Conocer el potencial de un corredor en la distancia de maratn es una de las grandes incgnitas para los atletas que nunca han

debutado en los 42,195 kilmetros. Algunas de las frmulas existentes y que manejan los entrenadores de atletismo consisten en extrapolar valores como la mejor marca del corredor en diez kilmetros o partir del rcord personal en medio maratn y calcular desde ah el posible valor en maratn. Lo cierto es que existen diversas frmulas para llevar a cabo estos clculos y los tcnicos poseen diferentes planteamientos, no siempre coincidentes, para realizar estas extrapolaciones. Pero existe un mtodo mucho ms original y que est confirmando su validez a travs del uso por parte de muchos corredores, especialmente en Estados Unidos. Este mtodo recibe el nombre de su creador: es la llamada Frmula Yasso. Su mentor Bart Yasso es un corredor americano de maratn, de nivel medio, que fue siempre muy aficionado a llevar a cabo entrenamientos de series sobre la distancia de 800 metros. Con el tiempo, el anlisis de los tiempos que registraba en las dos vueltas a la pista comenz a poner al descubierto la existencia de una frmula mgica: era posible predecir sus cronos en maratn convirtiendo los segundos en minutos y los minutos en horas! En realidad Bart Yasso llevaba ya 15 aos llevando a cabo su sesin de entrenamiento favorita, las series de 800, antes de que la frmula se fuera desvelando en su cerebro. Un da, al acabar un maratn se dio cuenta de que el crono que haba obtenido (en horas) contena las mismas cifras (trasladadas a minutos) que los tiempos en los que llevaba a cabo sus series de 800 metros. En concreto, al acabar un maratn en 2 horas y 50 minutos se dio cuenta de que los entrenamientos llevados a cabo en las ltimas semanas incluan una sesin semanal con series de 800 metros entre 248 y 252, es decir, a un promedio de 250. Diferentes niveles A partir de ah, utiliz la frmula al revs. Es decir, se situaba una marca como objetivo para el maratn y entonces intentaba completar las diez series de 800 metros en esas cifras. En concreto, cuando se fij como objetivo correr el maratn en 2h37, lo consigui despus de ser capaz de correr diez veces 800 metros por debajo de 240. Yasso ha puesto en prctica su frmula con decenas de corredores populares a los que ha animado a realizar estos entrenamientos y despus compararlos con su mejor marca en maratn. El resultado fue la confirmacin de sus planteamientos para corredores de nivel muy diferente. La razn es que si uno es capaz de adquirir un estado de forma que le permita correr varias veces 800 metros en un crono determinado, su consumo mximo de oxgeno, su umbral de lactatos y su economa de carrera mejorarn hasta llevarle a conseguir reproducir esas cifras en maratn. El problema est en que se trata de un entrenamiento muy exigente y algunos corredores tardan en adaptarse a l. Por lo general, Bart Yasso sola comenzar a incluir esta sesin de entrenamiento cuando faltaban dos meses justos para su maratn, pero de una manera progresiva, es decir, aadiendo poco a poco series hasta llegar a las diez. Yasso comenzaba con cuatro y cada semana aada una, hasta alcanzar las diez.

La recuperacin Queda una incgnita por desvelar para completar la magia de la Frmula Yasso. Qu recuperacin debo intercalar entre serie y serie y cmo debo llevarla a cabo? Bart Yasso aporta otro dato muy sencillo: La recuperacin debe hacerse al trote y durante el mismo tiempo en el que se estn llevando a cabo los 800 metros. Yasso recomienda adems que la ltima serie se realice a dos semanas del maratn. Adems, entrena Los ltimos consejos de Yasso hacen referencia al resto del entrenamiento para el maratn. Mi frmula no sirve suele afirmar si no se pone en prctica el resto del entrenamiento. Yo recomiendo llevar a cabo semanalmente tiradas largas en distancias cada vez mayores y sesiones ms intensas de unos ocho kilmetros que se deben realizar a un ritmo 15 segundos ms lento que el del rcord personal del corredor en diez kilmetros. La frmula Yasso est demostrando su validez y se va consolidando con el tiempo. No es la nica y, por ejemplo, muchos entrenadores afirman, que todo aquel capaz de bajar de 38 minutos en diez kilmetros, debera ser capaz de romper el muro de las tres horas en maratn en el supuesto de que se lleve a cabo el entrenamiento adecuado. Pero lo bueno de la Frmula Yasso es que se trata de una frmula aplicable al entrenamiento. Y que es asombrosamente sencilla! REALIZAR SERIES DE 800 A UN RITMO DE 3,25 Y RECUPERACION DE 3,30 SABER LOS 8 EN CUANTO LOS CORREMOS Y REALIZAR CARRERAS A RITMO 15 S MAS LENTO.