2DA SEMANA DE ENERO LUNES 19

Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio trote lento trote medio 1 trote lento trote rpido trote lento ( 130 pulsaciones/min) ( 145pulsaciones/min) ( 130 pulsaciones/min) ( 155 pulsaciones/min) ( 130 pulsaciones/min) Lunes 19 1a Dosificacin 3 min 2 min 1 min 2 min 2 min Total: 10 min

2 x 1000 m; 5min + 1 min de pausa cada una; rg. 6 min 2

Total: 20 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad - resistencia Ejercicio

Lunes 19 1b Dosificacin

5 min continuos

5 min continuos

5 min continuos

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de carrera Ejercicio

Lunes 19 1c Dosificacin

10 x 10 escalones rg.60s

6 x 15s rg.60s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias

Lunes 19

Movilidad pasiva Ejercicio 1

1d Dosificacin 1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

5 1 x 20s (A-B) rg.60s

6 1 x 20s (A-B) rg.60s

Total: 5 min

MARTES 20

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio

Martes 20 1a Dosificacin

5 min continuos

5 min continuos

5 min continuos

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias

Martes 20

Velocidad Ejercicio

1b Dosificacin

6 rep. rg.45s

6 rep. rg.45s

6 rep. rg.45s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias

Martes 20

Fuerza - resistencia Ejercicio 1

1c Dosificacin 4 x 10rep. rg.45s

4 x 15 s rg.45s

4 x 15 s rg.45s

4 x 10 s rg.45s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Movilidad - activa

Martes 20 1d

Ejercicio

Dosificacin

3 x 15 m rg.20s

4 rep. rg.20s

4 rep. rg.20s

4 rep. rg.20s

4 rep. rg.20s

Total: 5 min

MIRCOLES 21
Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio Mircoles 21 1a Dosificacin

trote lento trote medio 1 trote lento trote rpido trote lento

( 130 pulsaciones/min) ( 145pulsaciones/min) ( 130 pulsaciones/min) ( 155 pulsaciones/min) ( 130 pulsaciones/min)

3 min 2 min 1 min 2 min 2 min Total: 10 min

3 min continuos

3 min continuos

4 min continuos

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad - resistencia Ejercicio

Mircoles 21 1b Dosificacin

10

6 rondas; rg. 2 min 30s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de salto Ejercicio realizar lo indicado cada 3 pasos

Mircoles 21 1c Dosificacin

11

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

2 x 5 rep rg.45s

10

2 x 5 rep rg.45s Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Movilidad pasiva

Mircoles 21 1d

12

Ejercicio 1

Dosificacin 1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

5 1 x 20s (A-B) rg.60s

6 1 x 20s (A-B) rg.60s

Total: 5 min

JUEVES 22
Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio Jueves 22 1a Dosificacin

13

5 min continuos 1

5 min continuos 2

5 min continuos

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad Ejercicio

Jueves 22 1b Dosificacin

14

7rondas rg. 2 min

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de carrera Ejercicio

Jueves 22 1c Dosificacin

15

6 x 15 s rg.60s

6 x 15s rg.60s 2

3 rondas rg.75 s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Movilidad activa Ejercicio Dosificacin

Jueves 22 1d

2 x 20s

16

rg.40s

2 x 20s rg.40s

2 x 20s rg.40s

1 x 20s rg.90s

2 x 20s rg.40s

Total: 5 min

17