Maria Nasr DOSSIER DE NATATION Analyse technique d'une nage ou comparative de plusieurs nages Contraintes techniques et physiologiques pour

une nage efficace Qualits physiques dominantes chez les nageurs de nage rapide. SUJET : UNE NAGE EFFICACE ET RAPIDE Comment nager rapidement? Dabord, la rsistance que produit un objet se dplaant dans l'eau augmente lorsque la vitesse augmente. Lnergie ncessaire pour surmonter cette rsistance est alors trs grande : pour cela, il faut avoir dvelopper une condition physique suffisamment solide pour faire face a ce cot nergtique de la course. De plus, leau possde une caractristique particulire lastique : plus on pousse fort dessus, plus elle repousse fort et plus deffort est alors ncessaire pour avancer. Le moindre effort fait pour rduire la rsistance est donc plus bnfique que n'importe quel effort fait pour augmenter la puissance. Ainsi, la meilleure voix est celle de la moindre rsistance. Au lieu de se livrer une bataille quotidienne contre le mur infranchissable quest leau, il vaudrait mieux apprendre, tout comme le dauphin, de ne pas crer de rsistance. Le corps doit travailler comme une seule unit. De cette faon, lefficacit technique devient plus importante que laccroissement de la force propulsive , comme lnonce Touretski, entraineur du fameux nageur russe Popov. Afin dy arriver, il faut mettre laccent sur la perfection technique et la longueur dappui, et non le volume ou lintensit de la nage. Ces derniers sont augmentes quune fois lindividu est capable de perfectionner la technique et conserver sa longueur dappui et son efficacit dans la distance ou la vitesse. Cette excellence technique se traduit par deux principes indispensables : lamplitude et le relchement. Lamplitude de nage peut se dfinir comme la distance parcourue chaque mouvement donc plus le nombre de mouvements raliss pour effectuer une longueur de bassin est faible et plus l'amplitude est importante. Si la technique de nage nest pas prcise et efficace, plus de rsistance sera cre lors du dplacement et donc plus de mouvements seront ncessaires pour parcourir chaque longueur. L'amplitude est donc un indicateur de l'ensemble de la technique de nage. Le relchement a vitesse maximale ou lallongement du mouvement qui diminuera le cout nergtique de la technique. : "Ne vous battez pas contre l'eau; pousez son tat d'esprit et elle vous aidera avancer." dit Popov. Ainsi, en crawl, pour bnficier d'une grande amplitude lors du passage arien, il est ncessaire d'avoir un relchement des muscles propulseurs. On en conclue que pour nager rapidement, il faut minimiser la rsistance et pour cela perfectionner sa nage. Il faut rallonger le corps le plus possible et minimiser le nombre de coups de bras. Il faut se concentrer sur l'affinage de son sens de la glisse et du rythme et nager avec son corps en tant quentit, et non ses bras et ses jambes.

Quel technique de nage est-elle la plus efficace? Le crawl, parfois appel la nage reine , est la nage dans laquelle lhomme se dplace le plus rapidement dans leau. Cest une nage asymtrique ou la partie droite du corps effectue les mouvements inverses que ceux de la partie gauche. Elle est compose dune rotation des bras en dehors de leau et dun battement des jambes.

Le mouvement des bras se dcompose en quatre phases : - Dabord la prise dappui cest-a-dire le positionnement de la main, les doigts bien serrs, correctement pour lappui. La paume de la main est lgrement tourne vers lextrieur avant de la plonger dans leau, le bras allong le plus loin possible et tendu dans le prolongement de lpaule. - Ensuite, cest la phase de traction. Le mouvement est un lger arc de cercle vers lextrieur qui ramener le bras immerge, au niveau de lpaule, vers le centre du corps. - Puis cest la phase de pousse qui termine le trajet aquatique. Au moment de la pousse, la main doit tre ferme pour ne pas plier sous la pression de l'eau et doit longer le corps jusqua effleurer la cuisse, le mouvement ainsi propulsant leau sous le ventre. - Enfin, cest la phase arienne ou le bras effectue un arc de cercle pour revenir sa position initiale. La respiration se fait la fin de ce cycle, gnralement tous les trois temps, cest dire aprs trois coups de bras alternant entre droite et gauche. Lors de linspiration, conseille par la bouche, le regard du nageur se porte sur le ct, avec la moiti du visage submerg dans leau et lautre qui sort. Lorsque le visage est replong dans leau, il vaudrait mieux expirer par le nez. Quant aux battements des jambes, bien que leur rle propulsif soit moins important que celui des bras, ils permettent de stabiliser les hanches et contribuent laugmentation de la vitesse. Il sagit de faire monter et descendre les jambes de faon alterne, en sappliquant a garder les battements le plus proche de la surface deau afin dtre efficace. Quelles sont les qualits physiques dominantes chez les nageurs rapides? La prparation physique est la performance ce que la grammaire est la posie.

Pour exceller une nage, un nageur doit combiner force, vitesse et endurance a la fois. Pour cela il ncessite un corps puissant et muscl. La natation demande des qualits physiques trs particulires qui doivent tre dveloppes au fur et a mesure de lentrainement car elles ne sont pas naturelles pour les humains. En effet, les bras assurent l'essentiel du dplacement soit 70% de la puissance fournie. Contrairement beaucoup d'autres sports, les plus gros muscles de notre corps, les cuisses, sont peu utiliss. Elle ncessite donc principalement des biceps et des triceps. Toutefois, chaque nage exige des besoins morphologiques diffrents : lhomme utilise plus de muscles que dautres sil nage la brasse ou sil nage le papillon. Gnralement, un nageur dveloppe ses muscles du gainage (renforcement musculaire des abdominaux profonds et tonicit du dos), du haut du corps ainsi que du bas du corps. Michael Phelps, qui possde un corps dit conu pour la natation, prsente plusieurs avantages : la largeur de ses bras atteint 203 cm alors quil ne mesure que 193 cm, ce qui est trs particulier car ils sont habituellement quivaut. Aussi, il chausse du 14 alors que le reste des nageurs chaussent du 12 : lorsquils sont filmes dans leau, ses pieds ressemblent plutt a des palmes de canard ce qui lui permet davancer a une vitesse incroyable. Enfin, Mark Tewkesbury, ex-athlte olympique canadien, soutient que le plus grand avantage de Phelps est que sa poitrine est en quelque sorte dbote, ce qui lui permet de se propulser dans l'eau plus vite que quiconque au dbut de la course et durant les virages en culbute. Il peut faire un mouvement de dauphin avec la poitrine, alors que les autres le font avec la cage thoracique seulement, ce qui accrot sa puissance de 20%. C'est pourquoi il reste aussi longtemps sous l'eau. Ainsi, plus nos caractristiques physiques sont larges , plus lon est avantag.