Los ejercicios para fortalecer los msculos de la vagina para aumentar el placer durante el sexo se practican desde hace

3000 aos. Naci en India, fue perfeccionada en Japn y Tailandia, y son conocidos como pompoarismo. El pompoarismo o pompoar ensea a la mujer a controlar los msculos vaginales, y su objetivo es intensificar el placer femenino y de la pareja. Lo ideal es ejercitarse diariamente, por la maana y por la noche. Haga por lo menos tres series de 15 o 20 repeticiones para cada uno de los ejercicios vaginales. Es muy frecuente sentir dificultades para mover los msculos de la vagina en las primeras tentativas pero no desanime. Vas a notar los resultados positivos en tus relaciones sexuales en las primeras semanas.

1. Sintate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Mantenga los pies en paralelo y separados por unos 20 centmetros uno del otro. Contraiga los msculos de la vagina como si apretase algo dentro de ella. Cuenta hasta tres y relaja. Cada da, vas aumentando paulatinamente el tiempo de contraccin hasta llegar a contar diez. 2. En la misma posicin sentada, contraiga y relaje los msculos de la vagina rpidamente. Para mantener un ritmo, imagina que acompaas una respiracin acelerada. 3. chate en la cama y mantn las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo en la vagina e intenta apretarlo lo mximo que puedas. Caso no sienta presin, introduzca dos dedos. Cuando la musculatura de la vagina est ms rgida, vuelva a probar con un solo dedo. 4. chate en la cama y mantenga las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo o dos en la vagina e intente chuparlos con los msculos vaginales. Cuente hasta tres y relaje. Parece imposible pero es un ejercicio muy eficaz. 5. Tmbate en una colchoneta de yoga y deje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas. En esta posicin inicial, contraiga los glteos y poco a poco eleva la cadera para acabar apoyndose en los hombros y pies. Vuelva despacio a la posicin inicial y relaje los glteos. 6. En la posicin inicial anterior, contraiga el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una contraccin ligera, seguida de una ms fuerte y despus una contraccin anal de gran intensidad. Inmediatamente despus contraiga la vagina como se estuviera succionando algo. Cuente hasta tres y relaje los msculos, primero los de la vagina y despus los del ano. 7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deje los pies en paralelo separados por 20 o 30 centmetros. Contraiga las partes internas de la vagina y mueva tu pelvis hacia adelante y arriba. Cuente hasta tres y relaje. 8. En la misma posicin de pie, haga un movimiento continuo y circular, como se jugaras con un aro, solo que en cuatro fases: 1. mueva la pelvis hacia arriba y adelante; 2. Mueva la cadera hacia la izquierda; 3. Empuje el culo para tras; 4. Mueva la cadera hacia la derecha. 9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, mantenga los pies paralelos e distantes 20 centmetros uno de otros. Contraiga las nalgas e intente unirlas el mximo que puedas. Cuente hasta tres y relaja. 10. En la posicin anterior, contraiga e relaja los msculos de la vagina de manera intensa y acelerada siguiendo el comps de una respiracin acelerada.