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Selbst wenn Sie aus zeitlichen Grnden, sei es nun wegen Ihrer Arbeit oder Familie, nicht ins Fitnessstudio gehen knnen, so haben Sie dennoch die Mglichkeit auch von zu Hause Ihren Krper auf Vordermann zu bringen. Sie sehen, es gibt keine Ausreden, um sich vor dem Training zu drcken.
Trainingsplan Ganzkrpertraining
Brust: Bankdrcken Fliegende auf der Flachbank Schultern: Schulterdrcken Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Trizeps: Kickbacks mit Kurzhantel (einarmig u. vorgebeugt) Beidarmiges Kurzh. Armstrecken (sitzend) 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung
Beine: Kniebeugen Ausfallschritt Kurzhantel Rcken: Langhantelrudern Rudern Vorgebeugt Einarmig Bizeps: Langhantelcurls -frei- (Stehend) Kurzhantelcurls im Stehen 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung