REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENZUELA MINISTERIO DE EDUCACION U.E.C.P.

DIVINA SANTA MARTA

EDUCACION FISICA

ALUMNA: MILEIVIS VALENTINA MARQUEZ GONZALEZ 5TO U

INTRODUCCION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

DESARROLLO

EDUCACION FISICA La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por

medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems. SUB AREAS DE LA EDUCACIN FSICA. Aptitud fsica: Capacidad aerbica. Potencia anaerbica. Flexibilidad Deporte colectivo: Baskettbol. Voleibol Futbolito Deporte Individual: Atletismo Natacin Gimnasia Recreacin: Juegos Expresin cultural y social Vida al aire libre

RECOMENDACIONES

PARA

LA

PRCTICA

DE

LA

EDUCACIN

FSICA

Cuando se hacen las actividades de Educacin Fsica, es necesario tomar en cuenta: la higiene personal, el uniforme, la puntualidad y la alimentacin. De esta manera se puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques.

Higiene personal Cuando se realiza alguna actividad fsica, el cuerpo produce sudor para refrescarlo. Este es un proceso normal del cuerpo. Si una persona no se baa, ese sudor genera rpidamente malos olores

que molestan a las personas que estn a su alrededor. Lo ideal es baarse despus de una actividad fsica, pero si en la escuela no hay facilidades de duchas, entonces es recomendable lavarse la cara, brazos y manos. Tambin se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del plantel.

El uniforme de Educacin Fsica Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. El uso de un uniforme en Educacin Fsica en la escuela tiene su razn de ser. Una de las razones es la facilidad y comodidad que ste permite para realizar los ejercicios. En climas clidos es necesario el uso de pantalones cortos y franela, esto lo hace ms fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario, es importante siempre llevar el uniforme de educacin fsica.

La alimentacin No debes realizar actividad fsica luego de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algn tipo de malestar orgnico como: Dolor de cabeza, Nuseas, Mareos, Trastornos digestivos, Dolor de estmago, entre otras molestias. Si se tiene clase en las primeras horas de la maana o de la tarde, se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. Ahora, si la clase es en las ltimas horas de la maana o tarde, el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase.

La puntualidad Para las clases de Educacin Fsica se dispone semanalmente de 90 minutos. El docente de Educacin Fsica ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento. El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad fsica, si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no est preparado, esto puede traer graves consecuencias. Tambin, la falta de puntualidad le restar tiempo valioso de la clase. Para asegurar la puntualidad, intenta ser rpido al cambiarte o colcate el uniforme en el receso anterior a la clase, y dirgete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educacin Fsica.

CONCLUSIN

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

BIBLIOGRAFIA

CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Rgulo; RICO, Henry. Educacin Fsica 7mo grado. Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.

GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. Educacin Fsica. Nociones Fundamentales. Editorial Larense. 1.986. Caracas Venezuela.

CONTENIDO

Introduccin Desarrollo Educacin fsica Importancia de la educacin fsica Sub reas de la educacin fsica. Recomendaciones para la prctica de la educacin fsica Higiene personal El uniforme de educacin fsica La alimentacin La puntualidad Conclusin Bibliografa

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENZUELA MINISTERIO DE EDUCACION U.E.C.P. DIVINA SANTA MARTA

EDUCACION FISICA

ALUMNOS: MILEIVIS VALENTINA MARQUEZ GONZALEZ 5TO U

INTRODUCCION

El presente trabajo es parte evaluativa de la materia de Educacin Fsica y Deportes, la sociedad actual demanda, cada vez ms, la necesidad de incorporar a la cultura y a la educacin aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida. La aparicin de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hbitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal aadida que compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades corporales. Es a travs del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona con el entorno. Como respuesta a esta demanda social, en el rea de Educacin Fsica han de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora corporal y de la utilizacin adecuada del ocio.

El cuerpo y el movimiento son los ejes bsicos en los que se debe centrar la accin educativa del rea. En este sentido ha de resaltarse la importancia del conocimiento corporal y sus posibilidades de movimiento, no slo por su valor funcional, sino tambin por el carcter integrador que tiene. De esta manera, los alumnos, conseguirn conocer y manejar actuaciones diversas que les permitan desenvolverse en el medio, mejorar sus condiciones de vida, disfrutar del ocio y establecer interrelaciones con los dems.

DESARROLLO

EDUCACION FISICA Realizar una definicin precisa de la educacin fsica es una tarea ardua. Es que, en el mbito acadmico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al trmino. La educacin fsica puede ser una actividad educativa, recreativa, social, competitiva o teraputica, por ejemplo. En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educacin fsica es una disciplina cientfico-pedaggica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto. La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

SUB AREAS DE LA EDUCACIN FSICA. Aptitud fsica: Capacidad aerbica. Potencia anaerbica. Flexibilidad Deporte colectivo: Baskettbol. Voleibol Futbolito

Deporte Individual: Atletismo Natacin Gimnasia Recreacin: Juegos Expresin cultural y social Vida al aire libre

POSICIONES CORPORALES BSICAS Y DERIVADAS Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede e j e c u t a r c o n s u cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con ms frecuencia en las clases de E d u c a c i n F s i c a s o n : p o s i c i o n e s c o r p o r a l e s b s i c a s y d e r i v a d a s , formaciones grupales y movimientos articulares. Entre las posiciones corporales bsicas estn: De pie De cuclillas Apoyo dorsal En suspensin Piernas separadas brazos en cruz De rodillas Sentado Apoyo facial Decbito dorsal Decbito abdominal Apoyo invertido Entre las posiciones derivadas hay: Cuclillas Plancha Sentado piernas cruzadas y extendidas Plancha de rodillas A fondo al frente Apoyo dorsal arriba A fondo lateral Suspensin invertida Suspensin escarpada

FORMACIONES GRUPALES Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse. Fila Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo Los alumnos en fila o columnas, forman un crculo.

Semicrculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.

Cuadro Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de ajedrez. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de: Estaciones o postas. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultnea en las diferentes postas o estaciones. Varios alumnos en cada estacin. Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

MOVIMIENTOS ARTICULARES El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a

estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto. Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articular. La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa. A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.

Movimientos articulares para el cuello 1. Inclinacin a la derecha 2. Rotacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda. 5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros

1. Abduccin o alejamiento 2. Rotacin interna 3. Extensin 5. Aduccin o acercamiento 6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos 1. Flexin 2. Extensin 3. Rotacin interna 4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento

Movimientos articulares para el tronco 1. Flexin 2. Extensin 3. Hiperextensin 4. Inclinacin a la derecha 5. Inclinacin a la izquierda 6. Rotacin a la derecha 7. Rotacin a la izquierda

Movimientos articulares para la cadera 1. Flexin 2. Extensin 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento 5. Rotacin interna 6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas 1. Flexin 2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos 1. Dorsiflexin 2. Plantiflexin 3. Inversin 4. Eversin.

APTITUD FSICA La aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades. La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.

Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continua. Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno del aire. Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos. El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos. Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la MXIMA AMPLITUD que permite cada articulacin. La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular La flexibilidad nos facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades fsicas.

CONCLUSIN

Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar. Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin

BIBLIOGRAFIA

Pginas web visitadas: http://www.monografias.com/Salud/Deportes. http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fue rza_muscular.htm. Libros textos consultados: CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Rgulo; RICO, Henry. Educacin Fsica . Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela. GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. Educacin Fsica. Nociones Fundamentales. Editorial Larense. 1.986. Caracas - Venezuela.

CONTENIDO

Introduccin Desarrollo Educacin fsica Sub reas de la educacin fsica. Posiciones corporales Formaciones grupales Movimientos articulares Aptitud fsica Cualidades fsicas Conclusin Bibliografa

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENZUELA MINISTERIO DE EDUCACION U.E.C.P. DIVINA SANTA MARTA

EDUCACION FISICA

ALUMNOS:
GONZALEZ ANDREA GABRIELA SALAZAR ALVARO BEJAS GABRIELA ESPAA CRISMARY VIDEAU DANNY

4TO U

Ciudad Bolvar, octubre de 2012