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2006

75.0
613.2
65

,
75.0 613.2

65 , : . . : "", 2006. - 160 .


() .

.

.

.
, ,
,
.
Lactate
Threshold Training, 2001 Human
Kinetics.
.

.
: Tom Roberts, www.jafar.ru,
sylvia.gatchina.ru, .
ISBN 5-9900301-34
, 2006
Peter G.J.M. Janssen, 2001
/released by carver/
3


............................................................................................................6
1. ..........................8
....................................................................................8
.........................................................................................9
...................................................................................10
........................................................................................12
....................................................................................16
................................................................................18
.......................................................................19
...........................................................................19
................................19
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........................................................................23
.................................................................26
...................................................................26
..............................................................28
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......................................................................................35
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..............................................................................40
.......................................................................40
..........................................................................................41
, ...........................................................................42
...........................................................................................................42
............................................43
..........................................................................................................46
............................................................................................................46
...............................................................................47
.......................................................................47
........................................................................48
..............................................................................49
..........................................49
3. ...................................64
....................................................................................................64
.........................................................................................65
.............69
...........................................................71
.............................................73
....................................................................73
4

.......................................................................74
- ........................................76
............77
..................................................................................................82
.......................................................................................83
..............................................................................85
............................89
...................................................................................................90
,
............................................................................................................................94
4. ..............................................................................103
................................................103
.................................................108
......................116
5 ...........................................................................118
..........................................118
...........................................................................121
.......................................................121
...............................................122
.......................................................................................123
..........................................................................124
.......................................................................................125
6. - .............................................................128
..............................................................................................128
-
............................................................................................................129
...........................................................131
.........................................................................................132
,
.............................................133
....................................................................................133
7. - ....................................................136
....................................................................................136
..................................................137
................................................................................................137
................................................................................137
..................................................................................138
.........................................................................................................139
- ..........................141
.....................................................................................141
..............................................................................142
.........................................................................................143
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C ................................................................................................................148
5

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6

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. 3,
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1.1
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15


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, - 60-90
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16


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240-600


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17

95
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18



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19

1 2

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21


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1.3

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22



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. ,
4-5 , 1500
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( ), 25%

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23

1.4

42 195
10 000
5 000
3 000
1 500
800
400
200
100

130-180
28-50
14-26
9-16
4-6
2-3
1-1,5
22-35
10-16

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5
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20
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0
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1 = 1: ,
80-90% , 70-80% ;
2 = 2: ,
90-95% , 80-85% ;
1 = 1: ,
95-100% , 85-90% ;
2 = 2: ,
100-110% , 90-95% ;
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- 2-3 ;
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- 10 .

25

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. -

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26

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27



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3-4 /
, 85-90% .
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4 5. - 1-2 .
(.
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,
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29

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(. 12).

31

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32

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. 15
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, 10 .
2.1.
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3,5
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3,7
3,8
3,9
4,0

,
/
194
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182
177
171
167
162
158
154
150

,
4,1
4,2
4,3
4,4
4,5
4,6
4,7
4,8
4,9
5,0

,
/
146
143
140
136
133
130
128
125
122
120

,
5,1
5,2
5,3
5,4
5,5
5,6
5,7
5,8
5,9
6,0

,
/
118
115
113
111
109
107
105
103
102
100

33

(
0) ,
10.
. ,
,
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,

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40-50 /,
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10 , . ,
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, .

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, 14.
34


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1 . 20
- 1 .
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. 15
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-
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. ,
.

35

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4-5 .
20-30 .

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-
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,
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203 / , 187 /. ,
,
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36


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= 0,7
= 0,7 200 = 140 /

2.2.

2.2


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1 (1)
2 (2)
1 (1)
2 (2)
1 (n1)

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60-70
70-80
80-85
85-90
90-95
95-100



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- .
, 65 / 200 /
:
= -
= 200 - 65 = 135 /
, .
-
. , 70%
37

:
= + 70%
= 65 + (0,7 135) = 65 + 95 = 160 /

2.3.
2.3


(R)
1 (1)
2 (2)
1 (1)
2 (2)
1 (n1)

(% )
40-55
55-70
70-78
78-85
85-93
93-100


,
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= (
)/( )*100%

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. , ,
, .
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160 /.
170 /,
140 /.
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38



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, 130
/.
130 180 / (. 15, . 37). ,

,
, .


,
-,

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17
, 130 /.
, 180
/.

40


130 / .

180 /.
4 / (L4).
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.


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2.4

%
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60
70
80
90
100

%
30
44
58
72
86
100

5 ,

.

, , .
,

41

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18
.
130 /.
180 /. ,
, ,
.

,
.

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20 220 /. 40
180 /.
.
40- 165 /,
185 /.

(. 19 20).
42


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.
19
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, .
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43


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, ,
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,
, -
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, , 50 /,
.
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, .
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.
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.
,
, .

44

45



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145 9 / (. 24).

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, . 2000
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, ,
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1.

46

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25
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. , -
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47

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- , -
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, - . ,
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48


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26
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27
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(. 28).

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50

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,
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20.
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, .
,
37 38, 10-15 /.
40
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, ,

.
51

, 100-200
. ,
.
1-2 1
3% . , 70
2,1 .

, .


. ,
/ ,
. ,
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42.
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,
20.
- 25 35 - ,
, .


.
,
.
40-41.

. , 3%
,
, .
29
70%
250 15 .
20.
.
,
52

.
.
.



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.
.

4 .
,
.
. 25,

60 .
135 167 /.
140
/. ,
(. 30).
, ,

.
,
.
.
53

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-
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. 85%
, 15% - .
,
, ,
,

.
40. ,
,

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, .
, ,
,
.
.
.

54

, ,
.

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-
;
, , ,
;
.

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.
, ,
, , ,
.
, 39
.
15 .

,
, ,
.
.
36,
,
. ,
,
, .
, .
,
.
.
1,8 .
3,5
. 10
.
10-15 .
55

,
.
.
,

.
3-4 , - 10 .
, ,
.
,
,
.
. 31

.

. ,
,
,
.
.
,
,
. , - ,
.
.
, 34 , .
56


, 90120 .
.
4-8 .
,
,
.
.
,
.
.
:
, ,
.
.

,
, .
.
.
- ,
, .
,
.
.
:
,
.

.
.

57


-
: 174
: 185


12 . :
, 95%. - 24, - 30-37.
3

32
3
. 15 ( 12 /);
.
5 . 5
- . 5 -
150 160 /; 10 165 /. ,
, ,
.

58

. (13-14 /): 40 .
.
. 30
170 - ( 33,
).

. .
; .
, ,
( 33, ).

59


. 1 20
(13-14 /). , ,
- 155-165 /, (.
34).

: 1:05 (13-14
/). (. 35).

60

: 25 1:55
( 13 /).
, (12-13
/).
(. 36).

40-

(13-14
/).
,
,

.

. 150
/ (. 37).

61

10 : 35 (13-14 /). ,
, .
(. 38).

62

11 . ,
11 ,
160 /. ,
4 .
12 6:00. . - 15
/. - 26.
35 (. 39).

39 - ,
.
, ,
. 2 40
. , , ,
(.. 165-170 /),
2:25-2:30.
15-25
.

63

3.

,
,
.
(
) ,

,
.
, ,
. ,

- , , .
,
,
.


,
- ,
, ,
. ()
(),
. ,
4 /.

,
. - (Conconi et
al. 1982) , ()
, , .

,
.
, 4 /.

64


400-
.

-15-30 .

200 . 200-
.
200 70 , - 60 .
,
200- 2
. 200-
. ,
(. 40).
.
3.1. ,
, , 1.
2,
,
200 . 1
,
200- .
.
12 16 .
10-12 , - 2400-3200 .

65

3.1 .
,
.
.
().
.
(400 ).
3.2
.
. , 200-
50 , 14,4 / 4 10 1
.

, , Y,
, , X, -
/ ( 41). ,
. ,
, , ,
.

. ,
, 42.
, .

.
45 .

66

3.2
.

67

68

200- 2
, .

.
,

20
.

,
20- (. 3.1).
.
.

, ,
(
).
.
.

.
. 15-20 ,
400- .
- , 200 .
200- 2 .
, ,
, 3.3.
, , ,
.

69

3.1

c. (:) c. (:) c. (:) c. (:)
2
00:16
2
3:47.5
2
6:48.4
2
9:18.4
4
00:12
4
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4
6:52.4
4
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6
00:18
6
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6
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6
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10
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10
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6
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2
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10
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10
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10
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10
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2
10:56.3
4
3:01.4
4
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4
10:59.4

3:06.6
6
6:14.9
6
8:50.3
6
11:02.5
8
3:11.7
8
6:19.1
8
8:53.9
8
11:05.6

70

3.1


c. (:) c. (:) c. (:) c. (:)
10
3:16.9
10
6:23.3
10
8:57.4
10
11:08.6
2
3:22.0
2
6:27.5
2
9:00.9
2
11:11.7
4
3:27.2
4
6:31.8
4
9:04.4
4
11:14.8
6
3:32.3
6
6:35.0
6
9:08.0
6
11:17.9
8
3:37.5
8
6:40.2
8
9:11.5
8
11:20.9
800
3:42.6
1600
6:44.4
2400
9:15.0
3200 11:24.0
: 200-
2-3 . 200-
1-2 .

3.3
.


43 ,
.
190 / 21,1 /.
.
190 /.
21,1 /.

71

44 /.
.
, ,
. 30 ..
, .
.
,
.

72


. ,
.

.
.
,
.



. ,
,
, 30-60 .

5- 10-
.



30-50 . ,
.
.
45
,
60 .
160 /. ,
160 /.
160 /.

.

73



10 . 10- ,
10 ,
140 /. 10
150 /, 10
- 160 /, 10 - 170
/. ,
, ,
5 . ,
10- 5 .

. 46
.

74

,
10 .
4 10 .
145 /, - 155
/, - 165 /, - ,
(. 47).
,
.
,
.

75

-

.
.
,
30-45 .
. ,

,
. , -
31 903 .
1 1748 .
, 1748
.

,
. ,
,
.

. -, ,
,
.

: 1999 ,
.
. ,
.
.
, - ,
, - ,
.
-
.
.

76


, '
1850 . ' 600
, 1850 . ,
, , 1250 .
40,5 .
48
.

, 5- 10
( )
V4. V
velocity, - ,
4 4 /.
100

V4.

49

. V4 100%. ,
V4, . , ,
5000
77

109,3%, - 94,3%.
, ,
5- 10-
( 3.2). ,
5000 18:30, 4
/, 15 /.
,
,
49. ,
, 16 /.
, 1 3:45.
94% V4,
15 / 1 4:00. ,
2:48:00.
98,4% V4 (15,7 /),
, 1:20:00.

78

3.2 V4
5 10
5 ()
22:45
22:34
22:22
21:41
21:00
21:10
20:52
20:34
20:16
19:58
19:40
19:25
19:10
18:55
18:40
18:25
18:16
18:02
17:48
17:34
17:20
17:07
16:54
16:41
16:28
16:15

V4
(/)
5:00 (12 /)
4:54
4:48
4:42
4:37 (13 /)
4:37 (13 /)
4:33
4:29
4:25
4:21
4:17 (14 /)
4:14
4:10
4:07
4:03
4:00
3:57
3:54
3:51
3:48
3:45 (16 /)
3:42
3:40
3:37
3:34
3:32 (17 /)

10 ()
33:30
32:45
32:00
31:15
30:30
29:45
29:00

V4
(/)
3:32 (17 /)
3:26
3:20 (18 /)
3:15
3:10
3:05
3:00 (20 /)

79


( V4)
, 5-6
(),
.

800, 1000 1200 .
13-15 /
800 ; 15-17 / - 1000 , 17-20 / - 1200 .

200 .
(800, 1000 1200 )
2 200 . ,
800 , 8
.
50 . V4
4 5 .
15
/ (5 18:30), 6 800
1000 . 200
48 . (200
48 ) 5. ,
5 200 48 ,
4 - 50 , 3- 52 , 2 - 54 ,
1 - 56 ( 3.3).
3.3


(800, 1000 1200 )
,
/
1
2
3
4
5 ()
6

/200

13,0 14,0 15,0 16,0 17,0 18,0 19,0 20,0


63,5
61,5
59,5
57,5
55,5
53.5

59,5
57,5
55,5
53,5
51,5
49,5

56
54
52
50
48
46

53
51
49
47
45
43

50
48
46
44
42
40

48
46
44
42
40
38

46
44
42
40
38
36

44
42
40
38
36
34
80


.
,
. .
,
.
50 . ,
.

. 200-
, , ,
,
, .
50 ,
5. ,
4 5 .
3:08 2:59
800 . , 3:05 800
, 3:51 1000 15,6 /.
165-173 /,
170 / ( 3.4).

81

3.4

5:19
3:25
3:17
3:08
2:59
2:54
1:23

148
153
160
165
173
177
170

1
2
3
4
5
6
7


50-

122
120
130
136
146
150
147


( )
,
.
.
1-2 /.
.
( 6-8 /)
.
.

( , ..)
(2
/).
.


. ,
, ,
. ,

() . ,
2-4 /.
- .

,
.
82

,
.
-
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4
/.
, ,

.
.


.
10- ,
(2 ) .
5 . 5
( 3.5). ,
5 .
,
,
.
.
.
, .
3.5

10
15
20
25

L, /

51 52
.
.

. . 51
, .

83

( 52). ,

4 /,
160 /.

84



,
,
, , ..
. ,
, ,
.
:
5 (
). 10- . 5
. 5-
, ,

. 5 10 .
1000
( ) .
( 3.6).
3.6
(10 )

(1000 )

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1 (5 )
(10 )
2 (5 )
(10 )
3 (5 )
(10 )
4 (5 )

- (
).
,

.
3

* .
85


:

.
5 .
24 .
, .

,
.
-
.
.


.

.
.

.
,
, ,
.
53 -
.
,
. 4 1
.
.
.
(
54).
132 /, - 142 /.

86

87


10 (. 55).
(
). 10-
, ,

, ,
.
3.7.

3 7
,

135 = L1,9
L2= 136
145 = L4,7
L3= 138
155 = L11,2
L4= 142
L6= 147

88




.
.
( )

.
, 2
/ (V2) 3,64 / 155 / ,
4 / (V4) - 3,95 /
165 /. V2 4,00
/, - 155 /.
V4 4,19 /,
- 165 / (. 3.8).
3.8
1987
L2= 155
L3= 160
L4= 165

1987
L2= 156
L3= 161
L4= 165

V2=3,64 /
V3=3,78 /
V4=3,96 /

V2=4,00 /
V3=4,10 /
V4=4,19 /

,

-/,
( ).

.

,
4 /. .

- , 3
6 /. ,
89


, ,
().
.




(). (/),
.
,
.
.
.
3- ,
200-250 ,

6 ,
.
.
,
140-160 /. - 50 /.

( 3.4).
(
3.9). 3.10
.
25- 70
200 . 6 146 /.

4,4 /.

: ,
, .

,
/ ; , 4,4 1000 / - 70 =
62,9 //.

90

3.4 .
3.9


, 15
1,10

25
1.0

35
0,87

40
0,83

45
0,78

50
0,75

55
0,71

60
0,68

85
0,65

91

3.10

* 4


, /
, /
300 600 900 1200 1500
300 600 900 1200 1500


120 2,2 3,5 4,8
148
2.4 3,2 4,3 5,4
121 2,2 3,4 4,7
149
2,3 3,2 4,3 5,4
122 2,2 3,4 4,6
150
2,3 3,2 4,2 5,3
123 2,1 3,4 4,6
151
2,3 3,1 4,2 5,2
124 2,1 3,3 4,5 6,0
152
2,3 3,1 4,1 5,2
125 2,0 3,2 4,4 5,9
153
2,2 3,0 4,1 5,1
126 2,0 3,2 4,4 5,8
154
2,2 3,0 4,0 5,1
127 2,0 3,1 4,3 5,7
155
2,2 3,0 4,0 5,0
128 2,0 3,1 4,2 5,6
156
2,2 2,9 4,0 5,0
129 1,9 3,0 4,2 5,6
157
2,1 2,9 3.9 4.9
130 1,9 3,0 4,1 5,5
158
2,1 2,9 3.9 4,9
131 1,9 2,9 4,0 5,4
159
2,1 2,8 3,8 4,8
132 1,8 2,9 4,0 5,3
160
2,1 2,8 3,8 4,8
133 1,8 2,8 3,9 5,3
161
2,0 2,8 3,7 4,7
134 1,8 2,8 3,9 5,2
162
2,0 2,8 3.7 4,6
135 1,7 2,8 3,8 5,1
163
2,0 2,8 3,7 4,6
136 1,7 2,7 3,8 5,0
164
2,0 2,7 3,6 4,5
137 1,7 2.7 3,7 5,0
165
2,0 2,7 3,6 4,5
138 1,6 2,7 3,7 4,9
166
1,9 2,7 3,6 4,5
139 1,6 2,6 3,6 4,8
167
1,9 2,6 3,5 4,4
140 1,6 2,6 3,6 4,8 6,0 168
1.9 2,6 3,5 4,4
141
2,6 3,5 4,7 5,9 169
1,9 2,6 3,5 4,3
142
2,5 3,5 4,6 5,8 170
1,8 2,6 3,4 4,3
143
2,5 3,4 4,6 5,7 171
144
2,5 3,4 4,5 5,7 172
145
2,4 3,4 4,5 5,6 173
146
2,4 3.3 4,4 5,6 174
147
2,4 3,3 4,4 5,5 175
4

* (.
3.9).
92

3.10 ()


, /
300 600 900 1200 1500

120 2,6 3,4 4,1 4,8
146
121 2,5 3,3 4,0 4,8
147
122 2,5 3,2 3,9 4,7
148
123 2,4 3,1 3,9 4.6
149
124 2,4 3,1 3,8 4,5
150
125 2,3 3,0 3,7 4,4
151
126 2,3 3,0 3,6 4,3
152
127 2,2 2,9 3,5 4,2
153
128 2,2 2,8 3,5 4,2 4,8 154
129 2,2 2,8 3,4 4,1 4,8 155
130 2,1 2,7 3,4 4,0 4.7 156
131 2,1 2,7 3,4 4,0 4,6 157
132 2,0 2,7 3,3 3,9 4,5 158
133 2.0 2,6 3,2 3,8 4,4 159
134 2,0 2,6 3,2 3,8 4,4 160
135 2,0 2,6 3,1 3,7 4,3 161
136 1,9 2,5 3,1 3,6 4,2 162
137 1,9 2,5 3,0 3,6 4,2 163
138 1,8 2,4 3,0 3,5 4,1 164
13$ 1.8 2,4 2,9 3,5 4,0 165
140 1,8 2,4 2,8 3,4 4,0 166
141 1,8 2,3 2,8 3,4 3,9 167
142 1,7 2,3 2,8 3,3 3,9 168
143 1,7 2,2 2,7 3,3 3,8 169
144 1,7 2,2 2,7 3,2 3,8 170
145 1,6 2,2 2,7 3,2 3,7
-


, /
300 600 900 1200 1500

1,6 2,2 2,6 3,2 3,7
1,6 2,1 2,6 3,1 3,6
1,6 2,1 2,6 3,1 3,6
2,1 2,6 3,0 3,5
2,0 2,5 3,0 3,5
2,0 2,5 3,0 3,4
2,0 2,5 2.9 3,4
2,0 2,4 2,9 3,3
2,0 2,4 2,8 3,3
1,9 2,4 2,8 3,2
1,9 2,3 2,8 3,2
1,9 2,3 2,7 3,2
1,8 2,3 2,7 3,1
1.8 2,2 2,7 3,1
1,8 2,2 2,6 3,0
1,8 2,2 2,6 3,0
1,8 2,2 2.6 3,0
1,7 2,2 2,6 2,9
1,7 2,1 2,5 2,9
1,7 2,1 2,5 2,9
1,7 2,1 2,5 2,8
1,6 2,1 2,4 2,8
1,6 2,0 2,4 2,8
1,6 2,0 2,4 2,8
1,6 2,0 2,4 2,7
-

93

,

2 ,
.
.

(,
4 /).
?
. ,
.
,
. ,
- , ,
,
,
. .

. ,

.
2.2 (. 38)
90% .

,
. -

75%
,

- 95% .
, -

. ,
.
, . ,

,
2-4 /, .

2 /.
94


4 /. 3.11

(), ,
.
3 11
()


(% )
(/)
(R)
70-80
0,5-1,5
1 (1)
80-90
1-2
2 (2)
90-95
2-3
1 (1)
95-100
3-4
= 100% = = V4
2 (2)
100-110
4-6
1 (n1)
110-120
8-20

.

2, 3 4 /,
.

,
.

,
.

95

96

97

98

99

100

101

102

4.
,
.

().



. ,

.
,
.

4.1 13
.
, 2-3
.
.
12 13 ( 74 75)
.
4.1,
. ,
. ,
2, 3, 4, 8 9, .
,
.

.
4.1 (/) 13

1
2

1
2
3
4
5
6
7
8
0 10 11 12 13
8,2 5,0 4,3 4,2 15,7 11,1 8,9 4,1 3,9 7,2 7,2 12,5 8,5
8,7
14,3 9,8 10,7
4,8 4,8 12,1 12,6
103


.

.

,
.
, ,
6 /.
,
.
,
, . , ,
. ,


104

.
,
,

. , ,
,

.
. - ,
.

()
- () .

.

3-5 /.
4.2 ,
,

.
30 , - 90 .
20 .
4.2 (/) 5

10
20

1
4,9
5,4

2
3
11,5
4,4
12,6
4,8

4
2,8
3,3

5
4,0
4,6

2
.
,
. . 1, 3, 4 5
,
.
105

-
4.3
- ( --,
-, ).
.
, 2,5 ,
.
( 76, 77 78).
,

.
.
.
,
.

. 76 4.3 ,
- 1,
, .
4 4 (/) 3

1
15
30

4,0
4,1

2
7,5
9,1

3
9,5
10,9

106

107




.
,
. ,
,
.

- .

79
.

2 /.

2 /. , ,
79,
.
. ,
.

108

150 /.

2 /. 150 /,
.
,
.

80
, 145-150
/. L2 145 /,
,
- .


81
. L4 L2 160
150 / .
.
.
, .
,
.
150-160 /,
2-4 /.
109

-
82
-.

3-4 /.
L4 L3,
, 164 157 /
.

110


.
160 /. ,
.
,
.

83
.
1 (1)
10-15
5-6 .
60 .

.
,
.
10,2 /. ,
.

111

-
84
-,
-
. 144 /. ,
140-145 /,
150 /. 5
10 .
10 .
1 (1), -
2 (2).

112


85
.
20 10
. 50 .

. 6-12
/. ,
.
,
.

-/ .
, .
,
.

. ,

,
. 6 85 .

113


86 23-

.
.

55
L4, 180 /.
197 /. 55

. ,
,
.
.
, .
.
,

.

114

22
87
22- .
- 160 / 180.
14 180-
. ,
,
170 /. ,
170
/, , 7-9
.

115



.
- 1986
1987 .
, -
94,3%
2,5 / (V2,5). ,
- ,
2,5 /, 160 /, V2,5,
3,72 /. V2,5,
,
3:09:00.
,
, 170 /,
, ,
160 /.

. 23
160 / ( 88). 19
,
. . 20
1:23:27, 20 1:54:42.
3:27:28, 18,5
.

116

L2,5
. ,
. V2.5
4,06 /,
16 2:53:00.
,
160 / ( 89).
163-168 /.

2 .
,
.

117

5
,
.
.


,
, ,
.
. 90
.
- .
,
,
.
.
,
. ,
, .
, ,

.
, -
, ,

:





, 91,
,
, .

.
.
118


.
,
. -
.
(,
), (
).
,
119


, . ,
,
:
( )
, ,









.

, ,
.


.

,
,
,
.
.


.

, .


.
120

(, ),
.
.

.

. ,
, ,
.

.

. ( ,
) .
, ,

.
.



.
,
.


. ,
,
.



:




121















. ,
.

.
.
3 .

( ) .

,
,
.
,
.







122

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.
.

,

.

.
.



.
,
( 92).
,
, ,
.
,
, ,
.
,
.

,
, .
,
, .
/ ,
123


.
.


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. , ,
,
. ,

. ,
,

. 50 /,
3,5 /,
- ,
.


5-6
. ,

.
,
.
124

,
, .

.

, .
,
( , ),
, ,
.
.

.
, ,
,
/ ,
.


.
.

, -, , , ,
- ( ).
.
.
, ,
.
, ,
.
.
;
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. ,

.

, .
( ,
).
,
125

.
,
.
,
. ,
,
. ,
, ,
.
,
. ,
,
,
.
;

, .
,
.
15%. ,

.
,
.

.
,

;

.
, ,
140 /.

,
.
, - .
,
, .
.

126

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,
, ,
. ,
, , 70%
.
.
, ,

,
,

,
.
, ,

.

.
,

.
, .

. , , .
,
.
, .
, ,
.
.
1-2 ;
50%.
;
;
75% .
().

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, .
,
.

127

6. -
- . ,
, .
4 5 .

,
.


- ,
( 5.1).
. ,
, . ,
, .
, ,
, .
,
,
. :
, .
.
60-70 ,
160-220,
.
,
.
75%, ,
20%. ,
.
.
, ,
.

, ,

128

5.1 .


-

, , . ,
.
,
() .

- .
,
, .
, .

.
: ,
,
. , ,
,
. ,
.

129

,
- .
10-15%
.
,
()
.

.
-
.
2,5 .

.
- .

, .

5 .
, ,

.
, .
,
25% , .
, .
,
.
1 / -
2-3%.
,

.

.

, ,
. ,

. -
,
.
130



. ,
, ()
,
( , ). ,
,
.
() - ,
.
:
= ,
- ,
, - , - ,
.
, . 10-20%
, , .
,
,

.

, .

, .

,
.
6.1
. ,
,
.

131

6.1

()
()
()
()
()

90
75 /
180 /
6750 /
16200 /

200
40 /
180 /
8000 /
36000 /


-
,
.

.
- ,
, .
-
.

,
.
? .
,
. 19
,
, .
50- ,
- .
,

. ,
, .
,
- ,
,
.
132


. ,
, .

,

.

35 ,
20 /.
,
.
, ,
.
30 / .

.
- .
.

,
- , .
,

.

.
.
(, )
,
. ,

.


,
,
.
,
. 10%
ST ( ).
133

,
,
.
ST .

.
,
, .
, , , ,
-
.

.

13 .
13
.

(.. ).
- 30-70%,
.

, . -,
.
,
.
, ,
, ,
, .

. ,
. ,

, , .

, ,

. , ,
. ,
,
, .
134

.
,

.

.
( 40% ).
.
()
:
- , 25 /.
( );
60% .
- .
,
.
. 10%
,
.
.

135

7. -
- ,

().
.

.


5 .
: . -
,
.
- . - 90
. 4 6
. 40-45%
.
(Ht).
40-54% , - 3750%.
(Hb).
. Hb
1,34 . Hb
15 100 (1 ) , - 12 100
. , 1
1,34 15 = 20 , 1 - 1,34 12 = 16 .
Hb 10% ,
, -
. , -
,
,
, . - ,
, - .
Hb 8,7-10,9 /
(13,9-17,4 /), - 7,5-9,7 / (12,0-15,5 /).
:
/ 1,6 = /.
. Hb
136

10 / 9,
10% (.. 10%
).
() 10%,
- .

,

,
. Hb ,

.

, , Hb .

.
( 0,5 ). 3-4
, Hb .

. ,
3-4 .


,
. 1800 ,

.
,
.

137



. (), ,
, . Hb
200 , , ,
,
.
5% .
.
15% Hb .

,
.
- .
. ,
,
, .
. ,
, ,
. ,
.
. , , 5
.
, ,
3%. 8 8%.
,
.
6%
, ,

.
6%-

, 100 .

-. -
35 . ,

.

138


,
.
Hb,
.
.
,

,
, , ,
. 6,5 /.
,
,
. ,
.

, .
.
,
. Hb 9,0 8,0
/, -
10%. Hb
. Hb
.
Hb,
.
- ,
.

,

. , ,
,
, , .
,
.

.
-
.
.

. , ,
139



,
. ,
,
.
,
,
.

.

.
.
,
: , , -
( ), , ,
, , ,
, , , .
,
.
, ,
.

.
,
.

,
Hb, .
.

140


.
Hb , ,
.

, .

. ,

, ( )
().
Hb, ,
. , ,
Hb , , ,
- .


, ,
,
.
Hb
.
,
, .
,
. , ,
.
,

.

.

2000-2500 . 3
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141

4-6 .
.
.
,
.
, .
,
, ,
.
,
,
.
,
, 5-
. ,
,
90 .
(
), .

.



. , ,

.

.

. -
,
.
. ,
,
,
.

.

. ,
15%- ,
142

3000 ,
, .
30
.


(
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.
Hb
.
.
.
,
.

()
,
.
,
.
,
, .
()
- . ,
, .
,
-
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16%.
.

143


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. , ,
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.
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5- .

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2 = ,
3 = ,
4 = ,
5 = .
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4 / .

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- .
,
2-4 /,
, ,
. ,

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.
, .
144

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, -
6 12 /,
8,5 /.
- 4 /,
.
-.
,
.
.
-
, .

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50 ,
: 180 - .
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.


- ,
.

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( ),
-
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( ).

- - 2 4 /.

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.


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145


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,
. ,
, ,
.

0,5 /.
. ,
,
2, 4, 6 10 /.
,
,
,
.
.
,
, -
,
.
, ,
,
10-20 /.
, ,
.
, ,
,

, .
, ,
.
, .
, .

-
.

.

146

.
.

.
8 /
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. , ,
, , , , ,
.
,
, , ,
. ,
,

.

.

,
.
, , ,
,
.
. -
,
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147

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4 /.
- .
-
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10-20 .
( ).
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-
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-

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10-20
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-
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- ,
.
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4
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- .
- - ,
, .

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.
.
2 /.
- , .
- ; .
/ - ,
.

148

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.
( )
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- . .
- ,

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,
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- , ,

.
(V02max).
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.
.
, , ,
,
.
. .
.
.
-
( ) .
-
.
, , , ,
, .
.

149

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.
(V02max). /.
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- .
- .
: 220 - .
.
.
. 4-6
.
,
.
.
- ,
.
.
- ;
( ).
30 ,
.
- .
/ - . /.
- ,
(-, ..).

150

-

,

"".
183008, , / 4403.
E-mail: info@tuloma.ru
www.tuloma.ru

2779. 2000 .

.
143200, . , . , 93.

151

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