:

,

-
- ()
:
()
()
()
()
(-)
. ()
()
()
- ()
- ()
- ()
:





"-", 2000 .

(14 1923 - 7 1999)
- , 1981 , 7
76 .
.
,
.

. ,
1

 210
.
,
14 1923
.
, .

.
.
, .
, ,
.

-
, , .

(), 1961 ,
.

,
. ,
.

.-.,
.

1:
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
1.10. ,

2:
2.1. ?
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6. ()
2.7.
3:
2

3.1. -
3.2.
3.3.

3.4.
3.5. ()
4:
4.1.
4.2.
4.3.
4.4.
4.5.
4.6.
5: -
5.1. -
5.2.
5.3.
5.4.
5.5.

, ,
.
, .
, ,
.
,
.
,
, ,
,
,
, ,
42,195 .
,
( 1). ,

( 2) ,
,
( 3).
( 4) , ,
,
( 5).
- ,
. .
, ,
. ,
.
3

 ,
,
, ,
. ,
, .
.

1:

,
:
;
;
;
, , ;
, , ,
,
;
,
..

1.1.
.
, ,
,
.
(,
), .
, . , .
, .
, ,
.
, ,
, .. .
, . ,

, . , 42,195
, 0,7 ,
70 50 .
, .
120 .
, .
, , .
4

 ,
, , .
1.1.1.
.

:
-----*----*--
, (),
, , --*--.
,
. , ,
, , .
:
-----*----*-- = -----*-- + +
, (
) .
,
.
, .
, , . ,
().
, ,
, , , ,
, ,
.
, , .
. ()
:
-----*-- + + = -----*----*--
,
.
:
1. .
.
,
;
2. . ,
.
.
;
5

3. , ,
.
,
.
, ,
. ,
,
.
(
),
.
1.1.2. ()
, ,
100 . ,
, ,
(),
,
(--*--):
--*--
,
.
, ,
, . ,
( ), ,
.
,
.
1.1.3. ()
,
. ,
, ,
. ,
(L-) (+),
, :
=> L- + + +
, .
,
, .
, ,
,
, .
6

 400, 800
1500. .
, ,
.
1.1.4.
, ,
.

. ,
.
:
+ => + +
+ => + +
, ,
. , ,
.
, ,
. (
10000, , )
,
, ,
. ,
, ,
, .

1.2.
,
:
1. . ,
;
2. .

;
1.2.1.

( 21% )
. .
, ( ,
), . ,
, ,
,
. .
, .
7

 ,
: , - .
, , ,
, ,
, (..
)
, .
, , ..
, .
:
1. .
. , , .
,
.
(,
)
. ,
, ,

, ,
;
2. C ( ),
( ,
).
,
(
). ,
(
),
, .
1.2.2.
,

.
,
( ),
, , ..
.
,
, ,
. , ,
, , , ,
, , , ,
.

 , ,
, .
, , ,
.
,
,
.
, .
, , , ,
,
.
1.2.3.
, ,
42,195 , , .
, , ,
, , ,
- ( )
. .
, .
, / (
, )
//, ,
.
,
.
,
.

1.3.
,
. . , 400- 800 20 35
(.. , 1
/). 2 /
42,195 , ,
. ,

.
1.3.1.

,
.
, ,
.
9

 ,
( ) ,
. ,
, .

, , , .
, .
, ,
, .
. ,
2 . ,
. -
, ,
.
,
. , , ,
.
1.3.2.
,
. ,
,
. (L-).
, , .
(+). , ..
. ,
.
. , ,
. ,
(, ),
( ,
, ).
,
,
.
,
, ,
, , (,
)
, .
, .
1.3.3.
. ,

.

10

1. 1 /: ;
2. 2 /:
;
3. 4 /: ,
,

;
4. 18-20 /:
400 800;
25 /;
1.3.4.
(1996) :
,
.
,
, .
,
, ,
. ,
, , ,
4 .
.
/ // , .
(. 1.2.3), ,
.
42,195
, ,
.
, :
1. ,
; 20 /;
2.
;
,
2 /, .
, , ,
, , , 4
/.

1.4.
.
, .
:

11

1. I ,
(S),
. ,

.
, ;
2. II ,
(FT), ,
.
, .
:
3. IIa
(FTO),
.
1.
,
;
4. IIb
(FTG),
, .. ,
. ,
, .
, ,
IIc.
I II.
.
, .
,
, , IIb
IIa, IIa IIc,
IIc( ) I (. . 1) ,
, , , ..
, .
,
. ,
, , , , -
(. . 1).

12

1.5.
,
, .
,
:
1. , 1500 3.33
2:10. (5000, 10000,
) ;
2. , 1500
3.55 2: 25.
, ,
( 6 , F ),
, . ,
, , .
1

C C
E
F

~4,45
/

~4,00

~3,05

~2,54

~2,38

~2,22

~12,6
/

~15

~19,5

~21

~22,8

~25,4

~5,15
/

~4,30

~3,25

~2,14

~2,55

~2,37

~11,4
/

~13,3

~17,5

~19

~20,6

~22,9

FTO
FTO
FTG

FTG

35%

50%

50%

~1
~1
~2
/ / /

~0,17 0,19

//

~0,170,19
//

~4 /

~0,26~0,29-0,32
0,29
//
//

13

75% 100%

100%

~0,310,34
//

~0,170,19
//

5
/

1. , 4,45 /
5,15 .
. 1 ().
. ,
,
.
. (1 /),
, . ,
1. ;
2. ;
3. ,
.
, ,

.
2. (4.00 /
4.30 ).
, .
1 (). -
. (1 /).
, ,
.
.

. , ,
. , ,
50% 50%
. , ,
,
. .
3. .
, , 2 / (
3.05 / 3.25
).
, .
.
, 2
/. II (
), ,
(F). 75%
,
.
,
.
42,195 ,
.

14

4. D (
2.53 / 3.10
).
II (),
(F).
,
( )
. , ,
4 /.
,
,
.
5. 5000 (2.38 /
2.55 ).
.
. ,
.
,
.
. ( )
.
II (),
(F),
(FG).
, , ,
, 5 .

,
. , .
, .
,
.
6. F 1000 (2.22 /
2.37 ).
.
,
,
() ,
.
,
( ), ,
. ,
,
.
(FG),
(FO) (S).

15

1.6.

. - ,
, ,
, .
1.6.1
, , ,
.
, . ,
100 ,
50 , ,
, .
,
,
, . ,
.
, B. Sjodin J.Svedenhag (1985), 35
.
( ,
, 15 /):
1. ( ,
2:21)
1. , 181,6 //
2. 165,2 197,6 //

2. ( ,
2:37)
1. , 194,4 //
2. 174,4 206,4 //

3. ( ,
3:24)
1. , 205,6 //
2. 190,0 240,0 //
.
, , 240,0 //.
45%
.

19,6% (165,2 //) (197,6 //)
. , , ,
""
16

 3,20,
4,00.
.
.
, ,
, ,
(Padilla , 1992).
,
. , 100
, 50 .
,
, ,
. /

. Bergh (1991),
, , 0,75.
1.6.2.

, , ,
,
. Di Prampero ( Bruckner, 1996)
, . 10
- 2:36 3:08
15 , 32
.
. ,
,
32 .
, , (
) , , , ,
. , ,
.
1.6.3.
, ,
. ,
,
. ,

:
1. ;
2. ;
3. , ;
4. ;
17

5.
.

1.7.
, - ,
, , :
1. , .
,

;
1500 (0'Brien
, 1993);
2. , , ;
;
400 ('Brien
, 1993);
3. , ; ,
,
, ,
; ,

, ;
4. , ,
(
), .
.
70 1900
(0'Brien , 1993).
. B. Sjodin J. Svedenhag (1995)
, ,
, 0,816
. 0,988
. , , 0,908 //.
70
:
0,908 // 70 42,2 = 2682

( 2400 )
( 2900 ).
, , ..
,
.
, , , ,
18

 ( 2700 ) ,
( 1900 ), ..:
2700 1900 = 800
9 . , 90
. 2
. ,
, , ,
,
.
2
( )
2:10 3:00; ,
( ) (
; ).

,
/

,
/

,
/

, /

, /

2:10

20,62

14,62

6,00

0,67

2:20

19,14

13,57

5,57

0,62

2:30

17,87

12,67

5,13

0,57

2:40

16,75

11,88

4,87

0,54

2:50

15,76

11,18

4,56

0,51

3:00

14,88

10,56

4,32

0,48

1.7.2. ,
, ,
, :
1. (.2)
;
?
II, ;
2. , .. ,
, ,
;
; ,
,
.

19

 , -,
. ,
, ,
, (, , ,
) , ()
, , ..


.


(. 3),

()
.

, -
,
(

).
,
.

,
,
I.
1.7.3. ()
,
10 000 ( ,
)
.
, .

, ,
.
,
, , ..
. :
, ,
II.

, ,
.
, , ,
( ,
, ,
20

 ), ,
.
, .
.
, 85 90% .
- - ,
, . ,
. ,
, , ,
, , .

1.8.
, ,
, , ,
:
1. ;
2. , ;
3. , ;
4. , ( ).
.
, ,
: , . ,
,
.
1.8.1.
,
. ,
. .
Di Prampero (1985), (
), ,
, ,
. , 1 /
2,8
( ).
3 /.
2
/, .. 1 / . ,
, , 3 /.
70 210 .
5 , ,
1 . (.
21

1.7) 2400-2900 . ,
0,034 0,041%!
( 70%
400 40% 800 ),
, .
.
, ,
,
.
1.8.2. I
, II
Brooks (1987) ,
, ,

, .
,
,
. ,
,
.
, .
, , ,
. ,
. ,
( ) , ,
I (),
20
. (
) , , ,
.
, .
. I
() H-LDH- ,
, ,
, .. .
:
1. ( , )
, ,
. ,
, II (),
;
2. ,
;

22

3.
( II).
I.

1.9.

, .
.
,
, , , ,
. .
1.9.1.
37o .
, ,
. ,
, .
40 41o .
, , ,
.
90% ,
2700 70
(. 1.7.).
/ ,
( ) .
, 50 ,
1.
,
, .
:
1. (
).
, ,
, . ,
,
. ,
, ,
;
2. ,
. 0,6 .
( )
, ,
.
, ;
23

3. ,
, .
, .. ,
, ,
, ,
. ,
(
), .
1.9.2.
, (
, ),
( ) 2%
( ), 1,5 70
. , ,
3% , .. 2 .
,
30-50 , , ,
25 .
,
. , 5% . ,
, ,
, , , .
, ,
.
,
( ,
5% ),
.
.
,
, , .

,
. , .

1.10. ,

2:10,
?
42,195 ?
, ,
. ,
24


.
, , ,
. , ,
. , , ,
.
,
, , ,
. ,
,
, .
,
.
, ,
, .
.
,
.
1.10.1.
1.7, , 42,195
, , ,
.
,
. ,
, ,
, (
), ( ,
, //).
.
,
, ,
, .
Sjodin Svedenhag (1985), , , ,
2:21, 71,8 //.
, 2:37,
65,6 //. ,
3:24, 58,7 //.
,
, , ,

.
,
.

25

 , , 70 // (still,
1972),
80 //. , ,
2:12
14 , 2:09.36,4 (4 1967 ),
2:08.33,6 (30 1969 ).
1.10.2.
, ,
180 //, , ,
1977 1983 .
1.6, .
,

.
. Sjodin Svedenhag (1985), , ,

17% 19 / 21%
14 /. ,
50 ,
1 4 ,
, 1
3:30. 20 .
, ,
,
.
(. 1.6) ,
,
.
1.10.3.
, ,
, .
70 , 60 //,
:
60 // 70 = 4,2 /
75 ,
:
4,2 / : 75 = 56 //
5 4 //,
.
,
. ,
26

 ,
.
1.10.4.
, ,
. , , / //,
.

. ,
4 /, ,
, (5%), , , ,

:
1. 0,219 / ( 0,789 /) ,
2:49. , 15 /
(4.00 /) 15,789 / (3.48
/);
2. 0,247 / ( 0,888 /) ,
2:30. 16,878 /
(3.33 /) 17,776 / (3.22,6
/);
3. 0,285 / ( 1,026 /) ,
2:10. 19,474 / (3.04,8
/) 20,5 / (2.55 /).
( //) ,
,
.
.
1.10.5. ()
,
/ , . 1.7
, , ,
.
,
,
,
.

, ,
(). , ,
.
,

27

 , (.
1.7).
1.10.6.
. 4 , ,
. , ,
, .

, , ,
. ,
,
.
.
.

2:

, ,
, ,
,
, .
(
) , ,
.
28

 ,
.
,
,
, ,
. ,
,
, , ,
(
),
, .

2.1. ?

, , , .

(), .
2.1.1.

. , ,
, .
,
.
.
,

.
, .
:
1. 400

;
2. ,
, ;
3.
,
,
.
,
,
, . , ..
, ,
29

 .
,
400 ( )
( ),
42,195 ,
.
2.1.2.

, , ,
.
,
. ,
()
.
,
.
:
,
.
,
, , , , , , ,
, .

,
.
, , ,
.
,
, ( )
, .
, ,
, .
,
, ,
, ,
.
( )
.
.
, ,
,
. ,
,

30

. ,
, .

, ,
, .
,
,
.
, -, ,
.
, ,
. ,

, ,
.
. 5 ,
, , , ,
.
, , , .

31

2.2.
( )
.
,
42,195 ,
, , ,
.
,
, , ,
,
,
.
, ,
. ,
,
, , , ,
..
,
, .
, :
1.
.
(, ), ,
, -;
2. ,
, . ,
, ,
;
, ,
, -
, ,
.

32

 . 6 ,
,
,
, , ,
?
, ,
, , , ,
,
. , ,
.

,
.

2.3.
,
,
, .
, .
, ,
, ( ,
)
.
,
,

8 -10 /.
, , ,
. Reindell
. 200
45 90 , 120
/. , ,
,
200 , .
,
60 100 ( 15%),
, .
10 .
,
130-120 /.
, , ,
15 ,
.

- .
33

2.4.
20 Benzi (1975) ,
, , ,
, , ,
.
, , ,
, ,
, .
, :
, .
,
, .
, , Benzi (1975), ,
,
,

.
, ,
, ,
97% 103-105% .

.
,
3, ,
4 /. , Mader (1976),
,
.
, ,
. , (
) 4 /,
20 / .
, , ,
(,
300 , ),
.
, ,
, .
, ,
,
,
.
(
)
,
34

 , .
, ,
.
, , ,
(
FTO). .
, , , .
(..
) ,

.
,
.
,
,
,
. , ,
, , ,
(FTO),
(FTG). ,
,
, ,
, ,
(
).

2.5.
1.8 ,
, H-LDH, . ,
, .
,
( ) ,
, ,

( , , 2 /
4 /, ).

.
( )
,
, ,
. ,
, , ,
, (
).

35

 ,
.
,
, ( ,
, ), .
, ,
, ,
. ,
, , ,
, .
,
, ,
.
,
, ,
, , ,
. ,
, .
, -

.

2.6. ()
() (Arcelli La Torre, 1994) ,
.
.
, ,
5 , ,
50%.
( ),
.
, ,
,
,
.
, () ,
, . , -
,
.
. ,
, (
) ,

.

36

 , ,
( ,
2 /
) , ,
() .
, ,
, , ,
, ,
, (
, ) .
, ,
.
, (
) ,
, .
, ,
.
,
, ,
, ( ,
II), ,
, ,
.
, ()

92-100% . ,
, ,
,
, ,
, .
,
.

,
.
,
, ,
( ) . ,
,
92%.
.

2.7.
, ,
,
- , ,
42,195 .
37

 ,

, , ,
, . , ,

, .
, , ,
, . ,
, .
, .

,
.
3 , ,
,
, .
3

, ,
.

8-10 ,

,

,
,

.

38

 3:

,
, ,
(
) ,
.
,
,
.
.
, , ,
, , ,
.
(,
, ,
..),
.
.
, , .
, ,
,
42,195 , , ,
. ,
, ,
, ,
.

3.1.
,
.
,
. ,
. ,
.
, , ,
.
,
,
, , ,
, ,
, 10 , .
39

 , ,
7 15 .
, ,
1:07. ,
, ,
, ,
1:20. , ,
- 5%
, (. . 4). ,
, 3 / (.. 20 /;
1:03.17,5) 3.09,5 / (19 /;
2:13.15), .
4
, .
, , ,
, 5% ,
.
, ,

, ,

, ,

1:00.00
1:00.30
1:01.00
1:01.30
1:02.00
1:02.30
1:03.00
1:03.30
1:04.00
1:05.00
1:06.00
1:07.00
1:08.00
1:09.00
1:10.00
1:11.00
1:12.00
1:13.00
1:14.00
1:15.00

2:06.19
2:07.22
2:08.25
2:09.29
2:10.32
2:11.35
2:12.38
2:13.41
2:14.44
2:16.50
2:18.57
2:21.03
2:23.09
2:25.16
2:27.22
2:29.28
2:31.15
2:33.41
2:35.47
2:37.54

, ,

(
1.10.4.) , (..
2 /), 4
40

 ,
. , ,
.
5
, /

1000

15,0
15,2
15,4
15,6
15,8

4.00,0
3.56,8
3.53,8
3.50,8
3.47,8

2:48.46,8
2:46.33,6
2:44.23,8
2:42.17,3
2:40.14,1

16,0
16,2
16,4
16,6
16,8

3.45,0
3.42,2
3.39,5
3.36,9
3.34,3

2:38.13,9
2:36.16,7
2:34.22,3
2:32.30,7
2:30.41,8

17,0
17,2
17,4
17,6
17,8

3.31,8
3.29,3
3.26,9
3.24,5
3.22,2

2:28.55,4
2:27.11,5
2:25.30,0
2:23.50,8
2:21.38,0

18,0
18,2
18,4
18,6
18,8

3.20,0
3.17,8
3.15,7
3.13,5
3.11,5

2:20.39,0
2:19,06,3
2:17.35,5
2:16.07,8
2:14.39,9

19,0
19,2
19,4
19,6
19,8

3.09,5
3.07,5
3.05,6
3.03,7
3.01,8

2:13.14,8
2:11.51,6
2:10.30,0
2:09.10,1
2:07.51,8

20,0
20,2
20,4
20,6
20,8

3.00,0
2.58,2
2.56,5
2.54,8
2.53,1

2:06.35,1
2:05.19,9
2:04.06,2
2:02.53,9
2:01.43,0

21,0
21,2
21,4
21,6
21,8

2.51,4
2.49,8
2.48,2
2.46,7
2.45,1

2:00.33,4
1:59.25,2
1:58.18,2
1:57.12,5
1:56.08,0

, ,
, ,

6 , ,
. ,
41

 ,
.
.
6
,
(
), ,
42,195 ,
(Arcellim 1998). ,
5%
, 5.
, 9% , 12
/.

, /

%
42,195

12

90,9

3:52,01

13

91,6

3:32,38

14

92,2

3:16,10

15

92,7

3:02,06

16

93,2

2:49,51

17

93,6

2:39,08

18

94,0

2:29,35

19

94,4

2:21,08

20

94,8

2:13,34

21

95,1

2:06,46

7
( ),
( ).
-
.
, ,
, % / /
110%

2,43

3,10

*
(10 500, 1 30 + 10 40, 1 )
42

* 10/12
(1000-3000 )

110-108%

2,43 /
2,46

3,10 / 3,16

108-105%

2,46 /
2,52

* -
3,16 / 3,20
12 / 16 (2000-5000 )
* (20 - 40 )

105-103%

2,52 /
2,56

* 15/21
(3000-7000 )
3,20 / 3,25
* (20 40 )

100-97%

3,01
3,01 /
3,06

* (R.M. 18-21-25 )
3,31
* (45 - 1
3,31 / 3,37
20 )
* (32-36 )

97-95%

3,06 /
3,10

* -
3,37 / 3,42
(1 20 - 1 30 )
* (32-26 )

95-92%

3,10 /
3,16

3,37 / 3,42

* (1 - 1 30
).
* (36-45 )

92-90%

3,16 /
3,20

3,48 / 3,52

* (1 - 1 30 )
* (40-52 )

90-85%

3,20 /
3,30

3,52 / 4,00

* (2 - 3 )

85-80%

3,30 /
3,40

4,00 / 4,10

80%

3,40

4,10

7
.

() ().

3.2.
(Conconi , 1982) ,
.
(. . 7),
, .
, ,
. ,
, ,
. , ,
.
.
, ,
43

 200- .
(10-12 /),
200- .

.
.
- , .
12-16 200-
(.. 6-8 ).
.

200 , .
, . 7.
, , , .
, ,
, .
, ,
,
.

( )
.
,
,

.
7

44

 (/)
(Vd). 16,7 /. 189 /,
VO2max (~60 //).
( ). ,
12 18 / 133,8 180,5 /.
VO2max :
59,7 //.
(Vd) 51,6 //.
(Vd) , ,
86,4%.

3.3.

,
,
.
( )
.
.
(. . 8).
.
(. . 9),
.
2000 .
(6-8 ) ,
,
. (, 3000 4000)
, ,
, ,
.
,
0,15-0,30 / (2,5-5
5-10 2000 ).
-
, ,
, .

.

48 (
/ ),
,

45

 :
.
,
, (

)

. Lenzi,
.
,
(. . 3). , (
) .
,
() ,
, .
,
, /
.
.
( 95%),

46

 .

.
, ,
.
.
, , , ,
.

3.4.
8

, ,
.
8 , ,
(/) ( ).

.

8-10 ,

,


,
,

,

, ,
,
47

 42,195 .
(. . 7),
, .
, ,
. , ,
, , . ,
,
.

. 9 -.
, 2 /
, .

:

, (. . 9)
, ,
.

48

 Foerenbach, Mader Holmann (1987),

2,5 /. Fiorella (1987),
- ,
.
, ,
1-2 .
( 2 3 /), ,
, , ,
.

3.5. ()

, ..
,
,
4 (Dalmonte, 1995). ,
, (
),
0,71. , 1, ,
. ,
. 0,7 ,
, .
0,8.
. 9
, ,
, () .
, ,
, ,
,
49

 .

.
,

( 2
/) ,
42.195 ( , 2).

( ). ,
,
,
.

4:

, - ,
, .
. ,
:
, (
), .

.
. ,
.

4.1.


. :
. , ,
.
, , ,
, .
, ,
. , ,
, .
10%,
, .
( 80% )
, ,
. ,
.
,
.
50

4.1.1. ,


:
( 97-100%). 20
40 . 104-107%
.
.
, .
,
, 7-14 .

.
4.1.2.
.
,

.
, ( )

, ,
.
,
, ,
, . ,
, ,
.
, ,
,
.
,
, ,
.
.
.
( ,
).
, .
,
, , (
, ),
.

51

 .

.
, (
) ,
97-103% ,
.
5.5
.
4.1.3.

,
230-250 280-300 ,
190-230 .
10% . ,
,
, ,
, ,
.
80% ,
, ,
.
,
,
.

4.2.

. :
( )
( ).
4.2.1.
,
, .
2, 3 4 ,
, , .
.
(, 10-30 3-7
). , .
-
,

( ).

52

4.2.1.1.
:
1. . 20-40
. 102%
108% . 2:08.00
12 , 3 ,
9.05, 8.55, 8.45 8.35 35.20;
2. - .
45-60 . 95105%
. -
2:28.00 55.00,
20.00, 20.00 15.00, 3.40
/, 3.30 3.20.
3. . 6090 . 85100% .
.
. -
2:08.00 1,5 ,
30 , 3.30 /,
3.20 3.10;

.
.
85-90% . ( 10-15 )
.
, ,
:
1. - .
105-110% :
( ,
1994 )
: 10 39.24 + 10 33.38
: 10 40.17 + 10 1000 ( ,
3.11,2); 2 ;
2. - .

( 1995
, )
: 10 34.40 + 15 46.33
: 10 34.16+15 46.19;

53

3. .
98%
( ,
1995 )
: 15 + 24 3.36,6 /
: 15 + 24 3.34,2
/.
4.2.1.2.
, ,

. ,
,
, ,
.
,
.
. , ,

. ,
. ,
, .

.
, , ,

. ,
.
4.2.2.

.
.
, .
, ,
, .
, ,
,
. ,
.

( ) .
,
.

54

 :
1. . 15-21 .
: 5 7 103-107% .
- 2:28.00
5000 (17.15, 17.00, 16.45) 2-3-
.
2. . 12-15 .
: 3-5 105-108% . 2:08.00
5000, 4000 3000 (14.30, 11.25, 8.20) 2-3 .
3. . 10-12 .
: 1000-3000 106-110% .
- 2:08.00
101000 7.45, 2-3
.
4. . 10-12 .
: 400-3000 107112% .
2:08.00
: 3000 8.15, 4 ; 2000 5.35,
; 10 400 , 1 .
5. .
1:45.00 2:15.00.
80% .
: 500-1000 103105% . + 1090
90- + 30
.
6. .
1:45.00 2:15.00.
80% .
: 3 7 . -
+ 3
7000 , 5000 3000 10-
+ 20-40 .

4.3.

- :
1.
;
2. 10003000 ,
;
55

3. 37 ,
( )
.
4.3.1.
300-500 .
10% .
10% .
.

(.. )
.
( 15-20) 60-90 .
4.3.2. ,

1000-3000 .

- . ,
, (
), .
1000 100-105% .
2000 100-103%
97-100% 3000 .
,
, .
.
. 20
, .

,
.
4.3.3. ,

,
, :
.

,
, , ,
. , 5 3000
1000 (19 ),
(, 61000,
1000 ),
(, 4 5000 , 1000 ; 7000 ,
56

 1000 )
.
,
.

:
1. ( ,
1988 ): 3 7000 ,
1000 . : 20.57 3.10 20.54 3.08 20.32; 23 1:08.41 2.59
/.
2. ( ,
1995 ): 4 6000 ,
1000 . : 20.56 3.42 21.10 3.45 20.52 3.41 20.46; 27 1:34.45
3.30,5 /.

:
1. ( 1997
2:07.57): 10 1000 2.53, 1000 .
3.00 3.02; 19 56.23
2.58 /.
2. ( 19 ,
1994 ): 20 500 1.39,5,
500 , 1.51 1.52;
20 1:10.22 3.31 /.

4.4.
,
- ,
:
1. . 60-100 ; 15-25.
2. . 300-1000 ; 5-10.
3. . (6-10); 3-6.
, , ,
5 20% ,
. 10
50% 15 85%.
,
( ),
57

 .
.
, . ,
( ) ,
,
.
.
:
1.
, .

,
( )
.
;
2. .


. ,
( I).

,
(F), (FG).
4.4.1.
60 15.
.
,
, (
).
100 /.

, , , .

- ( 5000
10000 , . 5.1),
, , ,
, .
,
:
,
.
.

58

4.4.2.

. .
,
.
,
.
.
.
.
, ,
. ,
.
4.4.3.

.
(, )
.
, (F),

( 20
),
. ( ,
)
. , ,
,
,
,
.
6-10 . , ,
,
, ,
20-25 .
.
4.4.4.
, , ,
, .. .
,
. ,
, .

4.5.
-
, , ,
59

 , ,
, .
, ,
.
,
, .
,
, ,
/ .
.

.

4.6.
.
, .
; , ,
. , ,
,
, ,
.

,
.
9, 10 11
( ).
: ,
,
(. 9); , , ..
(. 10); ,
(. 11).

9

-

(2:08 () / 2:28 ()

: 2040
: 104-107% R.M.

10 29,00 / 29,20
()
10 33,00 / 33,30
()

: 2012 35,20
40
(9,05 / 8,55 / 8,45 / 8,35)
: 102-108% R.M.
()
60

3 5000
: 5000-7000

: 15-21
(17,15 / 17,00 / 16,45)
: 103-107% R.M.
R. 3,00 ()

5000 / 4000 / 3000

: 3000-5000

: 12-15
14,30 / 11,25 / 8,20; R.
: 105-108% R.M.
3,00 ()

1000-3000 10 1000 2,45; R.

: 10002,00 ()
3000
5 2000 6,30; R.
: 106-110% R.M.
3,00 ()

3000 (8,15) R. 4,00 +

: 400-3000
2000 (5,25) R. 3,00 +
: 12-15
10 x 400 (1,02) R.
: 107-112% R.M.
1,00 ()

: 6-10
: 3-6%

: 6-12
:
//

10000 ()
28,15 ()
5000 ()
15,45 ()

: R.M. - " "; R - ""

10

(2:08 () / 2:28 ()

:
20-40
: 104-107%
R.M.

10 29,00 / 29,20 ()
10 33,00 / 33,30 ()

:
20-40
: 102-108%
R.M.

12 35,20
(9,05 / 8,55 / 8,45 / 8,35 ()

: 5000-7000
: 15-21

3 5000
(17,15 / 17,00 /
16,45) R. 3,00 ()

: 103-107%
R.M.
3000-5000
: 12-15

5000 / 4000 / 3000

(14,30 / 11,25 / 8,20)
R. 3,00 ()

61


: 1000-3000
: 10-12
101000 2,45; R. 2,00 ()

5 x 2000 6,30; R. 3,00 ()

: 106-110%
R.M.

: 12-15

: 107-112%
R.M.

3000 (8,15); R. 4,00 +

2000 (5,25); R. 3,00 +
10 x 400 (1,02); R. 1,00 ()

: 6-10
: 3-6%

: R.M. - " "; R - ""

11

(2:08 () / 2:28 ()

: 18-25

: 19-30
: (2-7
)(100-102% R.M.)
R. 1 (85-95% R.M.)

4 5000 15,00; R.
1000 3,10,3,15

: 15-23
8 x 1000 (2,55); R. 1000
:
3,05 (15 ) ()

(0,5-1)(103% R.M.)
2 500 1,42; R. 500
R. 0,5-1 (97% R.M.)
(1,55) (20 ) ()

: 30-35
: 98-100% R.M.

32 3,06 (1:39) ()
35 3,40 (2:08) ()

: 10 (85% R.M. + 10- : 10 34 +

15 (100-1003% R.M.)
12 36

:
:

10 24 + 12

36 ()
: R.M. - " "; R - ""

62

 5:


.
,
, ,
- .
,

.
.
-
,
,
.

5.1. -
-
I (S) ,
, .. 50%. ,
,

( .3):
1. -,
I 90%;
2. -,
I IIa,
.
, .
,
II (FTO) I (ST)
II (FTG) IIa (F).
-
10000 .
, -
. .

63

 12
-:

90%

2/3 1/4
IIa

5000 10000

5000 10000

.
.
. .
.
.
5%
5%

. .
.
.
3-4
1-2
.
.
,
,

3000
.
. ""
" " .
.
,
,

.
.
. 12,
(, , ).
, .
, , .
. ,
.
, .

.
4% 6%
.
. ,
.
.
.
(
IIa). ,
64

 , ( I)
, ..
. -
, ,
.
-
. -
( ).
.
, -. , ,
3000 5000 . ,
. ,
.
, , -
,
, .
.
, , ,
. ,
I, , .
,
,
,

.
IIa
.
, -,
,
, -
85% 95-100%
(. . 10).

5.2.
-
. , .
:
1.
2.
3.

, .
, (
),
, .
65

, ,
.
.
,
. ,
, ,
, ,
,
.
,
,
, ,
.
,
. , ,
, ,
.

, .

.

(10000 )
. ,
-
.

5.3.
6 8
,
.
.
,

.
:
1. ;
2. .
, ,
-.
,
,
, ,

66

 .
.
,
,
.
, ,

. :
1.
;
2. - ,
..
45 ;
3. ,
. -.
.
. 13, 14 15 , .
13


1.
2.
14

(.
15 )

67

5.4.
8 10
.

.
,

.
. ,
.
.
.
,
,
.
:
1.
2.
3.
4.

;
;
;
.

, .
, , .
,
, ,
,
.
16, 17, 18, 19 20 ,
, .
16


1.
2.
3.
4.

68

 17


1.

2.

3.
4.
18

(8-15 )

(12-18
)

(5-8 )

(5-15 )

19

(80 / 100 /
120 )

(300 / 400 /
500 )

20

(1,5 - 2,5 )

-
(45 - 1 15
)
-
(1 - 2 )

69

5.5.
. 6 8

.
.
-
.
, .

, .
.
,
,
.
:
1. ;
2. ;
3. .
. 11 4.6,
.

.

Arcelli E.: Che cos'u I'allenamento (What is training?), Speriing & Kupfer editori, Milano, 1990.
Arcelli E.: -Acido lattice e prestazione: quello che I'allenatore deve sapere (Lactic acid and
performance: ail a coach needs to know), Cooperativa Dante Editrice, Vigevano, 1995.
Arcelli E.: Le gare suite medie e lunghe distanze (Middie and long distance races), Centro Studi
Fidal, Roma, 1996.
Arcelli E.; La Torre A.: La gara dei 50 chilometri di marcla; spesa energetica e origine dell'energia, (50 km walk race: energy expenditure and energy production), Atleticastudi, 3: 215218,1994.
Benzi G., Panceri P., De Bernardi M., Villa R.F., Arcelli E., D'Angelo L, Arrigoni E. e Bertu F:
Mitochondrial enzymatic adaptation of skeletal muscle to endurance training. Journal of Applied
Physiology, 38: 565-569, 1975.
Bergh U., Siodin ?., Forsberg A. e Svedenhag J.: Thu relationship between body mass and
oxygen uptake during running in humans. Medicine and Science in Sports and Exercise, 23: 205211,1991.
70

Brooks G.A.: Lactate metabolism during exercise thu lactate shuttle hypothesis, in Advances
in myochemistry, curators G. Benzi, John Libbey Eurotest, pagg. 319-331, 1987.
Bruckner J.-C.: Le cobrf unergutique de la course d'endurance (Energy expenditure in
endurance races) Thesis n. 7023, Facult? de Medicine de I'Universitu de Genuve, 1986.
Conconi F., Ferrari M., Ziglio P.G., Droghetti P., Codeca L.: Determination of the anaerobic
threshold by a non invasive field test in runners. Journal of Applied Physiology, 52: 869-873,
1982.
Costill D.L: Physiology of marathon running. Journal oftheAmerican Mudical Association,
221:1024-1029, 1972.
di Prampero RE.: La locomozione umana su terra, in acqua, in aha (Human locomotion on earth
in water and in thu air). Edi-Ermes editore, Milano 1985.
Fohrenbach R., MaderA. e Hollman W.; Dutermination of endurance capacity and prudiction of
exercise intensifies for training and competition in marathon running. International Journal of
Sports Medicine, 8:11-18, 1987.
Leibar Mendarte X.; Ten-ados Cepeda N.: Un appmccio biomedico alla corsa di maratona.
Parte seconda. (A bio-medical approach to the marathon race, Part Two), SDS, rivista di cultura
sporti-va, CONI, Roma, n. 33, pagg. 43-57, 1996.
O'Brien M.J., Viguie C., Mazzeo R.S. e Brooks G.A.: Carbohydrate dependence during
marathon running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 25,9:1009-1017,1993.
Mader A. et al.: Zur Beurteilung der sportartspezifischen Ausdauerleistungsfahigkeist im Labor.
Sportartz Sportmed. 27: 80-112, 1976.
Padilla S., Bourdin M, BarthnlnmyJ.C. e LacourJ.R.: Physiological correlates of middle-distance
running performance. European Journal of Applied Physiology, 65: 561-566, 1992.
Sjodin B. e Svedenhag J.: Applied physiology of marathon running. Sports Medicine, 2: 83-99,
1985.

71