten neemt het glucosegehalte in het bloed af en worden vetreserves gebruikt.

    Tijdens het proces van het splitsen van vetten in de lever, beginnen ketonlichamen te worden gesynthetiseerd. Bij een gebrek aan glucose worden ketonen een alternatieve energiebron voor het lichaam. En het lichaam zelf gaat in een staat van ketose. Trouwens, dankzij dit fenomeen heeft het dieet het voorvoegsel 'keto' gekregen.

    De lancering van het ketogene regime vindt plaats met een volledige of lage hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten - minder dan 20 g per dag. Een andere manier om een ​​staat van ketose op te wekken is om een ​​aantal dagen in volledige hongerstaking te gaan. Maar zonder medisch toezicht wordt dit ten strengste afgeraden.

    Een vet dieet is een prima alternatief voor een hongerstaking, maar alleen zonder de hoeveelheid voedsel te beperken. En een goede manier om een ​​slank figuur terug te krijgen, zonder de minste schade aan de gezondheid. Naast het verliezen van gewicht, zal het helpen om dergelijke resultaten te bereiken:

    Verlaag de bloedsuikerspiegel;

    Elimineer hormonale onbalans;

    Breng het metabolisme tot stand;

    Normaliseer de eetlust;

    Verhoog het energieniveau;

    Spieren kweken.

    In tegenstelling tot veel moderne diëten die een tijdelijk effect hebben, laat het keto-dieet op lange termijn resultaten zien. Dit is niet verwonderlijk omdat artsen het hebben ontwikkeld en gebaseerd zijn op een diep begrip van biochemie, fysiologie en voeding. En al tien eeuwen wordt het met succes beoefend, niet alleen in medische instellingen, maar ook door degenen die zelf willen afvallen.

    De geschiedenis van het Keto-dieet

    Het gunstige effect van vetten op het lichaam werd aan het begin van de twintigste eeuw opgemerkt. Het was toen dat het vetdieet op grote schaal werd gebruikt als een hulpmiddel om de volgende ziekten te bestrijden:

    Epilepsie;

    obesitas;

    oncologie.

    Het ketogeen dieet werd voor het eerst getest door Dr. Wilder (MD) in 1921. Hij gebruikte het met succes om kinderen met epilepsie te behandelen. Maar al in het begin van de jaren 30 werden nieuwe medicijnen uitgevonden tegen epilepsie en werd het keto-dieet vergeten.

    Dit dieet werd pas begin jaren 90 herinnerd toen een klein kind met epilepsie extra hulp nodig had in de strijd tegen de ziekte. Noch medicatie, noch een operatie konden de ziekte aan. Zo werd een ketogeen dieet gebruikt, dat met succes de aanvallen van de ziekte stopte.

    In de toekomst zal de vader van de jongen een boek publiceren, Epilepsiedieetbehandeling: introductie tot het ketogene dieet en de opleiding van artsen en voedingsdeskundigen sponsoren om een ​​effectief dieet te populariseren.

    Na een tijdje bleek dat de overvloed aan vetten in de voeding en de afstoting van koolhydraten een positief effect hebben op het hele lichaam als geheel. En hoewel de World Association dit dieet van diëtisten nog niet heeft goedgekeurd, helpt het nog steeds om effectief om te gaan met overgewicht voor degenen die al alle hoop op afvallen hebben verloren.

    Regels en kenmerken van het Keto-dieet

    Om het maximale voordeel en effect uit het dieet te halen, is het belangrijk om te leren hoe je het op de juiste manier kunt binnenkomen en verlaten. Na langdurig gebruik van tal van bakkerijproducten en zoetigheden, is het onmogelijk om meteen te beginnen met het eten van vetten. Dit is een grote belasting voor

    Нравится краткая версия?
    Страница 1 из 1