A-CHA AU C, AU VAI, AU TAY: 1-Xoay c tri phi: nhn thng trc mt, xoay c t tri sang phi chm

chm, mt vn nhn ra ng trc, t t ht vo. T t tr c tr li pha trc, ri xoay sang bn phi, mt vn nhn ra ng trc, th ra. Nh xoay cho ht c, ti khi khng xoay c na th thi. Lm 10 ln. 2-Gp c: nga c ln chm chm cho ti ht c, t t ht vo. Chm chm gp c xung ngc, ht c, th ra. Lm 10 ln. 3-B c: Mt nhn thng ng trc, b c nghing xung u vai tri, ht vo. T t th ra, b c qua u vai bn kia. (Khc vi xoay c tri phi: y, khi b u xung vai th u vai c hi nh ln cho chm vi u, cn xoay c tri phi th ch quay u vo khong trng sau vai m thi). Lm 10 ln. 4-Xoay c vng trn: Dng im ta l c, xoay vng u chung quanh c, t phi sang tri 10 ln ri t tri qua mt 10 ln. B-CHA AU CNH TAY, BN TAY: 1-Xoay vai: hai tay bung thng, dng u vai lm im ta, xoay vai theo mt vng trn chy chung quanh u vai ( khng phi nh ln, hp xung) t sau ra trc, ri t trc ra sau. 10 ln. Trong khi xoay vai, vn ht th u n. 2-Lc bn tay: gi cnh tay ra trc mt, ci ch p hai bn thn mnh, gi nguyn c tay v cnh tay, hai bn tay trc mt, lng bn tay hng vo pha ngc. Lc t trn xung di (nh gi gi bn tay) tht mnh 10 ln. i hng, cho mu bn tay ln trn, lng bn tay hng v mt t, gi mnh bn tay t trn xung di. 10 ln. i hng, hai lng bn tay quay vo nhau, gi mnh bn tay t tri qua phi, t phi qua tri. Nhng ngi th k nh my, lm neo, th may.... phi tp bn tay thng xuyn, nu khng, c th b m c tay v khp xng c tay b cng kh li. 3-V vng trn t: ng rng chn ra, mt tay vn vo mt bn, ngui nghing xung cho song song vi mt t, cnh tay bung thng, tng tng nh ang cm mt ci que, v mt vng trn tng tng tht to trn mt t . V nhanh 10 ln ri i tay. Ht th u ha. C-CHA AU THT LNG, I, CHN: 1-Xoay tht lng theo vng trn: hai tay chng hng, ngn tay ra sau lng, ngn ci pha trc, cc ngn tay n mnh vo tht lng, dng tht lng lm im ta, xoay vng bng ra trc ri vng qua bn phi (bn tri) ra sau, ri vng ti trc. Lm lin tc khng ngng, khi ra ti trc, th bng phi n ra ht c. Khi ra sau th tht lng cong li cng ht c. Ht th chm chm theo vng. 2-Gp lng: cng nh gp c, nga lng ra, ht vo, gp tht lng xung,

th ra. Khi nga ln, nga ht c, khi gp xung, cng gp ht c. 3-Xoay hng: hai tay bung thng bn sn, vn ngi qua bn tri th hai cnh tay cng vng theo bn tri, ngha l khng dng sc tay, ch cho hai cnh tay vng theo m thi. Xong, vn ngi qua bn phi. Hai cnh tay li vng theo bn phi. Nh khi xoay sang bn no th xoay gt chn bn , v bn chn bn nhc ln, ngha l xoay trn gt chn m thi. Mc ch lm cho vng xoay rng thm, nu gi nguyn bn chn trn mt t, vng xoay s ngn li. Ht th chm chm. D-CHA AU U GI: 1-Xoay gi tri phi: ng va phi, hai bn tay t trn u gi, thp ngi xung, xoay u gi theo mt vng trn v pha phi (theo vng kim ng h) 10 ln ri i hng quay theo bn tri. 2-Xoay gi trong ngoi: ng rng chn ra, hai tay t trn u gi, thp ngi xung, xoay u gi t ngoi vo trong ri t trong ra ngoi. Cc th u gi ny, mi u th ch thp ngi xung mt cht, sau , mi ngy cng thp ngi xung hn, cng lc s mnh hn. Ch cn lm 10 pht, l th mnh, tot m hi ri. Ngi nhc u gi ban m phi tp trc khi ln ging ng. Lu : -Nhng th tp ny ch c p dng vi ngi cha gii phu xng ln no. Nu gii phu c th khng c tp c. Nu gii phu lng ri m mun tp lng, phi hi bc s, xem phim X-ray c tr ngi g khng.. -Phi hp va chm cu, va mt xa, va tp luyn th rt tt. -Trng hp au kinh nin v xng ri, c th ung thm Glucosamine c bn ti cc tim thuc Ty kch thch cht nhn u xng v xng. -Mua mt ci my mt-xa nh cm tay ch xt chung quanh ch bp tht au s hiu nghim nhanh hn.