Melhor exerccio para emagrecer

Os melhores exerccios para emagrecer so os de resistncia fsica como a musculao pois eles queimam gorduras acumuladas e produzem mais msculos que sero responsveis por queimar mais calorias mesmo parado e at 48 horas depois. Mas os exerccios aerbicos tambm podem ajudar a emagrecer pois gastam bastante calorias.

Melhores exerccios aerbicos para emagrecer

Spinning: 600 calorias por hora; Step: 500 calorias por hora; Natao: 400 calorias por hora; Hidroginstica: 500 calorias por hora; Correr na esteira: at 700 calorias por hora; Body pump: 500 calorias por hora; Eptico: at 400 calorias por hora.

Estes so alguns exemplos de exerccios que ajudam a emagrecer mais rpido, mas que devem ser realizados na academia sob orientao profissional para que ele seja realizado corretamente e para no haver leses nos msculos e nas articulaes. O ideal praticar 20 minutos de exerccios aerbicos e 40 minutos de musculao, de preferncia 5 dias por semana para emagrecer de forma efetiva e contnua.

Qual exerccio fazer para emagrecer rpido?

Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto , 4 kg por ms deve-se realizar algum exerccio que queime aproximadamente 600 calorias por dia, 5 vezes por semana e a musculao diariamente. Para alcanar a queima calrica pretendida deve-se realizar o exerccio durante 1 hora e manter a frequncia cardaca dentro dentro do ideal, que deve ser de aproximadamente 80% da sua capacidade mxima. O que vai depender do seu condicionamento fsico, idade e da intensidade do exerccio. Fazer exerccios abaixo destes valores no ajudar a emagrecer.

Frequncia cardaca ideal para emagrecer

Para calcular a frequncia cardaca ideal para emagrecer deve-se realizar a seguinte equao: 220 - ( idade). E depois calcular os valores que representam 65% e 80% deste valor. Por exemplo: Idade 30 anos. 220 - 30 = 190 (Batimentos cardacos por minuto)

65% de 190= 124 80% de 190= 152

Assim, se o indivduo tm 30 anos de idade e deseja emagrecer ele dever realizar os exerccios numa frequncia cardaca varivel entre 124 e 152 batimentos cardacos por minuto durante 1 hora.

Como verificar a frequncia cardaca

Para verificar a frequncia cardaca manualmente coloque os dedos indicador e mdio na regio do anterior do pescoo (ao lado do pomo de Ado) onde percebe-se a pulsao do corao. Durante 10 segundos conte o nmero de batimentos cardacos e multiplique por 6. O resultado ser a sua frequncia cardaca por minuto. Outra forma de verificar a frequncia cardaca utilizar um medidor de frequncia cardaca durante o treino. Este aparelho pode ser encontrado venda em lojas de produtos desportivos ou em lojas como Ponto Frio ou Lojas Americanas, por exemplo.