Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль
()
About this ebook
Тереза Комито уже 20 лет помогает своим клиентам выходить из абьюзивных отношений. В этой книге она приводит сценарии и истории реальных пациентов, пожелавших поделиться собственным опытом, и конкретные практики. Выполняя задания, вы начнете прослеживать закономерности и динамику ваших отношений, сможете определить свои сильные стороны и укрепите самооценку, обнаружите в себе способность сопротивляться нападкам и восстанавливаться после них. Эта книга поможет вам обрести чувство внутреннего благополучия, выйти из болезненных отношений и больше не вовлекаться в разрушительные связи.
Related to Так можно
Related ebooks
Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить Rating: 5 out of 5 stars5/5От всего сердца: Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЯ, опять я и мы (Me, Myself, and Us) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРазговоры, которые меняют жизнь: Техники экспоненциального коучинга Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНелюбимая дочь: Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsИсцеляющие беседы: Как выстраивать разговор, чтобы помочь близкому человеку Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМатеринская власть: Психологические последствия в жизни взрослых людей. Как начать жить своей жизнью Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЗабей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСкучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЧеловек в поисках себя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsДругой Взгляд. Сборник статей за 2016 год Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPRO-ЖИВИ. Чувства. Отношения. Любовь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСтрана хороших девочек Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWhole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsС любовью к себе: Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКомпас эмоций: Как разобраться в своих чувствах Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЧувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМне уже 40?! Мне еще 40!! или Жизнь только начинается Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsТерапия одиночества: Как научиться общаться, дружить и любить Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsТоксичные родители: Как вернуть себе нормальную жизнь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПобеди депрессию прежде, чем она победит тебя Rating: 3 out of 5 stars3/5Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию (#экопокет) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЖеносовершенство Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРазберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsАутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения Rating: 0 out of 5 stars0 ratings7 шагов к стабильной самооценке Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsХватит ныть! Действуй! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПравда и мифы о психосоматике: Как тело и психика влияют друг на друга Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Relationships For You
Hygge. Секрет датского счастья Rating: 4 out of 5 stars4/5Пальчиковые игры и гимнастика для малышей (Pal'chikovye igry i gimnastika dlja malyshej) Rating: 5 out of 5 stars5/5Японизм. Маленькая книга японской жизненной мудрости Rating: 4 out of 5 stars4/5Нагоми: Японский путь к счастью, здоровью и благополучию Rating: 4 out of 5 stars4/5Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМужчины, женщины и отношения: Как достигнуть мира и гармонии с противоположным полом Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHygge дома: Секреты уюта по-датски Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЯзык флирта и соблазнения Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРадикальная любовь: Руководство для раскрытия духовного измерения и любви и жизни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsБлизнецовое Пламя: Путь Преобразования Через Новое Измерение Любви Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРазвивающие игры для малышей от 1 до 3 лет (Razvivajushhie igry dlja malyshej ot 1 do 3 let) Rating: 5 out of 5 stars5/5Марс и Венера в спальне Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsИкигай: смысл жизни по-японски Rating: 3 out of 5 stars3/5Марс и Венера: как сохранить любовь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНенасильственное общение в конфликтах и разногласиях: Говорить мирно в мире, полном конфликтов Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРодительство 2.0: Почему современные родители должны разбираться во всем? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНейропсихологические занятия для детей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак влюбить в себя. Психология соблазнения Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВОСПИТАНИЕ РЕБЕНКА В ПОЗИТИВНОМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ ПОЛЕ 100 ПРАВИЛ Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLagom. Секрет шведского благополучия Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРаннее развитие ребенка с рождения до 6 лет. Все, что нужно знать родителям Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак поддерживать порядок в доме и не сойти с ума (How to Manage Your Home Without Losing Your Mind) Rating: 5 out of 5 stars5/5Сексуальная жизнь детей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМарс и Венера вместе навсегда: Как сберечь любовь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКратко об этикете Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsРецепты счастливых отношений Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsХОТИТЕ, ЧТОБЫ ПОДРОСТОК СЛУШАЛСЯ? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsТы в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsОт 0 до 5: Простые подсказки для умных родителей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНелюбимая дочь: Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for Так можно
0 ratings0 reviews
Book preview
Так можно - Тереза Комито
часть первая
как распознать эмоциональное насилие
Первая часть этой книги поможет вам распознать, признать и понять, как устроено психологическое насилие, а также начать восстановление.
Эмоциональный абьюз куда сложнее распознать, чем физический, хотя они часто идут рука об руку. И сложность эта возникает из-за невидимой природы эмоционального насилия и нехватки понимания, что же это такое. Психологическое насилие может быть скрытым, может проявляться в форме «игривого» подтрунивания, сарказма или шуток. Зачастую проявляется вербальная агрессия, звучат угрозы, но начинаться все может и безобидно, это и сбивает человека с толку.
Эмоциональное насилие — систематическая травля без применения физического воздействия. Это поведение одного человека против другого, которое проявляется как захват власти, манипуляции, ущемление в правах, подавление, приказы и угрозы, а также постоянный контроль. Контроль — главная цель агрессора. Человек, претерпевающий психологическое насилие, может страдать от тревоги, депрессии, заниженной самооценки, смятения, сложностей, связанных с концентрацией внимания или с принятием решений, и других симптомов.
Излечиться от последствий эмоционального абьюза возможно. Первый шаг — разобраться, что с вами случилось, понять, что это не ваша вина, и признать, что никакие ваши действия не оправдывают того, кто совершает насилие над вами. Разобрать портрет и тактики агрессора важно для того, чтобы избавиться от смятения, навязанного противоречивым поведением и манерой его общения, и начать действовать в собственных интересах.
глава первая
эмоциональное насилие
Эмоциональное насилие наносит человеку такой же вред, что и физическое, а порой даже больший. Наглядно проиллюстрируем это следующим примером. В случае физического насилия на пострадавшей остаются видимые следы — к примеру, синяки. Она может предпринять законные меры против своего обидчика: написать на него заявление, получить в суде запретительный приказ, который будет ее защищать от контактов с насильником⁹. Но в случае с насилием эмоциональным ничего подобного сделать нельзя. Эмоциональный абьюз встречается гораздо чаще и в большинстве случаев предшествует и сопутствует насилию физическому и сексуализированному. Тревога и напряжение ходят по кругу, нарастая раз за разом, достигая пика и сброса агрессии в виде скандала. Раз за разом масштабы психологического нападения разрастаются и рискуют перейти в физическое нападение. Эмоциональный или психологический абьюз может служить эффективным инструментом контроля, поскольку подрывает в человеке его уверенность в себе и заставляет сомневаться в собственных чувствах. Он разрушает человека изнутри. А его действенность строится главным образом на частых переключениях между заботой и агрессией, что еще больше сбивает с толку и обескураживает.
Эмоциональный абьюз включает в себя любое нефизическое воздействие — как очевидное, так и скрытое, — которое со временем приобретает шаблонный характер. В список абьюзивных тактик входят:
1) Критика — оскорбления, обзывательства, инфантилизация. Например, при инфантилизации агрессор намеренно навязывает беспомощность, неумелость и несостоятельность своему партнеру, обращается с ним как с маленьким ребенком: «Да что ты можешь!», «С этим тебе не справиться», «Тебе нельзя доверить, ты как маленькая».
2) Унижение — когда то, что человек о вас знает, используется, чтобы вас пристыдить.
3) Враждебность — крики, игнорирование, вербальная агрессия. Например, игнорирование — одна из самых сильных манипуляций, человек ощущает себя покинутым, брошенным, ему кажется, что восстановить отношения невозможно, если сам агрессор не решит прервать свое молчание.
4) Харассмент — настойчивые, повторяющиеся требования, когда партнер считает, что может проявлять сексуализированные домогательства в любом месте. Например, шлепки, пощипывания, зажимания и приставания, когда вы разговариваете по телефону с мамой, а партнер начинает «лезть под юбку».
Цель всех абьюзивных тактик — установить контроль над близким человеком и подавить его волю и свободу выбора, демонстрируя свою власть и силу. Со временем у того, кто вынужден жить в таких условиях, понижается самооценка и вера в себя, растет тревожность и усиливается страх, появляются депрессивные и ментальные симптомы¹⁰, суицидальные мысли. Психологическое насилие можно определить как комплекс действий и форм коммуникации, основанных на контроле, осуждении и доминировании. В таких отношениях присутствует дисбаланс сил, поэтому их можно наблюдать между сексуальными партнерами, родителями и детьми, начальниками и