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Home- Training mit Lang & Kurzhanteln

Selbst wenn Sie aus zeitlichen Grnden, sei es nun wegen Ihrer Arbeit oder Familie, nicht ins Fitnessstudio gehen knnen, so haben Sie dennoch die Mglichkeit auch von zu Hause Ihren Krper auf Vordermann zu bringen. Sie sehen, es gibt keine Ausreden, um sich vor dem Training zu drcken.

Sie brauchen lediglich:


- eine Langhantel - eine Trainingsbank (die evtl. verstellbar ist) - zwei Hanteln Mit diesen Utensilien knnen Sie den ganzen Krper auch zu Hause trainieren. Grundstzlich fangen wir immer mit einer Grundbung an, weil Grundbungen die meiste Kraft erfordern. Danach fhren wir die Isolationsbungen aus. Im Kapitel Training sind Grund- und Isolationsbungen ausfhrlich beschrieben, zudem sind fr jede Muskelpartie Beispielsbungen aufgefhrt. Wenn Ihnen das Training nach einiger Zeit zu eintnig wird, knnen sie jederzeit dort nachschlagen und ihr Training ein wenig aufpeppen.

Trainingsplan Ganzkrpertraining
Brust: Bankdrcken Fliegende auf der Flachbank Schultern: Schulterdrcken Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Trizeps: Kickbacks mit Kurzhantel (einarmig u. vorgebeugt) Beidarmiges Kurzh. Armstrecken (sitzend) 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung

Beine: Kniebeugen Ausfallschritt Kurzhantel Rcken: Langhantelrudern Rudern Vorgebeugt Einarmig Bizeps: Langhantelcurls -frei- (Stehend) Kurzhantelcurls im Stehen 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung 3 Stze / 12-15 Wiederholung