Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
By Пак Чинён
()
About this ebook
Когда наши друзья или близкие совершают ошибки, мы прощаем их. Мы находим самые мотивирующие и теплые слова поддержки, говорим о том, что все получится, что неудача – тоже результат и повод пробовать снова и снова. Мы делаем все, чтобы дорогие нам люди чувствовали себя увереннее, готовы в любой момент подставить плечо, выслушать, понять и принять.
Но, когда ошибаемся мы сами, включается лютый внутренний критик. Он не стесняется в выражениях, втаптывая нашу самооценку в землю, указывает на нашу недалекость, делает все, чтобы мы никогда даже не думали о новом начинании. Этот мерзкий внутренний голос внушает нам: ты не справишься, ты самое никчемное создание на свете, ты хуже, слабее, глупее других! Все смотрят на тебя, все над тобой смеются!
Если вы узнали себя, эта книга для вас. Автор расскажет о том, как переубедить внутреннего критика и доказать себе, что вы и есть самая большая ваша ценность. А с ценностями так не обращаются.
Related to Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
Related ebooks
Терапия одиночества: Как научиться общаться, дружить и любить Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВремя стать добрее: Раскрыть в себе источник доброты и сделать жизнь немного лучше Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСкучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСиндром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКритическое мышление: Железная логика на все случаи жизни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак начать жить и не облажаться Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЛюбовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСвобода от воспитания Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПравила управления людьми: Как раскрыть потенциал каждого сотрудника Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак слушать, чтобы люди сами хотели вам все рассказать (#экопокет) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsУтверждение себя для перемен: На пути к уверенности в себе Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПсихология: понятно. Психолог, который притворился взрослым Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПосле медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак поверить в себя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПравила делового общения: 33 «нельзя» и 33 «можно» Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМоя мотивация: моя жизнь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСуперотношения. В любви и в семье. Как их наладить и сберечь Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЧувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsот Я к Мы Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsФормула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМой ребенок – тиран! Как вернуть взаимопонимание и покой в семью, где дети не слушаются и грубят Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsТы как, только честно? Прислушайся к себе и начни жить по-настоящему Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsБережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПохвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЯ тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНе программируйте ребенка: Как все что мы говорим и делаем, влияет на судьбу наших детей Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsИнтервью с самим собой: Индивидуальный ассесмент как инструмент самоанализа руководителя Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВозьму себя на ручки: Дерзко и нежно о любви и принятии. Упражнения и практики для тех, кто не боится быть собой Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПравила любви Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Psychology For You
Манипуляция сознанием: Распознание лжи, Язык тела и уловки психологии, Советы для повседневной жизни Rating: 5 out of 5 stars5/5Дни недели. Запоминалки английских слов. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМетод Сильвы. Управление разумом (The Silva Mind Control Metod) Rating: 5 out of 5 stars5/5Я вижу, о чем вы думаете (What Every Body is Saying) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСтоицизм для нашего времени: Ценности, стратегии и практики эффективной жизни Rating: 5 out of 5 stars5/5Введение в психоанализ (Vvedenie v psihoanaliz) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМужчина с Марса, женщина с Венеры Rating: 0 out of 5 stars0 ratings100 советов по хайпу: Как хайпануть быстро и без зашквара Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак читать мысли любого человека? (Kak chitat' mysli ljubogo cheloveka?) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЛекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни Rating: 5 out of 5 stars5/5Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsНейропсихология: Основы нейропсихологии и области применения Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВведение в психологию эмоций: От Дарвина до неврологии, что такое эмоции и как они работают Rating: 1 out of 5 stars1/5Таинство девственности (Tainstvo devstvennosti) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМне уже 40?! Мне еще 40!! или Жизнь только начинается Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsЛучший врач - ваше подсознание. (Luchshij vrach - vashe podsoznanie.) Rating: 5 out of 5 stars5/5Как располагать к себе людей (How to Have Rewarding Relationships) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПсихология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsСудьба человека предначертана Rating: 5 out of 5 stars5/5Планирование привычек: 15 шагов к трансформации жизни (The Habit Blueprint) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsМетафорические ассоциативные карты. Полный курс для практики Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПсихология эволюции. Прометей восставший: Руководство по освобождению от запрограммированного поведения Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак Мужчины Делают Из Женщин Ничтожества Или Почему Курица Не Птица, А Баба Не Человек Rating: 5 out of 5 stars5/5Психология, депрессия и расстройства настроения: Понимание основных механизмов депрессии и связанных с ней нарушений Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПуть победителя. От неуверенности к успеху Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsПсихология влияния. 5-е изд. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsВзаимоотношения полов: Основы Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsКак перестать беспокоиться и начать жить (How to Stop Worrying and Start Living) Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
0 ratings0 reviews
Book preview
Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён
Часть 1. Не оценивай, а понимай
Слушай внутренний голос
Представь, что ты усердно готовился к экзамену, но получил за него неудовлетворительную оценку. За это ты, скорее всего, будешь упрекать и винить себя. Постарайся на секунду прекратить внимать этому внутреннему голосу и крикни ему: «Хватит!» А теперь подумай, почему ты начинаешь себя ругать и какие эмоции при этом испытываешь.
В мультфильме «Головоломка» (Inside out, 2015) есть такой эпизод. Главная героиня — девочка Райли — переезжает с родителями в другой город, но ни новый дом, ни новая школа ее не радуют. Райли отдаляется от своих прежних друзей. Сначала она старается мыслить позитивно, но ее ожидания не оправдываются, и в конце концов остаются только две эмоции — гнев и раздражение. В порыве злости девочка даже сбегает из дома, но затем осознает, что дом там, где мама и папа — ее любящая семья. Из-за этой внезапной мысли она начинает плакать. Райли признается, что лишь делала вид, что все в порядке, а на самом деле переезд и смена школы дались ей довольно трудно. Мама с папой крепко ее обнимают, чтобы успокоить, и Райли вновь осознает, насколько значимы для нее родители.
Эмоции похожи на сигналы. Та грусть, которую вначале ощущала Райли, была связана с утратой. Когда мы теряем что-то привычное и дорогое нам, это ранит и заставляет грустить. Когда друг, которого мы любим, вдруг внезапно уезжает или заболевает любимая собака. Когда мы видим, как трудно нашим родителям, или наблюдаем, как тяжело приходится любимому певцу, которого мы поддерживали все это время. Одним словом, когда что-то, что для нас важно, идет не по плану, мы чувствуем печаль.
Однако мы не чувствуем грусть, когда что-то происходит с человеком, который для нас чужой. Вокруг нас много людей, которым тяжело, но мы же не можем думать о каждом незнакомце и предаваться унынию из-за его проблем. Мы не обращаем внимание на все, что нас окружает, но грустим, когда что-то неприятное происходит с нашими близкими. Следовательно, когда мы переживаем о чем-то, наше подсознание показывает, что именно это для нас ценно и нужно относиться к этому серьезно. Другими словами, наши чувства настолько сильны, насколько человек или событие важны для нас. Это определенный сигнал.
На самом деле, когда мы чувствуем грусть, мы прилагаем усилия, чтобы вернуться в нормальное состояние. Точно так же, как и Райли, которая смогла снова почувствовать родительскую любовь, мы пытаемся восстановить былые отношения с другом, который отдалился от нас. Мы ухаживаем за больным щенком, стараемся, чтобы он быстрее поправился. Мы больше внимания обращаем на мелочи, чтобы родители меньше беспокоились, или же начинаем поддерживать любимого исполнителя еще сильнее, чтобы показать, насколько ценим то, что он делает. Грусть — прекрасная эмоция, помогающая нам возвращаться в ресурсное состояние. Она побуждает нас проявлять заботу и стремиться разрешить проблему.
Если ты чувствуешь тяжесть тоски, постарайся признаться себе: «Мне сейчас грустно. Я чувствую душевную боль». Вместо того чтобы делать вид, что все в порядке, нужно понять, какой сигнал посылает тебе мозг. Прими те эмоции, которые ты испытываешь. Иногда, чтобы стало легче, можно даже хорошенько выплакаться.
После этого нужно понять, что вызвало грусть. Возможно, какой-то человек ценен для тебя, но в последнее время отдалился. Значит, это действительно важно для тебя сейчас. Представь, что ты хочешь восстановить отношения с этим человеком. Если поразмышлять над сложившейся ситуацией, станет ясно, что необходимо делать дальше. Например, чтобы помириться с другом, иногда достаточно позвонить и извиниться или выразить свою благодарность.
Грусть — эмоция, которая может помочь нам вернуть то, что мы потеряли. Поэтому, погружаясь в грустные мысли, многие также ощущают чувство благодарности. Некоторые специально смотрят грустные фильмы, чтобы осознать значимость окружающих