Como manter o foco

Realize uma desintoxicao digital. Diga no para: Emails, Mobile, Facebook e Televiso.

Diga sim para: Ler um livro, Criar coisas.

Passar mais tempo com a famlia e com os amigos. Ajuda para os viciados.
Utilize programas para escrever: Microsoft Word. Write room. Type writer. Ommwriter.

Utilize programas bloqueadores: Tenha autocontrole, bloqueie determinados sites. Tente aproveitar a liberdade, desconecte-se um pouco da internet.

Saiba gerenciar seus emails. Mantenha um horrio offline no qual no ir mexer em seus emails: De 8 da manh at 10 da manh por exemplo.

Determine um horrio para verificar seus emails durante o dia: De duas a trs vezes por dia.

Desligue os alertas de email:

Desligue, se voc tem um horrio para checar, no precisa ficar

ouvindo sempre que chegar um email.

 Crie rituais/hbitos.
Refoque: Alongue. Ande. Confira a lista de tarefas.

Durante a manh: V caminhar. Tenha um caf da manh saudvel. V direto para o chuveiro ao acordar, desperte logo.

Busque um aquietamento: Medite. Leia. Escreva pela manh.

Durante a noite: Leia um livro. Lave o rosto.

Lavar as louas/Esvaziar a pia. Gerencie seu espao.

Faa uma coisa de cada vez: Ao ler um livro, por exemplo, tenha somente o livro na sua frente.

Use 10 minutos do seu dia para se livrar do desnecessrio. Livre-se de todas as distraes: Reserve um espao para os papeis que chegam.

 Pense em como trabalhar.

Afaste-se do computador: Tente finalizar trabalhos e estudar em uma rea sem internet. Use apenas bloco ou seu caderno e caneta.

Trabalhe em rajadas focadas: Use um timer, marque seu tempo. A cada 50 minutos de trabalho, faa uma pausa de 20 minutos.

Tire um tempo para refletir e para revisar.

1 tarefa do dia: Pense: quais so as trs coisas mais importantes para fazer hoje?. E no verifique seus emails antes de concluir esta tarefa. Pense em o que funcionou, o que deu certo: Reflita e revise suas estratgias para que assim possa aperfeioar elas. Ao final do dia, pense bem: O que fiz hoje?. Em que vou me focar amanh?. Em que posso melhorar?.