3ER SEMANA DE ENERO LUNES 26

Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio trote lento 1 trote medio trote rpido ( 130 pulsaciones/min) ( 145pulsaciones/min) ( 130 pulsaciones/min) Lunes 26 1a Dosificacin 3 min 2 min 1 min Total: 5 min

3 min continuos

3 min continuos

3 min continuos

3 min continuos

3 min continuos

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad - resistencia Ejercicio

Lunes 26 1b Dosificacin

2 rep. X 20 s; rg. 60 s

2 rep. X 20 s; rg. 60 s

2 rep. X 20 s; rg. 60 s

2 rep. X 20 s; rg. 60 s

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de carrera

Lunes 26 1c Dosificacin

Ejercicio carrera en subida con cinturon lastrado o mancuernas

1 5 rep; rg.45s

5 rep; rg.45s

carrera en subida con el tronco bajo

5 rep; rg.45s

Total: 10 min

MARTES 27
Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Ejercicio Martes 27 1a Dosificacin

1 x 800 m; 3min + 10s mas 1 min de pausa rg. 4 min 10s

1 x 800 m; 3min + 40s mas 1 min de pausa rg. 4 min 40s

1 x 800 m; 3min + 40s

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad Ejercicio

Martes 27 1b Dosificacin

3 rondas rg. 2min

3 rondas rg. 2min

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza - resistencia

Martes 27 1c Dosificacin

Ejercicio mancuernas de 10kg.

3 x 15 s rg.45s

6 x 15 s rg.45s

3 x 15 s rg.45s

6 x 15 s rg.45s

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias

Martes 27

Movilidad activa - pasiva Ejercicio

1d Dosificacin

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s

1 x 20s (A-B) rg.60s Total: 5 min

MIRCOLES 28
Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Mircoles 28 1a

Ejercicio

Dosificacin

Total: 15 min Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad - resistencia Mircoles 28 1b

Ejercicio

Dosificacin

5 min continuos

vallas de 45cm de altura

5 min continuos

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de salto Ejercicio

Mircoles 28 1c Dosificacin

10

5 rondas rg. 2 min

Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Movilidad activa pasiva

Mircoles 28 1d

11

Ejercicio

Dosificacin

Ejercicio

20s izq 20s der.

20 s

20 s 3

20s izq 20s der.

5 20 s

20s izq 20s der. Total: 5 min

JUEVES 29
Enero Profesor: Juan Alberto Iglesias Resistencia aerbica Jueves 29 1a

12

Ejercicio

Dosificacin

Total: 15 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Velocidad Ejercicio

Jueves 29 1b Dosificacin

13

3 rep; rg. 30 s

3 rep; rg. 30 s

3 rep; rg. 30 s

3 rep; rg. 30 s

3 rep; rg. 30 s

3 rep; rg. 30 s Total: 10 min

Enero

Profesor: Juan Alberto Iglesias Fuerza de carrera Ejercicio

Jueves 29 1c Dosificacin

pelotas medicinales

14

3 min. continuos

valla 1.40 de altura

4 min. continuos

3 min. continuos

Total: 10 min

15