Serie de ejercicios para la relajacin y liberacin del miedo

1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo la espalda paralela al suelo. Tmese la parte de atrs de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cmodo y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia arriba llevando el mentn hacia el pecho. Use las manos, las rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Contine rtmicamente, coordinando el movimiento con la respiracin, durante 7 minutos. Este ejercicio estimula los riones e hgado. 2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la cintura en crculos amplios y rpidamente. Contine este movimiento poderosamente durante 9 minutos. Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hgado. Puede sentir nauseas debido a las toxinas acumuladas. 3) Sintese en postura Fcil. Forme puos y ubquelos como si estuviera tomando la direccin de un volante. Gire el cuerpo poderosamente de un lado a otro. Gire al mximo. Mantenga los codos arriba y permita que el cuello tambin se mueva. Contine durante 4 minutos. Este ejercicio estimula los riones. El movimiento del cuello permite mayor flujo de sangre al cerebro. 4) Sintese en postura Fcil. Extienda los brazos hacia arriba en un ngulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento rpido. Contine durante 7 minutos. Este ejercicio rompe los depsitos de calcio en los dedos y previene la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudar a sanarse.

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5) En postura Fcil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meique y forme puos. Inhale a travs de la boca y flexione los codos, acercando los puos a los hombros. Exhale a travs de la boca y estire los brazos hacia los lados. Muvase rpidamente y respire poderosamente. Contine rtmicamente, coordinando el movimiento con la respiracin durante 6 minutos. Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. En este ejercicio sus miedos le abandonarn si al exhalar los proyecta poderosamente hacia afuera. 6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los costados de los puos hacia abajo. Estire los brazos hacia el frente y mantngalos rectos. Gire los puos en crculos pequeos. El puo izquierdo en el sentido de las manecillas del reloj y el puo derecho en el sentido contrario, ambos al nivel del centro del corazn. Mantenga los codos rectos y los puos apretados. Mueva los omplatos y los msculos ubicados debajo de los mismos. Contine poderosamente durante 2 minutos. Este ejercicio ajusta los msculos ubicados debajo del pecho. Si esta rea est tensa, se volver muy irritado. 7) Sintese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo. Mantenga la columna derecha. Forme puos con los pulgares afuera y ubquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con las manos estacionarias, inhale y pngase de pie. Exhale y baje hacia la postura del Cuervo. Contine durante 3 minutos. 8) Sitali Pranayama: Sintese en postura Fcil y coloque las manos en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacndola levemente mas all de los labios. Inhale suave y profundamente a travs de la lengua y la boca. Exhale a travs de la nariz. Permita que la respiracin sea larga y pesada. Despus de 4 o 5 minutos escuche la cinta musical: "DUKH BHANJAN si la tiene. Medite en las vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido del Shabad (la Palabra Divina). Respire rtmicamente, coordinando la respiracin con la msica. Contine durante 2 minutos. SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de nimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa que tiene mal aliento pero se est depurando a medida que ejecuta este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta en alabanza al Tanque del Nctar alrededor del Templo Dorado, lugar donde muchos, al beber y baarse en l, han sido sanados. 9) Contine escuchando la cinta. Sintese en postura Fcil y eleve los brazos curvndolos hacia arriba. Cierre los ojos y rtmicamente mueva su cuerpo con la msica. Muvase como lo sienta su cuerpo. Deje de pensar y muvase con el ritmo. Si puede alinear el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la msica, experimentar un estado de xtasis. Contine durante 10 minutos. 29.

10) Sintese sobre los talones en la postura de Roca. Coloque las manos en los muslos y escuche la cinta musical "LLAP SAHIB". Pstrese tocando la frente en el suelo al ritmo de NAMASTANG y suba con la siguiente palabra. Siguiendo la msica, inclnese durante cuatro ciclos y descanse erguido al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta en 10 tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2, abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba en 8, 9 y 10. Contine durante 8 minutos. Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad de curar cualquier formacin rocosa en el cuerpo como los clculos renales y vesiculares. 11) Sintese en postura meditativa, en calma y centrado. Sienta que puede alcanzar la luz de Dios en si mismo. Remueva totalmente cualquier diferencia entre Ud. y Dios. Coloque las manos detrs de la cabeza en mudra de Venus con los codos hacia los lados y aplique presin manteniendo la columna recta. Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de la cinta musical "LLAP SAHIB". Copie su esencia y a medida que canta, sienta las vibraciones a travs de sus manos y en la parte posterior de la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo y gentilmente en esta posicin. Contine durante 8 minutos. Reljese. Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier formacin rocosa del cuerpo como los clculos en el rin y la vescula.

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Serie de ejercicios para equilibrar el aura

1) Sintese en postura Fcil. Doble los codos hacia los costados, llvelos hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida, mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo superior permanece paralelo al suelo. Contine este movimiento rpidamente y con fuerza durante 3 minutos. Este ejercicio trabaja en los ojos. 2) Pngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona hacia adelante de modo que la rodilla est sobre los dedos del pie. La pierna izquierda permanece derecha hacia atrs, con el pie en el suelo, a 45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante, recto, paralelo al suelo y haga un puo como si estuviera tomando un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrs, como si estuviera estirando la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos fijos en el horizonte, encima del puo. Desde esta postura, doble la rodilla derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la posicin original. Contine este movimiento, poderosa y rtmicamente durante 2 minutos. Cambie de lado y contine durante otros 2 minutos. Vuelva a cambiar de lado y contine durante 30 segundos ms. 3) Colquese en la postura de la Cobra: acustese boca abajo con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde esta postura, eleve los glteos hasta llegar a la postura de tringulo. Sostenga su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando lneas rectas, de los talones a los glteos, de los glteos a la cintura y de los glteos a las muecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos. 4) Sintese en postura Fcil, con la columna recta y escuche la cinta de meditacin: WAHE GURU LLIO. Cuando escuche las palabras WAHE GURU o WAHE LLIO, aplique Mulbhand presionando los msculos del recto, los rganos sexuales y el punto umbilical durante la duracin de la frase. Luego, reljese y medite en las palabras entre cada Mulbhand. Cuando escuche TUHI, tome una poderosa respiracin de fuego, con igual nfasis al inhalar y al exhalar, por la duracin de la palabra. Luego, reljese y medite en las palabras intermedias. Contine por lo menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos). Esta meditacin mueve la energa desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve al 3er chakra dando energa a cada chakra. Si usted la practica por el tiempo completo de la cinta musical, durante 90 das, la perfeccionar.

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