Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и других видов контента в бесплатной пробной версии

Только $11.99 в месяц после пробной версии. Можно отменить в любое время.

Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.
Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.
Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.
Электронная книга202 страницы1 час

Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.

Рейтинг: 0 из 5 звезд

()

Об этой электронной книге

Вы устали следовать сложным диетам, подсчитывать каждую калорию и есть блюда, которые не назовешь вкусными? Прерывистое голодание - это подходящее пособие по планированию диеты для вас!!!
Возьмите в руки самое полное руководство, и ваши лишние килограммы останутся лишь плохим воспоминанием!
Пришло время перевернуть свою жизнь, достичь физического и душевного спокойствия, зная, что мы сами определяем свои результаты. 

Это научно разработанный, но простой в соблюдении диетический протокол, предназначенный для краткосрочной и долгосрочной потери жира и поддержания сухой массы тела.
Прерывистое голодание также помогает снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает психологическое состояние и сохраняет мышечную массу за счет сжигания жира.
В книге вы найдете план питания и рецепты, включенные в нее, чтобы быстро и без усилий вернуться в форму!!!
Выбирайте жить полной жизнью. Сейчас самое время подумать о вас..... "Купите сейчас" свою копию!!!

 

ЯзыкРусский
ИздательMURILO CASTRO ALVES
Дата выпуска31 июл. 2022 г.
ISBN9798201658830
Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.
Читать отрывок

Связано с Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.

Похожие Книги

Похожие статьи

Отзывы о Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены.

Рейтинг: 0 из 5 звезд
0 оценок

0 оценок0 отзывов

Ваше мнение?

Нажмите, чтобы оценить

    Предварительный просмотр книги

    Прерывистый Пост - Формула Победы для Сжигания Жира, Улучшения Здоровья и Быстрого Приведения Себя в Форму!!! План Питания и Рецепты Включены. - MURILO CASTRO ALVES

    ВВЕДЕНИЕ

    Схемы прерывистого голодания, которое еще называют циклическим, прерывистым или периодическим, придумали тренеры-бодибилдеры. Их основная цель – снижение вреда для здоровья спортсменов от классической 2-х фазной системы построения рельефного тела, предполагающей сначала активный набор мышечной массы, а затем ее «сушку», переход на дробное и низкокалорийное питание. Голодные окна, чередующиеся с 2-3-х разовым (в некоторых схемах - 1-разовым) приемом пищи, позволяют добиться практически одинаковой перестройки организма. Правда, это займет больше времени, зато здоровье сохранится.

    Прерывистый режим питания сегодня популярен среди любителей фитнеса. Они помогают держать себя в форме. Интервальное голодание также подходит женщинам и мужчинам, желающим похудеть, избавиться от висцерального жира в области талии, снизить инсулинорезистентность мышечной ткани и уровень сахара в крови.

    Вот уже несколько лет в контексте похудения, здоровья, продления молодости и долголетия звучит метод прерывистого голодания. Наверняка вы слышали об Интервальном голодании от друзей, натыкались на него в социальных сетях и, возможно, даже думали попробовать сами. Для читателей я постарался собрать самую свежую и достоверную информацию по этой теме. Я расскажу о сути «прерывистого» или «прерывистого» голодания, какую пользу оно несет, кому следует придерживаться такой диеты, а кому она противопоказана.

    ГЛАВА 1

    ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

    Его называют по-разному: прерывистое, периодическое, циклическое голодание, голодание. Суть этой практики в том, что все время в днях (или днях) делится на промежутки полного отказа от пищи и периоды, когда человек питается в обычном режиме, не ограничивая в еде и вдоволь. Как уверяют приверженцы диеты, она очень помогает похудеть, а также оздоровить организм.

    Такой режим питания может понравиться многим: наконец-то есть способ есть все, что хочется, и при этом не бояться потолстеть. И еще: гораздо проще пропустить завтрак, обед или ужин, чем существенно ограничивать себя в количестве и калорийности пищи.

    Сегодня интервальное голодание практикуют многие мировые звезды: Бьенси, Миранда Керр, Лив Тайлер, Том Харди и другие знаменитости.

    В принципе, периоды ограничения пищи человека существовали веками. Первые упоминания о медикаментозном голодании относятся к V веку до нашей эры и встречаются в записях древнегреческого ученого и врача Гиппократа. В средние века голоданием лечили большинство болезней.

    Индийские йоги считают, что отказ от еды очищает тело и разум. Наконец, во всех религиях существуют дни поста, когда употребляется только низкокалорийная пища, либо практикуется полный отказ от еды. Так, в месяц Рамадан мусульманам можно есть и пить только в темное время суток; православные тоже периодически постятся. Так мудрость веков доходит до нас в традиционных обычаях, в том числе и религиозных. А то, что открыли современные ученые относительно пользы периодического голодания, давно было известно нашим предкам.

    Что такое аутофагия?

    Интервальное голодание часто связано с аутофагией. Действительно, процессы похожи. Аутофагия – это очищение организма от внутриклеточного мусора. Выполняют такую ​​необходимую для организма человека очистку органеллы от лизосомы. Опасные бактерии, вирусы, белки неправильной структуры — ненужный мусор, и от него необходимо избавляться. Лизосомы не всегда успевают удалить лишнее, хотя и работают в непрерывном режиме. Но этот процесс можно активировать прерывистым голоданием или ограничением калорий. Это доказал японский ученый Ёсинори Осуми, удостоенный Нобелевской премии за свои исследования.

    Промежуточное питание полезно тем, что:

    Замедляет процессы старения;

    Восстанавливаются функции органов и систем;

    Улучшает процесс регенерации тканей;

    Повышает активность;

    Повышает эффективность;

    Улучшается обмен веществ;

    Снижает риск серьезных заболеваний.

    Ряд ученых даже уверены, что прерывистое голодание можно использовать как профилактику и терапию рака.

    Интервальное голодание: плюсы и минусы

    Итак, в течение определенной части дня человек не должен есть никакой пищи. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но, как показывает практика, многим с трудом удается воздержаться от перекусов. Если взять наиболее оптимальный интервал 16/8, то с 8 утра до 16.00 необходимо организовать пятиразовое полноценное питание. Получается, что каждый с довольно коротким интервалом - менее 2-х часов. Это серьезная нагрузка на поджелудочную железу. Этот орган должен постоянно выделять инсулин для переваривания пищи. Если еда не поступает, уровень глюкозы снижается, больные сахарным диабетом могут даже впасть в гипогликемическую кому.

    Тот, кто решил заняться промежуточным похудением, должен контролировать уровень сахара.

    Мало того, что поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки, так еще и печень работает в усиленном режиме.

    Противопоказания к интервальному голоданию:

    Дети до 18 лет. Развивающийся организм должен получать правильное питание; любые эксперименты могут негативно сказаться на здоровье.

    Беременные и кормящие женщины. Питательные вещества в организме женщины, вынашивающей или кормящей ребенка, должны поступать постоянно.

    Нарушения менструального цикла. Любые гормональные сбои в женском организме могут повлиять на способность к зачатию. Если во время интервальной подкормки начались сбои, лучше вернуться к прежнему режиму.

    Желудочно-кишечные заболевания. Длительное голодание провоцирует обострение гастрита с язвой желудка.

    Сахарный диабет. Если организм длительное время не получает пищу, могут возникнуть перепады глюкозы, развиться гипогликемия.

    Если при прерывистом голодании возникают побочные эффекты: сонливость, вялость, головокружение, слабость, быстрая утомляемость, то стоит вернуться к прежнему питанию.

    Польза здоровью

    Известное исследование в Иллинойсе доказало несомненную пользу разгрузочной диеты для похудения. Диетологи Иллинойского университета поставили следующий эксперимент.

    Испытуемые (58 человек с ожирением) были разделены на три группы: одни принимали пищу с 15:00 до 19:00, прерываясь на 20 часов, другие — с 13:00 до 19:00, оставались без еды 18 часов, третья группа была контрольной. Во время эксперимента разрешалось есть все, что угодно; в качестве питья использовалась только вода. По окончании экспериментов было установлено, что участники первой и второй групп, в отличие от контроля, похудели примерно на 3%. Таким образом, такую ​​диету можно считать эффективной для борьбы с лишним весом и полезной для здоровья в целом.

    Как уверяют многочисленные сторонники практики, соблюдая циклическое голодание, можно:

    отрегулировать вес

    улучшить резистентность к инсулину

    снизить уровень инсулина и сахара в крови

    уменьшить количество вредного холестерина

    очистить организм от вредных токсинов и продуктов метаболизма

    повысить мозговую активность

    Установлено, что при переходе на периодическое голодание уже в течение первых трех суток обменные процессы ускоряются на 10%. Стрессоустойчивость, повышается работоспособность, улучшается сон, настроение; легкость ощущается во всем теле. Положительно влияет даже на внешний вид: укрепляются волосы и ногти; кожа восстанавливается и омолаживается.

    Какие подходы к прерывистому голоданию существуют, как они работают и работают ли они вообще? Журнал Nutrition 2020 собрал и опубликовал последние исследования различных вариантов промежуточного голодания.

    Основные схемы интервального голодания

    На сегодняшний день наиболее известны следующие варианты интервальной диеты: 18/6, 16/8, 18/36, 24/24, питание через день и система «пять дней/два дня». Первая цифра — это количество часов или дней, когда можно есть, — так называемое «пищевое окно», вторая — определяет время полного отказа от пищи, т. е. период голодания.

    ›  Пост 5/2

    Этот режим был придуман доктором Майклом Мосли и не предполагал особых запретов и ограничений. Главное, соблюдать периоды питания и голодания: 5 дней в неделю можно есть обычный рацион, а на два дня — снизить суточную калорийность до 500 калорий (для мужчин — 700). Автор методики обещает, что благодаря такой диете в среднем можно сбросить до одного килограмма веса в неделю, а с учетом хороших физических нагрузок и того больше. Считается, что такая диета психологически воспринимается легче, так как практически не предполагает отказа от привычной пищи. В разгрузочные дни можно позволить себе омлет из двух яиц с овощами, салат и творог, т. е. формально вы не голодаете. Диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, улучшает биохимические показатели здоровья,

    ›  Пост 16/8

    В этой версии пищевое окно занимает 8 часов. За это время можно есть все или почти все, а следующие 16 часов действует режим голодания. Таким образом, если ваш завтрак начинается в 10 часов, то в 18 часов вы должны закончить ужин.

    Исследования на грызунах показали высокую эффективность этого режима в отношении ожирения, резистентности к инсулину и общего состояния здоровья. Но работает ли это на людях?

    В мае 2019 года группа ученых из Университета Алабамы протестировала прерывистое голодание по схеме 16/8 на добровольцах и исследовала его молекулярные механизмы. Участники, принимавшие участие в эксперименте, были разделены на две группы. Все люди были в целом здоровы, примерно в одинаковой физической форме, вели малоподвижный образ жизни, имели избыточный вес. В ходе эксперимента испытуемые получали пищу одинакового состава белков, жиров и углеводов (50 % — углеводы, 35 % — жиры и 15 % — белки). Одну группу кормили с 8:00 до 14:00, другую — с 8:00 до 20:00. По окончании занятий в первой группе был получен следующий результат:

    значительно снижается среднесуточный уровень глюкозы в крови

    колебания сахара уменьшились в течение дня

    повышенная чувствительность к инсулину

    На 3% меньше веса и на 4 см меньше талии

    были активированы гены, ответственные за сиртуины, аутофагию (способность клетки

    Нравится краткая версия?
    Страница 1 из 1