Preparao Fsica Voleibol de Praia

ndice
PLANEJAMENTO........................................................................................................................ 1 Art. 01 - Planejamento Consideraes - Parte 1 .................................................................. 1 Art. 02 - Planejamento Consideraes - Parte 2 .................................................................. 4 VALNCIAS FSICAS INDISPENSVEIS ....................................................................................... 15 Art. 03 - Fora - Parte I ........................................................................................................ 15 Art. 04 Fora - Parte II....................................................................................................... 17 Art. 05 Flexibilidade - Parte II............................................................................................ 18 Art. 06 - Velocidade - Parte I................................................................................................ 19 Art. 07 - Velocidade - Parte II ............................................................................................... 22 Art. 08 - Velocidade - Parte III .............................................................................................. 24 Art. 09 - CONCLUSO - PREPARAO FSICA........................................................................ 28 Modelo de Planejamento - Parte 3 Testes - Exemplos......................................................... 29 Bloqueio - Tempo x Posicionamentos dos Braos ................................................................ 30

PLANEJAMENTO
Art. 01 - Planejamento Consideraes - Parte 1
O Vlei de Praia uma realidade. Proliferam os campeonatos em todo o mundo, promovidos dentro dos mais altos padres de qualidade, com calendrio prprio, jogos transmitidos pela televiso e envolvendo patrocinadores importantes. Atualmente, o atleta pode se dedicar exclusivamente aos treinamentos, s competies, enfim. sua atividade profissional. A maioria desses jogadores est em vias de profissionalizao ou j verdadeiramente profissional. Considerando essa realidade, a preparao fsica fundamental, uma vez que influi decisivamente nas performances finais. Farei consideraes como treinador; no como especialista em preparao fsica. O intuito o de contribuir com professores e treinadores que desejam encontrar subsdios a fim de orientarem alunos no processo de aprendizagem/aperfeioamento, jogadores que se iniciam na esfera competitiva, os j iniciados que pretendem alcanar nveis mais elevados e os que j so consagrados que disputam competies de alta competitividade. 1 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Gostaria de salientar - com toda nfase - a importncia de um professor de educao fsica especializado para colaborar no planejamento da preparao fsica, na execuo do treinamento e nas avaliaes peridicas. O Vlei de Praia uma modalidade relativamente recente e, por suas peculiaridades (sol intenso, calor ambiente, umidade, consistncia do terreno), requer condicionamento fsico especfico que, como j dito, influencia extremamente o rendimento do jogador. Por essa e outras razes requer planejamento, compromisso para com o alcance das metas e, sobretudo, bastante disciplina. Quer dos treinadores quer dos atletas.

- Componentes Fundamentais na Elaborao do Planejamento. 1 - Conhecimento absoluto dos atletas. 2 - Definio sensata dos Objetivos gerais e Especficos. 3 - Definio da Metodologia a ser adotada para o alcance dos objetivos. 4 - Estabelecimento dos Prazos e Periodicidade para a realizao do trabalho.

1 - Conhecimento absoluto dos atletas. Fator de mxima importncia para a confeco do Planejamento. Est mais do que comprovado que no existem dois indivduos iguais. Cada qual tem sua individualidade. muito importante o conhecimento de cada qual, a fim de que o treinamento seja ministrado de modo adequado s capacidades individuais. Tudo, absolutamente tudo deve ser considerado, ou seja, a sade, a capacidade orgnica, as virtudes e deficincias muscular/articular, etc. Para isso, necessrio, em primeirssimo lugar, na medida do possvel, submeter os atletas uma completa e abrangente avaliao.

- Estratgia de Sondagem e Avaliao da Aptido Fsica. Item da maior importncia para o sucesso do treinamento e, conseqentemente, para a performance da equipe. Existem atualmente recursos modernssimos que permitem uma avaliao perfeita do atleta. Considerando que o desempenho fsico resulta de um conjunto de caractersticas fsicas do indivduo, indispensvel o conhecimento acurado desde as caractersticas genticas (que estabelecem limites) at as adquiridas pelos processos de crescimento, maturao e aprendizado (que podem ser melhoradas, aperfeioadas). Sendo assim, o treinador, juntamente com mdicos especializados (clnica e fisiologia do esforo), deve estabelecer os exames e testes de avaliao da aptido fsica a serem realizados. Como exemplo, cito trs deles. 2 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

- Exames Clnicos e Laboratoriais. Primeiro contacto do mdico com o atleta. Uma entrevista para o conhecimento do estado de sade, enfermidades contradas anteriormente, hbitos de alimentao, repouso, higiene, etc. Nesse primeiro contacto so requeridos os exames laboratoriais, como, por exemplo: - sangue; - fezes; - urina; - dentrio; - outros complementares, que o mdico considerar importantes. Com os dados colhidos, possvel identificar virtudes e quaisquer indcios de deficincia orgnica.

- Testes de Avaliao Fsica em Laboratrio. So realizados a fim de mensurar: - capacidade e potencial aerbico; - capacidade e potencial anaerbico. Tambm, conjunto de medidas e caractersticas do corpo. - Estatura; - Membros: - superiores; - inferiores. - IMC - ndice de Massa Corprea (percentuais de massa magra e de gordura); - Caractersticas da Musculatura Esqueltica. - Caractersticas das Articulaes.

- Testes Especficos de Campo.

So realizados para avaliar qualidades fsicas especficas da modalidade, tais como: - fora; 3 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

- fora explosiva; - velocidade; - flexibilidade; - resistncia muscular localizada; etc.

Notas Aps essa avaliao inicial, o mdico e o preparador fsico, de posse de todos os dados indispensveis, podem contribuir para a confeco do Planejamento Global. O treinamento a ser realizado. Outra importante medida estabelecer as avaliaes peridicas, a fim de fazer um acompanhamento pormenorizado do treinamento e dispor de uma comparao. Alm dos itens de avaliao mencionados, considero muito importante avaliar o atleta em Testes Especficos de Quadra. Ou seja, aptides que os capacitem a executar os fundamentos do voleibol.

Art. 02 - Planejamento Consideraes - Parte 2

- Testes Especficos de Quadra. So realizados tendo em vista avaliar a capacidade fsica especfica para execuo dos fundamentos e funes do jogo. As razes. A uma capacidade deslocar, com velocidade, para chegar a determinado ponto; outra, executar deslocamento para executar o fundamento. Na segunda, necessrio coordenar o final do deslocamento com a execuo correta do fundamento. B uma capacidade saltar para alcanar um determinado ponto; outra, saltar para executar uma cortada, um bloqueio ou um saque do tipo Viagem. Da mesma maneira, a segunda requer a coordenao da qualidade do salto e a execuo do fundamento. Muitos atletas so velozes para deslocar, mas tm dificuldade para executar, por exemplo, um toque ou uma manchete. Isso, quando o deslocamento o mais natural; de frente. Quando necessrio deslocar de costas ou lateralmente e no voleibol imperativo muitos atletas sentem extrema dificuldade.

4 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Muitos atletas tm boa impulso. Mas no a aproveitam para executar um ataque ou um bloqueio. Ou quando tm que saltar, pousar, deslocar, saltar novamente... Ou seja, no conseguem coordenar o salto com a execuo do fundamento. Com essa avaliao, possvel identificar virtudes a serem melhoradas e dificuldades a serem sanadas com o treinamento global. Vamos a exemplos de testes - bastante simples - que podem aplicados em quadra com qualquer piso e para jogadores de qualquer nvel de competitividade. Podem contribuir para uma avaliao acurada das capacidades mencionadas.

1 Impulso Vertical:

- para o ataque; - para o bloqueio.

2 Velocidade de Deslocamentos:

- curtos (mximo 3 metros); - mdios (mximo 6 metros); - longos (mximo 9 metros).

No grupo de diagramas a seguir, exemplos de testes, bem simples, que podem ser realizados em quadra com qualquer piso e para atletas de qualquer nvel de competitividade. No diag. 1, a quadra dividida em teros. Neste primeiro tero, o teste para avaliar a velocidade em deslocamentos curtos. O professor/treinador pode estabelecer que os mesmos sejam executados com deslocamentos de frente, de costas, lateralmente, com mudanas de direo. As marcas (quadrados em amarelo) podem ser feitas por meio de desenho no cho, pedaos de pano, medicie-balls, cones, etc. O teste realizado em seis movimentos, consecutivos e sem interrupo. Movimento 1: o atleta comea no centro/fora da quadra, desloca-se e toca com uma das mos no que est no centro/dentro da quadra; Movimento 2: volta e toca com uma das mos no que est no centro/fora da quadra; Movimento 3: desloca-se e toca com uma das mos no da direita; Movimento 4: volta e toca com uma das mos no que est no centro/fora da quadra; Movimento 5: desloca-se e toca com uma das mos no da esquerda; Movimento 6: volta e toca com uma das mos no que est no centro/fora da quadra. 5 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Ao final, cada atleta tem registrado seu tempo de execuo. O professor/treinador, a fim de garantir uma avaliao fidedigna, pode estabelecer trs repeties para cada atleta e considerar o melhor tempo. A critrio do professor/treinador os deslocamentos podem ser feitos: - ida e volta de frente; - ida de frente e volta de costas; - ida de frente e volta lateralmente; - etc. Nos diags. 3 e 4, as marcaes nos demais teros, para avaliar deslocamentos mdios e longos.

Nota No quadro abaixo, estatstica (Hmberg S. e Papageorgiu A.) que demonstra os tipos de deslocamento e trocas de direo durante uma jogo de vlei de praia. Repare como so mais frequentes os deslocamentos nas distncias: entre 1 e 2 metros; 3 e 4 metros e 5 e 6 metros. Nesse resultado no esto computadas as trocas de direo; tambm bastante frequentes.

Tipo Deslocamento - para frente

do

1/2 metros 41 %

3/4 metros 35.2 %

5/6 metros 21.8 %

7/8 metros 1.5 %

9/10 metros 0.5 %

6 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

- para trs 29.2 % 49.2 % 25.9 % 46.7 % 37.5 % 20.8 % 3.1 % 26.1 % 20.1 % 0.8 % 0.0 % 7.1 % 2.5 % 0.0 % 0.0 % 2.4 % 0.8 %

- para os lados 71 % (dir./esq.) - trocas de direo 17.8 % - totais 39 %

3 Velocidade de Deslocamentos (diferenciados): - de frente; - de costas; - lateralmente; - passadas variadas; - com mudanas de direo. No diagrama a seguir, exemplo de testes, tambm bem simples, que podem ser realizado em quadra com qualquer piso e para atletas de qualquer nvel de competitividade. realizado no sentido transversal da quadra (oito metros). Os atletas se deslocam ida e volta de uma linha lateral para a outra. Na quadra de cima, deslocamento diferenciados: ida com um, volta com outro. Na quadra de baixo, idas e voltas com um mesmo tipo.

4 Coordenao de Aes. 7 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

1 - Deslocamento Execuo do Toque Acima da Cabea. 1.2 - Com os ps no cho: de frente; de costas; lateralmente; 1.2 - Com o corpo em suspenso; de frente; de costas; lateralmente. 1.3 - Com o corpo agachado; de frente, de costas, lateralmente

2 - Deslocamento Execuo da Manchete. 2.1 - com os ps no cho: de frente; de costas; lateralmente. 2.2 - com o corpo em suspenso; de frente; de costas; lateralmente. 2.3 - com o corpo agachado; de frente, de costas, lateralmente. No diagrama a seguir, diferentes distncias para deslocamentos: (a) mdio; (b) curto e (c) longo. Podem ser utilizados para o toque e a manchete, de todos os tipos e maneiras. O teste pode ser realizado por um jogador, executando, e dois colaboradores. Da seguinte maneira. Um colaborador em cada uma das linhas, tocado a bola para o alto (cerca de trs metros), sobre a prpria linha. O jogador se deslocando de uma linha para a outra e em cada qual executa toque/manchetes, de diferentes tipos e maneiras. Com altura tal que seja possvel se deslocar a tempo para a outra linha. O treinador estabelece o nmero de execues ou execues em determinado perodo de tempo.

Notas - Para atletas iniciantes ou pouco familiarizados na areia, o professor/treinador pode estabelecer que os colaboradores executem dois ou trs toques, consecutivos, para cima, de maneira que o atleta tenha tempo de se deslocar. - Os testes tm em vista avaliar a coordenao deslocamento-execuo do fundamento. A velocidade no est em questo. Com atletas mais desembaraados, pode ser estabelecido que os colaboradores executem apenas um toque.

8 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

3 Deslocamento Bloqueio.
3.1 Salto Bloqueio Salto Bloqueio (Dois ou Mais Saltos Consecutivos); Na figura a seguir, o posicionamento inicial e o salto. O fundamento (bloqueio) deve ser corretamente executado. O atleta tem que saltar e pousar no mesmo ponto (quadrado no solo, em destaque). No teste com saltos consecutivos saltar e pousar no mesmo ponto fator fundamental; significa que o atleta saltou com equilbrio e executou o fundamento corretamente.

Desenhos de Eduardo Rodrigues

3.2 Passada Lateral Salto/Oblquo Bloqueio;

9 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

10

Desenhos de Eduardo Rodrigues

3.3 Duas Passadas Laterais Salto Bloqueio; 3.4 Deslocamento com Passadas Cruzadas Salto Bloqueio; 3.5 Deslocamento com Passada Frontal e Giro Salto Bloqueio.

4 Deslocamento Ataque. 4.1 Uma Passada Salto Ataque; 4.2 Com Duas Passadas Salto Ataque.

5 Saque (se) do Tipo Viagem/Em Salto. 5.1 Com Uma Passada Salto Saque; 5.2 Com Passadas (de acordo com o atleta) Salto Saque.

Notas Os saltos no ataque, no bloqueio e no saque (com salto) corresponde a 55% das aes em uma jogo entre equipes de alta competitividade. Logo, como importante saltar bem, e coordenar bem o salto com a execuo destes fundamentos. 10 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Com os dados de todas essas avaliaes sugeridas, o professor/treinador pode saber em que nvel seus alunos/atletas se encontram. Os prximos passos do Planejamentos so: - estabelecer os nveis a serem buscados; - a metodologia a ser utilizada; - os prazos para o alcance dos nveis estabelecidos.

11

Nos prximos artigos abordaremos, um a um, esses itens importantes do Planejamento da Preparao Fsica e, consequentemente, do Planejamento Global.

2 - Definio Sensata dos Objetivos Gerais e Especficos. Na elaborao do Planejamento da Preparao Fsica, o professor de educao fsica especializado em treinamento desportivo deve fazer constar os itens, como por exemplo, os a seguir enumerados. - Objetivos Gerais. De modo geral, o de colocar os atletas nos Nveis Requeridos pelas Competies (NRC) em que estaro participando. Por exemplo: - escolar; - equipes de base; - pr- profissionais; - profissionais; - etc.

Em cada qual, devem ser consideradas algumas peculiaridades. Ou seja: - escolar, continuidade no processo de formao global do indivduo; - equipes de base, continuidade do processo de formao global com nfase em valncias especficas das modalidades; - pr-profissionais, trabalho baseado em volume, intensidade e carga, tendo em vista a aquisio/melhoria de valncias indispensveis modalidade; - profissionais, trabalho para alcanar nveis de atletas envolvidos em competies nacionais e internacionais.

11 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

extremamente importante que os objetivos sejam sensatamente estabelecidos. Isto , a partir dos dados obtidos na avaliaes, estabelecer o nveis de acordo com: - individualidade biolgica; cada jogador dever ter seus nveis - em cada valncia - a serem alcanados; - recursos materias disponveis para a realizao do treinamento; - metodologia a ser utilizada no trabalho; - prazo disponvel para a busca dos nveis.

12

Subdimensionar e/ou superdimensionar os objetivos a serem alcanados contitui equvoco irreparvel. Como bvio, no primeiro caso o atleta no estar convenientemente condicionado; no segundo, poder ocorrer frustrao pelo fato no se conseguir obter as mestas. Considerando a influncia que o condicionamento fsico influi na permormance de jogadores e, por conseguinte, na da dupla, fundamental que os nveis buscados seja alcanados. Representa o sucesso da Preparao Fsica.

- Objetivos Especficos.

- Discriminao das Valncias Fsicas.

- Indispensveis, como todo, ao jogador de Vlei de Praia, ou seja, orgncias e especficas que auxiliam no desempenho global e na execuo de fundamentos e funes do jogo. - Prioritrias, para cada atleta. Algum so bem dotados em algumas e carecem de outras.

Exemplos de valncias indispensveis: - Endurance; - Fora; - Flexibilidade; - Velocidade.

12 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

- Endurance a aptido fsica que possibilita ao atleta suportar as sensaes desagradveis causadas pelo cansao durante um treinamento e durante um jogo. Um jogador pode ser capaz de realizar a atividade requerida em uma seo do treinamento, na globalidade do treinamento, na atividade de um jogo, na atividade de mais de um jogo dirio (ocorre nos campeonatos) enfim atuar por longos perodos de tempo, continuadamente. fundamental que seja capaz tambm, sobretudo em ritmo mais veloz, de faz-lo saltando sempre o mximo, executando movimentos complexos, etc... Em outras palavras, sustentar uma intensidade de esforo elevada, a fim de que aproveite ao mximo o treinamento e mantenha seu melhor nvel de qualidade tcnica. Tambm, de se recuperar de uma seo do treinamento para a outra, de um treinamento para o outro, de um jogo do campeonato para o outro e de um dia de jogos para o outro. O jogo de Vlei de Praia uma atividade fsica intermitente que se constitui de uma srie de "rallies" (bola em jogo), que so estmulos fsicos intensos e de curta durao (atividade anaerbica), e intervalos (bola morta) entre os mesmos, que os jogadores tm um momento de descanso. O treinamento deve ter as mesmas caractersticas, ou seja deve ser fraccionado com estmulos de alta intensidade e perodos de descanso. A fim de manter a qualidade tcnica ao longo desses inmeros "rallies" e recuperar-se nos curtos perodos de intervalo - de 20 segundos (intervalo entre uma bola em jogo e outra) a 1 minuto (tempo para descanso, permitido na regra), enfim, a durao completa de um treinamento e/ou de um jogo necessrio que o atleta desenvolva alguns tipos de endurance, a seguir enumerados.

13

Tipos de Endurance. a - Endurance de Fora Explosiva e de Velocidade (Anaerbica). Quando a atividade fsica caracteriza-se por contraes de grande massa muscular, em velocidade elevada. Exemplo: um bloqueio, uma cortada ou uma seqncia de bloqueios ou cortadas em curto espao de tempo.

b - Endurance Ltica (Anaerbica). Quando a atividade fsica intensa, com uma durao compreendida entre 15 segundos e 1 minuto. Exemplo: um "rally" no qual o jogador recebe o saque, desloca-se para o ataque, executa a cortada, bloqueado, recupera a bola, afasta-se e aproxima-se para outra cortada.

c - Endurance Aerbica. 13 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

A soma de "rallies" (estmulos anaerbicos de curta durao) em uma partida constitui uma atividade fsica aerbica, ou seja, de longa durao e que envolve grandes grupamentos musculares. Exemplo: o prprio jogo, que tem durao de 30 a 60 minutos e durante o qual o jogador tem movimentao constante.

14

- Treinamento da Endurance. Para adquirir, melhorar ou aperfeioar essa valncia fsica, o treinamento pode ser realizado de duas maneiras distintas: - por meio de Atividade Contnua - que consiste na utilizao de qualquer tipo de atividade fsica, desde que envolva grandes grupamentos musculares e produza uma freqncia cardaca na faixa de 120 a 150 batimentos por minuto. Para os jogadores de Vlei de Praia a Corrida Longa, na Areia, o ideal. De modo alternativo e a fim de quebrar a rotina (s vezes maante) do treinamento, o mesmo resultado pode ser obtido por meio do ciclismo ou bicicleta ergomtrica, natao, remo, etc... Evidentemente, necessrio que o treinador faa a correspondncia apropriada;

- por meio de Atividade Intervalada - que se caracteriza pelo fracionamento da distncia a ser treinada, ou seja, uma srie de estmulos intensos intercalados com intervalos para descanso ou atividade moderada. Esse tipo de treinamento deve ser extremamente bem organizado para que os objetivos sejam atingidos sem riscos para a sade do atleta. Cabe ao treinador, de posse da avaliao individual, estipular: - o nmero, a durao e a intensidade dos estmulos; - a durao e nmero de intervalos; - a atividade a ser realizada durante os intervalos; - controlar a freqncia cardaca, uma das referncias indicativas da intensidade do treinamento. Os jogadores de Vlei de Praia podem realizar a atividade intervalada na areia e tambm em bicicleta ergomtrica, na natao, etc...

Aspectos Negativos e Flagrantes que se Verificam pela Insuficincia da Endurance. So eles: - diminuio da velocidade: - de deslocamento, 14 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

- de reao, - de movimento; - diminuio da fora explosiva; - descoordenao motora; - perda da autoconfiana e conseqente descontrole emocional. Nota Os aspectos mencionados so flagrantes quando o jogador acometido pelo cansao. Desloca-se com dificuldade, no defende aquela bola considerada "fcil" e seus movimentos so mais lentos e menos potentes. A coordenao motora prejudicada e o atleta parece que "troca as pernas". Verifica-se freqentemente o descontrole emocional pelas atitudes anti-esportivas, reclamaes com rbitros, brigas entre parceiros, enfim, irritabilidade. Nos esportes em que os competidores disputam lado-a-lado e com durao mais longa, como por exemplo a natao, algumas corridas no atletismo, o ciclismo, etc..., verifica-se um fato comum, caracterizado pela exclamao popular: "estava bem na frente e entregou o ouro!" O atleta no "entrega o ouro" porque quer ou porque no tem "garra", como muitas vezes acredita o pensamento popular. Na introduo mencionei que a preparao fsica influi decisivamente na performance. A endurance uma valncia fsica bsica. Administra a energia (desde o metabolismo) necessria para a atividade fsica. Deve ser treinada de acordo com a intensidade do esforo a ser despendido. Nas competies entre equipes de alta, ou melhor, mxima competitividade h um confronto de limites. Os atletas so compelidos a jogarem em nvel (tcnico, ttico, fsico e mental) mximo e a sustentarem a intensidade inerente. Quando no esto bem treinados a energia esgota-se, o rendimento cai geometricamente e, em razo disso, comeam muito bem a partida mas, no final, no agentam e acabam perdendo; "entregam o ouro".

15

VALNCIAS FSICAS INDISPENSVEIS

Art. 03 - Fora - Parte I
Valncia indispensvel atividade fsica competitiva. Possibilita uma srie de movimentos que o indivduo necessita para suportar, deslocar ou acelerar o peso corporal e no voleibol contribui para a melhoria de diversos fundamentos. Deve ser desenvolvida em todos os grupamentos musculares na fase de formao corporal do atleta. 15 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

No Vlei de Praia, especificamente, a Fora Explosiva o tipo mais utilizado pela ntima relao que h com a velocidade. Influi significativamente na performance dos jogadores. Seja na execuo pura e simples dos fundamentos, seja quando estes esto associados a deslocamentos, contribui para a melhoria do rendimento na execuo. A seguir, cito as melhorias que se verificam em cada fundamento. No Saque: - a potncia do golpe, quando esse o objetivo; - a impulso, o equilbrio do corpo aps o salto e o golpe no saque "Viagem". No Toque: - o movimento do corpo, sobretudo dos braos e mos, para impulsionar a bola; - o equilbrio nos toques, na posio agachada; - o alcance nos toques em suspenso, pela maior impulso; - a velocidade nos deslocamentos precedentes. Na Manchete: - o equilbrio do corpo no momento em que o jogador flexiona as pernas; - a velocidade nos deslocamentos precedentes; - a impulso para execuo das manchetes em suspenso e aps mergulho. Na Cortada: - Os deslocamentos; - A impulso que permite um alcance mais alto; - O equilbrio do corpo no ar; - A potncia do golpe. No Bloqueio: - os deslocamentos; - a impulso que permite um alcance mais alto; - o equilbrio do corpo no ar que possibilita os movimentos do tronco e dos braos; - a qualidade das sadas do bloqueio para outras aes.

16

16 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Nota Chamo a ateno para o fato de que a fora um dos componentes na execuo dos fundamentos. No a mais, nem a menos importante. Fao questo de reafirmar que deve ser associada velocidade e, evidentemente, habilidade tcnica individual.

17

Art. 04 Fora - Parte II

Treinamento da Fora. uma atividade que deve ser cuidadosamente planejada e ministrada por professores de educao fsica altamente especializados, por envolver riscos sade dos msculos e articulaes dos jogadores. O treinamento deve considerar a individualidade biolgica dos mesmos, sobretudo no que diz respeito a formao corporal. Notas - Nesta ocasio, principalmente para as crianas e adolescentes, recomendo apenas atividades bem especficas. - Para crianas, a utilizao de mtodos cuja a atividade seja absolutamente natural, como por exemplo: transportar, levantar, arremessar, etc..., obviamente, cargas compatveis possibilidade da criana. - Para adolescentes - ainda em fase de crescimento - o trabalho deve ser realizado com cargas leves, com nfase correo na execuo dos exerccios, tendo em vista preparao de ligamentos, tendes, inseres musculares para posterior trabalho com sobrecargas mais pesadas.

A aquisio e/ou melhoria da fora se obtm, objetivamente, por meio do treinamento com sobrecarga, ou seja: - sesses de musculao em mquinas; - sesses de musculao com pesos e halteres. Com a experincia que obtive participando de diversos programas de treinamento nos quais constava a musculao como meio de aquisio da fora, ministrados pelos mais brilhantes preparadores fsicos, considero importante que esse treinamento deva ser: - gradual; - contnuo; - longo. 17 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Nota muito importante o entrosamento que deve existir entre o treinador e o preparador fsico. O primeiro identifica a necessidade de seus jogadores, por exemplo: na execuo de quais fundamentos apresentam alguma deficincia; que movimento especfico possui alguma limitao, etc... O segundo conhece a metodologia para desenvolver o treinamento e, por conseguinte, para sanar as possveis deficincias. H o treinamento que visa a formao global do atleta, trabalhando simultnea e proporcionalmente, em diferentes prazos, todos os grupos musculares. Existe o aplicado ao atleta de competio, mais particularizado, que objetiva melhorar a sua performance em algumas atividades especficas da sua modalidade.

18

Art. 05 Flexibilidade - Parte II

- Fatores que Limitam a Flexibilidade. Existem alguns fatores que limitam a flexibilidade: - m formao congnita, - doenas, - leses traumticas, - insuficincia de treinamento, - treinamento inadequado. Sobre esses fatores cito alguns que devem ser considerados atentamente, pois so altamente nocivos s articulaes e, por isso, limitam a liberdade dos movimentos a curto, mdio ou longo prazo. - Exausto Eventual. Em um treinamento intenso ou em um jogo disputado o atleta, exausto fisicamente, est susceptvel s contuses, uma vez que a musculatura perde em tonicidade e sobrecarrega os ligamentos que, por sua vez, se tornam menos tensos. Ocorrem muitas vezes as distores. - Excesso de Treinamento. O treinamento deve ser adequado condio fsica do jogador, no que diz respeito a volume e intensidade. Igualmente, o excesso diminui a tonicidade muscular, sobrecarrega os ligamentos e pode acarretar contuses. - Negligncia no Aquecimento. O aquecimento insuficiente cerceia a extenso mxima dos msculos e, diante de movimento mais amplo e abrupto em um incio de jogo, h o risco de leso

18 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

muscular ou articular. - Falta de Perodo de Recuperao e Alongamento aps Esforo Intenso. To importantes quanto o treinamento so os perodos de recuperao e as sesses de alongamento aps um esforo de grande intensidade. O alongamento possibilita, entre outras coisas, melhor circulao de retorno e, com isso, melhor absoro pelo organismo de cidos e sangue remanescentes quando do final da atividade. O perodo de recuperao entre um treinamento e outro o tempo que o organismo necessita para a ressntese orgnica. Observados esses dois pontos, h a garantia de uma musculatura sempre apta a um novo treinamento sem riscos de contuses que, a longo prazo, limitam a flexibilidade. Nota A sucesso de leses traumticas torna os movimentos das articulaes dolorosos e por isso, a fim de evitar a dor, o jogador no as exige tanto e de forma mxima, como requer a competio de alto nvel. A mdio e longo prazos esses movimentos tendem a ser cada vez menos amplos. O treinamento adequado, planejado e orientado por professor de educao fsica especializado em treinamento desportivo e, em caso de leses traumticas, a recuperao total do movimento antes de reiniciar a prtica so fatores que proporcionam uma vida mais saudvel e longa para as articulaes.

19

Art. 06 - Velocidade - Parte I

O termo abrange diversos fenmenos que ocorrem no esporte. Partindo do pressuposto de que no Vlei de Praia apenas dois jogadores cobrem todo o campo, em terreno mais fofo, a velocidade um pr-requisito indispensvel. Na minha opinio h trs espcies a serem consideradas: a - Velocidade de Reao; b - Velocidade de Deslocamento; c - Velocidade de Movimento.

- Tipos de Velocidade.

a - Velocidade de Reao. uma propriedade do sistema nervoso, que depende da velocidade com que a informao processada. No Vlei de Praia ocorrem diversas situaes de jogo que requerem extrema velocidade de reao. Cito, exemplificando, o momento do ataque. Aps o levantamento da bola o defensor, segundo sua percepo (ttica individual), colocar-se- apropriadamente para sua 19 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

interveno. No exato momento do golpe o jogador deve reagir velozmente a uma variedade de tipos de ataque como, por exemplo; - uma cortada; - uma "largada"; - um "lob"; etc... Em uma cortada forte o defensor tem o tempo compreendido entre o golpe e a chegada da bola onde est colocado. Considerando que a bola atinge grande velocidade (at superior a 80 km por hora) e o jogador est a distncias que variam de 3 a 9 metros, o tempo para reao nfimo e varia de indivduo para indivduo. Essa propriedade inata (velocidade de processamento) mas pode ser tambm melhorada com o treinamento. Na minha opinio, nada, mas nada melhor do que o tcnico individual. Neste tipo de treinamento sero simuladas - de modo exaustivo - situaes de jogo que requerem velocidade de reao. Tais como: - defesa de bolas com trajetrias de todo tipo e de todas a velocidade; - recepo do saque, com trajetrias das mais simples s mais complexas e das mais lentas s mais velozes; - bloqueio de diferentes tipos de ataque em que as trajetrias das bolas variam em direo e velocidade; - cobertura de ataque; etc...

20

b - Velocidade de Deslocamento. interligada coordenao motora e a qualidade muscular. Os deslocamentos so geralmente curtos (de 3 a 9 metros), o que requer grande exploso muscular. Aps o deslocamento h uma ao de habilidade e preciso. Por exemplo, um deslocamento veloz para executar um levantamento, uma defesa, um ataque, etc... No captulo destinado tcnica individual demonstrarei, em primeiro lugar, a importncia da velocidade de deslocamento e, depois, de que maneira ela se aplica. O treinamento desse tipo de velocidade por ser realizado: - em sees da preparao fsica, por meio de atividades que contenham, - estmulos de velocidade (piques), - estmulos de velocidade (piques) com trocas de direes, - estmulos de velocidade precedendo execues de fundamentos, como por exemplo, corrida e levantamento; 20 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

21

- em sees do treinamento tcnico individual, como por exemplo: - corrida do saque para a rede e bloqueio; - corrida do saque para diferentes posicionamentos defensivos; - corrida do ponto da recepo do saque at o ponto do levantamento; - corrida do ponto de recepo do saque at o ponto do ataque (aproximaes para o ataque, primeira e final); - sada do bloqueio para o posicionamento defensivo, para um levantamento ou para um novo ataque; - sada do ponto do ataque para o posicionamento defensivo, para um levantamento ou para um novo ataque; - sada de posicionamentos defensivos para os ponto de levantamento e ataque; - etc... c - Velocidade de Movimento. tambm ligada coordenao motora e qualidade muscular. Cito como exemplo uma cortada. Desde o momento do salto at o golpe da bola, h uma seqncia de movimentos coordenados a serem executados com extrema velocidade. A velocidade da trajetria da bola resulta, sobretudo, da velocidade imprimida nessa seqncia e, principalmente, nos movimentos finais, ou seja, na do tronco e na dos braos. Como nas outras modalidades de velocidade (de reao e de deslocamento), esta pode ser melhorada: - por ocasio das sees de preparao fsica e/ou de aquecimento para treinamentos e jogos, atravs da execuo de exerccios especficos para a coordenao de movimentos, realizados com velocidade mxima, dos mais simples aos mais complexos; - no treinamento individual, no momento que o mesmo encadeia aes sucessivas, como por exemplo; - bloqueio e recuperao de bolas que ricocheteiam no mesmo ou de bolas "largadas", nas proximidades do ponto em que o mesmo realizado, - ataque e cobertura do bloqueio pelo prprio atacante, - defesa de bolas consecutivas; etc...

Nota 21 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

Um exemplo. No treinamento de bloqueio comum o bloqueador se preocupar apenas e to somente com a interceptao da bola. Este tipo de treinamento excelente oportunidade para exercitar a velocidade de movimento. O bloqueador deve tentar recuperar as bolas que tocam no bloqueio ou que so "largadas" nas proximidades do ponto em que o mesmo executado. Para isso obrigado a realizar uma srie de movimentos com velocidade mxima, ou seja: pousar no solo, reequilibrar-se, deslocar para recuperar a bola e executar o fundamento.

22

Nos artigos sobre a tcnica individual e nos sobre as estratgias e tticas, repito in-sis-ten-te-mente, a minha opinio de que o treinamento, de modo geral e qualquer seo do mesmo, deve ser, digamos, polivalente. Seja de preparao fsica, seja aperfeioamento tcnico ou de consolidao das estratgias, defensiva e ofensiva. Pensando assim uma seo de preparao fsica, de velocidade por exemplo, deve conter exerccios que tenham em vista a melhoria de outras valncias fsicas. Da mesma maneira, um de preparao tcnica individual. A execuo, pura e simples, de determinado fundamento da tcnica requer uma srie de valncias fsicas como, por exemplo, flexibilidade, fora, velocidade de movimentos, etc... No treinamento ttico, da mesma maneira, oportunidade para o aperfeioamento dos fundamentos da tcnica individual realizados com a aplicao, tambm, de outras valncias fsicas. Por exemplo, flexibilidade, da fora explosiva, da velocidade - de reao, de deslocamento e de movimento. Enfim, por ocasio do planejamento global o treinador deve aventar a possibilidade de tornar todas as sees do mesmo o mais polivalente possvel.

Art. 07 - Velocidade - Parte II

Treinamento da Velocidade. A velocidade pode ser melhorada se exercitada simultaneamente com o treinamento tcnico individual, o treinamento da fora (por meio de musculao) e a utilizao de recursos auxiliares, como comento a seguir. - Treinamento Tcnico Individual. Na parte destinada tcnica individual apresento, um a um todos os fundamentos e recursos da tcnica individual. Antes de focalizar o modo pelo qual so executados, menciono as valncias fsicas que contribuem para a excelncia das suas execues. Depois, apresento diversos exerccios com vistas aprendizagem e ao aperfeioamento dos 22 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

mesmos, em todas as situaes de jogo em que eles so aplicados. Nesta parte possvel verificar que a qualidade fsica fundamental para a boa execuo dos fundamentos e que sem ela a tarefa torna-se bastante difcil. Gradativamente os fundamentos tm que ser executados aps deslocamentos em velocidade mxima, com trocas de direo, com movimentos complexos e realizados com velocidade mxima, com agachamentos, com saltos, enfim, da maneira que precisam ser realizados na realidade do jogo. Na minha opinio nada, absolutamente nada, substitui o treinamento tcnico individual no desenvolvimento da velocidade, principalmente porque ele a aplicao adequada e especfica da velocidade.

23

- Musculao. H relao entre a fora e velocidade; h o aproveitamento adequado da fora, afim de melhorar a velocidade. Isso pode ser observado considerando-se um halterofilista e um jogador de voleibol. Em um movimento lento o halterofilista, supostamente mais forte, ter sua fora aproveitada; num movimento veloz ela no ser adequadamente aproveitada. O contrrio verificar-se- com o jogador de voleibol. Como no voleibol no existem movimentos lentos, necessrio que aproveite adequadamente sua fora (teoricamente menor que a do halterofilista) em movimentos especficos da modalidade, tais como: - deslocamentos Curtos (3 a 6 metros); - deslocamentos Mdios (6 a 12 metros); - trocas de Direo; - deslocamentos de Costas; - deslocamentos Laterais; - velocidade de Impulso Vertical; - velocidade de Membros Superiores.

Na musculao, o trabalho com sobrecargas deve objetivar: - aumento do volume muscular; - aquisio da fora geral; - aquisio da fora em movimentos especficos. A fim de que a musculao atinja objetivos, absolutamente necessria a participao de um

23 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

professor de educao fsica altamente especializado, que ter como atribuies: - elaborar testes de sondagem; - estabelecer o nmero de sesses semanais; - estabelecer o nmero de sries em cada sesso; - estabelecer o nmero de repeties em cada srie; - acompanhar a execuo; - reavaliar o aproveitamento dos atletas periodicamente, remanejando cargas de acordo com o planejamento.

24

Art. 08 - Velocidade - Parte III

- Fatres que Limitam a Velocidade. O treinador deve identificar qualquer fator limitante da velocidade e minimiz-lo por meio de exerccios especficos. Menciono alguns fatores limitantes constatados durante minha carreira e aproveito para enfatizar que a velocidade deve ser aplicada ao voleibol.

- Velocidade de Deslocamento. 1 - Incorreo na Tcnica do deslocamento. Na tcnica de um velocista flagrante a elevao dos joelhos e os movimentos acentuados dos braos. O comprimento das passadas so proporcionais ao tamanho das pernas e os ombros no fazem qualquer movimento de rotao. Essa tcnica influenciada por fatores inatos e pode ser aprendida ou melhorada com o treinamento especfico. No voleibol comum um jogador ter a velocidade de deslocamento diminuda pela incorreo na tcnica utilizada.

Por exemplo fig. 01 - (a e b) e fig. 2 - (a e b):

- ao deslocar-se para executar um levantamento [fig. 1, (a) e (b)], preocupado com a bola, o jogador corre com os braos elevados, preparados para o toque, ao invs de correr normalmente e elevar os 24 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

braos ao chegar no local em que a bola se encontra; - ao deslocar-se para pegar uma bola "largada" [fig. 2, (a) e (b)], o jogador corre com a manchete pronta.

25

2 - Deficincia Muscular. Nos deslocamentos existem grupos musculares mais importantes que outros, principalmente da perna e da coxa. H jogadores que possuem alguma deficincia, isto , fora insuficiente nesses grupos musculares ou uma perna discrepantemente mais forte que a outra. O treinamento de fora pode ser til. O atleta deve ser conscientizado de que, alm da sesso regular de musculao, deve fazer exerccios suplementares, a fim de sanar qualquer deficincia e conseqentemente melhorar sua velocidade.

3 - Flexibilidade Insuficiente. Uma boa flexibilidade de movimentos contribui para o desenvolvimento da tcnica da corrida e, como decorrncia, melhora a velocidade de deslocamento.

4 - Excesso de Peso. Quanto maior for o peso (gordura) a ser tracionado, maior a dificuldade de executar um movimento veloz e o risco de contuses, devido a sobrecarga nas articulaes.

- Velocidade de Movimento. 1 - Tcnica Incorreta do Movimento. A correta execuo do fundamento possibilita movimentos mais velozes. Cito a seguir incorrees mais verificadas em cada fundamento. - Cortada. - Aproximao com passadas curtas. - Salto sem auxlio dos movimentos dos braos. - No utilizao do movimento do tronco (arqueada). - Percurso limitado do movimento do brao (precedente ao golpe). - Falta de flexibilidade para alguns movimentos da articulao escpulo-umeral. Nota

25 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

O golpe - potncia e preciso - resulta, sobretudo, da coordenao em velocidade de todos sses movimentos.

26

- Bloqueio. - Incorreo do posicionamento do tronco em relao s pernas. - Percurso dos braos mais longos (fig.a seguir). Na figura a seguir, os braos diretamente para o posicionamento adequado (fig. b) e os braos com um percurso maior para atingirem o posicionamento adequado (fig. a).

- Flexo das pernas insuficiente.

- Saque. - Percurso do brao limitado (precedente ao golpe). - No saque "Viagem", as mesmas incorrees mencionadas na cortada.

- Toque e Manchete. So fundamentos em que no h necessidade de movimentos velozes. A velocidade necessria para o jogador colocar-se apropriadamente em relao bola. essencial e indispensvel a coordenao entre o final do deslocamento e a execuo do fundamento. Sobre isto chamo a ateno para um fato que ocorre freqentemente, at com jogadores de grande categoria. Aps deslocarem-se para um levantamento, h jogadores que

26 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

necessitam parar e tocar a bola com os dois ps paralelos. No tm a habilidade de tocarem a bola na corrida, apoiando-se na perna com que chegam, e por isso perdem algumas fraes de tempo. A mesma situao ocorre com a manchete. Cabe lembrar que o caso tpico da aplicao da velocidade de deslocamento. Influi significativamente na execuo do fundamento e, conseqentemente, para realizao da funo na qual o mesmo aplicado. Por exemplo: - em um simples passe - na recepo do saque; - na defesa; no ataque, por meio de "colocada".

27

A maioria das aes nos esportes com bola so realizadas por meio de movimentos extremamente velozes e aps um deslocamento tambm velocssimo. No Vlei de Praia verifica-se uma sucesso constante de deslocamentos coordenados com a execuo do fundamento, a qual deve ser sempre perfeita. A seguir exemplifico duas dessas seqncias/cadeias. As linhas representam os deslocamentos e os retngulos as aes.

Na cadeia defensiva - a equipe tem a bola. A ao inicial o saque. Aps sua execuo o jogador, que executa o saque, desloca-se para o posicionamento de defensivo, de acordo com sua atribuio, para a defesa ou para o bloqueio. Caso consiga dominar a bola, contra-atacar, ou seja levantamento e ataque. Caso o adversrio retome a posse da bola, retornar para o posicionamento 27 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

defensivo - defesa ou bloqueio. Na cadeia ofensiva, um dos jogadores recepcionar o saque ou far uma defesa ou um bloqueio. O outro deslocar para executar o levantamento. A partir da, ambos deslocam-se para atacar ou cobrir o ataque. Caso no "matem" o ponto, retornaro para o posicionamento defensivo, a fim de recuperar a posse da bola. Uma vez recuperada, um desloca-se para levantar e o outro para atacar. Por essas representaes pode-se constatar a importncia da velocidade. O jogador precisa deslocar, quase sempre com grande velocidade, a fim de chegar no local em que executar o fundamento de tal maneira que a preciso do mesmo no seja comprometida.

28

Art. 09 - CONCLUSO - PREPARAO FSICA.

Vlei de Praia, pela sua dinmica, exige dos jogadores qualidades fsicas extremamente desenvolvidas. A insuficincia em qualquer das qualidades mencionadas anteriormente representa um fator limitante, uma dificuldade a mais a ser superada, alm das que o adversrio impe. Como sabemos, as competies so realizadas em curto espao de tempo, isto , normalmente durante 3 dias. Em cada dia h a possibilidade de uma mesma dupla jogar uma, duas ou mais partidas. Penso que no difcil avaliar o desgaste fsico e mental que esses campeonatos provocam nos jogadores. O Vlei de Praia muito dinmico; a bola permanece em jogo por muito mais tempo do que no vlei de quadra. H uma sucesso de jogadas encadeadas e todas essencialmente tcnicas. H alternncia de rtmos, momentos de grande velocidade, movimentos que exigem destreza, flexibilidade. Tudo isso em nveis elevados, que assim tm que ser mantidos, qualquer que seja a durao de um jogo ou de um campeonato. Um bom condicionamento fsico contribui para a manuteno desses nveis elevados, tanto o tcnico e o ttico, como os de concentrao, emocional, etc... No decorrer da apresentao dos artigos sobre a tcnica individual e sobre as estratgias e tticas, ser possvel reparar que todas as aes do jogo requerem ou so influenciadas por componentes fsicos. A fora, a flexibilidade e a velocidade contribuem para a boa execuo dos fundamentos da tcnica individual. O tipos de endurance contribuem para a manuteno dessas execues ao longo de um treinamento e, conseqentemente, de um jogo e de um campeonato. Em Vlei de Quadra - Preparao Fsica est apresentado uma srie de artigos sobre o Treinamento Orgnico Integrado (TOI), em que focalizo, de modo amplamente detalhado, as atividades aerbica e anaerbica. Nestes, apresento ainda vrias seqncias de exerccios de aplicao tendo em vista a aquisio e o aperfeioamento da Endurance. Aconselho a leitura 28 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

atenta dos mesmos, uma vez que ser possvel encontrar subsdios para o enriquecimento do trabalho fsico na preparao global do vlei de praia. Concluindo, a preparao fsica constitui uma qualidade a mais; influi flagrantemente no desempenho do atleta, na sua recuperao, no seu estado psicolgico, etc... Diante de tanto benefcio, bvio que um planejamento deve considerar tal importncia e destinar espao no qual se possa desenvolver adequadamente essa qualidade fundamental.

29

Modelo de Planejamento - Parte 3 Testes - Exemplos

Objetivos Especficos - Tcnica Individual - Aprendizagem dos Fundamentos da Tcnica Individual Fundamentos relacionados ao Sistema Ofensivo 4 a 6 Treinamentos Fundamentos TOQUE Finalidade Tipos Maneiras Orientao - sada da bola sobre o eixo longitudinal - c/ p de apoio (dir e esq) - sada da bola verticalmente sobre o os braos - c/ p de apoio (dir e esq) - tendo em vista a zona de levantamento (1m em relao rede) - salto s/ passada, c/ 1 passada e c/ 2 passadas

- c/ os ps no - de levantamento cho frente - c/ os ps no - de levantamento cho frente

MANCHETE - recepo do - c/ os ps no - de saque cho frente MEIOS DE ATAQUE - ataque - cortada, iniciao - bola alta

4 a 6 Treinamentos Fundamentos TOQUE Tipos - c/ os ps - levantamento no cho - levantamento MANCHETE - recepo do saque MEIOS DE ATAQUE - ataque - c/ os ps no cho - c/ os ps no cho - lob Finalidade Maneiras Orientao - de - sada da bola sobre o eixo longitudina l- c/ costas p de apoio (dir e esq) - de costas - de frente - sada da bola verticalmente sobre o os braos - c/ p de apoio (dir e esq) - tendo em vista a zona de levantamento (1m em relao rede)

- bola alta - salto s/ passada, c/ 1 passada e c/ 2 passadas

29 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com

Preparao Fsica Voleibol de Praia

4 a 6 Treinamentos Fundamentos TOQUE Finalidade - levantamento Tipos - c/ os ps no cho Maneiras - de costas Orientao

30

- sada da bola sobre o eixo longitudina l- c/ p de apoio (dir e esq) - sada da bola verticalmente sobre o os braos - c/ p de apoio (dir e esq) - tendo em vista a zona de levantamento (1m em relao rede) - salto s/ passada, c/ 1 passada e c/ 2 passadas

- levantamento MANCHETE

- c/ os ps no cho

- de costas - de frente

- recepo do saque - c/ os ps no cho

MEIOS DE ATAQUE

- ataque

- meia-batica e cuts

- bola alta

- A habilidade para a execuo tem fases. A primeira das quais - aprendizagem pura e simples - a mais difcil de se ultrapassar. A segunda - aprendizagem/aperfeioamento mais facil, porque recebe como base a primeira. Nas demais - aperfeioamento - ela consolida-se. o momento de aplic-las s funes mais complexas do jogo. - Na primeira fase, contra-producente o trabalho 2 a 2, uma vez que, uma atleta dificulta a execuo da outra e vice-versa. Sugiro exerccios mais estticos.

Bloqueio - Tempo x Posicionamentos dos Braos

30 By: Jorge Barros [Jorjo] in: Justvolleyball.com