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DESAYUNO SALUDABLE

El desayuno debe aportar la cuarta parte de las caloras diarias, es decir un 25% del total de las caloras que necesitamos y es una buena ocasin para incluir alimentos que no deben faltar en la dieta. Desayunar es algo ms que tomar un caf, pues el caf o las infusiones no aportan prcticamente ningn nutriente. El desayuno debe incluir alimentos de al menos cuatro de los grupos bsicos: lcteos, cereales, frutas, azcares, aceites y grasas, etc. Adems el desayuno debe ser variado y no tomar todos los das lo mismo para no hacerlo montono y disfrutar as ms de l. Es importante desayunar para obtener la energa necesaria para llevar a cabo todas las funciones de la maana. Adems entre otros estudios se ha comprobado que personas que no lo hacen porque creen que van a adelgazar con eso, realmente tienden a tener ms IMC que aquellas que desayunan todos los das. IMC peso en kg/ altura x altura en m

ALIMENTO
LECHE DESNATADA CAF SOLUBLE AZUCAR MERMEL.FRESA GALLETA DIGESTIVE CHOCO REBANADA PAN INTEGRAL

PORCION ENERGIA CANTIDAD(G) PROTEINAS LIPIDOS COMESTIBLE (CAL)


180 10 5 5 30 32 262 1 1 1 1 1 1 63 CAL 11,8 CAL 20 CAL 9,85 CAL 143,4 CAL 82,88 CAL 330,93 CAL 5,58 G 0,78 G _ 0,025 G 2,04 G 2,88 G 11,30 G 0,54G 0,02 G _ _ 6,84 G 0,928 G 8,32 G

HIDRATOS DE FIBRA CARBONO


9G 0,31 G 5G 2,4 G 17,94 G 14,56 G 49,21 G _ 3,41G _ _ 1,05G 2,36 G 6,82 G

TOTAL

% DEL DESAYUNO SOBRE 2058 CALORIAS


Esas 2058 caloras son las que yo necesito diarias segn lo mostrado en el dial teniendo en cuenta mi tasa de metabolismo basal y mi gasto de caloras segn la actividad fsica que realizo. Por lo tanto, para saber si el desayuno que yo tom se corresponde con un desayuno saludable hacemos lo siguiente: 2058 caloras 100 330,93 caloras x

X 16,08 % es el porcentaje de mi desayuno, que no llega a al 25% que es lo recomendable es un desayuno saludable. Este resultado me indica que debera haber comido ms. Entre otros alimentos hubiese estado muy bien aadir un ctrico y un yogur o quizs otra tostada o algn puado de frutos secos por ejemplo. Como vemos si aadimos el ctrico si sera un desayuno variado pues contiene tanto lcteos, como cereales Por ltimo, muestro diferentes fotos sobre el etiquetado nutricional de los diferentes productos que tom en el desayuno.

Foto n 1: mi desayuno

Foto n 2: informacin sobre el caf soluble

Foto n3: informacin sobre mermelada de fresa

Foto n 4: informacin sobre el pan de molde

Foto n 5: informacin sobre las galletas digestive

Foto n 6: informacin sobre la leche