Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и других видов контента в бесплатной пробной версии

Только $11.99 в месяц после пробной версии. Можно отменить в любое время.

Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.
Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.
Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.
Электронная книга257 страниц1 час

Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.

Рейтинг: 0 из 5 звезд

()

Об этой электронной книге

Вы хотите узнать, что такое диета Дэша, как она работает и как вы можете использовать ее в своих интересах в повседневной жизни?
Из этой книги вы узнаете, каким продуктам отдать предпочтение, как избежать резкого сокращения рациона и как снизить содержание натрия без ущерба для вкуса и аромата.
Вы узнаете, какие продукты следует исключить, а какие употреблять больше, чтобы поддерживать низкую калорийность, высокое содержание воды и клетчатки в своих рецептах.
Прочитав руководство, вы узнаете все секреты о том, как похудеть, снизить кровяное давление и, наконец, улучшить свое здоровье так, как вы всегда мечтали!
Диета Дэша рекомендует изменить образ жизни, а не прибегать к быстрым мерам. Она поощряет употребление широкого спектра продуктов с высоким содержанием питательных веществ, особенно фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, постного мяса, овощей и цельного зерна. Еще один важный компонент диеты - снижение потребления натрия.
В книге вы найдете подробный 21-дневный план питания, просто следуйте ему и почувствуйте все благотворное влияние диеты dash на ваше здоровье.

ЯзыкEnglish
ИздательMURILO CASTRO ALVES
Дата выпуска28 июл. 2022 г.
ISBN9798201842215
Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.
Читать отрывок

Читать больше произведений Murilo Castro Alves

Связано с Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.

Похожие электронные книги

Похожие статьи

Отзывы о Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День.

Рейтинг: 0 из 5 звезд
0 оценок

0 оценок0 отзывов

Ваше мнение?

Нажмите, чтобы оценить

Отзыв должен содержать не менее 10 слов

    Предварительный просмотр книги

    Дэш Диета - Разбудите Свой Метаболизм, Снизьте Гипертонию и Похудейте, Вернувшись в Форму. План Диеты на 21 День. - MURILO CASTRO ALVES

    История диеты DASH

    В ответ на растущую проблему гипертонии в Соединенных Штатах Национальный институт здравоохранения (NIH) профинансировал в 1992 году исследование диетического решения гипертонии. Цель состояла в том, чтобы создать диету «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH).

    Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) провел это исследование с помощью пяти самых уважаемых медицинских исследовательских институтов страны:

    Университет Джона Хопкинса

    Медицинский центр Университета Дьюка

    Центр медицинских исследований Kaiser Permanente

    Бригам и женская больница

    Центр биомедицинских исследований Пеннингтона

    Вместе эти пять учреждений провели крупнейшее и наиболее всестороннее исследование на сегодняшний день по пищевым решениям растущей проблемы гипертонии.

    Как проводились исследования

    Команды врачей, диетологов, медсестер и статистиков совместно работали в своих учреждениях над рандомизированными контролируемыми испытаниями. Каждое учреждение отобрало и исследовало свои собственные группы участников, чтобы обеспечить наиболее точные результаты исследования. Было отобрано более 8000 человек, и исследователи попытались заполнить как минимум две трети мест людьми с высоким риском гипертонии. В каждом учреждении использовали три диеты для проверки влияния конкретной диеты на кровяное давление.

    Первая, или контрольная, диета была очень близка к типичной американской диете: с низким содержанием калия, кальция, магния и клетчатки, с тем же потреблением белков и жиров, что и в среднестатистической американской диете. Тем не менее, контрольная диета содержала меньше натрия (1500 мг), чем средняя диета, и ее цель состояла в том, чтобы представить рекомендацию врачей по снижению потребления натрия для снижения артериального давления.

    Вторая диета была похожа на контрольную диету, но с большим количеством фруктов и овощей и меньшим количеством закусок. Он также был богат клетчаткой.

    Третья диета, известная как диета DASH, содержала больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов и постного белка. Также было меньше насыщенных жиров и общего сжигания жира. Диета DASH была основана на исследованиях, которые показали, что высокое потребление клетчатки и некоторых минералов может оказать очень положительное влияние на гипертонию.

    Во второй и третьей диетах ежедневное потребление натрия составляло 3000 мг, что соответствует среднему потреблению натрия американцами. Исследователи хотели посмотреть, могут ли изменения в питании, кроме снижения потребления натрия, оказать положительное влияние на гипертонию.

    Было проведено два исследования DASH. Первое проводилось с августа 1993 г. по июль 1997 г. Второе, исследование DASH-Sodium, проводилось с сентября 1997 г. по ноябрь 1999 г.

    В каждом из двух исследований каждая группа придерживалась контрольной диеты в течение трех недель. У них контролировали кровяное давление, мочу и симптомы. В конце этого процесса отбора для продолжения исследования было выбрано более 400 участников. Каждому участнику случайным образом была назначена одна из трех диет на время исследования.

    Между первым и вторым исследованием была разница. Результаты первого исследования показали, что контрольная диета с низким потреблением натрия эффективно снижает артериальное давление. Диета DASH также оказалась эффективной, но в меньшей степени. Затем, во втором исследовании, диета DASH была изменена, чтобы включить более низкое потребление натрия, эффективно сочетая исходную диету DASH и контрольную диету. Вот почему новая диета DASH, использованная во втором исследовании, была названа диетой DASH-Sodium.

    В конце второго исследования результаты показали, что контрольная диета снижала кровяное давление, но новая диета DASH-Sodium снижала его даже больше, чем контрольная диета или исходная диета DASH. Исследователи нашли правильную комбинацию: диета DASH (с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов, большого количества свежих фруктов и овощей, нежирного белка) плюс снижение потребления натрия.

    Что исследователи обнаружили в пяти исследовательских центрах, так это то, что эта комбинация диеты DASH и сниженного потребления натрия на 1500 мг в день приводит к среднему снижению артериального давления на 8,9/4,5 мм рт. -гипертоническая». У гипертоников среднее снижение составило 11,5/5,7 мм рт.ст. Эти результаты были получены всего через 30 дней диеты DASH-Sodium.

    Эти исследования, наряду с другими исследованиями, показали, что диета DASH не только снижает кровяное давление, но также снижает уровень холестерина и жировых отложений, особенно в области живота. Отчасти это связано с низким потреблением сахара. (Уменьшение пищевого сахара улучшает чувствительность к инсулину. Как только ваше тело начинает больше реагировать на инсулин, оно устраняет или использует все больше и больше накопленного абдоминального жира и жира, который вы едите с пищей.)

    Эти результаты объясняют, почему диету DASH рекомендуют медицинские организации, такие как Американская медицинская ассоциация, Американская кардиологическая ассоциация и многие другие.

    Как работает диета Даша

    По мере роста популярности диеты DASH эксперты изучают ее эффективность. Новое исследование показало, что диета DASH снижает артериальное давление всего за две недели. В нескольких исследованиях люди, у которых были лучшие результаты с диетой (что означает значительное снижение артериального давления всего через 14 дней), были теми, у кого до начала диеты было умеренное, высокое или предгипертоническое артериальное давление. Людям с тяжелой гипертонией, которые не могли отказаться от лекарств от артериального давления во время исследований, DASH помог улучшить их реакцию на лекарства. Из

    DASH был тщательно разработан врачами и диетологами, чтобы обеспечить большое количество необходимых питательных веществ для оптимального функционирования организма. Лучшее функционирование означает лучшую внутреннюю коммуникацию внутри тела, так что каждая система организма функционирует должным образом и хорошо связана с другими системами организма. Это улучшенное функционирование и общение способствует здоровью сердечно-сосудистой (сердце) и желудочно-кишечной (пищеварение) систем и приводит к контролю веса.

    Эти необходимые питательные вещества содержатся в настоящих продуктах, что звучит достаточно просто. Тем не менее, многие диеты поощряют использование обработанных пищевых продуктов, в которых не только отсутствуют необходимые питательные вещества, но и содержится много искусственных ингредиентов, которые организм не может легко расщепить и переработать. В основе диеты DASH лежит совсем другой, но простой подход: план питания, богатый свежими фруктами и овощами, 100% цельнозерновыми продуктами, бобами, нежирным мясом и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. Эти настоящие продукты были созданы природой для правильного и оптимального питания организма.

    Вывод: ешьте настоящую еду!

    Звучит так просто: ешьте настоящую еду. Однако наше общество делает это намного сложнее, чем должно быть. Настоящие продукты, или цельные продукты, т.е. продукты, встречающиеся в природе, лежат в основе программы DASH.

    Акцент на потреблении необработанных продуктов — одна из причин, по которой диета DASH настолько эффективна для поддержания потери веса, снижения высокого кровяного давления и предотвращения диабета. Диета DASH богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и молочными продуктами, которые являются цельными продуктами. Диета DASH также направлена ​​на устранение всех обработанных пищевых продуктов, особенно тех, которые содержат добавленный сахар, жир и соль или ингредиенты, с которыми организм не может легко справиться. Обработанные продукты являются основной причиной нездорового питания, что приводит к нежелательному увеличению веса и другим хроническим проблемам со здоровьем.

    Обработанные продукты стали преобладать в типичной американской диете и способствовали росту хронических заболеваний и ожирения. Поскольку эти типы продуктов очень распространены в супермаркетах, важно знать, как их обнаружить и избежать. Пищевые продукты считаются переработанными, если они были химически модифицированы такими добавками, как усилители вкуса, красители, связующие вещества, наполнители, консерванты и искусственные подсластители. Обработанная пища часто содержит много ингредиентов, многие из которых нелегко произнести или даже идентифицировать как пищу. Продукты питания, продаваемые в ресторанах быстрого питания, на заправочных станциях и в магазинах шаговой доступности, а также те, что представлены в банках, коробках, бутылках и упаковках, часто проходят глубокую обработку. Слишком много готовой пищи,

    Что делает задачу идентификации переработанных пищевых продуктов действительно запутанной, так это вводящая в заблуждение упаковка, найденная на полках супермаркетов, в которой указаны нездоровые продукты, такие как «цельные» или «здоровые». Например, упакованные продукты часто заявляют о пользе для здоровья, например, «с высоким содержанием клетчатки» или «обогащены омега-3», и кажутся полезными для здоровья. Фактически, пищевые компании расщепляют питательные вещества в лаборатории и добавляют их в продукты, которые они перерабатывают, чтобы они могли продаваться

    Нравится краткая версия?
    Страница 1 из 1