Orientaes Nutricionais para Acelerar o Metabolismo

Cerca de 80% da taxa metablica determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de outros fatores. Voc no pode mudar a gentica, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores: 1) Tecido muscular - Quanto mais msculos voc tem, maior e mais veloz o gasto calrico. 2) Alimentao - O excesso de acar, especialmente aps a refeio, deve ser evitado, porque prejudica a digesto de protenas e gorduras. O acar digerido mais rapidamente, e sinaliza com mais fome em pouco tempo. 3) Frequncia das refeies - Quanto maior o tempo entre uma refeio e outra, mais lento o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia. Quando pulamos refeies, ficando muito tempo sem comer, o corpo procura obter a energia que precisa consumindo o seu prprio tecido muscular (catabolismo). 4) Atividade fsica - Praticar atividade fsica, combinando exerccio aerbico e ginstica localizada ou musculao acelera o metabolismo. Alm disso, o exerccio regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormnio insulina, que ajuda a engordar. importante que a atividade fsica seja regular, para que haja uma ao metablica contnua, e que a alimentao seja adequada ao gasto calrico. 5) gua -A maioria das funes do corpo acontecem na presena de gua. A falta de gua desacelera o metabolismo. Por isso, beba pelo menos 8-10 copos por dia. 6) Sexo - O metabolismo masculino mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporo maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres. Por isso importante que as mulheres no deixem de praticar uma atividade fsica, que ajude no desenvolvimento de massa muscular. 7) Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo comea a ficar mais lento, principalmente pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentrias. 8) Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Acelere o seu metabolismo

Para acelerar o metabolismo importante fracionar as refeies 5-6 vezes ao, comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de farinhas refinadas, alimentos gordurosos e ricos em acar. Alimentos ricos em fibras (gros integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo. A prtica de exerccios fsicos, principalmente os aerbicos (caminhada, natao, ciclismo, esteira, bicicleta), ajudam muito. A taxa metablica aumenta 25% durante 12 a 15 horas aps os exerccios aerbicos intensos.