O que Pompoar?

? Texto por Lu Riva Vou responder essa pergunta de duas formas, a primeira definio das pginas do Micheallis Moderno Dicionrio de Lngua Portuguesa Edio de 1998, da Companhia Melhoramentos de So Paulo. Pompoar uma palavra originria do Sul da ndia, no idioma local se escreve 'pm-pohur' . A palavra designa o controle mental da mulher sobre sua musculatura circunvaginal. So muitssimos os livros, principalmente em outros idiomas, que tratam sobre pompoarismo. Para pompoar muitos utilizam a grafia francesa, pompoir cuja pronncia pompoar ou ainda a absurda forma exerccios de Kegel como se esse importante ginecologista do sculo XX tivesse inventado essa prtica milenar. O Pompoarismo uma tcnica milenar (cerca de 3.000 anos ), proveniente do Oriente e praticada em vrios pases na Tailndia por exemplo, as mes ensinam suas filhas desde muito cedo. A segunda forma e mais clara de resposta dizer que: Pompoar a ao de movimentar conscientemente os anis circunvaginais, em diferentes graus de fora da compresso, simultnea ou individualmente visando com essa ao multiplicar o prazer da relao sexual para o casal e tambm antecipar ou retardar a ejaculao do homem. Pompoar um verbo, o nome da prtica Pompoarismo. Apresentao e benefcios: Est voltado primeiramente para o conhecimento do prprio corpo, sua capacidade e limite. A partir da o Pompoar uma tcnica que possibilita desenvolver e explorar, com maior intensidade, a prpria

satisfao sexual. Bem como permite a auto-realizao psicolgica, emocional e afetiva no mbito de uma relao a dois. Isto se d partindo do princpio que a pessoa est feliz e realizada, a chance de fazer o parceiro partilhar desta felicidade na mesma intensidade muito maior. Conseqentemente estando feliz a mulher estar de bem com sua auto-estima, e a mulher que se conhece, esta bem com seu corpo tanto fsica quando psicologicamente se torna uma mulher bem resolvida e com capacidade de se tornar uma Deusa do Amor pois o pompoarismo melhora o desempenho e o prazer sexual, a mulher se torna mais sedutora. Mas o pompoarismo no visa exclusivamente o beneficio da vida sexual da mulher ou do casal, ele tambm faz muito bem a sade intima da mulher, sendo indicado por ginecologistas e fisioterapeutas, pois o fortalecimento da musculatura do assoalho plvico, principalmente dos msculos pubococcigeos fator de sade para a mulher que tonifica a parede vaginal, melhorando seu desempenho sexual enquanto protege sua vagina contra o afrouxamento da regio plvica, causada por partos, diminui as ocorrncias inflamatrias (vaginites, cistites e etc.) ou pela prpria idade (a mulher comea a modificar sua estrutura vaginal a partir dos vinte e cinco anos). Quanto mais cedo comear a prtica dos exerccios, maior os benefcios. Finalidade: A idia de desenvolver est tcnica que nos seus exerccios o casal adquire uma cumplicidade maior, proporcionando um prazer mtuo e harmnico. A interao do casal na sua intimidade, dia a dia, promover o

prazer e o bem estar concomitantemente. Sabemos que o orgasmo o pice numa relao sexual, porm sua intensidade procede de uma conduta anterior onde s partes esto envolvidas pela ateno, dedicaes e pela prpria liberdade de ao. Sendo assim atravs das tcnicas do pompoarismo e artes sensuais tenho como finalidade auxiliar mulheres a se auto-conhecer e desenvolver os exerccios para a sua plena execuo no seu dia a dia, dessa forma despertando a sensualidade e sexualidade latente dentro de si. Concluso: Este trabalho voltado para a solidificao de casais, possibilitando um melhor convvio ntimo. Desta forma, a famlia como um todo beneficiada, pois se o casal estiver em plena harmonia e feliz, esta atmosfera envolver os demais componentes familiares e por certo a felicidade reinar neste lar. Importante: Todas as mulheres saudveis podem apreender essa tcnica em poucas horas de um dia. H necessidade de treinamento, solitrio para fortalecimento e agilizao do pubococcgeo, (conhecido como msculo do amor), que o feixe de msculos dentro do qual est o canal vaginal.

Pratique os exerccios iniciais do pompoarismo e aumente o prazer! Laura Mller

Sabia que faz bem exercitar a regio vaginal? Isso mesmo! H tcnicas para movimentar a musculatura plvica e com isso garantir uma maior sade dos genitais, alm de mais prazer. Trata-se dos Exerccios de Kegel, uma tcnica sugerida por muitos ginecologistas s pacientes para prevenir flacidez ps-parto e incontinncia urinria. Outra vantagem: os movimentos ajudam a mulher a perceber melhor as sensaes vaginais e, com isso, descobrir mais maneiras de sentir prazer. Esses exerccios so tcnicas iniciais para a prtica do pompoarismo. Na prxima coluna, daremos algumas dicas a mais. Veja um roteiro bsico, para ser feito duas a trs vezes por semana: 1. Contrao vaginal Sentada numa cadeira, contraia os msculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte at trs e relaxe. Repita dez vezes. Depois, contraia e relaxe rapidamente, como se quisesse imitar o ritmo de uma respirao ofegante. Conte at dez novamente. Total: 20 repeties. 2. Contrao Anal Deitada, flexione as pernas e eleve o quadril. Fique apoiada apenas sobre os ombros e os ps. Contraia o bumbum, conte at trs e solte. Faa dez vezes. Deite na cama e relaxe o corpo por alguns instantes. Depois, volte posio anterior e contraia o nus em trs tempos, sem relaxar entre um e outro: de leve, mais forte e com toda a intensidade. Faa dez vezes. Relaxe e repita o exerccio, s

que dessa vez voc ir contrair no s o nus, mas tambm a vagina como se quisesse sugar alguma coisa com ela. Mais dez vezes. Total: 30 repeties. 3. Suco vaginal Recostada na cama, separe as pernas e deixe-as semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e aperte-o o mximo que puder. Caso no consiga apertar o dedo, insira dois. Faa dez vezes. Depois, tente sugar o dedo com a vagina. Ajude com a respirao: na hora do movimento de suco do dedo, inspire e prenda o ar. Conte at trs. Repita dez vezes. Total: 20 repeties. 4. Contrao de glteo De p, com os ps paralelos e distantes 20 centmetros um do outro, contraia o bumbum. Tente unir as ndegas o mximo que puder. Conte at trs e relaxe. Faa dez vezes. Repita o exerccio contraindo e soltando rapidamente, como se acompanhasse uma respirao ofegante. Conte dez vezes. Total: 20 repeties. 5. Movimentao do perneo De p, com as pernas semiflexionadas e as mos na cintura, mova a plvis para cima e para frente, contraindo o canal da vagina. Conte at trs e solte. Faa dez vezes. Depois, faa um movimento circular, como se usasse um bambol. So quatro movimentos: primeiro, a plvis vai para cima e para frente; depois o quadril vai para a esquerda; em seguida o bumbum deve ser empinado para trs; por ltimo, o quadril vai para a esquerda. Fala dez giros completos. Total: 20 repeties.

A dica : no fique com preguia! Seu sade e seu prazer agradecem! Pompoarismo: faa exerccios com alguns brinquedinhos So exerccios de fortalecimento da musculatura plvica. Claro que ningum tem a pretenso de fazer igual aquele filme (Priscila, A Rainha do Deserto, em que uma mulher lana uma bolinha de pingue-pongue com a vagina). O objetivo aqui no dar show, mas sim cuidar da sade sexual, prevenindo flacidez ps-parto e incontinncia urinria, alm de aumentar a percepo da regio plvica e, em consequncia, o prazer sexual. Para a prtica, sero necessrios: 1. vibrador de tamanho mdio (2,5 a 3 cm de dimetro e 14 cm de comprimento) 2. bolinhas ben-wa, venda em sex shops 3. lubrificante base de gua, vendido em farmcias Uma dica: lave sempre os objetos, antes e depois do uso. E no os compartilhe com ningum, para evitar a transmisso de doenas. Agora, vamos aos exerccios: Parte I: Com o vibrador Lubrifique o vibrador. Introduza de 3 a 5 cm na vagina e aperte o vibrador. Solte. Repita dez vezes. Introduza mais um pouco: de 8 a 10 cm no total. Aperte-o com uma parte mais interna da vagina. Solte. Repita dez vezes. ltima etapa: aperte-o com o canal todo. Faa dez vezes.

 Outro exerccio: Coloque a ponta do vibrador na entrada da vagina. Tente sug-lo. difcil conseguir nas primeiras vezes. No desista. S o movimento de suco j faz efeito, mesmo que voc no consiga sugar o vibrador. Repita 5 vezes. Parte II: Com as bolinhas Ben-Wa Lubrifique as bolinhas. Insira uma bolinha na vagina. Tente sugar a outra. No fcil. Mas no desista. A tentativa de suco j um exerccio que d resultado. Repita 5 vezes. Faa o mesmo exerccio de suco: insira uma bolinha e tente sugar a outra. Porm, ajude a inserir a segunda bolinha com o dedo. A parte maior do cordo deve ficar para fora. Em seguida, tente expeli-las. Nas primeiras tentativas, ajude puxando-as pelo cordo. Faa 5 vezes. Boa ginstica! Com certeza, voc vai sentir a diferena! Pompoarismo

Nevton Valdir Bringmann O exerccio do prazer Fortalecer os msculos da vagina para aumentar o prazer durante o sexo uma prtica milenar. Nasceu na ndia, foi aperfeioada no Japo e na Tailndia, ganhou o nome de pompoarismo e agora conquista centenas de adeptas no Brasil. Laura Muller

Parecem duas bolinhas de pingue-pongue. Mas so menores, um pouco mais pesadas e unidas por um cordo bem fino. Brancas ou coloridas, texturizadas ou lisas, as ben-wa - que em japons quer dizer "que se acomodam", esto se tornando atrao nos consultrios de ginecologia e nos cursos que ensinam como aumentar o prazer durante a relao sexual. Praticando exerccios com essas bolinhas dentro da vagina, as mulheres trabalham sua musculatura. Como resultado, melhoram a qualidade do orgasmo e evitam o afrouxamento da regio plvia, que com a idade ou com partos sucessivos, perde a firmeza. Utilizar as ben-wa no tarefa das mais fceis.Claro que ningum consegue na primeira tentativa. Requer semanas de treino e muita pacincia. s vezes, antes, preciso enrijecer a musculatura com movimentos mais simples, que incluem o uso dos dedos, de um vibrador ou de pesinhos que se parecem com um absorvente interno. Mas esse esforo compensa. "Minha vida sexual mudou. Tive sensaes deliciosas, que nunca havia experimentado", conta a empresria Mari Rocha Lima, 42 anos, de Guarulhos (SP). Ela participou de um curso de ginstica sexual em busca de mais prazer. "S quando voc trabalha essa musculatura percebe o poder que pode ter na cama", revela. Imprio dos sentidos: onde e como nasceu o pompoarismo Para chegar ao alcance de Mari, a tcnica percorreu um longo caminho pelo Oriente. Os primeiros exerccios surgiram na ndia, com o tantra, doutrina milenar que encara o sexo como uma forma divina de atingir a plenitude. Bem mais tarde, no incio do sculo XX, gueixas japonesas e prostitutas tailandesas se apoderaram desse conhecimento para massagear o pnis de amantes e clientes

com a parte interna da vulva. Treinavam com as contas de seus colares, a primeira verso das atuais ben-wa. A arte ficaria conhecida como "pompoar", que significa sugar o pnis. As tailandesas foram ainda mais longe que as japonesas. Comearam a lucrar com exibies em que fumavam cigarros com a vagina e arremessavam pequenos objetos. Em 1976, esse tipo de proeza ganhou as telas dos cinemas. A cena em que um ovo era sugado e depois expelido foi a mais comentada do filme O Imprio dos Sentidos, um clssico ertico. A faanha reapareceria, em 1994, na comdia Priscilla, A Rainha do Deserto, em que uma mulher atira uma bolinha de pingue-pongue na platia durante um espetculo ertico. Como essa tcnica chegou ao pas: do circuito da pornografia aos consultrios mdicos O pompoarismo chegou ao Brasil em meados da dcada de 70, mas at pouco tempo atrs ficou restrito aos circuitos de pornografia. Uma das formas de conhec-lo era entrar em contato com o Velho Mestre, um homem de meia-idade que usava esse codinome para anunciar aulas particulares em jornais. Mas ele s ensinava jovens. E na prtica: marcava o encontro num motel, manipulava os objetos na aluna e, no final, transavam "se ela quisesse". Faz mais ou menos um ano que seus anncios desapareceram dos jornais. "A esposa e a filha descobriram e o pressionaram a parar", conta o antroplogo Mauro Cherobim, que conheceu o Velho Mestre quando elaborava um estudo sobre pornografia no Estado de So Paulo. Hoje a histria bem diferente. Quem se prope a ensinar no toca em ningum, fornece apostilas e rene at cinqenta pessoas em auditrios ou sales de

eventos transformados em salas de aula. Duas das professoras mais conhecidas so a ginecologista Glene Rodrigues Faria, do ambulatrio de sexualidade do Hospital Prola Byington, em So Paulo, e Stella Alves, uma ex-aluna do Velho Mestre que afirma ter aprendido tudo "por correspondncia". "As pessoas tm gostado tanto que em Braslia dei aula para 200 mulheres num final de semana", diz Stella. Especialistas alertam: melhora o sexo, mas no resolve problemas emocionais Nos consultrios, ensina-se uma ginstica muito semelhante ao pompoarismo, baseada na tcnica do ginecologista americano Arnold Kegel. Nos anos 50, ele recomendava s pacientes que contrassem e relaxassem os msculos vaginais 500 vezes por dia. A quantidade de repeties era um exagero, como se comprovou mais tarde, mas os exerccios surtem resultados positivos: previnem e tratam problemas como flacidez ps-parto e incontinncia urinria. Hoje, sabe-se que os exerccios de Kegel aliados psicoterapia podem auxiliar no tratamento de vaginismo, distrbio sexual em que a vagina permanece contrada durante a penetrao provocando dor. "S faz bem. A mulher cuida da sade e passa a se conhecer melhor", afirma a terapeuta Maria do Carmo de Andrade Silva, coordenadora de mestrado em Sexologia da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. "Muita gente nem percebe a existncia de alguns msculos na regio plvica, mas descobre que pode ter sensaes muito prazerosas se moviment-la." Segundo os especialistas, com treino possvel aprender movimentos que se assemelham s contraes que ocorrem de forma involuntria durante o orgasmo. O segredo comear cedo. "A regio plvica

sofre alteraes a partir dos 25 anos. Precisa ser fortalecida para se manter saudvel e sensvel", diz Maria do Carmo. Mas o ginecologista Gerson Lopes, do Hospital Mater Dei, em Belo Horizonte, alerta: o pompoarismo no faz milagre para quem tem inibies emocionais que interferem na cama. "Sexo est mais na cabea do que no corpo", afirma. Ou seja: se o emocional vai bem, a ginstica pode ser uma dose extra de prazer. Caso contrrio, no faz efeito. Encontre o ponto certo Se voc tiver dificuldade para localizar os msculos que vai exercitar, um bom truque tentar parar o fluxo de urina e depois retom-lo por duas ou trs vezes seguidas. Procure manter as coxas bem afastadas. Os msculos que voc movimentar so os que ter de trabalhar. Eles fazem parte do grupo dos pubococcgeos e vo do osso plvico (na frente de seu corpo) at o cccix. Os exerccios O ideal praticar estes cinco movimentos DIARIAMENTE, pela manh e noite. Procure fazer pelo menos trs sries de quinze ou vinte repeties para cada uma delas. natural sentir dificuldade nas primeiras tentativas. No desanime. Resultados positivos costumam aparecer nas primeiras semanas. 1-) Sente-se em uma cadeira e apie as mos nas coxas. Deixe os ps paralelos e distantes 20 centmetros um do outro. Contraia os msculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte at trs e relaxe. Aumente a contagem gradativamente at chegar a

dez. Variao: contraia e relaxe os msculos rapidamente. Para acertar o ritmo, imagine que acompanha uma respirao. 2-) Recoste-se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e tente apert-lo o mais que puder. Caso no sinta nenhuma presso insira dois dedos. Volte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. Variao: tente sugar o dedo com a vagina. Conte at trs antes de relaxar. 3-) Deite-se num colchonete e deixe os braos ao longo do corpo. Flexione as pernas. Essa a posio inicial. Eleve o quadril e o dorso e fique apoiada sobre os ombros e os ps. Ao elevar o quadril, contraia os glteos. Volte a posio inicial e relaxe os glteos. Variao: Na posio inicial, contraia o nus em trs tempos, sem relaxar: primeiro levemente. Em seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. Fique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. Conte at trs e solte os msculos devagar: Primeiro os da vagina, depois os do nus. 4-) De p com as pernas semi-flexionadas, coloque as mos na cintura e deixe os ps paralelos e distantes 20 ou 30 centmetros um do outro. Mova a plvis para cima e para frente. Ao fazer isso, contraia a parte interna da vagina. Segure, conte at trs e relaxe. Variao: Faa um movimento contnuo e circular, como se usasse um bambol, s que em quatro tempos: 1-) Mova a plvis para cima e para frente; 2-) Leve o quadril para a esquerda;

3-) Jogue o bumbum para trs; 4-) Leve o quadril para direita.

Para Incrementar Uma maneira de obter o mximo de eficcia no treinamento , com o tempo, passar a usar bolinhas, pesinhos ou um vibrador durante os exerccios. Tome dois cuidados: antes e depois de us-los, lave-os com sabo neutro e no os compartilhe com outras pessoas para evitar a transmisso de doenas. Pesinhos(ou Cones) Para fortalecer a musculatura interna da vagina. De PVC, pesam de 20 a 70 gramas e so vendidos em Clnicas de Ginecologia. (240 reais). Exerccios - Introduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. Mantenha-o por 15 minutos. Nas semanas seguintes, tente usar o de 30 gramas e aumente o peso at chegar ao de 70 gramas. Detalhe importante: esse o nico exerccio que requer acompanhamento mdico para evitar que a mulher prejudique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo. Gis lubrificantes base de gua - devem ser usados no vibrador e nas bolinhas BEN-WA para facilitar a penetrao. H produtos vendidos em farmcia, como o KY (8 reais) e em sex shops, com aroma de frutas (de 18 a 30 reais). Bolinhas BEN-WA - Indicadas para treinar movimentos de suco e expulso. De PVC ou silicone, pesam 20 gramas (cada

uma) e esto a venda em sex shops(de 25 a 35 reais). As bolinhas cor de rosa tm salincias que estimulam a regio a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso. Mas s devem ser usadas aps adquirir uma certa prtica. Exerccio: Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com os msculos. Nas primeiras vezes, voc pode empurr-la com os dedos. Procure expeli-las. No comeo puxe o cordo para ajudar. Vibrador - Para aumentar a intensidade das contraes. Recomenda-se o de tamanho mdio, com 3 centmetro de largura e 15 centmetro de comprimento, de PVC, vendido em sex shops (de 30 a 35 reais). Exerccios: Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o com o comeo do canal. Depois coloque-o mais para dentro e aperte-o com a parte do meio da vagina. Faa o mesmo com o canal todo. Outro movimento: coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sug-lo. Em seguida, procure expeli-lo. Dr. Nevton Valdir Bringmann mdico especializado em ginecologia e obstetrcia, formado pela Universidade Federal de Santa Maria, RS. Este seu artigo foi publicado pela Revista Cludia e em maringasaude.com.br.

O Que Pompoarismo?

Pompoar o controle dos msculos circunvaginais, onde a mulher que domina essa tcnica ficar com a musculatura da vagina forte e consiguir fazer jogos amorosos somente com seu rgo genital, e com isso vai sentir e proporcionar mais prazer sexual, Pompoarismo tudo que se refere a tcnica. De onde veio o Pompoar ?

O "Pompoar" surgiu no oriente, precisamente na ndia uma tcnica

que existe a milhares de anos, praticada em vrios pases, inclusive na Tailndia e passada de mes para filhas desde pequenas, j faz parte da culturas delas.

Qual o objetivo do Pompoar? O Pompoar tem como objetivo fazer bem sade da mulher e proporcionar muito prazer sexual ao casal. Porque o Pompoar faz bem a sade da mulher? Segundo ginecologistas a tcnica do Pompoar muito saudvel. Ajuda na preveno de problemas com a musculatura da plvis. Evita cirurgias de perneo, e corretiva de incontinncia urinria. Evita a flacidez, e faz com que os msculos fiquem bem fortes, assim o homem sente

mais o rgo da mulher e vise versa. Dependendo de cada organismo, diminui a clica menstrual, em alguns casos elimina totalmente. Com o fortalecimento dos msculos, evita-se a queda do tero e da bexiga. Com o fortalecimento e controle dos msculos a mulher passa a dominar totalmente a tcnica do Pompoar e atravs deste controle no parto normal consegue com mais facilidade expelir o beb , tornando o parto mais rpido, claro quando no h qualquer problema. A Pompoarista proporciona e sente muito mais prazer, pois alm da musculatura ficar mais forte o rgo fica mas sensvel , e os orgasmos mais intensos! Existe outros benefcios? Muitos outros tais como: Quando a mulher se torna uma Pompoarista, ela fica muito mais segura de si, e tem sua auto-estima elevada.

A Pompoarista proporciona e sente muito mais prazer sexual, e com isso melhora o relacionamento do casal sendo assim ficaro muito mais felizes. comum nas Pompoaristas acontecer alguns processos de mudanas para melhor como por exemplo: Mudar a maneira de andar, olhar, se vestir, enfim passam a se cuidarem melhor. Qual a mulher que pode aprender o Pompoar? Casadas, separadas, virgens, vivas, enfim com ou sem estarem se relacionando. Qual a idade ideal? A idade no importa desde que seja maior de 18 anos, em um curso com durao de apenas quatro horas a mulher aprender muitas dicas que so importantes para sua vida, seu ralcionamento, e toda a tcnica do

Pompoar, detalhe importante (sem tirar a roupa). Uma dica da Pp. Stella Alves para todas as mulheres! Para ser uma "Pompoarista" no precisa acreditar, basta querer. Na sua vida tenha sempre como principio: "Querer Poder" Beneficios do Pompoar Segundo ginecologistas, a tcnica do Pompoar muito saudvel: - Ajuda na preveno de problemas com a musculatura da plvis. - Evita cirurgias de perneo e corretiva de incontinncia urinria. - Evita a flacidez e faz com que os msculos fiquem bem fortes, assim o homem sente mais o rgo da mulher e vise versa. - Dependendo de cada organismo,

diminui a clica menstrual e em alguns casos elimina totalmente. - Com o fortalecimento dos msculos, evita-se a queda do tero e da bexiga. - Com o fortalecimento e controle dos msculos, a mulher passa a dominar totalmente a tcnica do Pompoar, sendo assim no parto normal consegue com mais facilidade expelir o beb, tornando o parto mais rpido (quando no h qualquer problema). - A Pompoarista proporciona e sente muito mais prazer, pois alm da musculatura ficar mais forte o rgo fica mais sensvel e os orgasmos mais intensos! Alm destes, h outros benefcios, tais como: - Quando a mulher se torna uma Pompoarista, ela fica muito mais segura de si, e tem sua auto-estima elevada. - A Pompoarista proporciona e sente

muito mais prazer sexual, melhorando o relacionamento do casal. - comum desencadear nas Pompoaristas processos de mudanas positivas, tais como: mudar a maneira de andar, olhar, se vestir, enfim, passam a se cuidar melhor. Tudo isso decorrente da elevao da sua autoestima e do carinho e respeito recebidos do parceiro. Os exerccios de Pompoar so recomendados por inmeros ginecologistas, pois fortalecem os msculos circunvaginais. Alm disso, a mulher ter total domnio do seu rgo genital. Dicas para iniciar o Pompoar

No incio voc pode achar um pouco difcil, mas tenha persistncia, pois em breve os movimentos se tornaro automticos e faro parte de sua rotina como pentear cabelo, escovar os dentes etc, s que mais prazeroso.

Ento se dedique com certeza os resultados sero maravilhosos! Primeira dica Antes de iniciar os exerccios do Pompoar, procure um ginecologista de sua confiana e verifique se tudo est perfeito, se estiver, voc poder iniciar os exerccios. Segunda dica muito importante que voc conhea toda sua vagina, sinta cada detalhe, observe a reao de cada toque, esse auto-conhecimento ser de grande ajuda no seu treinamento, pois assim voc estar totalmente familiarizada com seu rgo genital e com certeza ser mais fcil sentir cada movimento. Terceira dica Quando voc estiver tomando banho, introduza seu dedo na vagina, faa uma contrao (aperte) com fora, talvez no incio no sinta a fora, mas depois de alguns dias fazendo isso,

conseguir sentir uma enorme diferena. Para a mulher se tornar uma Pompoarista tem que fazer alguns exerccios de contraes e com os acessrios, existem duas formas de apreender a tcnica uma participando do curso e a outra adquirindo o kit do Pompoarismo. Abaixo uma breve explicao sobre os dois acessrios utilizados para o treinamento do Pompoar, sendo indispensvel o uso de ambos para atingir a excelncia da tcnica. Devido complexidade e seriedade dos exerccios, estes exerccios no so ensinados no site. 1 - Ben-wa (par de bolinhas) So indicadas para treinar os movimentos de suco, expulso e fortalecimento dos msculos circunvaginais. Os exerccios ajudaro voc a identificar os trs feixes de msculos do canal vaginal. Cuidados necessrios: Estas bolinhas tem peso e distncia correta entre elas, so auto vibratrias, e de

material atxico. 2 - Vibrador - Os exerccios feitos com o vibrador so indicados para aumentar a intensidade das contraes e aumentar o domnio sobre a musculatura vaginal. Com o vibrador voc poder tambm medir a sua evoluo e desempenho no domnio dos anis vaginais. Esse dois acessrios acompanham no kit do Pompoarismo e um manual completo com toda a tcnica passo a passo.

Pompoarismo Tcnica milenar de manobras com os anis vaginais previne problemas da maturidade feminina e inova as relaes sexuais Renata Cristina *Colaborao 24/02/2005 A terapeuta holstica, Jussara Haddad, fala sobre o pompoarismo, suas indicaes e benefcios. Clique e assista ao vdeo! Voc j deve ter ouvido falar das lendrias prostitutas asiticas que fumam cigarros e

arremessam pequenos objetos com a vagina. Lenda? No. Esta performance extica possvel, atravs do Pompoarismo, uma tcnica milenar originria na ndia, que consiste no fortalecimento da musculatura vaginal. A prtica de exerccios com a regio plvica um costume difundido no oriente e assim que as meninas passam a ter uma vida sexual ativa, suas mes e avs transmitem esses conhecimentos. Alm da satisfao sexual do parceiro, que dependendo da tcnica vivencia sensaes distintas, o pompoarismo proporciona tambm o bem-estar da mulher. Os exerccios previnem alguns problemas relativos maturidade, tais como a incontinncia urinria, o afrouxamento muscular e o prolapso genital, vulgarmente conhecido como queda de bexiga e tero. Nos casos de vaginismo, a contrao muscular vaginal que impede a penetrao, a atividade tambm vlida. O treinamento Para quem deseja aprender o pompoarismo, necessrio treinamento com um especialista na rea. "As mulheres podem comprar livros e acessrios, no entanto vo se frustar, pois no tm preparao muscular", diz a terapeuta holstica Jussara Haddad (foto ao lado). Jussara ministra o treinamento h trs anos e explica que bastante simples. "O programa individual ou com um grupo pequeno de pessoas e tem durao de trs meses. Primeiro, verifico se h alguma indicao mdica para elaborar a srie de exerccios, mas o treinamento basicamente o mesmo", diz.

Na primeira seo, a terapeuta d orientaes para criar na mulher uma conscincia corporal, j que, segundo ela, muitas delas nem conhecem seu prprio corpo. "Passo o primeiro mdulo de exerccios para casa e, se houver alguma dvida, me coloco disposio. Gosto de ressaltar que no h nenhum contato fsico com a cliente".

J no segundo ms, a cliente passa a usar acessrios, como as bolinhas ben wa e os vibradores (foto acima). As ben wa so duas bolas, semelhantes s do ping-pong, utilizadas para exerccios de suco e de expulso. "Nessa fase, a mulher j tem a musculatura enrijecida e pode se familiarizar com os acessrios", observa Jussara. No ltimo ms, a terapeuta repassa manobras para a vida sexual e os exerccios de manuteno, que segundo ela, tm que ser feitos por toda a vida. "O pompoarismo semelhante a uma ginstica. Se voc pra de fazer as atividades, a sua musculatura enfraquece", pondera. O preo do curso varia entre R$ 160 e R$ 250. Para grupos de trs a quatro pessoas h descontos especiais. Exerccio de Kegel

 registrado na histria que, no incio do sculo XX, gueixas japonesas e prostitutas tailandesas se apoderaram dessa "arte" para aumentar seus lucros, massageando o pnis de amantes e clientes com os anis vaginais. Mais tarde, esta tcnica ficaria conhecida como "pompoar", que significa "sugar". Os exerccios logo foram identificados pelos profissionais da sade e nos anos 50, o mdico norte-americano, Arnold Kegel, criou um mtodo semelhante para suas pacientes, que ficou mundialmente conhecido como "Exerccio de Kegel". No incio, ele recomendava s mulheres que contrassem e relaxassem os msculos vaginais 500 vezes por dia. No entanto, ficou comprovado que essa freqncia era exagerada. A sexloga Cludia Bueno indica essa srie para quase todos os casos. "O exerccio de Kegel tem como objetivo reduzir a incontinncia urinria. Porm, os mesmos exerccios que fortalecem a uretra servem para a vagina", explica a sexloga. "H uma melhora do tnus muscular, da irrigao e, conseqentemente, da percepo e do prazer da mulher", enfatiza. Eles & elas A psicloga e especialista em sexologia clnica, Fernanda Loyola (foto ao lado), alerta os casais: "O pompoarismo uma tcnica mais usada para o prazer do homem. Apesar de haver relatos de algumas mulheres que chegam ao orgasmo, a finalidade proporcionar sensaes no homem".

No caso do exerccio de Kegel, que no exige nenhuma manobra com objetos, a especialista diz que os benefcios so inmeros no que diz respeito ao auto-conhecimento da mulher. "Elas percebem o seu corpo e as sensaes que ele pode proporcionar, com isso, no se sentem to passivas diante da relao".

GENERALIDADES Ao contrrio do que pode-se imaginar, exercitar os msculos do assoalho plvico (MAP) uma prtica bastante antiga. Em especial na ndia estes exerccios vem sendo passados de me para filha h milnios, como forma de tornar a mulher mais feliz, melhor esposa e me. Elea tm suas origens num ramo especial da Yga, a Yga Tntrica, cuja prtica tambm pode ser chamada pompoarismo. CONCEITO Em teoria o pompoarismo consistiria de oito manobras de contrao da musculatura vaginal e dos grandes lbios da vulva para produzir movimentos que permitem que a vagina execute variados movimentos ao redor do pnis. Estas manobras eram conhecidas originalmente como sugar, chupitar, torcer, estrangular, expelir, ordenhar, revirginar e travar. Podem ser realizadas com intensidade e velocidade varivel, em sequncia ou de forma alternada, de acordo com cada gosto em particular.

COMO FUNCIONA? A antiga teoria do pompoarismo afirmava que a vagina era formada por uma sequncia de "anis vaginais", empilhados um sobre o outro como numa centopia. Deste modo estes anis poderiam ser contrados individualmente ou todos ao mesmo tempo, de forma alternada ou sequencial. Isso permitiria a realizao das oito manobras citadas: por exemplo, a contrao em sequncia dos anis, um aps o outro, poderia produzir um efeito semelhante a um "dedilhar" ao redor do pnis. A contrao mais vigorosa dos grandes lbios tambm seria fundamental na realizao das manobras. Hoje sabemos que tudo isto no passa de lenda, criada pelo desconhecimento da anatomia humana (na India primitiva a violao de cadveres era prtica proibida, assim como foi durante a Idade Mdia para os povos ocidentais). Mas, como veremos a seguir, as manobras pompoares existem, podem ser verificadas e o efeito realmente semelhante ordenhar, torcer, etc. A vagina no pode realizar estes movimentos, que produzido na verdade por uma associao de movimentos da musculatura vaginal (MAP), da musculatura do tronco (especialmente os abdominais) e do quadril (msculos que ligam a pelve ou bacia s coxas). DESMISTIFICANDO O POMPOARISMO Existe na realidade apenas UM grande anel muscular (a MAP) que envolve a vagina, cuja contrao sempre conjunta. Isto significa que impossvel contrair uma regio da MAP sem contrair todas as outras ao mesmo tempo, inclusive

porque a inervao uma s. Esta contrao total pode acontecer de forma voluntria (consciente, por vontade prpria da mulher) ou inconsciente (como no orgasmo). Quanto aos grandes lbios da vulva, estes so formados principalmente por pele e gordura, servindo de proteo externa para o aparelho genital inclusive contra o impacto do corpo do parceiro durante a relao. A face interna dos grandes lbios revestida por um tipo de tecido com caractersticas ligeiramente contrteis. Algo semelhante ao tecido dos mamilos, de contrao bem sutil e que portanto no pode de forma alguma ser contrado voluntariamente. Alm do mais, esta contrao to discreta que dificilmente pode ser notada, e menos ainda ter alguma influncia no ato sexual. Mas ento como so produzidas as manobras pompoares? As manobras so produzidas atravs de uma assoaciao de movimentos de quadril, como um sutil rebolar, inclinar para frente e para trs, inclinar para os lados, girar de leve para trs (arrebitar o bumbum), etc. Tambm por diferentes contraes dos abdominais e, como no poderia deixar de ser, por diferentes tipos de contrao da MAP. Por este motivo, reformulamos a antiga teoria do pompoarismo dentro dos conceitos cientficos modernos de anatomia e de cinesiologia (a cincia do movimento humano). Adotamos o termo neopompoarismopara esta reformulao, que descreve, quantifica e qualifica cada um dos movimentos abdominais separadamente; d especial anteo aos movimentos de quadril envolvidos e

descreve em separado os diferentes tipos de contraes que a MAP deve realizar (especialmente quanto a velocidade, resistncia e fora). Ao nosso ver, o conhecimento preciso dos verdadeiros mecanismos de contrao que produzem as famosas manobras pompoares pode favorecer a realizao destas manobras, facilitando especialmente o apredizado. CONCEITO Resolvemos chamar de neopompoarismo a descrio cientificamente reformulada das manobras tradicionais do pompoarismo. O Neopompoarismo composto de nove manobras (uma a mais que o tradicional), como descrito a seguir. Nota: O termo neopompoarismo bem como a forma de descrio das suas manobras so propostas originais deste site. em outras literaturas. O contedo encontra-se em desenvolvimento e sua validao cientfica em fase de teste. No so portanto encontrados

OS QUATRO MOVIMENTOS BSICOS Um detalhe importante do neopompoarismo que ele consiste de movimentos de pequena amplitude, ou seja, de movimentos discretos, nada amplos, exatamente como os movimentos sexuais usuais. O segredo da tcnica esta em saber como mexer (ou seja,

na direo do movimento) e no em mexer de forma ampla ou exagerada. As manobras neopompoares so formadas pela combinao de 5 movimentos bsicos que devem estar bem treinados antes de se iniciar o treino das manobras em s. So eles: 1) contrao pura da musculatura do assoalho plvico (MAP), 2) contrao abdominal com relaxamento da MAP, 3) contrao abdominal com contrao da MAP, 4) inclinao anterior e posterior do quadril e 5) inclinao lateral do quadril. Os termos podem parecem complicados a primeira vista, mas cada um deles ser explicado a seguir: Importante: Os movimentos de quadril citados so fundamentais para a realizao satisfatria das manobras. Pode haver um pouco de dificuldade na realizao dos movimentos: neste caso deve ser solicitada a ajuda de fisioterapeuta ou educador fsico. 1. Contrao pura da MAP Consiste na contrao isolada da MAP, enquanto a musculatura abdominal e dos quadrs ficam relaxadas. 2. Contrao dos abdominais (tipo forar) com relaxamento da MAP Ao contrrio da anterior, aqui os abdominais devem ser contrados (sem deixar a barriga inflar, como se faz para evacuar) enquanto a MAP e a musculatura dos quadrs permanecem relaxadas. 3. Contrao dos abdominais (tipo encolher) com contrao da MAP

Esta contrao abdominal bem diferente da anterior. Aqui, ao invs de apenas manter os abdominais contrados, agora a barriga deve encolher como se faz para tentar fechar o ziper de uma caixa bem apertada. Simultaneamente, deve-se contrair a MAP. 4. Inclinao anterior e posterior do quadril Algo do tipo rebolar apenas para frente e para trs, e no circularmente. O quadril forma uma espcie de "bacia" que sustenta os rgos plvicos. Inclinar o quadril anterior ou posteriormente como despejar essa bacia para frente ou para trs. Inclinar o quadril anteriormente ("despejar a bacia para frente") significa arrebitar o bumbum matendo as coxas paradas. Pode ser treinada sentada em uma cadeira, onde h a acerteza de as coxas estarem paradas pelo fato de estarem apoiadas no acento. J a inclinao posterior ("despejar a bacia para trs") significa encolher o bumbum, empurrando a snfise pbica para cima e para frente, tambm mantendo-se as coxas paradas. O treino deste movimento mais fcil em p. Basta apoiar as mos na cintura e, com os joelhos semi-dobrados encolher o bumbum, como que empurrando o lado da frente da pube (osso perto do clitris) para cima e para a frente. 5. Inclinao lateral dos quadrs Semelhante ao movimento acima, mas aqui o rebolar seria de um lado para o outro, sem circular.

Consiste em levantar primeiro um lado do quadril e depois o outro. Pode ser treinado em p: em posio ereta e com os joelhos bem esticados, deve-se tirar a sola de um p do cho sem dobrar os joelhos ou a coxa (virilha). a contrao da poro lateral dos abdominais (lado da barriga) que vai elevar todo um lado do quadril (bacia), puxando assim toda a perna para cima. Lembrando: a diferente combinao destes cinco movimentos que forma as nove manobras do neopompoarismo. No esquea que os movimentos so discretos e de pequena amplitude.

AS NOVE MANOBRAS A apresentao das manobras segue uma ordem crescente de dificuldade, levando em conta especialmente as exigncias de coordenao motora e fora da MAP. VOCABULRIO: Linha da MAP: altura da localizao intravaginal da MAP, ou seja, a cerca de 2 cm da entrada do canal. o local onde sentida a presso intravaginal durante o coito. Para maiores detalhes veja familiarizando-se com sua MAP. Glande: cabea do pnis. Colo do Pnis: o termo colo significa "pescoo". Esta a regio do pnis imediatamente abaixo da glande. Quadril: tecnicamente o termo quadril refere-se toda a regio inferior do tronco, popularmente conhecido como bacia, incluindo os glteos, a regio genital e a regio de encaixe das coxas no tronco.

1. MANOBRA DO FECHAMENTO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE REVIRGINAR) Efeito: A entrada do canal vaginal estreitada, praticamente fechada, dificultando os movimentos de penetrao. Movimento Exigido: Contrao pura da MAP, de forma contnua (forte e ininterrupta). Posio inicial: No momento da manobra a glande ainda no deve estar penetrada, ou seja, no deve ter passado a linha da MAP. Esta manobra independe da posio sexual adotada. Descrio: No segundo que antecede cada penetrao, a MAP devem ser fortemente contrada, estreitando (fechando) a entrada da vagina. Este movimento cria resistncia penetrao. A durao e a fora desta contrao podem variar de acordo com cada gosto: contraes muito fortes podem ser desconfortveis e causarem leso. 2. MANOBRA DA PULSAO VAGINAL (VARIAO DO ANTIGO MOVIMENTO DE CHUPITAR) Efeito: A vagina parece pulsar ao redor do pnis. Movimento Exigido: Contrao pura da MAP, muito rpida. Posio inicial: O pnis pode estar penetrado a qualquer profundidade, porm preferencialmente a linha da MAP deve estar na altura do colo do pnis

(imediatamente abaixo da glande). A mulher pode ou no estar por sobre o parceiro, que deve permanecer imvel. Descrio: A MAP deve ser contrada de forma rpida, algo por volta de duas contraes por segundo. A fora varia de acordo com cada gosto, mas em geral quanto mais forte, melhor a sensao. No h necessidade de qualquer outro movimento que no a simples contrao da MAP.

3. MANOBRA DO DESLIZE FINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE CHUPITAR) Efeito: A vagina parece deslizar lentamente pela ponta da glande, como que beliscando de leve. Movimento Exigido: Contrao muito rpida da MAP. Posio inicial: A mulher deve estar confortavelmente apoiada por sobre o parceiro, o quadril deve estar imvel e no deve haver penetrao de toda a glande: no mximo metade dela pode estar penetrada na linha da MAP. A mulher deve estar por sobre o parceiro, que permanece imvel, mas no sentada sobre ele (deve haver um espao entre os dois para permitir a movimentao). Descrio: Esta uma variao da manobra de pulsao (acima), realizada da mesma forma: a MAP deve ser contrada de forma rpida, deslizando da metade da

glande at seu fim, at que seja perdido o contato. Em mdia pode ser feita uma contrao por segundo. 4. MANOBRA DA EJEO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE EXPELIR) Efeito: O pnis parece ser empurrado para fora da vagina. Movimento Exigido: Contrao forte dos adominais (do tipo forar) com relaxamento progressivo da MAP; Elevao posterior do quadril (arrebitar o bumbum). Posio Inicial: Penetrao parcial ou total (at o fundo) do pnis. Preferencialmente a mulher deve estar por sobre o parceiro, mas no sentada (apoiada) sobre ele. Descrio: Na posio inicial a mulher relaxa a MAP e contri lentamente e de forma crescente (cada vez mais forte) os abdominais, como querendo evacuar. Quando chegar ao limite desta contrao deve arrebitar o bumbum. Este movimento de quadril no final da manobra interessante por estimular o clitris. Ateno: Esta manobra contraindicada para mulheres com supeita de prolapso genital. 5. MANOBRA DA SUCO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE SUGAR) Efeito: O pnis parece ser sugado pela vagina.

Movimentos Exigidos: 1) Contrao forte dos abdominais do tipo encolher a barriga; 2) Contrao crescente da MAP, da contrao zero at a contrao mxima; 3) Elevao posterior do quadril (arrebitar o bumbum). Posio inicial: Encaixe mximo possvel do pnis, at o fundo do canal vaginal. Nesta posio o ar que existia dentro da vagina quase todo expulso, criando-se vcuo entre as paredes vaginais e o pnis. A manobra pode ser realizada em qualquer posio sexual, porem normalmente torna-se mais fcil com a mulher por sobre o parceiro imvel. Descrio: Na posio incial os abdominais devem ser contraidos fortamente para dentro (encolhendo a barriga) durante a inspirao (puxado o ar). Ainda com os abdominais contrado (a barriga encolhida) a MAP deve ser contrada de forma crescente, permitindo que a mulher sinta-a deslizando para cima (subindo pelo pnis, da base para a glande). Haver um ponto mximo de alcance onde a MAP no conseguir subir mais: neste ponto, para continuar a manobra, a mulher deve suave e lentamente arrebitar o bumbum, mantendo a MAP contrada fortemente e subindo mais um pouco, como que desfazendo o coito. A contrao da MAP deve ser suficientemente forte para evitar que durante todo o trajeto de subida pelo pnis, o vcuo seja desfeito. A partir da pode-se relaxar, refazer a posio inicial e repetir a manobra. Com a prtica, a maior fora e resistncia podem permitir a manuteno da contrao da MAP de forma contnua, enquanto se desliza para cima e para baixo pelo pnis mantendo o vcuo, at enquanto se puder resistir.

6. MANOBRA DA CONSTRIO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE ESTRANGULAR) Efeito: A vagina parece estrangular o colo do pnis, como um n. Havendo fora da MAP, pode ser possvel conter a ejaculao do parceiro. Movimento Exigido: Contrao contnua e muito forte da MAP. Posio inicial: Penetrao apenas da glande. A linha da MAP deve estar posicionada com preciso no colo do pnis. Isto exige da mulher uma boa sensibilidade e conhecimento, tanto da anatomia do parceiro quanto da sua prpria, em especial da localizao intravaginal da sua MAP. prefervel que ela esteja por sobre o parceiro. O colo do pnis, mencionado acima, o trajeto do corpo esponjoso (msculo circular macio que abriga a uretra masculina). Ao ser pressionado com fora suficiente, comprime a uretra (canal por onde passa a urina e o esperma), estancando o fluxo de esperma. Para melhor conhecimento, este ponto pode ser palpado no colo do pnis na parte inferior, onde fica o chamado frnulo, uma pequena prega de pele (semelhante a encontrada na parte anterior e inferior da lingua) que prende o prepcio (pele que envolve a glande) glande. O esperma estancado fica depositado prximo a sada da uretra, sendo extravasado imediatamente quando aliviada a contrao da

MAP, mesmo que as contraes orgsmicas do parceiro j tenham cessado. Em outras palavras, o esperma todo derramado na vagina logo que a mulher alivie a contrao da MAP, o que torna a manobra totalmente ineficiente como mtodo anticoncepcional. Descrio: Na posio inicial descrita, a mulher deve contrair com a maior fora possvel a MAP ao redor do colo do pnis. A contrao pode ser mantida pelo tempo desejado, relaxada e repetida. Porm se o objetivo for conter a ejaculao do parceiro, a contrao da MAP deve ser, alm de muito forte, tambm prolongada ao mximo possvel, preferencialmente sendo aliviada apenas aps terminado todo o orgasmo do parceiro. 7. MANOBRA DE TRAVAMENTO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE TRAVAR) Efeito: A vagina estrangula o pnis travando seus movimentos durante o ato sexual. Movimento Exigido: Contrao contnua e muito forte da MAP. Posio Inicial: Mesma que na manobra de constrio (acima): a linha da MAP deve estar posicionada exatamente no colo do pnis. Esta manobra normalmente independe da posio sexual adotada, porm torna-se mais fcil com o parceiro por sobre a mulher, conferindo maior liberdade para a movimentao dele. Descrio: Na posio inicial a MAP deve ser contrada fortemente como para a manobra de constrio (acima), estrangulando o colo do pnis. A partir da o parceiro deve iniciar delicadamente os

movimentos de vai-e-vem, de forma cautelosa para evitar leses. O pnis no deve deslizar pela vagina, mas ficar travado pela MAP, movendo-a para cima e para baixo como uma cama elstica. Se estiverem ocorrendo deslizes que impossibilitam o travamento do pnis, a fora de contrao da MAP est sendo insuficiente e deve ser aumentada. Quanto maior a lubrificao vaginal, maior precisa ser a fora de contrao da MAP. 8. MANOBRA DE TRAVAMENTO COM TRAO (ANTIGO MOVIMENTO DE ORDENHAR) Efeito: O pnis travado pela vagina e tracionado diagonalmente (para cima e para frente, para cima e para trs, para os lados ou circularmente), como se faz numa ordenha. O efeito final semelhante ao da manobra acima, porm muito mais acentuado. Nesta a mulher quem se movimenta, ficando o parceiro imvel. importante que a mulher no esteja sentada (apoiada) sobre o parceiro, mas praticamente ajoelhada para que sua movimentao seja facilitada. Movimentos Exigidos: Contrao contnua e muito forte da MAP; Inclinaes anterior e posterior do quadril (rebolando para frente e para trs); Inclinaes laterais do quadril (rebolando para os lados). Posio Incicial: Mesma que na manobra de travamento (acima). O parceiro deve permanecer imvel.

Descrio da Manobra: Esta manobra variao da manobra de travamento (acima). Na posio inicial, com o pnis travado pela MAP a mulher deve realizar inclinaes posteriores (arrebitar o bumbum) vigorosas do quadril, seguidas de inclinaes anteriores (elevar a pube, onde fica o clitris, encolhendo o bumbum). Em suma, com o pnis o mais travado possvel, rebolar para a frente e para trs. Como variao, a mulher pode elevar o quadril lateralmente (rebolar para os lados) ou circularmente (como ao brincar de bambol), sempre mantendo o pnis totalmente travado pela MAP, evitando deslizes. Como na manobra anterior, caso estejam ocorrendo deslizes que impossibilitem o travamento, a fora da MAP deve ser aumentada. 9. MANOBRA DE TORO VAGINAL (ANTIGO MOVIMENTO DE TORCER) Efeito: A vagina parece torcer o pnis, como que torcendo uma roupa. Movimentos Exigidos: Contrao contnua e muito forte da MAP; rotao lateral de tronco (girar a pelve lateralmente, como que fazendo levemente "o umbigo olhar para o lado"). Posio Inicial: Mesma que nas manobras de constrio, com o cuidado adicional de manter uma distncia mnima do corpo do parceiro (no encostar totalmente) para permitir a movimentao do quadril.

Descrio: A MAP deve ser contrada fortemente de forma a estrangular o colo do pnis. Em seguida a mulher deve rodar o abdmen e a pelve para um lado e para o outro, como que fazendo o umbigo girar. Durante o movimento fundamental que o pnis continue travado pela MAP, evitando sempre que possvel os deslizamentos para que o efeito seja mximo. Nesta manobra o travamento do pnis praticamente impossvel em virtude da lubrificao. Mesmo assim, quanto maior a contrao da MAP, menos deslizes e portanto maior ser o efeito da manobra. Importante: As manobras neopompoares exigem um grau mnimo de fora e resistncia da MAP, maior do que o usualmente encontrado em mulheres no habituadas exerccios desta natureza. Estes graus mnimos podem ser conseguindos atravs dos Exerccios Avanados de Kegel, descritos em detalhes na sesso exerccios. Para graus ainda maiores, a fora pode ser incrementada no treino com cones vaginais e a coordenao motora com o ben wa.

IDENTIFICAO DA MUSCULATURA DO ASSOALHO PLVICO A maior dificuldade na realizao dos exerccios para a musculatura do assoalho plvico (MAP) saber exatamente qual msculo deve ser

contrado. Tenicamente, esta sensibilidade ou percepo chamada propriocepo. Antes de iniciar os exerccios, importante estar familiarizada com a contrao da MAP: saber como contra-la e testar sua fora. Podemos dizer que existem trs aes da MAP que podem ser percebidas pela mulher (controle do fluxo urinrio, controle de esfnter anal e constrio da vagina). Seguindo os trs testes propostos em Familiarizando-se com sua MAP, a mulher pode de maneira prtica e em casa mesmo, identificar sua MAP e perceber as trs aes. Nota: importante lembrar que toda a MAP se comporta como apenas UM grade msculo, contrado sempre de maneira total. Portanto as aes citadas so todas simultneas, sendo impossvel

dissociar uma da outra. Como acontece na musculao de academia, cada objetivo desejado requer um programa diferente de treinamento. Por exemplo, para uma mulher que perde alguma urina ao tossir, e aonde o diagnstico fisioterpico revelou uma MAP forte mas de contrao ineficaz (ou seja, o msculo est saudvel mas a mulher no sabe como contra-lo), indicado o treino de coordenao motora - nada mais do que ensinar esta mulher COMO contrair sua MAP. Caso o diagnstico apontou uma MAP de contrao eficaz (a mulher sabe como contrair) mas enfraquecida, o treinamento deve ser o de fora: de curta durao, grande intensidade e descanso. J para os casos de boa fora e contrao eficaz, mais com baixa resitncia (a MAP forte mas a contrao no pode ser sustentada por mais de 3 ou 4 segundos), ento o treino de resistncia: com pouca carga, longo e com densanso mnimo. J se o objetivo for um incremento do desempenho sexual de uma mulher saudvel, de MAP relativamente forte e resistente, o treinamento deve ser uma mistura de treino de fora e resistncia, com grande enfoque para a coordenao motora. Consulte seu fisioterapeuta para que o plano ideal seja traado de acordo com seus objetivos.

Os exerccios devem ser constantes, haja vista que qualquer musculatura do corpo ao permanecer parada, enfraquece com muita rapidez. fundamental que, tal qual acontece com a musculao de academia, seja estabelecida uma rotina de manuteno da fora conseguida aps o treinamento incial.

RISCOS DA MUSCULAO DE ACADEMIA PARA QUEM NO CONHECE SUA MAP Pelo fato de a MAP estar praticamente isolada numa cavidade ssea e com pouco contato com outras musculaturas, no existe nenhum exerccio de academia que exercite "tambm" a MAP. A inervao da MAP exclusiva, no sendo dividida portanto com nenhum outro grupo muscular. Ela s pode ser treinada de maneira exclusiva e consciente. Ainda, estudos recentes tm apontado que atletas femininas que praticam atividades de grande carga tendem a apresentar problemas problemas de assoalho plvico. No difcil encontrar, por exemplo, atletas de fisiculturismo que sofreram laceraes do perneo durante esforos extremos. A MAP deve ser contrada conscientemente durante os exerccios de musculao, para que seja evitada sobrecarga sobre os rgos e outras estruturas do assoalho plvico. Saber contrair eficazmente a MAP fundamental para evitar leses em mulheres que praticam musculao (de qualquer intensidade) ou maiores esforos fsicos.

Importante: Sempre trabalhe sua respirao durante os exerccios para a MAP. Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda. Nunca tranque a respirao, pois desta forma os abdominais devem estar sendo contrados indesejavelmente ao invs dos MAP, contrariando os objetivos do treinamento. EXERCCIOS DE KEGEL Por volta de 1945, o mdico ginecologista norte americano Arnold Kegel (pronuncia-se Kguel) reparou que suas pacientes que sofriam de incontinncia urinria aps a gestao apresentavam um visvel enfraquecimento da musculatura do assoalho plvico. Esta engenhosa correlao o guiou a desenvolver uma srie de exerccios para a reabilitao desta musculatura, conhecidos hoje como Exerccios de Kegel . Os resultados que Kegel descreveu naquela poca foram surpreendentes: praticamente todas as pacientes tiveram resultados positivos. Foi registrado , em todas elas, no mnimo alguma reduo naquela incontinncia, sendo que em alguns casos o problema havia sido totalmente eliminado. Para uma surpresa maior ainda do mdico, algumas das pacientes submetidas aos exerccios relataram uma melhora significativa no prazer durante o relacionamento sexual. Algumas delas que, por exemplo, nunca haviam sentido um orgasmo anteriormente, experimentavam pela primeira vez desta sensao, simplesmente

pela estimulao da MAP atravs daqueles exerccios to simples. Kegel publicou uma srie de artigos descrevendo a relao entre a funo do assoalho plvico com a continncia urinria e o desempenho sexual da mulher, que foram a base para a fisioterapia uro-gineco-obsttrica. De um modo geral, os exerccios consistem em contrair os msculos do assoalho plvico (se voc no sabe como, veja a seo Familiarizando-se com sua MAP). Classicamente, cada contrao deve ser o mais vigorosa possvel e durar 2 segundos. O intervalo entre cada contrao deve ser de 2 a 3 segundos. Geralmente so feitas 10 contraes, 2 ou 3 vezes ao dia. A durao das contraes e o nmero de repeties varia com cada indicao clnica. Os resultados podem ser sentidos logo em algumas semanas, ou em alguns casos meses. A durao do efeito depende geralmente de um programa mais leve, para a manuteno da fora conseguida. Nota: Nem todos os casos de disfuno do assoalho plvico so inerentes fraqueza da MAP. Em alguns casos a falha dos ligamentos e/ou fscias (elsticos anatmicos que sustentam os rgos) ou da musculatura lisa (que compe parte da uretra e vagina, por exemplo). Nestes casos o treinamento da MAP podem resultar em muito pouco (ou nenhum) resultado prtico. Consulte um fisioterapeuta especialista para conhecer seu diagnstico funcional.

Preferencialmente a mulher deve estar confortavelmente sentada e com as mos repousando sobre as coxas. Porm, conforme vai se adquirindo prtica, os Exerccios de Kegel podem ser realizados durante quase todas as atividades cotidianas, como durante o banho, os afazeres domsticos, no trnsito, assistindo TV... importante criar o hbito dirio e manter um horrio fixo, para favorecer a regularidade do exerccio. Pode acontecer de nos primeiros dias a mulher sentir algum desconforto no local, principalmente aquelas no habituadas a este tipo especfico de exerccio. O desconforto relativo fadiga muscular, um cansao normal de qualquer exerccio fsico para o qual no se est habituado. Deve desaparecer ainda na primeira semana, com a continuao do treino. Em caso de dor intensa ou persistente, o treino deve ser imediatamente descontinuado, e buscada orientao profissional. Importante: Toda mulher a partir dos 18 anos de idade deve exercitar constantemente sua MAP mesmo que apenas com os Exerccios de Kegel, para que possam ser prevenidos prolapsos genitais ou incontinncias urinrias, bem como para uma gestao e parto mais tranquilos e seguros EXERCCIOS DE KEGEL AVANADOS

Nota: os Exerccios de Kegel Avanados so propostas originais deste site, no sendo portanto encontrados em outras literaturas. Qualquer exerccio para a MAP acaba por melhorar diretamente o desempenho sexual da mulher. A intensidade dessa mudana varia de acordo com cada caso e intensidade de treinamento. Com exerccio constante, h uma hipertrofia (aumento de fora e resistncia) da musculatura. Como a MAP comprime a vagina e a uretra, a sensao de que a vagina vai ficando mais "apertada" ou firme, melhorando a sensao de presso interna durante o ato sexual). Como em qualquer outro exerccio, a irrigao sangunea estimulada. Isto favorece as condies que levam ao orgasmo e melhoram a sensibilidade local. Os efeitos degenerativos locais do envelhecimento sobre a pele, a mucosa e a musculatura da vagina e da vulva so reduzidos. Ainda, a ntima relao da MAP com a uretra faz com que esses exerccios melhorem a situao de continncia urinria, por diminuir os efeitos do envelhecimento tambm sobre os tecidos desse rgo. Quanto ao desempenho sexual em s, possvel increment-lo em graus muito maiores ao progredir-se de forma crescente a fora, a resitncia e a coordenao motora da MAP, de acordo com o desejo pessoal e persistncia. A seguir, so descritos trs programas especficos, cada um com enfoque em uma dessas variveis, atravs dos exerccios mais simples para cada caso.

 importante ressaltar que os programas a seguir so sugestes gerais que desconsideram as singularidades de cada caso indivduo. fundamental que cada mulher consulte um profissional capacitado que adapte os programas para seus limites e anseios.

Programa 1: Fora EXERCCIOS DE KEGEL AVANADOS PARA GANHO DE FORA Nota: como qualquer outro exerccios de grande intensidade, os Exerccios de Kegel Avanados devem ser realizados no mximo uma vez ao dia, para que evite-se a fadiga da musculatura. Iniciantes podem sentir algum desconforto (inclusive cimbras no perneo) aps os exerccios em virtude da fadiga muscular. A reside a importncia de um treinamento bem dosado, por profissional. NVEL 1- 4 sries de 4 contraes, com 30 segundos de intervalo entre cada srie: 1- Respirar lenta e profundamente; 2- Contrair 4 vezes a MAP, da forma mais forte e rpida possvel, descansando apenas 1 segundo entre cada contrao; 3- Aps as 4 contraes, descansar por 30 segundos. 4- Repetir a srie de 4 contraes por mais 3 vezes, descansando 30 segundos entre cada srie.

Lembrar expirar na contrao e inspirar no relaxamento. Como as contraes e relaxamentos duram apenas 1 segundo, a respirao bastante rpida, tornando-se um bom desafio de coordenao motora. Importante: Deve-se progredir de nvel ao perceber-se que o exerccio est muito fcil. Ao final de cada sria a musculatura vai estar cansada, portanto as ltimas contraes de cada srie so mais difceis: faz-se fora para contrair, mas sente-se a musculatura movendo-se pouco ou nada (o movimento da MAP sentido como que fechando o nus). Quando esta dificuldade no mais existir, pode-se progredir de nvel.

NVEL 2- 4 sries de 8 a 10 contraes, 20 segundos de intervalo entre cada srie: 1- Respirar lenta e profundamente; 2- Lembrar de coordenar a respirao com as contraes; 3- Contrair a MAP o mais forte possvel por 2 segundos, descansando por dois segundos; 4- Fazer uma srie de 8 a 10 destas contraes; 5- Descansar ento 30 segundos entre cada srie; 6- Repetir mais 3 vezes esta srie. Nota: o ganho de fora apenas com Exerccios de Kegel pode ser insatisfatrio para quem busca grandes resultados em pouco

tempo. Para um treinamento de fora mais intenso e menos massante, podem ser usados os cones vaginais, como descrito mais abaixo.

Programa 2: Resistncia EXERCCIOS DE KEGEL AVANADOS PARA GANHO DE RESISTNCIA Nota: no deve-se fazer no mesmo dois programas diferentes, como por exemplo o de resistncia e o de fora, uma vez que isso estressaria por demais a musculatura. Resistncia de Sustentao (QUANTO TEMPO CONSEGUE SEGURAR A CONTRAO SEM RELAXAR) Nvel 1- Contrair fortemente a MAP, sustentando esta contrao por 2 segundos. Relaxar por 5 segundos. Repetir 10 vezes. Descansar por 30 segundos. Fazer 2 sries de 10 contraes. Nvel 2- Contrair fortemente a MAP por 4 segundos e relaxar por 5 segundos. Repetir 10 vezes. Descansar por 30 segundos. Fazer 2 sries de 10 contraes. Nvel 3- Contrair fortemente a MAP por 5 segundos e relaxar por 7 segundos. Repetir 8 vezes.

Descansar por 1 minuto. Fazer 2 srie de 8 contraes. Nvel 4- Contrair fortemente os MAP por 8 segundos e relaxar por 8 segundos. Repetir de 8 a 10 vezes. Fazer de 1 a 5 apenas uma sries, com 1 minuto de descanso.

Resistncia de Repetio (QUANTAS CONTRAES SEGUIDAS CONSEGUE REALIZAR SEM PARAR) Nvel 1- Contrair a MAP com a maior fora e o mais rpido possvel, 15 vezes durante 15 segundos. Descansar por 30 segundos. Fazer 5 sries. Nvel 2- Contrair a MAP com a maior fora e o mais rpido possvel, 20 vezes durante 12 segundos. Descansar por 30 segundos. Fazer 5 sries. Nvel 3- Contrair a MAP com a maior fora e o mais rpido possvel, 30 vezes durante 20 segundos. Descansar por 1 minuto. Fazer 8 sries. Nvel 4- Contrair a MAP com a maior fora e o mais rpido possvel, 30 vezes durante 12 segundos.

Descansar por 1 minuto. Fazer 5 sries. Nvel 5- Contrair a MAP com a maior fora e o mais rpido possvel, 35 vezes durante 10 segundos. Descansar por 1 minuto. Fazer 8 sries. .. Programa 3: Coordenao Motora EXERCCIOS DE KEGEL AVANADOS PARA INCREMENTO NA COORDENAO MOTORA Nota: os exerccios para coordenao motora exigem um grau mnimo de resistncia e fora, que podem ser conseguidos com os dois programas anteriores. Nvel 1- Contrair a MAP de forma rpida e total e inspirar durante 5 segundos sustentando esta contrao o mais forte possvel. Expirar imediatamente durante mais 5 segundos, mantendo a MAP relaxada. Repetir 10 vezes. No necessrio descanso. A contrao deve ser total (de uma s vez, e no crescente). Nvel 2- Inspirar durante 5 segundos com a MAP relaxada. Expirar imediatamente por mais 5 segundos contraindo a MAP da mesma forma que no nvel 1. Repetir 10 vezes. Nvel 3- Inspirar e contrair a MAP durante 5 segundos. Expirar imediatamente por mais 5 segundos contraindo a MAP da mesma forma que na inspirao. Repetir 10 vezes.

Nvel 4- Inspirar durante 5 segundos, contraindo a MAP de maneira crescente, sentindo a musculatura subir (ou apertar) progressivamente um pouco mais a cada segundo, da mnima contrao at a mxima possvel. Expirar durante 5 segundos relaxando a MAP tambm de forma progressiva e decrescentemente. Repetir 10 vezes. Nvel 5- Inpirar durante 5 segundos, contraindo a MAP 1 vez por segundo, de maneira rpida ("piscando" 5 vezes), sem que a inspirao seja significativamente alterada. Repetir 10 vezes.

EXERCCIOS COM CONES VAGINAIS A intensidade e durao dos exerccios com cones vaginais tambm varivel de acordo com cada caso e objetivo. Por exemplo, para regredir uma incontinncia urinria moderada proveniente de fraqueza da MAP normalmente so requeridos, em mdia, 3 meses de treinamento intensivo com os cones. Uma das vantagens do treino com cones vaginais o tempo necessrio. Em alguns programas a sesso pode ser bastante rpida, de at 15 minutos. O ponto decisivo no treino com cones , como em qualquer outro trabalho de fortalecimento, saber escolher o cone certo para cada caso (veja como na sesso cones vaginais). O exerccio com cones visa ganho de fora e, portanto, deve ser utilizado apenas nos casos onde este o objetivo principal. Normalmente trabalhos para ganho de fora necessitam de uma

fase intensiva, tanto de adaptao ao exerccio quanto para o aumento de fora propriamente dito. Este trabalho costuma durar cerca de 1 a 3 meses ou mais, de acordo com o grau de fora objetivado. Exerccio principal INTENSIVO PARA GANHO DE FORA Aps escolher o cone certo e inser-lo corretamente no canal vaginal (vestindo uma calcinha para evitar que ele caia no cho durante o exerccio), a mulher deve posicionar-se em p e contrair a MAP fortemente para reter o cone durante 15 segundos (reposicionando-o se ele cair) e ento relaxar. Descansar por 15 segundos e contrair novamente por mais 15 segundos. Cada 5 contraes destas correspondem a uma srie. Entre cada srie devem haver 2 minutos de descanso. A srie pode ser repetida de acordo com o plano de tratamento, mas normalmente 3 ou 4 sries bastam. O exerccio completo, de 3 ou 4 sries, deve ser feito uma vez ao dia. Por se tratar de um exerccio de fortalecimento muscular de alta intensidade (dadas as propores da musculatura em questo) pode haver a necessidade de descansar no dia seguinte (ou seja, treinar dia sim, dia no). Mais uma vez, a dosagem do exerccio pelo fisioterapeuta fundamental para evitar um treino forte demais (a ponto de lesionar) ou fraco demais (a ponto de no fazer efeito).

Quando a mulher conseguir fazer todas as contraes sem que o cone caia nenhuma vez durante, o treino pode ser progredido com mais peso (passando para o prximo cone), de acordo com o aval tcnico e com os objetivos do tratamento. Quando os exerccios so feitos com carga e intensidade correta, os resultados normalmente so notveis nos primeiros 30 dias. Dependendo do ganho de fora desejado, podem ser necessrio 60 a 90 dias. Alm da avaliao inicial, deve haver um acompanhamento constante da progresso do treino pelo fisioterapeuta. Quando realizados de maneira correta e bem dosada, os exerccios com cones podem regredir em at 100% alguns tipos de incontinncia. Exerccios complementares ADAPTAO PARA ATIVIDADES DIRIAS Durante o dia-a-dia a MAP recrutada durante diversas atividades, como espirrar, rir, correr, pular, etc. Essa contrao acontece de maneira automtica em musculaturas sadias, mas pode falhar naquelas pouco treinadas ou com algum tipo de leso ou enfraquecimento. Para treinar deixar a MAP treinada para as atividades de vida diria possvel incrementar o treino com cones vaginais atravs de exerccios complementares que simulam estas exigncias. Por exemplo:

Nvel 1 - Apoiar um p sobre um banco ou cadeira enquanto contri a MAP retendo o cone; Nvel 2 - Pular algumas vezes no mesmo lugar, contraindo a MAP para reter o cone; Nvel 3 - Descer escadas contraindo a MAP para reter o cone; Nvel 4 - Subir escadas contraindo a MAP para reter o cone; Nvel 5 - Agachar e subir novamente, contraindo a MAP e sem deixar o cone cair. Continuar exercitando constantemente a MAP fundamental para a manuteno do ganho conseguido, afinal, como em qualquer outro exerccio fsico, os resultados - por mais expressivos que sejam - diminuem (ou at se perdem totalmente) na auxncia de continuidade. O resultado do fortalecimento da MAP costuma desaparecer em cerca de 3 meses depois que se parou de treinar - havendo portanto o retorno dos sintomas (incontinncia, etc). Mas a boa notcia que, aps o treino intensivo de 1 ou 3 meses e depois que o grau de fora desejado j foi alcanado, no necessrio treinar todo dia para manter a fora alcanada. Normalmente dois dias por semana, ou alguns dias por ms (mais uma vez, de acordo com cada caso em particular) podem bastar. A manuteno da fora ganha tambm pode ser feita atravs dos Exerccios de Kegel Avanados.

Importante: o exerccios da MAP deve ser transformado em costume, pois se no for exercitado o msculo perde fora e resistncia, e tudo o que foi ganho com treinamentos intensivos tende a perdido. normal, como nos Exerccios de Kegel, que mulheres no habituadas a contrair os MAP sintam um certo desconforto no treinamento com os cones, relativo fadiga, especialmente nos primeiros dias do programa. Este desconforto desaparece ainda na primeira semana, com a adaptao da musculatura ao exerccio. | MAIS | EXERCCIOS COM BEN WA Um dos grandes desafios do treinamento correto da MAP justamente saber dissociar esta contrao daquela da musculatura abdominal. muito comum que, especialmente mulheres desabituadas, acabem contraindo os abdominais ao invs da MAP durante os exerccios. Isto alm de no permitir a contrao eficaz da MAP ainda pode prejudicar esta musculatura. Um dispositivo bastante interessante para que a mulher aprenda a diferenciar e trabalhar estas contraes o ben wa, tambm conhecido como bolinhas tailandesas. O treino realizado em duas etapas distintas: a introduo (introduo das bolinhas uma-a-uma na vagina utilizando-se, na medida do possvel, apenas a fora de contrao dos MAP); e a expulso (expulso das bolinhas da

vagina, uma-a-uma, utilizando principalmente o relaxamento da MAP). Para o ganho de sensibilidade e percepo da regio genital (o que tecnicamente chamamos propriocepo), um exerccio interessante introduzir o ben wa e caminhar, pular no lugar, etc. As bolinhas de chumbo que existem dentro de cada bolinha de plstico vo vibrar, fornecendo um estmulo interessante para o incrmento da propriocepo. | MAIS | EXERCCIOS PARA MELHORIA DO DESEMPENHO SEXUAL Um dos motivos que levam a mulher a querer exercitar sua MAP a notvel melhoria no desempenho sexual, que pode alcanar diversos nveis de acordo com o grau de treinamento, por aumento de fora, resistncia e principalmente de coordenao motora. Com treino suficiente podem ser realizadas manobras avanadas de pompoarismo, uma antiga tcnica indiana de ginstica sexual, reformulada neste site. Estas manobras so descritas em detalhes na sesso neopompoarismo. importante lembrar que estas manobras tm como exigncia mnima um grau mais apurado de fora, resistncia e coordenao da MAP, que podem ser conseguidos, por exemplo, atravs dos Exerccios de Kegel Avanados, expostos acima. Porm graus realmente satisfatrios para estas manobras so conseguidos apenas com treinamentos apropriados, com cones vaginais (para fora e resitncia) e ben wa (para coordenao motora).

O QUE SO CONES VAGINAIS? Cones vaginais so pequenas cpsulas de formato anatmico, constitudas de materiais resistentes e pesados que, ao serem inseridos no canal vaginal, proporcionam o estmulo necessrio para que a mulher contraia corretamente os msculos do assoalho plvico evitando que os abdominais sejam contrados durante os exerccios. Eles ainda permitirem um treinamento com aumento de carga progressivo, exatamente como acontece na mmusculao de academia para o restante do corpo. O treino com aumento progressivo de carga a forma mais rpida e eficaz de fortalecimento muscular. Um kit composto normalmente por cinco ou seis cones, com pesos que variam entre 20g a 100g. A indicao depende de cada objetivo, mas de um modo geral, no necessrio chegar at o cone de 100g a no ser quando a finalidade seja a melhoria no desempenho sexual. QUAL CONE DEVO USAR? Para que um exerccio de fortalecimento funcione necessrio que se use a carga certa. Ou seja, exerccio leve demais no fortalece, e pesado demais lesiona. Assim, um cone de 35 gramas, por exemplo, pode ser pesado demais mais para uma mulher e leve demais para a outra. Como saber, ento, qual cone cada mulher deve usar? O teste simples: a mulher precisa inserir o cone no canal vaginal, se

posicionar em p e sentir ele descendo (ou puxando para baixo), de um modo que ele s fique dentro da vagina se a MAP estiver contrada. O cone ideal aquele que s pode ser mantido na vagina quando a MAP est contrada, e que pode ser sustentado por pelo menos 10 segundos sem cair. Se a mulher ao ficar em p no sentir peso nenhum, ou ento se o cone ficar parado na vagina mesmo que ela no esteja contraindo a MAP, o cone est muito leve, e deve ser trocado pelo prximo, mais pesado. Se o cone, quando a MAP est contrada, cair antes de 10 segundos, ele muito pesado e deve ser substitudo pelo anterior, mais leve.

COMO UTILIZAR O CONE Inicialmente a fora da MAP e as condies ginecolgicas e gerais de sade da mulher devem ser avaliadas por profissionais, e o cone vaginal ideial deve ser escolhido. Por questes de higiene o cone deve ser utilizado com um preservativo no lubrificado (comprado em qualquer farmcia). Cones lubrificados podem dificultar o treinamento. Para a insero do cone, a mulher pode estar deitada com as pernas afastadas, ou em p, com um dos ps apoiados sobre uma cadeira. O cone deve ser inserido com a parte mais larga para cima (em direo ao colo uterino). O dedo mdio pode servir de

guia, empurrando o dispositivo para cima. A parte cnica inferior (mais estreita, onde prende-se o fio de remoo) a zona onde os msculos do assoalho plvico (MAP) iro agir durante o exerccio, impulsionando o cone para cima. O cone deve ser posicionado profundamente, l pela metade da vagina, de modo que fique acima da linha da MAP. Se ele no estiver suficientemente fundo, a MAP o empurrar para baixo ao invs de para cima, tornando o exerccio ineficaz. Aps a insero deve-se usar preferencialmente uma calcinha para evitar de o cone acidentalmente cair no cho. A partir de ento deve ser realizada a srie de exerccios que varia para cada caso, orientada por fisioterapeuta.

EXERCCIOS COM CONES VAGINAIS As sries de exerccios variam de acordo com cada caso, mas de um modo geral, como em qualquer outro plano de fortalecimento muscular, os exerccios devem ser feitos dia sim, dia no: o descanso entre cada sesso to importante quando o exerccio em s. Tambm importante respeitar a fase de adaptao ao exerccio: quem nunca exercitou sua MAP deve iniciar o treinamento com um cone leve e fazer pouco exerccio, para evitar fadiga muscular e dor. Geralmente no preciso muito tempo dirio para os exerccios: alguns minutos bastam. Aps inserir o cone e posicionar-se em p, a mulher deve contrair a MAP fortemente para reter o cone

durante 15 segundos (reposicionando-o se ele cair) e ento relaxar. Descansar por 15 segundos e contrair novamente por mais 15 segundos. Aps 5 contraes, descansar por 2 minutos e repetir a srie, de acordo com o plano traado pelo fisioterapeuta. Normalmente trs sries bastam. Quando a mulher conseguir fazer todas as contraes sem que o cone caia nenhuma vez durante, o treino pode ser progredido com mais peso, de acordo com o aval tcnico e com os objetivos do tratamento. O treinamento pode ser progredido fazendo com que a mulher use o cone enquanto realiza outras atividades, como caminhar, subir e descer escadas, tossir, agachar, etc, conforme definido no plano teraputico. |MAIS| Importante: Sempre deve ser trabalhada a respirao durante os exerccios para a MAP, inclusive com cones vaginais. Procure relaxar e respirar de maneira lenta, suave e profunda. Nunca tranque a respirao, pois desta forma provavelmente os abdominais esto sendo indesejavelmente contrados, ao invs da MAP.

LOCALIZAAO ANATMICA DA MUSCULATURA DO ASSOALHO PLVICO

A rea destacada na figura a esquerda mostra a vista externa da regio do VISTA EXTERNA DA REGIO PERINEAL LOCALIZAO PROFUNDA DA MAP.

perneo, que vai da snfise pbica (osso palpado um pouco acima do clitris) at o

cccix (final da coluna vertebral, logo acima do nus). A figura direita mostra a estrutura ssea da mesma regio, onde profundamente est localizada a musculatura do assoalho plvico (MAP), fechando inferiormente a chamada cavidade plvica. Esta abertura o canal de parto. A MAP est disposta como uma cama elstica sobre a qual repousam os rgos plvicos (tero, bexiga, ovrios, etc). perfurada por trs canais (uretra, vagina e reto), que so estrangulados quando essa musculatura contrada. Ela circunda, como um grande anel, a poro mais distal (externa) do canal vaginal (a cerca de 3 cm para dentro, logo aps a entrada). ela a responsvel pela sensao de presso sentida no ato sexual, tanto pela mulher quanto pelo parceiro, e especialmente na penetrao. tambm o nico ponto da vagina onde pode ser sentida alguma contrao muscular voluntria (por vontade prpria). GENERALIDADES

Ao ser contrada, a MAP suspende os rgos plvicos, mantendo-os em suas posies normais e evitando que os ligamentos (que amarram esses rgos aos ossos, como cordas) sejam sobrecarregados. Esta contrao tambm estrangula a vagina, a uretra e o reto, auxiliando nas funes de cada um destes canais: 1. constrio da uretra - ajuda no controle do fluxo urinrio ao manter a uretra bem apoiada e fechada; 2. constrio do reto - ajudam no controle do fluxo fecal, valvulando o reto em ao conjunta ao esfncter anal; 3. constrio da vagina - mantm o "tnus" vaginal (vagina "apertada"), ao pression-la contra a snfise pbica. Todos os msculos que compem o assoalho plvico so ativados por um mesmo nervo (chamado pudendo). Na prtica isto significa que no possvel contrair um deles isoladamente sem contrair todo o resto ao mesmo tempo e ao redor dos trs canais. impossvel contrair, por exemplo, apenas ao redor da vagina enquanto se relaxa a poro ao redor do nus. Mesmo que a contrao seja uma s, para que a mulher esteja familiarizada com sua MAP importante que ela perceba a ao da musculatura sobre cada um dos trs canais isoladamente. Como no possvel contrair ao redor de apenas um deles, foram criados 3 testes prticos, onde a mulher se concentra em sentir a ao da MAP ao redor de apenas um dos canais por vez.

Importante: Tente respirar preferencialmente de maneira lenta e profunda durante os testes prticos. No tranque a respirao, pois a possibilidade de os abdominais estarem indesejavelmente sendo contrados ao invs da MAP muito maior. TESTE 1- PERCEBENDO A MAP ELEVANDO/FECHANDO O NUS O maior msculo da MAP conhecido na literatura mdica como "msculo elevador do nus". Isto porque, durante a contrao, pode-se v-lo e sent-lo claramente puxando este canal para cima. Para este teste, a mulher deve concentrar-se em contrair os msculos ao redor do nus, puxandoo para cima, fechando-o, como que tentando reter gases. Caso consiga contrair a musculatura, a mulher deve sustentar essa contrao da maneira mais forte possvel por 10 segundos, para testar a resistncia dos msculos fadiga. O insucesso na contrao pode indicar falta de coordenao motora ou falta de fora da MAP. Em outras palavras, ou a mulher no est sabendo como contrair a musculatura, ou a fraqueza j bastante avanada. Em ambos os casos indicados o fortalecimento e recuperao da MAP, devendo-se procurar auxlio profissional imediato.

Caso a mulher consiga contrair a musculatura de forma eficaz, mas falhe ao sustentar a contrao pelos 10 segundos, os msculos provavelmente esto comeando a enfraquecer. Deve ser dada ateno a este fato, pois o enfraquecimento progressivo em qualquer idade, e muito mais rpido aps a menopausa, e pode trazer consequncias danosas. TESTE 2- PERCEBENDO A MAP CONTROLANDO O FLUXO URINRIO Outra ao da MAP auxiliar no controle do fluxo urinrio. Quando contrada, essa musculatura (desde que sadia) tm a propriedade de estancar totalmente o fluxo de urina. Sendo assim, esta identificao pode ser realizada facilmente ao urinar. Aps comear a urinar, a mulher deve trancar abruptamente o fluxo de urina. Se conseguir, a MAP est sendo contrada eficazmente, e portanto o grupo muscular foi identificado com sucesso. Caso a MAP esteja enfraquecida, a mulher pode conseguir apenas diminuir sutilmente a velocidade do jato de urina, porm sem estancar totalmente o fluxo. Caso haja falta de coordenao motora, mesmo que a fora de contrao esteja normal, a mulher pode tambm no conseguir estancar o fluxo urinrio. comum por exemplo que ao invs de contrair a MAP, a mulher contraia os abdominais: neste caso o aumento na velocidade do fluxo de urina sinal de que a musculatura contrada foi a abdominal, e no a do assoalho plvico.

Este teste til para a mulher inclusive aps o incio dos exerccios, para que ela mesma possa verificar seus avanos durante o treinamento. TESTE 3- PERCEBENDO A MAP PRESSIONANDO A VAGINA A MAP responsvel pela presso intravaginal sentida tanto pela mulher quanto pelo parceiro durante o ato sexual. Portanto, para este teste, a mulher deve concentrar-se simplesmente em perceber a MAP ao redor da vagina. Ela est localizada a apenas alguns centmetros da entrada do canal vaginal, ou seja, logo na entrada, a cerca de 3 cm. Um auxlio bastante til a insero de um ou dois dedos no canal vaginal, para que se possa sentir a musculatura contraindo ao redor destes dedos. Caso a MAP esteja enfraquecida, esta sensao pode ser de difcil percepo - seno impossvel. Mas nem sempre a no sensao da contrao causada por fraqueza: em alguns casos a falta de coordenao motora pode ser a responsvel. Importante: Toda a MAP se contri ao mesmo tempo, portanto a contrao para os trs testes abaixo exatamente a mesma! O segredo concentrar-se em perceber a MAP atuando individualmente sobre cada um dos trs canais. Pelo mesmo motivo, a mulher que encontrar dificuldade em qualquer um dos trs testes, deve ter dificuldade nos demais.

E mais: Existem acessrios que auxiliam na identificao da MAP, tornando o treinamento muito menos maante do que a simples contrao mostrada nesta pgina, especialmente para aquelas mulheres que tm grande dificuldade para perceber esta musculatura. Estes dispositivos so os cones vaginais que, alm da identificao precisa da musculatura, viabilizam um fortalecimento at graus bastante elevados. Outro dispositivo o ben wa, as famosas bolinhas tailandesas, que ajudam na identificao dos MAP e permitem a aprendizagem e treinamento da dissociao dos movimentos de contrao abdominal da contrao dos MAP, com extrema preciso, aumentando extraordinariamente a coordenao motora local. Outros sistemas dedicados exclusivamente para a facilitao da percepo de contrao so o biofeedback e a eletroterapia. O QUE BIOFEEDBACK? Uma das grandes dificuldades do treino muscular, especialmente no treino da MAP, fazer com que a mulher perceba o exerccio que est fazendo: se est contraindo a musculatura certa, se est contraindo com fora suficiente. Modernamente, o treinamento com biofeedback realizado com instrumentos que auxiliam a monitorao da contrao muscular. Atravs de sinais sonoros (bipes) ou visuais (grficos), permitem que a mulher perceba o grau da fora realizada durante cada contrao, seja em sua magnitude ou durao. Outra forma interessante de biofeedback que retorna informao sobre a contrao da MAP so os cones vaginais, que garantem

que a esta contrao seja eficaz, permitindo o fortalecimento progressivo.

. COMO FUNCIONA? A maioria dos aparelhos eletrnicos de biofeedback contam com uma sonda, normalmente inflvel, que deve ser introduzida no canal vaginal. No momento em que a MAP contrai ao redor desta sonda, a presso capturada por uma placa eletrnica e processado por computador. O resultado um grfico que mostra exatamente a fora, o tempo e o tipo da contrao (crescente, decrescente ou constante). Sinais sonoros tambm podem ser emitidos quando, por exemplo, a fora de contrao atingir os nveis desejados durante o treinamento. Na prtica a mulher vai contrair a MAP e acompanhar no monitor o desenrrolar do grfico: contornar montanhas (o que significa contrair a MAP de forma crescente para a subida e descrescente para a descida); subir rampas (contrair crescentemente a MAP); etc. IMPORTNCIA Este tipo de treinamento da MAP permite um maior controle sobre a fora e o tipo da contrao muscular, bem como a sua durao. Alm, permite um treino eficiente do relaxamento muscular, j que comum que algumas mulheres saibam contrair mas no relaxar a MAP conscientemente. A importncia do relaxamento consciente

est em momentos como por exemplo o parto, onde contraes durante o perodo expulsivo (quando o beb est saindo) podem gerar leses graves. Desta forma, o trabalho sobre a MAP pode ser mais amplo, uma vez que todo o ciclo de contrao pode ser monitorado, da contrao ao relaxamento e nova contrao. Aplica-se o biofeedback na reabilitao da MAP para ensinar o controle voluntrio desta musculatura, ensinar os exerccios de fortalecimento e melhorar a coordenao motora do assoalho plvico. importante ressaltar que o treino com o biofeedback no fortalece diretamente a musculatura. Como para qualquer outra musculatura do corpo, para que haja fortalecimento eficaz o treino deve ser realizado com carga (peso), ou seja, atravs de treinamento manual (com as mos do terapeuta resistindo contrao) ou com cones vaginais. A funo do biofeedback e da eletroterapia so de ensinar a contrao para as mulheres incapazes de contrair a MAP satisfatoriamente, e no de fortalecer. Aps o treino com biofeedback, a mulher pode muito mais facilmente manter sua rotina diria de exerccios para os MAP. Estudos recentes mostram que esta terapia pode inibir as contraes involuntrias da bexiga, nos casos de incontinncia urinria por hiperatividade do detrusor (msculo que forma a bexiga em s), ao melhorarem a fora e coordenao dos msculos. O biofeedback permite a distino da musculatura contrada acessoriamente durante o esvaziamento da bexiga (musc. abdominal), daquela contrada no momento inverso, ao conter-se a

urina durante uma elevao da presso intraabdominal - tossindo, etc, (musc. do assoalho plvico). Praticamente no existem contra-indicaes, o mtodo divertido e no oferece desconforto. GENERALIDADES Desempenho sexual algo bastante individual. No existem duas pessoas que com o mesmo desempenho, j que isto depende de uma infinidade de variveis fsicas, psicolgicas e comportamentais, que por sua vez dependem dos anseios pessoais e da experincia adquirida, da prtica e do treinamento. Duas das variveis fsicas de papel mais do que fundamental no desempenho sexual da mulher so a fora e a coordenao motora dos msculos do assoalho plvico (MAP). O grau de fora e de coordenao influem radicalmente no prazer sexual tanto da mulher quanto do parceiro, no intercurso do ato sexual e na durao e intensidade do orgasmo. A hipotonia ("flacidez") da MAP reduz substancialmente o prazer. Por outro lado, uma musculatura bem tonificada no s mantm o prazer em ndices gratificantes por praticamente toda a vida, como tambm pode - desde que bem treinada - proporcionar experincias incrveis para o casal. Quanto a coordenao motora, sua carncia pode provocar contraes

indesejveis durante o ato sexual, podendo levar chamada Sndrome do Vaginismo (veja mais em primeira relao sexual). Estas contraes indesejveis so comuns na primeira relao sexual da mulher, onde o receio inicial e a falta de conhecimento do prprio corpo podem fazer com que a MAP, e nos casos mais extremos at a musculatura dos glteos e coxas, se contraiam dificultando e tornando dolorida a penetrao e o intercurso. Estes transtornos podem ser contornados por meio de exerccios de auto-conhecimento e conscincia corporal, focados no s na MAP mas em toda a regio genital. Estes exerccios facilitam o domnio e coordenao tanto da MAP quanto da musculatura do quadril como um todo. COMO A FORA DA MAP INFLUI NO DESEMPENHO SEXUAL? O prazer durante o ato sexual depende da frico do pnis no canal vaginal. Existe uma presso interna, prpria da vagina, notada principalmente aps os primeiros centmetros da entrada do canal. Esta presso fundamental para que o sexo seja efetivamente prazeroso, mas normalmente ela reduz bastante com o passar dos anos, especialmente com o envelhecimento e a menopausa. a MAP que d esta sensao de presso interna na vagina, sentida tanto pela mulher quanto pelo parceiro, ou seja, enquanto a MAP estiver forte esta presso existir. Em outras palavras, MAP fortes deixam a vagina sempre "apertada".

Com a musculatura enfraquecida esta sensao reduzida, podendo as vezes mal ser percebida. Como de se imaginar, o prazer sexual reduzido na relao pode desencadear os mais diversos graus de problemas entre o casal. Por outro lado, pelo fato de o orgasmo ser um fenmeno vascular (dependente da circulao), MAP exercitados de maneira constante garantem uma boa circulao sangunea e linftica de toda a regio, favorecendo as condies necessrias para a obteno de orgasmos mais satisfatrios. Como qualquer outra musculatura, o no exerccio constante da MAP causa a hipotrofia (perda de fora e volume). Ainda, atos dirios normais na vida de toda mulher como tossir, levantar peso, correr, a prpria gestao e o envelhecimento (especialmente na menopausa) favorecem o seu enfraquecimento. Contudo, felizmente a MAP responde muito bem a exerccios dirios simples, que podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar. Se adotados como rotina, eles alm de manter a fora constante, tambm podem com o tempo increment-la at nveis mais elevados, de acordo com o anseio pessoal. Para saber como fortalecer sua MAP, veja a seo de exerccios. importante saber que o graus de fora da MAP tambm bastante subjetivo. Embora exista em tese um grau mnimo para que a relao seja prazerosa para o casal, de um modo geral quanto mais forte estiver a MAP, maior o prazer. Graus mais elevados de fora exigem maior treino e cargas maiores e mais bem dosadas de exerccios.

Esta carga maior acaba exigindo tambm uma maior coordenao motora da MAP (veja a seguir), a partir da qual diversas "manobras" podem incrementar a relao. COMO AUMENTAR A FORA DA MAP? Como para qualquer outra musculatura do corpo, a fora da MAP pode ser aumentada atravs de exerccios de fortalecimento com carga progressiva (exerccios mais pesados com o passar do tempo). O grau de fora alcanado com estes exerccios varia individualmente, e vai depender diretamente da intensidade do treinamento. A escolha do programa , na mulher saudvel, ditada especialmente pelos anseios pessoais, exatamente como acontece em qualquer programa de musculao para as demais partes do corpo. Os exerccios para a MAP podem ser feitos a partir de contraes dirias simples, ou com a ajuda de equipamentos auxiliares como os cones vaginais (veja mais na seo Exerccios). Nota: A propsito da musculao de academia: estudos recentes vm mostrando que este tipo de musculao pode provocar o enfraquecimento precoce da MAP, especialmente para mulheres desabiatadas a este tipo de contrao. A MAP deve ser contrada de forma consciente durante os exerccios na academia, para que sejam evitadas leses inclusive mais graves. COMO A COORDENAO MOTORA DA MAP INFLUENCIA O DESEMPENHO SEXUAL?

A coordenao motora da MAP, que pode de incio ser sutilmente melhorada com os prprios exerccios de fortalecimento, decisiva para um bom desempenho sexual. Uma boa coordenao permite contraes de vrios graus, que aliados a uma srie de combinaes de movimentos especialmente do quadril - potencializam em muito o prazer da mulher e do parceiro. Este incremento da coordenao motora, como para qualquer outra musculatura, exige boa dose de prtica e perseverana. Quanto maior a prtica e tempo de treino, mais apurada se torna a tcnica. exatamente como, por exemplo, aprender e praticar algum novo esporte. Uma boa coordenao muscular permite que a mulher massageie o pnis de diferentes formas durante o intercurso da relao. Existem manobras que, por exemplo, permitem mulher conter a ejaculao do parceiro. Estas manobras tm diferentes formas e magnitudes, e so conseguidas conforme o grau de coordenao da mulher. Podem tambm ser chamadas de pompoarismo, que uma antiga tcnica indiana de ginstica sexual, reformulada neste site, e cujas manobras so descrita em detalhes na sesso neopompoarismo. COMO AUMENTAR A COORDENAO MOTORA DA MAP? De modo semelhante ao aumento de fora, o incremento na coordenao motora da MAP pode ser conseguido tanto por exerccios de contrao

simples quanto atravs pelo uso de acessrios. Especificamente quanto ao incremento na coordenao os exerccios de contrao simples dos MAP, em geral, produzem um efeito modesto. Um dispositivo interessante que pode auxiliar no incremento da coordenao motora da MAP o chamado ben wa. Tambm conhecido como bolinhas tailandesas em aluso ao pas de origem, este acessrio bastante simples permite um treino realmente eficaz de contrao da MAP, alm de um excelente treino de dissociao das contraes da MAP e dos abdominais. Saber diferenciar e isolar estes dois tipos de contrao fundamental para a realizao satisfatria das manobras do pompoarismo, alm de ajudar decisivamente no parto natural.

Pompoarismo ginstica sexual !

Criado em Sex, 14/03/2008 18h54 14 comentrios Por Fatima Mourah
Vamos falar sobre pompoarismo ! Vou te ensinar alguns exerccios que ajudaro muito no seu prazer sexual ! A palavra pompoarismo originria do idioma Tmil, falado no Sri Lanka e no sul da ndia, e significa comando mental sobre o msculo pubococcgeo, os msculos circunvaginais e os grandes lbios da vulva da mulher. Pompoarismo a prtica do pompoar. Ginstica sexual conhecida por grupos seletos de pessoas na ndia, Tailndia, Indonsia e outros pases orientais. A tcnica foi desenvolvida h mais de 1.500 anos. Confira os benefcios do Pompoarismo: - Fortalece os msculos vaginais aumentando o prazer sexual do casal. - Regula os hormnios, pois ativa a circulao da rea plvica. - Conserva por mais tempo a libido das pessoas que praticam os exerccios regularmente. - Ajuda no tratamento de frigidez. - Auxilia e previne problema de incontinncia urinria, queda do tero, bexiga, flacidez vaginal. - Proporciona orgasmos mais intensos. - D maior mobilidade aos quadris e a rea plvica. - Melhora a performance da mulher na cama. - Eleva a auto-estima, pois voc se sente mais segura e poderosa. - As praticantes do pompoarismo ficam sexualmente mais preparadas, melhorando sua intimidade. - Mulheres que tm parceiros com ejaculao precoce podem utilizar o pompoarismo para amenizar e, junto com a terapia, superar o problema. A tcnica consiste numa srie de exerccios que trabalham os trs anis musculares da vagina. O anel da entrada da vagina que possui musculatura mais forte, o anel do meio e o terceiro anel que o mais interno e se localiza prximo ao colo do tero.

Os exerccios executam contraes e relaxamento dos msculos vaginais. A respirao muito importante. Vamos prtica dos trs primeiros exerccios: Exerccio 1 - Voc pode executar este exerccio de p, sentada ou deitada. Inspire pelo nariz e contraia vigorosamente toda a musculatura vaginal, conte mentalmente at cinco, expire pela boca e relaxe a musculatura. Esse exerccio deve movimentar a musculatura como voc estivesse fazendo uma interrupo durante a mico (urinar). Repita por 15 a 20 minutos todos os dias. Exerccio 2 - Inspire e contraia o primeiro anel. Expire e relaxe. Contraia o segundo anel. Contraia o terceiro anel. Contraia todos juntos. No incio parecer difcil, mas ganhando conscincia na regio a contrao do segundo e terceiro anel ficar mais fcil aps algum tempo. Exerccio 3 - Para perceber as anis, na hora do banho introduza o dedo mdio na vagina. Logo a seguir contraia o primeiro e segundo anis sentindo a presso no dedo. Como na maioria das vezes o dedo mdio no alcana o anel muscular do colo do tero (terceiro anel) iremos usar um acessrio. Praticando todos os dias os exerccios da ginstica sexual do pompoarismo possvel desenvolver e controlar a musculatura vaginal. Alguns fatores so importantes para se obter bons resultados, dentre eles consultar periodicamente seu ginecologista, no fumar ou fumar moderadamente, no beber ou beber moderadamente, cuidar da alimentao, dormir bem, meditar e evitar stress. Na prxima semana, darei mais dicas de exerccios de pompoarismo com acessrios e com vibrador.
Nesta coluna vamos continuar falando sobre pompoarismo. Vamos aprender a treinar a prtica do pompoar, agora com acessrios e vibrador. Confira os benefcios do Pompoarismo: - Fortalece os msculos vaginais aumentando o prazer sexual do casal. - Regula os hormnios, pois ativa a circulao da rea plvica. - Conserva por mais tempo a libido das pessoas que praticam os exerccios regularmente.
Publicidade

- Ajuda no tratamento de frigidez. - Auxilia e previne problema de incontinncia urinria, queda do tero, bexiga, flacidez vaginal. - Proporciona orgasmos mais intensos. - D maior mobilidade aos quadris e a rea plvica. - Melhora a performance da mulher na cama. - Eleva a auto-estima, pois voc se sente mais segura e poderosa. - As praticantes do pompoarismo ficam sexualmente mais preparadas, melhorando sua intimidade. - Mulheres que tm parceiros com ejaculao precoce podem utilizar o pompoarismo para amenizar e, junto com a terapia, superar o problema. Treinamento com acessrios. O Bem Wa um conjunto de duas bolinhas orientais presas por um cordo. As bolinhas orientais (Ben Wa) so encontradas em lojas especializadas em produtos erticos, so conhecidas tambm como bolinhas tailandesas. Elas tem um peso em seu interior e medem aproximadamente 3,5 cm de largura. Podem ser apresentadas em vrios materiais como por exemplo em silicone que um timo material. Faa a assepsia das bolinhas com sabonete ntimo antes e depois de seu uso. Passe um lubrificante base de gua na vagina e no acessrio. Utilizando o conjunto de bolinhas orientais inspire pelo nariz e introduza a primeira bolinha na vagina. Movimente alternadamente os anis musculares de fora para dentro, forando a entrada da segunda bolinha. Relaxe expirando pela boca. Em seguida expire pelo nariz e faa o

movimento contrrio para expulsar cada bolinha e relaxe expirando pela boca. No incio, voc dever usar uma das mos tanto para auxiliar na entrada como na sada das bolinhas. Usando o vibrador. O vibrador deve ter a forma cilndrica, medindo aproximadamente 17 cm de comprimento por 2,5 cm de largura e com a superfcie lisa. Introduza a ponta do vibrador devidamente lubrificada na vagina. Inspire pelo nariz e faa um esforo de suco at que ele tenha sido introduzido parcialmente em sua vagina, relaxe e expire pela boca. Inspire pelo nariz e contraia toda a musculatura vaginal e relaxe, expirando pela boca. Inspire novamente pelo nariz e faa um movimento de expulso para que ele saia da vagina. Quando isso acontecer relaxe e expire pela boca. Ao introduz-lo tome cuidado para que ele no pressione o colo do tero de forma que possa provocar qualquer sensao de desconforto. No incio voc ter que ajudar com uma das mos, pois a suco muito difcil, em 6 meses voc deve dominar a prtica. Esse exerccio deve ser executado na posio sentada ou em p. Pratique-o de 15 a 20 minutos por dia. O tempo para perceber os resultados dos exerccios varia de mulher para mulher. No se preocupe. Faa no seu tempo. Respeite o seu ritmo. Depois que aprendeu os exerccios bsicos, a pompoarista pode combinar os movimentos e us-los com o seu parceiro. Segure um pouco o vaivm, fique paradinha (voc fica em cima dele) e experimente essas novas sensaes. Entenda os movimentos bsicos do pompoar: - Chupitar: sugar o pnis movimentando a vagina como se fosse uma boca de uma criana chupando uma chupeta ou mamadeira; - Estrangular: apertar o pescoo da glande do pnis com o anel muscular do colo do tero que estiver melhor posicionado. esse movimento que se pratica no tantra para evitar a ejaculao; - Expelir: forar a expulso do pnis at que s a glande continue introduzida. - Ordenhar: massagear o pnis do parceiro, apertando do primeiro at o ltimo anel muscular do colo do tero, de forma cadenciada, e depois solt-lo; - Sugar: o parceiro deve introduzir somente a glande do pnis na vagina e a mulher deve fazer um movimento de suco, forando sua entrada por completo; - Travar: contrair fortemente a vagina impedindo a sada do pnis; - Morder: parecido com o estrangular, dar aquelas mordidinhas rpidas com a vagina, como se estivesse beliscando o pnis. Esses movimentos podem ser executados com fora e velocidade adequadas para cada casal. Podem ser repetidos, alternados ou conjugados, sempre com o objetivo de aumentar o prazer sexual.