Body Building

Ganhe Massa Muscular Sem Segredos!

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Introduo _____________________________________________________________________ 3 Exerccios ______________________________________________________________________ 4

Dumbell Bench Press ___________________________________________________________ 4 Standing Military Press _________________________________________________________ 4 Lying Tricep Push _______________________________________________________________ 4

Planos de Treino ________________________________________________________________ 6 Comendo Corretamente __________________________________________________________ 7

Carboidratos _____________________________________________________________________ 7 Protena__________________________________________________________________________ 7 Gorduras _________________________________________________________________________ 7

Planos de Refeio_______________________________________________________________ 8 Culinria Para Massa Muscular ____________________________________________________ 9 Bons Sonhos ___________________________________________________________________ 10 Suplementos __________________________________________________________________ 11
Creatina _________________________________________________________________________ 11 Glutamina_______________________________________________________________________ 11 Protena_________________________________________________________________________ 11

Esteroides e Hormnios de Crescimento_____________________________________________ 12 Musculao Para Ela ____________________________________________________________ 13 Musculao Para Adolescentes ____________________________________________________ 14 Concluso _____________________________________________________________________ 15

Introduo
Musculao o processo de desenvolver fibras musculares atravs de vrias tcnicas. Isso alcanado atravs de condicionamento muscular, treino de pesos, aumento na ingesto de calorias e descanso. Algumas pessoas se referem a treino com pesos como treino de fora. Enquanto estes no sejam exatamente iguais, eles so similares. Treinos de fora focam no aumento da fora e tamanho muscular. J treino com pesos um tipo de treino de fora usando pesos como motivo primrio na construo de massa muscular. Os princpios bsicos de treino com pesos so basicamente os mesmos de treino de fora. Ambos envolvem manipulao no nmero de repeties, sries, tempo, tipos de exerccio e peso, movido pelo to desejado aumento na fora, resistncia, tamanho e forma. A combinao especfica de repeties, sries, exerccios e pesos depende dos desejos do atleta. Sries com poucas repeties podem ser feitas com mais peso, mas com um impacto menor na resistncia. Equipamentos usados em treino com pesos incluem barras de ferro, halteres, polias / roldanas, e pilhas na forma de aparelhos ou o peso do prprio corpo como em flexes ou levantamentos na barra. Diferentes pesos vo resultar em diferentes tipos de resistncias. Neste report gratuito, voc ter a informao bsica sobre tudo o que ir encontrar em apenas um dos ebooks no nosso programa completo, que pode encontrar em http://comoganharmassamuscular.org/ Vamos comear?

Exerccios
Voc talvez no ache familiar algumas das terminologias usada no fisiculturismo. Tendo em base isso, voc deve saber o que certos exerccios so e como execut-los de forma correta. Existem muitos tipos de exerccios que voc pode fazer - tantos, na verdade, que no temos espao para colocarmos todos aqui. No entanto, aprender o bsico pode ser de grande ajuda.

Dumbell Bench Press

Sente-se na ponta de um banco plano com os halteres nos joelhos. Num movimento relaxado, encoste-se e traga os halteres numa posio um pouco acima e fora dos seus ombros. As palmas de suas mos devem estar viradas para cima. Dobre seus cotovelos em um ngulo de noventa graus com seus braos paralelos ao cho. Pressione os pesos acima do seu peito em um movimento triangular at que eles se encontrem na linha do meio do seu corpo. Ao levantar, concentre-se em manter os pesos equilibrados e sob controle. O mesmo vale para baixo.

Standing Military Press

Para esse exerccio, voc vai usar uma barra de ferro. Mantenha suas pernas na largura do ombro e levante a barra na altura do peito. Trave suas pernas e quadril e mantenha os cotovelos levemente abaixo da barra. Levante a barra acima da cabea, esticando o brao completamente. Abaixe a barra at o peito superior ou queixo, dependendo de qual for mais confortvel para voc. Esse exerccio tambm pode ser realizado com halteres ou sentado num banco com barra.

Lying Tricep Push

Sente-se num banco plano segurando uma barra curva com uma pegada por cima da barra, ou halteres. Deitese de forma que a parte de cima da sua cabea fique no fim do banco. Ao deitar, estenda seus braos acima da sua cabea para que a barra ou halteres fiquem acima dos seus olhos. Mantenha seus cotovelos firmes e a parte de cima dos braos parados durante o exerccio.

O grande segredo para o exerccio manter a parte de cima dos braos numa posio fixa. Lentamente, abaixe a barra at que esta praticamente toque sua testa. Pressione a barra para cima devagar, estendendo o movimento como um arco. Ao terminar, trave seus cotovelos completamente. Em nosso programa completo, ns explicamos todos os exerccios que necessita para ganhar massa muscular. Pode comprar em http://comoganharmassamuscular.org/

Planos de Treino
Comear um treino de musculao requer um certo nvel de comprometimento. Como iniciante, voc pode trabalhar com mais frequncia do que os outros fisiculturistas. O motivo simples: ao se tornar mais experiente, voc aprende a forar mais seus msculos e a causar mais danos, que levam mais tempo para recuperar. Iniciantes, por outro lado, sentem dor, mas se recuperam mais rpido j que o dano muscular no to grave. Com qualquer treino, voc precisa comear com alguns exerccios de aquecimento. Isso pode ser feito com um simples alongamento. Uma sesso de aquecimento antes do treino pode no s ajudar seu corpo a ficar pronto para os exerccios e evitar leses, mas ajuda sua mente a se preparar tambm. Voc tambm deve ter um perodo adequado de relaxamento e descanso aps o treino. Isto ir reduzir a possibilidade de dor muscular atrasada e ajudar a acalmar a adrenalina que foi gerada em seu sistema, como resultado do treino. Isso tambm pode ser feito atravs de um simples alongamento e respirao profunda. Usar pesos que no so muito pesados para voc vo lhe dar resistncia para construir msculos. Voc pode aumentar os pesos progressivamente enquanto voc fica mais forte. No programa completo, ns lhe mostramos exatamente os planos de treino exatos para comear a ganhar massa muscular a partir do primeiro dia. uma boa ideia acompanhar seus exerccios e quantas sries e repeties est fazendo. Anote isso em um pequeno caderno e quando voc for capaz de aumentar o nmero de sries e / ou repeties, no se esquea de anotar quanto tempo levou para chegar a esse ponto. Tambm anote a quantidade de peso que voc capaz de levantar e quando foi capaz de aumentar o peso.

Comendo Corretamente
Quando voc decide que quer passar por um treino de musculao, a alimentao que ingere pode fazer uma grande diferena no resultado do treino. Muitas pessoas no prestam ateno ao tipo de comida que comem. No entanto, alimentao muito importante na musculao Comida nos fornece calorias. As calorias so pequenos pedaos de energia que seu corpo usa para realizar o trabalho. Contar calorias no to importante quanto saber quais sero as melhores para consumir para que se tenha o efeito mximo sobre o seu treino. Para ter energia suficiente para realizar seu treino, voc vai precisar de muitos tipos diferentes de nutrientes.

Carboidratos
Carboidratos so a principal fonte de glicose para o corpo. A glicose um carboidrato simples, armazenada nos msculos e no fgado como glicognio. Glicognio a principal forma de energia guardada nos msculos. Quando os msculos esto cheios de glicognio, voc os v e os sente inchados.

Protena
Outro importante nutriente que cada fisiculturista precisa de muita protena. Aminocidos so os blocos construtores de protenas. Molculas de glicose compem os carboidratos assim como os aminocidos formam as protenas. Protena est envolvida no crescimento, recuperao e substituio de tecidos. Isso possvel porque as protenas so a base para as estruturas do corpo.

Gorduras
Sim, mesmo se voc estiver em busca do corpo perfeito, ainda vai precisar de um pouco de gordura na sua dieta. Gorduras so a principal fonte de energia para o corpo. Gordura combina com a glicose para a energia, a fim de poupar a avaria da protena. Desse jeito, a protena vai fazer o seu papel - construir msculos. No programa completo, voc ter acesso a muito mais informaes sobre a correta utilizao destes nutrientes, bem como outras dicas importantssimas, como a importncia da gua no crescimento muscular. Saiba mais em http://comoganharmassamuscular.org/

Planos de Refeio
Escolher o caminho certo de comer para construir o msculo pode ser um pouco confuso. Mas uma vez que voc comear a comer da maneira que precisa, ir tornar-se uma segunda natureza para voc. Uma boa dieta bem variada e contm alimentos de todos os grupos. Voc tambm deve incluir um suplemento em sua dieta, iremos chegar nisso depois. Experimente alguns destes planos de refeio para comear. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Refeio 1 Omelete de legumes (3 claras, 1 ovo inteiro, 1 xcara de vegetais) Voc pode tambm adicionar um pouco de frango ou carne magra se quiser. Refeio 2 Um copo de iogurte ou um shake de protena Refeio 3 170 gramas de frango Salada de legumes crus e pequenos Uma rosquinha Refeio 4 Uma fruta 85-113 gramas de frango Refeio 5 170 gramas de peixe 1 - xcara de legumes grelhados 1 - xcara de arroz integral No nosso programa completo, adicionmos outras refeies dirias para ter um plano completo com os nutrientes certos na altura certa do dia.

Culinria Para Massa Muscular

Voc no precisa ser um chef gourmet para cozinhar refeies nutritivas que podem complementar o seu programa de construo corporal. Cozinhar pode ser uma tima maneira de ganhar controle de sua alimentao e escolher o que voc quer colocar em seus alimentos, como sal e gordura. As refeies podem ser to simples ou to complicadas dependendo de voc. Aqui esto algumas receitas para comear. Cereal de Caarola Seu cereal favorito Leite desnatado Mel 1 copo de iogurte Preencha meia tigela de cereais. Adicione o leite at atingir o topo do cereal. Adicione o iogurte. Cubra com mais cereal. Adicionar mais leite. Regue com mel. Panquecas de Protena 1 xcara de farinha de aveia 11 ovos brancos 1 ovo inteiro 1 pacote de acar Misture todos os ingredientes em uma tigela. Regue quente sobre frigideira antiaderente. Poder encontrar dezenas de receitas deliciosas no nosso programa completo. Para comprar agora, visite http://comoganharmassamuscular.org/

Bons Sonhos
O descanso uma das partes mais negligenciadas de um regime de exerccio, mas a realidade que realmente um princpio muito importante. O sono uma das ferramentas mais valiosas para o crescimento que voc pode ter no seu arsenal de musculao. A adaptao e crescimento do msculo ocorrem geralmente durante a noite. Durante o estado de animao suspensa onde se encontra, seu corpo est fazendo exatamente o que voc pediu ele para fazer durante seus treinos construir msculos. Todas as dicas para um sono que favorece a musculatura sero dadas no programa completo.

Suplementos
H literalmente centenas de suplementos no mercado de musculao que pretendem aumentar o seu tamanho corporal. Eles so projetados para maximizar as habilidades naturais do corpo e ajudam a obter a massa do corpo que voc quer. Mas, como saber que suplemento o ideal para voc?

Creatina
A creatina o mais popular e usado suplemento de esportes disponvel hoje. Existem inmeros estudos apoiados por evidncias da eficcia do apoio da suplementao de creatina. Para a maioria da populao, incluindo os atletas de elite e pessoas no treinadas, a suplementao de creatina aumenta a massa livre de gordura e melhora o desempenho anaerbio e aerbio.

Glutamina
Outro suplemento popular entre os fisiculturistas a glutamina. A glutamina um aminocido no essencial, que produzida naturalmente pelo corpo. Sessenta por cento de glutamina encontrada nos msculos esquelticos. O restante no pulmo, fgado, crebro e tecidos do estmago.

Protena
A importncia da protena no bodybuilding no nenhuma ideia genial. o nutriente mais importante em um regime de musculao. A protena o que compe e mantm a maioria das coisas em nossos corpos. Protena, tem sido demonstrado, tem os melhores efeitos sobre o corpo quando combinada com carboidratos. Existem mais suplementos alimentares que podem benefici-lo, e que ir conhecer no programa completo Ganhar Massa Muscular Sem Segredos. Iremos tambm explicar como tomar cada um destes suplementos para que possa recuperar os seus tecidos musculares aps o treino.

Esteroides e Hormnios de Crescimento

Ns no vamos gastar muito tempo com esses tipos de suplementos, porque eles certamente no so recomendados, mas so usados por fisiculturistas em todo o mundo. Ambas as substncias so altamente controversas, e em muitos lugares, so ilegais. Esteroides e hormnios do crescimento estimulam o crescimento muscular, muitas vezes muito rapidamente, motivo pelo qual eles so to populares entre alguns fisiculturistas. Eles tambm melhoram o desempenho fazendo uma pessoa ficar mais forte e ampliando sua capacidade de resistncia. No nosso programa muscular, lhe mostramos como os esteroides so maus para voc e porque no os deve utilizar.

Musculao Para Ela

Muitas mulheres se preocupam com a forma fsica de seus corpos. Dieta e obsesso por peso so peas muito reais na vida de muitas mulheres. Musculao e mulheres realmente se encaixam muito. Focalizando em ganho de peso saudvel e aptido muscular faz uma mulher parecer e se sentir melhor. O fisiculturismo muito mais do que apenas dieta e levantar pesos. Grande parte das dicas dos captulos anteriores pode ser aplicada a homens e mulheres. Mas as mulheres precisam mudar algumas coisas quando se trata de um plano de treino. No nosso programa ter todas as informaes necessrias para adaptar este plano s suas necessidades.

Musculao Para Adolescentes

A maioria dos adolescentes ainda no esto plenamente desenvolvidos, assim consideraes especiais devem ser tomadas quando um adolescente empreende um programa de musculao. No entanto, voc deve saber que este um timo momento para comear um programa de exerccios que pode carregar at seus anos adultos. H algumas coisas a ter em mente antes de comear. Iremos mostrar-lhe no programa completo, os exerccios mais adequados para um adolescente poder crescer com segurana, bem como outras dicas fundamentais para aproveitar bem todo o nosso programa muscular.

Concluso
Muitas pessoas comeam a musculao na tentativa de ganhar peso. Essa uma tima maneira de comear. Mas ento, comeam a aprender sobre o que seu corpo est fazendo durante um treino e do que capaz quando pressionado. Depois da porta aberta, h muito para aprender e ganhar. Os resultados podem realmente ser alcanados por qualquer um que esteja disposto a gastar tempo e esforo para faz-lo. Voc no tem que ficar satisfeito e acomodado com um corpo que menos do que aquilo que voc deseja. necessrio muito trabalho duro e dedicao, mas quando voc comear, voc no vai mais querer parar. Quando voc estiver finalmente capaz de olhar para si mesmo no espelho e gostar do que v, o resultado final vai valer a pena todo o sacrifcio que fez ao longo do caminho. Comece imediatamente! Voc no precisa esperar mais. Seu corpo dos sonhos mais do que uma possibilidade - uma realidade. Ento, saia por a e fique forte. No h hora melhor do que agora! Para ter acesso ao programa completo e todos os bnus, basta fazer sua compra em http://comoganharmassamuscular.org/