No caf da manh voc pode se alimentar com: 1 xcara de caf, 2 fatias de po integral com queijo branco, 1 copo de 200ml

de suco de caju e 1 barra de cereais light. Ou aveia, leite semi ou desnatado, leite fermentado, iogurte branco. No almoo voc pode comer 3 colheres de sopa de arroz integral com cenoura e concha de feijo, 1 fil de carne de 120g grelhado, 2 colheres de sopa de couve refogada, cebola, 1 prato raso de salada de agrio e palmito temperado com limo e 1 kiwi. Ou ainda, peixe, soja, gro de bico, ervilha, um dente de alho, linhaa, ovo, couve, lentilha. No lanche da tarde voc pode se alimentar com uma laranja, 4 biscoitos integrais e 1 fatia fina de queijo de minas. Ou ma, uva, castanha ou amndoas, ch de gengibre. Finalmente o jantar que ter 4 batatas pequenas cozidas, 1 prato raso de espinafre refogado, 1 fil de frango de 120g grelhado e 1 copo de 200ml de limonada, preferencialmente com adoante, canja de galinha.

J o acar deve ser evitado, enquanto pes, massas e arroz branco devem ser substitudos por suas verses integrais. 'O sistema imunolgico reduz a atividade em at 5 horas aps a ingesto de acar e doces'. 9 a 10 copos de gua por dia Acar refinado um veneno Consumo moderado de lcool