MANUAL DE PREPARACIN PARA UNA BATALLA SOLAR

Cuidarse Ahora.....

MS FCIL TODAVA!!!!!!

JOSE ANTONIO SHA HEILPRAKTIQUER Experto en Terapias Complementarias PREMIO MAGISTER NATURA PREMIO DR. SCHSSLER

INTRODUCCIN E NDICE
Julio y agosto son meses que se caracterizan por los periodos vacacionales de la gran mayora de nosotros. Pero no solo se caracterizan por eso, sino tambin por el calor y las largas horas de sol que tienen y de las que la mayora de nosotros disfrutamos. Es cierto que tomar el sol es algo saludable y necesario para que el cuerpo realice algunas de sus funciones vitales, pero en los tiempos que corren- ALTERACIN DEL ECOSISTEMA - es importante que sigamos una serie de precauciones para que nuestra piel no sufra. En CENTRAL DE RESERVAS queremos contribuir a que tenga ms y mejor informacin para que se pueda prevenir de posibles perjuicios. El Sol................................................................................................................. Pag. 3 La Piel................................................................................................................ Pag. 4 La Epidermis...................................................................................................... Pag. 5 Beneficios del Sol.............................................................................................. Pag. 6 Precauciones..................................................................................................... Pag. 7 Proteccin segn fototipo.................................................................................. Pag. 8 Embarazos, nios y ancianos............................................................................ Pag. 9 Cosmtica Natural............................................................................................. Pag. 1 0 Resumen........................................................................................................... Pag. 11

EL SOL
Es la fuente de la vida en nuestro planeta. Sin su luz y calor no sera posible la funcin cloroflica. La vida se extinguira. El sol contribuye a la creacin de la vida. A su conservacin. Y tambin a su destruccin. El mismo sol que hace crecer la espiga de trigo, la conserva, y luego la seca. Cuando tomamos el sol hay que tener muy en cuenta estos procesos. Podemos utilizar la luz solar para prevenir enfermedades. Tambin para sanarlas. Llamamos HELIOTERAPIA a la utilizacin de los baos solares, con la debida prudencia, para mejorar o recuperar la salud. Es toda una disciplina que estudiamos los terapeutas complementarios en extensin y profundidad.

Se ha preguntado alguna vez por qu hay vida en la tierra? La habitabilidad de nuestro

planeta se debe en gran medida a las condiciones ambientales que nos proporciona el sol. Esta fuente inagotable de energa nos aporta la cantidad justa de luz y calor que necesitamos.

Pero sepamos algo ms del Astro Rey:

situado a casi 1 50 millones de kilmetros de la tierra, emite de modo constante al espacio radiaciones electromagnticas. A la superficie de nuestro planeta slo llega una pequea parte de esta radicacin, que ser la formada por la Radiacin Infrarroja, la Radiacin Visible y la Radiacin Ultravioleta. -Radiacin IR: produce calor y, en altas dosis, puede provocar insolaciones, pero no causa dao a la piel. -Radiacin visible: constituye la luz tal y como la vemos a travs de nuestros ojos. -Radiacin UV: aunque en pequeas cantidades sea esencial para que nuestro organismo desarrolle algunas funciones, es responsable de importantes cambios cutneos. Esta radiacin se puede dividir a su vez en tres grupos con efectos diferentes: * UVA: responsable de reacciones a ms corto plazo, como bronceado inmediato, quemaduras solares, reacciones de alergia al sol, envejecimiento prematuro (arrugas y manchas pigmentarias), y cncer de piel. * UVB: con efectos acumulativos y a ms largo plazo, como sntesis de vitamina D, bronceado duradero, quemaduras solares, envejecimiento cutneo, disminucin de las defensas de la piel, conjuntivitis y cncer de piel. * UVC: Son los rayos ms peligrosos, pero son retenidos por la capa de ozono de la atmsfera, sin llegar a alcanzar la superficie terrestre. Aunque, como hemos dicho, el sol emite todas estas radicaciones, la intensidad con que llegan a la tierra vara dependiendo de un gran nmero de factores: -Hora del da: entre las 1 2 y las 1 6 horas solares- la intensidad de la radiacin solar es mxima. - Altitud: los riesgos de dao solar se incrementan con la altura. As, cada 300 metros que ascendemos por una montaa, la radiacin se incrementa en un 4%. -Estacin del ao: En verano las emisiones solares llegan a la tierra con mxima energa. -Condiciones atmosfricas: aunque con los das nublados no percibimos la sensacin de calor porque las nubes retienen la radiacin IR que la provoca, el 90% de los rayos UV las atraviesa, con lo que el riesgo es casi el mismo que en un da despejado. -Reflejo en superficies prximas: la radiacin solar que nos llega directamente desde el sol se suma a la que recibimos por reflejarse en todo lo que tenemos cerca. Segn el material y su color, las superficies cercanas pueden reflejar hasta el 80%, como la nieve, o el 20% como el agua o la arena. -Zona del planeta: en pases prximos al ecuador, la radiacin se hace ms intensa.

EL SOL: FUENTE DE RAYOS ULTRAVIOLETAS E INFRAROJOS

Ambos poseen cualidades positivas si se saben utilizar de modo adecuado. Las primeras horas de la maana y ltimas del da nos proporcionan mayor proporcin de ultravioletas y las centrales del da pueden ser peligrosas por exceso de infra-rojos. De modo que no recomendamos tomar baos de sol ms all de las 1 0 de la maana, solares, ni antes de las seis de la tarde. Lo ideal es empezar por 1 0 minutos e ir aumentando cinco cada da, para pasar a un tiempo mayor tras pigmentacin.
LA GLANDULA PINEAL LA PIEL

Funciona como sistema cronolgico y marcapasos primario, sincronizada con el ciclo luz-oscuridad. El producto de su secrecin, la melatonina, se activa al oscurecer por medio de la enzima que regula el ndice de conversin de serotonina que, a su vez, procede del metabolismo del triptfano. La melatonina est relacionada con importantes funciones, antes desconocidas. Se ha detectado descenso nocturno en enfermos depresivos y en personas con estrs prolongado. En personas sanas estimula el estado de nimo. Disminuye el estrs. Aumenta la vitalidad. Al tomar el sol, con las debidas precauciones, incrementamos el nivel de serotonina, con sus correspondientes beneficios.

La piel es el mayor rgano del cuerpo humano. Ocupa aproximadamente 2 m, y su espesor vara entre los 0,5 mm (en los prpados) a los 4 mm (en el taln). Su peso aproximado es de 5 kg. Acta como barrera protectora que asla al organismo del medio que lo rodea, protegindolo y contribuyendo a mantener ntegras sus estructuras, al tiempo que acta como sistema de comunicacin con el entorno, y ste vara en cada especie. Anatmicamente se toma como referencia las medidas estndar dentro de la piel humana. Tambin es conocido como sistema tegumentario. La biologa estudia tres capas principales que, de superficie a profundidad, son: Epidermi s Dermis Hipodermis

LA EPIDERMIS
En relacin con la toma de sol es la capa que nos interesa conocer. La epidermis se compone en su mayora por queratinocitos, que se encuentran segmentados en el estrato crneo, adems de un factor importante que son los melanocitos o tambin llamados como los pigmentocitos, que dan la pigmentacin a la piel y que se encuentran justamente sobre el estrato germinativo. En la piel se pueden apreciar bajo cortes histolgicos clulas de Langerhans y linfocitos, que se encargan de dar proteccin inmunolgica, adems de hallar a los mecanorreceptocitos o clulas de Merckel.

El estrato germinativo se compone de una capa de clulas cilndricas bajas o cbicas con ncleos ovales, su citosol demuestra la presencia de tonofibrillas, adems que las clulas de dicho estrato se relaciona por la unin desmosmica, adems de anclarse a la membrana basal por uniones hemidesmosmicas. El estrato espinoso se conforma por clulas con forma poligonal, los ncleos son redondos y el citosol es de caractersticas basofilicas. Tiene un mayor contenido de tonofibrillas que las del estrato germinativo. Las prolongaciones del citosol se asemejan a espinas, por lo que tambin reciben clulas espinosas, justamente porque las tonofibrillas son ms numerosas en dichas prolongaciones dando la forma de espinas. El estrato granuloso se compone de 3 a 5 capas de clulas aplanadas, el citosol contiene grnulos basfilos denominados grnulos de queratohialina. La queratohialina es una sustancia precursora de la queratina. Cuando los queratinocitos llegan a la ltima capa de este estrato las clulas epidrmicas mueren y al morir vierten su contenido al espacio intercelular. El estrato lcido se distingue por tener una zona muy delgada de caractersticas eosinfilas. Los ncleos comienzan a degenerar en las clulas externas del estrato granuloso y desaparecen en el estrato lcido. El estrato crneo de clulas planas queratinizadas anucleadas, tambin llamadas clulas crneas. Esta capa se distingue como la ms gruesa y eosinfila. El estrato crneo est formado por hileras aplanadas y muertas que son los corneocitos. Los corneocitos estn compuestos mayormente por queratina. Todos los das se eliminan capas de corneocitos. El estrato disyunto es la continua descamacin de las clulas crneas. Las clulas que migran desde el estrato germinativo tardan en descamarse alrededor de 4 semanas. Esto depende de la raza y gnero, as como tambin de la especie cuando se estudia en animales. Cabe decir que la mayora de mamferos comparte estas caractersticas estratales. Si la descamacin est por menor de 2 semanas y por mayor de 4 se le considera patolgico, y puede deberse a alteraciones congnitas. Una de las funciones vitales de la piel es el de cubrir todo el cuerpo, es este rgano el encargado de la proteccin del cuerpo, respiracin, pasaje de la luz, reconocimiento de patgenos, etc.

POSIBLES PERJUICIOS
Por desgracia, esa extraordinaria fuente de energa tambin presenta inconvenientes que pueden y deben prevenirse. El crecimiento del agujero de ozono no es suficiente para explicar los cada vez mayores problemas asociados a la exposicin solar. Aunque los dermatlogos admiten que ahora llega ms radiacin a la tierra por la disminucin del filtro natural de los rayos ultravioletas, los efectos nocivos del sol no son nuevos. Estos son algunos de los ms importantes. Eritema: Es la tpica quemadura por exceso de sol. Aparece alrededor de seis horas despus de una intensa sesin, y desaparece en tres das. Se manifiesta con enrojecimiento, dolor y ardor en la zona afectada. Erupciones y eczemas: Son granos parecidos al acn, que producen picor. Suelen aparecer en el escote, los hombros y antebrazos. Los dermatlogos especulan que se produzcan como consecuencia de una reaccin alrgica. Envejecimiento prematuro: Seguro que has odo hablar de los radicales libres. Pues bien, el sol es la mayor fuente de produccin de estas molculas de oxgeno que causan efectos desastrosos en tu piel. La accin del sol favorece el desgaste de la queratina. Este efecto genera un engrasamiento del estrato crneo y aja la piel hacindola ms quebradiza y rgida, lo que puede provocar un envejecimiento cutneo prematuro. Manchas: Las pecas y manchas marrones tienen muchas causas, como embarazos, hiperpigmentaciones, etc., pero tambin el sol puede provocarlas, sobre todo si ha habido un eritema previo en la zona. Incluso las manchas existentes pueden aumentar de tamao y llegar a degenerar en melanomas cncer de piel-.

DIEZ BENEFICIOS DE TOMAR EL SOL

Tomando las precauciones adecuadas es factible sacarle partido a las horas que dedicas a tomar el sol. La piel, el sistema inmune o el descanso se benefician notablemente de su accin. 1 .- Fortalece huesos y dientes 2.- Mejora el aspecto de la piel 3.- Estimula el sistema inmunolgico 4.- Equilibra el colesterol 5.- Disminuye la presin arterial 6.- Protege frente a algunos tipos de cncer 7.- Previene los estados depresivos 8.- Mejora la calidad del sueo 9.- Previene la esclerosis mltiple 1 0.- Favorece la vida sexual

PRECAUCIONES ANTES, DURANTE Y DESPUES DE TOMAR EL SOL

La piel requiere un cuidado antes, durante y despus de exponernos al sol. Muchos son los efectos que el exceso de sol puede llegar a tener en la piel, desde la simple quemadura solar a la aparicin de lunares, manchas e incluso el desarrollo de un cncer de piel. Por ello es muy importante que no pasemos por alto ni un momento la importancia que su proteccin y cuidado ideal tiene para prevenir que aparezcan este tipo de dolencias.

Antes de tomar el sol

Antes de lanzarnos a tomar el sol debemos preparar nuestra piel aumentando la ingesta de vitaminas con frutos como las zanahorias o las cerezas que nos proporcionarn los betacarotenos necesarios para proteger la piel de las agresiones externas. Pero no solo debemos tomar medidas desde dentro, sino que por fuera es necesario que preparemos la piel mediante un piling que nos ayudar a eliminar las clulas muertas culpables de la aparicin de manchas solares y malas coloraciones.

Mientras tomamos el sol

Una vez que nos pongamos a tomar el sol no debemos olvidar la crema protectora. Siempre es necesaria aunque la temperatura sea suave y el cielo est cubierto, ya que es una proteccin imprescindible para evitar las radiaciones nocivas. Los factores que elegiremos sern elevados independientemente del tipo de piel que tengamos. Junto a esto es necesario que no nos pongamos colonia ni perfume, no usaremos maquillaje y tendremos especial cuidado con los lunares de la piel, pues necesitarn una mayor proteccin. Es importante que si estamos tomando medicacin sepamos si podemos o no exponernos al sol, al igual que si tenemos muchos lunares debemos consultar a nuestro mdico si podemos pasar largas horas al sol.

Despus de tomar el sol

Despus de tomar el sol es importante que limpiemos nuestra piel eliminando cualquier resto de cloro de las piscinas o sal del mar para dejar la piel limpia y relajada. Aplicar una crema altamente hidratante es esencial si lo que queremos es que la piel se calme de la exposicin. Existen productos preparados para despus de tomar el sol, concretamente los conocidos como after sun que aplicarn a nuestra piel la hidratacin necesaria que adems nos ayudar a mantener el bronceado de forma saludable.

PROTECCION A APLICAR SEGN EL FOTOTIPO Los Fototipos de piel son seis

Tipo de piel I

Piel blanca, ojos azules y pecas. Se producen intensas quemaduras solares. No tomarn color nunca, la alternativa es conseguir un bronceado sin sol. Usar bloqueador solar factor 40 o ms
Tipo de piel II

Blanca. Se queman fcil e intensamente. Se enrojecen y casi no toman color. Bronceador con Factor de proteccin Solar de 25-40 (alta).
Tipo de piel III Tipo de piel IV

Blanca o ligeramente amarronada, pelo y ojos oscuros. Se queman la piel si se exponen al sol por mucho tiempo Se pigmentan fcilmente y de forma inmediata al tomar sol Factor de proteccin Solar de: 8-1 5 (baja)
Tipo de piel V

Raza caucsica. Se queman moderadamente. No puede exponerse en las horas picos. Si consigue no quemarse toma un poco de color. Factor de proteccin Solar de 1 5-25 (media)

Piel amarronada "Los protectores solares deben filtrar tanto los rayos UVA y UVB para protegernos eficazmente." Se pigmentan con facilidad e intensamente Factor de proteccin Solar de 4-1 2 (baja)
Tipo de piel VI

Razas negras No se queman nunca la piel Se pigmentan intensamente Siempre presentan reaccin de pigmentacin inmediata Factor de proteccin Solar de 2-4

A la hora de usar un fotoprotector elegiremos el apropiado para nuestro tipo de piel (fototipo) y lo aplicaremos 30 minutos antes sobre la piel seca. Repetir la aplicacin siempre que sea necesario, cada 2 3 horas.

TOMAR EL SOL DURANTE EL EMBARAZO

El problema en el embarazo con el sol es la aparicin de manchas solares lo que se llama "cloasma", que aparece en la cara y no suele ceder despus del embarazo. Es importante no descuidar todas las precauciones aconsejadas en este escrito. Pldora Anticonceptiva Las mujeres que toman la pldora anticonceptiva, deben tener mayor cuidado con el sol? Es un medicamento llamado fototxico, es decir que produce mayor absorcin de la radiacin solar y solo por zonas lo que produce el cloasma o las manchas de caf con leche, muy mal toleradas estticamente.

LOS NIOS Y EL SOL

Los recin nacidos y los bebs menores de 5 meses no deben exponerse al sol. Hasta los tres aos, con mucho cuidado. Los mayores de esta edad deben de exponerse al sol, ya que es un productor de vitamina D, pero no deben exponerse a un broceado intenso y sobre todo a quemaduras, deja la piel muy predispuesta a cncer en el adulto, su piel es mucho ms frgil a modificaciones por la radiacin solar. Siempre con filtros solares. La radiacin solar se acumula y su efecto cancergeno es acumulativo con la edad . .

LOS ANCIANOS Y EL SOL

Los ancianos deben tomar ms el sol para evitar enfermedades coronarias y diabetes Pasar ms tiempo al sol puede ayudar a la gente mayor a reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias y diabetes, seala un estudio realizado en la Universidad de Warwick, en Inglaterra. La exposicin a la luz del sol estimula la vitamina D en la piel, y los ancianos tienden ms a tener una deficiencia de esta vitamina como consecuencia del proceso natural de envejecimiento y de los cambios en el estilo de vida. La deficiencia de vitamina D est fuertemente relacionada con el sndrome metablico, que es una combinacin de trastornos mdicos y metablicos que aumenta el peligro de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, explican los cientficos. Estudiando a un total de 3.262 chinos, de edades comprendidas entre los 50 y 70 aos, los cientficos descubrieron que el 94% de los participantes en la investigacin presentaba deficiencia o insuficiencia de vitamina D y que, de ese porcentaje, el 42,3% padeca el sndrome metablico.

COSMETICA NATURAL

Uno de los problemas con los que nos encontramos a la hora de elegir una crema con proteccin solar son los filtros que utilizan. Antiguamente se utilizaban filtros minerales naturales como el dixido de titanio (titaniumdioxid), pero ste ha sido relevado por otros producidos artificiales como oxybenzone, benzophenone, amethoxydibenzoylmethane o dibenzoylmethane, que pueden provocar alergias, incluso pueden ser cancergenos. Con cosmtica natural podemos prepararnos una estupenda leche o crema que nos sirva como barrera de los rayos UVB. Para esto debemos elegir las materias primas que ms nos protejan del sol, y que son: Aceite de ssamo: valorado por su eficacia como filtro solar ante las radiaciones UVB. Si adems aadimos que favorece el bronceado natural y que hidrata la piel, ya tenemos la clave de su xito cuando llega el verano. Por ser rico en cidos grasos omega 6, minerales -en el que destacamos el zinc- y su gran aporte en la vitamina E, revitaliza la piel y es antiflacidez.
Aceite de jojoba:

Vitamina E (antirradicales libres) ceramidas (regula la hidratacin y reestructura el equilibrio graso), cido linoleico (regenerador de las clulas de la piel). Aumenta la elasticidad y firmeza de la piel. Apto para pieles grasas. Antiarrugas, envejecimiento cutneo, lo que lo hace ideal como base para una crema con filtro solar.
Aceite de zanahoria:

leo macerado de raz Daucus carota, contiene una cantidad importante en beta-carotenos. Se emplea como potenciador del bronceado, ya que favorece la formacin de melanina. Gran regenerador por ser rico en vitamina A y E, lo que lo hace beneficioso para pieles secas, con arrugas y con falta de firmeza. Suele mezclarse con otros aceites. Atencin: su exceso en cantidad aplicada puede provocar manchas en la ropa o en la piel.
Manteca de karit:

indicada para todo tipo de pieles deshidratadas, tambin para pieles sensibles. Emoliente, reparador, anti-grietas de la piel, devuelve la elasticidad a las pieles secas en un tiempo rcord. Es hidratante y, por su grasa, acta de forma anti-deshidratante (evita que el agua de la piel salga). Ayuda a proteger la piel de las radiaciones UVB y UVA.
Dixido de titanio:

debido a su alto ndice de refraccin, sus capacidades absorbentes fuertes de la luz UV y su resistencia a la decoloracin bajo luz ultravioleta. De all que sea el bloqueador de los rayos UV ms indicado para proteger la piel de los rayos dainos del sol. Adems de ser el mineral que causa menor irritacin que los ingredientes qumicos con absorbentes Ultravioleta.

EN RESUMEN

Tomar baos de sol, con las debidas precauciones aporta beneficios importantes. Tambin perjuicios si no se es prudente. Es importante tomar el sol a las horas adecuadas y durante el tiempo necesario. No en las horas centrales del da. Aplicar la proteccin debida segn el fototipo. Tener en cuenta la edad, el embarazo, tipo de patologa que se padece. Tener en cuenta que las precauciones han de tenerse en cuenta antes, durante y despus de tomar el sol.

Les deseamos unas felices vacaciones.

Que les sirvan para aumentar su salud y felicidad.