Ejercicio SER EL INSTANTE PRESENTE

El fin de este ejercicio es centrarse en el instante presente unificando el pensar, sentir y actuar. Tal esfuerzo conlleva, entre otros resultados, serenarse profundamente y desarrollar la paz y la sensibilidad emocional. Cuando se tiene cierta prctica debe aadirse, adems, el ejercicio del Recuerdo de s. Es decir, hay que practicar la divisin de la atencin a la vez que hace el ejercicio de Ser en el Instante Presente. Se realiza de pie, descalzo y en silencio. El ejercicio consiste fundamentalmente en caminar muy lento, sin parar y casi imperceptiblemente. Postura: erguida manteniendo la columna recta. La postura corporal corresponde a la de una marioneta que se sostiene colgada por un hilo que bajara desde el cielo y est atado a la coronilla de la cabeza. La mandbula debe estar un tanto entrada hacia atrs para que la columna est realmente recta. Imagnate que tu columna es realmente recta, no curvada, y que el resto del cuerpo cuelga de ella por la parte delantera. En realidad, esta es la postura ms saludable y atenta para un cuerpo humano. La mirada relajada y fija en un punto a un metro o metro y medio por delante. Por tanto, ojos abiertos. Manos: la izquierda en personas diestras (al revs en las zurdas) se mantiene con una ligera presin sobre el hara, el centro principal de energa que se halla un poco por debajo del ombligo. Equivale al punto que los hindes denominan segundo chakra o chakra svadhisthana. Generalmente hay que mantener los codos un poco doblados. La mano derecha cuida la izquierda situndose encima de ella y ayudando, con una muy ligera presin, a que ambas estn con presencia sobre el hara, aportando energa y calor a este centro. Es habitual, al poco tiempo, abandonar las manos all abajo y acabar entrelazando los dedos para que no caigan los brazos muertos a los lados. Debe evitarse perder la presencia de las manos. Los pies se ponen juntos, relajados y bien apoyados sobre el suelo. El cuerpo debe estar relajado pero nunca abandonado ni deshabitado. El grupo, si se realiza en grupo, se coloca en fila india, a poder ser a dos metros aproximados de distancia una persona de la que le precede. A la seal de la persona que lleva el ejercicio cada participante se pone a caminar muy lentamente, imitando los movimientos de quien le precede. Hay que levantar los pies lo necesario para avanzar pero sin exagerar, ni arrastrarlos por el suelo. Pasos cortos. El ejercicio consiste en avanzar moviendo 1

las piernas continuamente, armoniosamente. No han de ser movimientos de avance seguidos de pequeas paradas, sino todo el tiempo caminando, como suele decirse, a cmara lentsima. No se debe perder el equilibrio, ni apoyarse ms adelante que atrs o al revs. El peso del cuerpo debe permanecer como flotando, ligero, areo y elegante. De vez en cuando, la persona que dirige el ejercicio ordena detenerse. Alto. Los participantes deben detenerse al instante tal y como estn. Si se realiza bien el ejercicio, el cuerpo debe poderse detener en cualquiera de las fases del movimiento, sin tener que realizar ningn movimiento extra para apoyarse. Hay que poderse sostener en el momento del Alto tal y como se est. Hay que tomar consciencia del cuerpo, de su equilibrio, de su ahora y aqu. Insisto, no se trata de dar un pasito y pararse, dar otro y pararse de nuevo. No. Las piernas deben moverse continuamente, como lentos engranajes de un reloj, rodando sin parar. El cuerpo debe mantener el equilibrio areo y armonioso durante toda la realizacin. Si una persona se deja atrapar por pensamientos o emociones del pasado, suele apoyar el peso en el pie y la pierna que van quedando atrs a cada paso. Si se est estresado, atrapado por el futuro, se apoya el peso en la pierna que va delante. En ninguno de ambos casos se est en el instante presente. Si te descubres en esta inarmona, corrige tu presencia y con ello la postura y la forma de avanzar. Cuando una persona ya puede mantener este ritmo de avance, situada por tanto, en el instante presente, debe aadir al ejercicio el Factor de Recuerdo personal como eje de su ser en el instante. El Factor de Recuerdo ayuda a ejercitar el recuerdo del s, o divisin de la atencin. Al principio, es adecuado realizar el ejercicio durante diez o doce minutos. Luego parar y relajarse para revisar el cuerpo: se te han ido tensando los hombros? Reljalos sin perder la presencia. Has olvidado las manos y cuelgan por all bajo? Habtalas de nuevo y retoma la ligera presin sobre el hara. La cabeza se ha inclinado hacia atrs o adelante? Recupera la posicin ms vertical que puedas. La mirada te queda atrapada por los brillos externos? Reljala y cntrala de nuevo a un metro delante de ti. La persona que dirige el ejercicio decide el ritmo y la intensidad de acuerdo al entrenamiento razonable del grupo. No ms de lo que se puede hacer bien, pero tampoco menos por pereza. Finalmente debe realizarse durante 20 minutos seguidos o ms. Este til ejercicio es una prctica universal que, con ligeras variaciones y distintos nombres, se realiza en diversas tradiciones tanto de meditacin como religiosas o de artes marciales. Puedes practicarlo tambin en casa a ratos libres para centrarte en el ahora y aqu y, con ello, ir desarrollando los sentidos internos que necesitan de esta condicin previa para poderse manifestar.