Anlise Comparativa dos Exerccios Abdominais na Prancha Inclinada e no Solo.

Victor Ferreira de Souza1 Marcus Vincius Patente Alves2 Resumo O objetivo deste estudo foi realizar uma anlise comparativa dos exerccios abdominais na prancha inclinada e no solo. Para a avaliao biomecnica dos movimentos foi utilizado o mtodo cinemtrico. Um atleta de 19 anos de idade, estatura 1,86 m, massa corporal de 80,0 kg, com prtica de 6 anos de exerccios resistidos irregulares, foi filmado, durante a execuo dos exerccios. Os exerccios foram executados seqencialmente com 3 repeties de cada. Entre a execuo das seqncias de exerccios houve um intervalo de 3 minutos. Para analisar os exerccios resistidos, escolhemos como parmetros de avaliao, a determinao da sua velocidade angular, ngulos internos do quadril no exerccio abdominal na prancha inclinada e abdominal no solo, alm da fora (peso) e o momento de fora (torque) em ambos os exerccios. Para a compreenso dessas variveis foi necessrio tambm determinao do centro de gravidade (CG) nos diferentes exerccios. No exerccio abdominal utilizamos o CG da parte superior do corpo (cabea, tronco, braos, antebraos e mos). Devido a velocidade angular do atleta, na fase concntrica, ser maior que a fase excntrica, o atleta pode proporcionar a ele mesmo uma maior micro-leso devido a diminuio de pontes cruzadas do sarcmero para suportar o mesmo peso, e proporcionando a ele uma melhor hipertrofia. Contudo, esse estudo busca contribuir aos profissionais da rea e aos praticantes de academia, conceitos e valores significativos na anlise dos exerccios; do Exerccio Abdominal na Prancha Inclinada e Abdominal no Solo, assim como a comparao entre eles, levando em considerao a fora exercida (torque) e a velocidade para sua execuo, tanto nas fases concntricas quanto nas excntricas. Palavras Chaves: centro de gravidade, abdominal, anlise cinesiolgica, cinemetria INTRODUO Para Amadio e Duarte (1996), podemos conceituar a biomecnica como uma cincia que trata de anlises fsico-matemticas de sistemas biolgicos e, como conseqncia, de movimentos humanos. Esses movimentos so analisados atravs de leis e normas mecnicas com relao a parmetros especficos do sistema biolgico. Acrescenta que se procura definir atravs de mtodos e princpios biomecnicos os parmetros e padres fundamentais que caracterizam e descrevem o movimento humano. A biomecnica do movimento busca explicar como as formas de movimento dos corpos de seres vivos acontecem na natureza a partir de parmetros cinemticos e cinticos (AMADIO e DUARTE, 1996).
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Discente do curso de Educao Fsica do Centro Universitrio do Tringulo - UNITRI Prof. Me do curso de Educao Fsica do Centro Universitrio do Tringulo - UNITRI

Cinemtica e cintica so sub-divies do estudo biomecnico. Cinemtica a descrio do movimento, incluindo o padro e a velocidade das seqncias de movimentos realizadas pelos segmentos corporais que, com freqncia, correspondem ao grau de coordenao demonstrada por um indivduo (HALL, 2000). Para Campos (2006) as variaes cinemticas para um dado movimento incluem: a) o tipo do movimento que est ocorrendo; b) o local do movimento; c) a magnitude do movimento; e d) a direo do movimento. Enquanto a cinemtica descreve o aspecto do movimento, a cintica o estudo das foras associadas com o movimento (HALL, 2000). A fora definida como uma ao exercida por um objeto sobre outro. Ela pode ser externa e interna. Foras externas so foras que agem no corpo ou segmento, que provm de fontes fora do corpo. As foras internas so foras que agem no corpo, provenientes de fontes internas do corpo humano como msculos, ligamentos e ossos (CAMPOS, 2006). Alm da cintica e cinemtica, a esttica e a dinmica auxiliam na anlise biomecnica. Esttica o estudo dos sistemas que se encontram em um estado de movimento constante, isto em repouso (sem movimento) ou movimentando-se com uma velocidade constante. A dinmica o estudo dos sistemas nos quais existe acelerao (HALL, 2000). Afim de que se possam obter informaes acerca do movimento, a biomecnica utiliza diversos mtodos de investigao, que so a cinemetria, dinamometria, eletromiografia e antropometria. A cinemetria consiste em um conjunto de mtodos que busca medir os parmetros cinemticos durante a execuo do movimento, isto , a partir da aquisio de imagens durante a execuo do movimento, realiza-se o calculo das variveis dependentes dos dados observados nas imagens, como posio, orientao, velocidade e acelerao do corpo ou de seus segmentos. Dessa forma, a cinemetria est interessada na descrio de como um corpo se move no se preocupando em explicar as causas desses movimentos (AMADIO e DUARTE, 1996). Para Amadio e Duarte (1996) a dinamometria engloba todos os tipos de medidas de foras e ainda a distribuio da presso, podendo interpretar as respostas de comportamentos dinmicos do movimento humano. A eletromiografia o termo genrico que expressa o mtodo de registro da atividade de um msculo quando realiza contrao. A antropometria se preocupa em determinar caractersticas e propriedades do aparelho locomotor como s dimenses das formas geomtricas de segmentos corporais, distribuio de massa, braos de alavanca, posies articulares, etc., definindo ento, um modelo antropomtrico contendo parmetros necessrios para a construo de um modelo biomecnico da estrutura analisada (AMADIO e DUARTE, 1996). 2

Para Amadio e Duarte (1996) a biomecnica possui diversas reas de atuao, como a locomoo humana; analise esportiva; clinica e reabilitao; ortopedia e traumatologia; instrumentao e mtodos; modelagem e simulao computacional; tecidos e biomateriais; msculo-esqueltica; cardiovascular e respiratria; e ocupacional e ergonomia. No sentido mais amplo de sua aplicao, ainda tarefa da biomecnica a caracterizao e otimizao das tcnicas de movimentos atravs de conhecimentos cientficos que delimitam a rea de atuao da cincia, que tem no movimento humano seu objeto de estudo. O conhecimento de vrios princpios biomecnicos favorece a qualidade do programa de treinamento resistido, por proporcionar uma capacidade, ao profissional, de discernir e prescrever os melhores exerccios para cada cliente (CAMPOS, 2006). De acordo com Chiesa (2002), a musculao, classicamente conceituada como atividade contra resistncia, busca em sua essncia o aprimoramento da qualidade fsica fora muscular, que est ligada intimamente ao movimento humano, no s na forma de exerccios com aparelhos/mquinas, mas tambm por meio de atividades cotidianas. Ela envolve algumas variveis como angulao, amplitude, velocidade de execuo, momento de fora e posio do corpo. A musculao tem como objetivos um meio de reabilitao ou recuperao de leses; intervenes cirrgicas ou doenas que causam interrupes no treinamento; melhora na condio fsica geral, como meio de condicionamento muscular, que muito importante nos esportes de base, escolar e recreativo. Quando se quer fortalecer o corpo em geral, reduzir a gordura e/ou aumentar o peso corporal; meio de treinamento nos esportes de base, para compensar ou reduzir deficincias; elemento especfico do treinamento do esporte de alto rendimento; incremento da fora sem aumento do peso corporal, importante para as especialidades em que h categorias de peso; incremento da fora e da massa muscular, para esportes em que esse aumento no tem muita importncia ou necessrio para melhorar a performance; modificao do peso corporal por motivos de regulamentao ou de competio (NIEMAN, 1999). O exerccio abdominal na prancha inclinada promove a flexo da cintura plvica, e deve ser realizado em series longas, j que feito isso ele permite trabalhar o conjunto da musculatura abdominal, assim como o iliopsoas, o tensor da fascia ltea e o reto femoral do quadrceps femoral, trs msculos que agem na anteverso da pelve. Na sua realizao no deve curvar a coluna no momento de elevao (DELAVIER, 2000). Segundo Delavier (2000) no exerccio abdominal no solo importante repetir o movimento at o surgimento de uma sensao de queimao ao nvel do ventre. Ressalta que 3

o exerccio trabalha os flexores do quadril, assim como os oblquos, mas sua ao exercida, sobretudo sobre o resto do abdome. Apesar disso, ainda existem controvrsias envolvendo a tcnica de execuo dos exerccios resistidos, uma vez feito de maneira incorreta podem proporcionar respostas bastante diferenciadas, sendo necessrio ento acompanhamento de um profissional da educao fsica capacitado. Portanto, o objetivo deste estudo foi analisar os exerccios resistidos, comparando biomecanicamente, abdominal na prancha inclinada comparado com abdominal no solo, por apresentaram a mecnica de movimento semelhante. MATERIAL E MTODO Para a avaliao biomecnica dos movimentos foi utilizado o mtodo cinemtrico. Observou-se um atleta de 19 anos de idade, estatura 1,86 m, massa corporal de 80,0 kg, que pratica exerccios resistidos irregulares h 6 anos, filmando abdominal na prancha inclinada e abdominal no solo. As filmagens foram feitas nos planos sagital.Utilizou-se de uma filmadora Digital Vdeo Cmera Marca JVC, que foi fixada sobre um trip, usando de iluminao artificial para enfatizar os pontos articulares corporais. O atleta permaneceu deitado sobre um colchonete no exerccio abdominal no solo, e em um banco com inclinao de 19 no exerccio abdominal na prancha inclinada. Os exerccios foram realizados na academia da Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Uberlndia.

Figura 1 Inclinao do banco no exerccio Abdominal na Prancha Inclinada.

No exerccio abdominal na prancha inclinada o atleta se distanciou da filmadora em 3,61 m com altura de 0,97 m distante do solo, e no exerccio abdominal no solo a uma distncia de 4,18 m, estando cmera na realizao do exerccio a uma altura de 0,65 m do solo. Visto que

ser feita a comparao entre os exerccios abdominais necessrio que a angulao da flexo do joelho nesses exerccios seja a mesma, e por isso foi estipulada a distncia de 0,75 m entre a articulao do tornozelo e do quadril (distncia do trocnter maior do fmur ao malolo lateral), que consequentemente ocasionou no mesmo ngulo de 111 para a flexo da articulao do joelho.

Figura 2 Angulao da articulao do joelho nos exerccios Abdominal na Prancha Inclinada e Abdominal no Solo.

Para a determinao dos pontos articulares utilizou-se do mtodo de palpao descrito por Joo (2005), onde aps determinadas, foram marcadas com estruturas circulares de 0,02 m de dimetro feitos de papel prateado adesivo, que foram fixadas sobre a superfcie da pele. As marcaes foram feitas nas articulaes do lado esquerdo do corpo para analisarmos os exerccios abdominais. O mtodo de palpao determina que sejam definidos os seguintes pontos na articulao (JOO, 2005): Na articulao do ombro palparam-se as estruturas e referncias sseas, os tendes do manguito rotator, alm do tendo da poro longa do bceps braquial, posicionando a estrutura circular em cima do manguito rotator. Na articulao do cotovelo palpou-se a face lateral, epicndilo lateral e ligamento colateral lateral, posicionando a estrutura circular no epicndilo lateral. Na articulao do punho + mo palpou-se o osso estilide ulnar, a cabea da ulna e piramidal, posicionando a estrutura circular entre esses ossos. Na articulao do quadril palpou-se a crista ilaca e o trocnter maior posicionando a estrutura circular entre os dois. Na articulao do joelho palpou-se a cabea da fbula, o ligamento colateral lateral e o cndilo femoral lateral, posicionando a estrutura circular no cndilo femoral lateral.

Na articulao do tornozelo + p palpou-se o malolo lateral, calcneo, articulao tbiofibular inferior, tbia e msculos da perna, posicionando a estrutura circular no malolo lateral.

Apesar de no estar descrito na literatura, foi necessrio demarcao de uma estrutura circular na altura media do tronco, prolongando-se no processo xifide do osso esterno.

Foram definidas as seguintes etapas de execuo dos exerccios: posio inicial e desenvolvimento, esta ltima compreendendo as fases concntrica e excntrica da contrao. Lembrando-se que considerada fase concntrica quando a tenso muscular resulta em encurtamento do msculo e fase excntrica quando o msculo alonga, enquanto est sendo estimulado a desenvolver tenso (HALL, 2000). Essas etapas so descritas a seguir: Abdominal na prancha inclinada: a) posio inicial: sentado sobre a prancha, ps imobilizados pelos apoios, mos atrs da nuca; b) desenvolvimento: inspirar e inclinar o tronco acima, jamais ultrapassando 20 e subir flexionando discretamente a coluna para melhor localizar o trabalho sobre o reto do abdome, expirando no final do movimento (DELAVIER, 2000). Abdominal no solo: a) posio inicial: em decbito dorsal, joelhos flexionados, ps apoiados contra o solo, mos atrs da cabea; b) desenvolvimento: inspirar e elevar o tronco, flexionando a coluna, e expirar no final do movimento. Retomar a posio inicial, mas, sem apoiar o tronco (DELAVIER, 2000).

Figura 3 Posio inicial fase concntrica e posio inicial fase excntrica do Abdominal na Prancha Inclinada.

Figura 4 Posio inicial fase concntrica e posio inicial fase excntrica do Abdominal no Solo.

As imagens filmadas foram baixadas para o computador no formato MPEG e convertidas para o formato JPEG. As seqncias foram ento, fragmentadas em intervalos de 30 quadros por segundo pelo programa Vdeo Deconpiler e a seleo delas para a anlise do movimento foi feita de forma que pudesse ser observada a amplitude articular total do movimento do quadril para os exerccios abdominais, j que monoarticular (envolve apenas uma articulao no movimento). Foram selecionadas as imagens do inicio e do final do movimento. As imagens foram gravadas no formato JPG e os ngulos internos das articulaes foram medidos pelo software CorelDraw 12. Para analisar os exerccios resistidos, escolhemos como parmetros de avaliao, a determinao da sua velocidade angular, ngulos internos do quadril no exerccio abdominal na prancha inclinada e abdominal no solo, alm da fora (peso) e o momento de fora (torque) em ambos os exerccios. Para a compreenso dessas variveis ser necessrio tambm determinao do centro de gravidade (CG) nos diferentes exerccios. Para os exerccios abdominais utilizamos dos dados baseados na massa corporal de 80 Kg, o que possibilitou o clculo da massa das partes, que so: a) cabea, sendo esta de 7,8% da massa corporal (HALL, 2000), que equivale o peso de 6,24 Kg; b) o tronco de 51% (HALL, 2000), 40,8 Kg; c) massa do brao de 2,7% da massa corporal (HALL, 2000), equivalendo de 2,16 Kg; e d) antebrao + mo, de 2,2% (HALL, 2000), sendo 1,76 Kg. A distncia do CG total em relao ao CG da articulao do quadril na posio inicial da fase concntrica do exerccio abdominal na prancha inclinada foi de 0,09 m, e na posio inicial da fase excntrica de 0,27 m. No abdominal no solo, a distncia do CG total em relao ao CG da articulao do quadril para a posio inicial da fase concntrica foi de 0,03 m, e na posio inicial da fase excntrica foi de 0,25 m. RESULTADOS

Abdominal na Prancha Inclinada e Abdominal no Solo A tabela 1 mostra a seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada.
Tabela 1 Seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada. A.brao + mo D Brao D Partes do corpo Brao E Cabea A.brao + mo E 2,2 62,88 1,76 0,0176 12,3 6,8 0,216 0,119

Peso dos segmentos corporais (%) Localizao do CG das partes (%) Massa das partes do corpo (Kg) Massa do corpo em decimais (G) Coordenada X

7,8

Tronco 51

2,7

2,7

2,2

41

42,37

42,22

42,22

62,88

6,24

40,8

2,16

2,16

1,76

0,0624

0,408

0,0216

0,0216

0,0176

11,8

9,0

11,3

11,3

12,3

Coordenada Y

7,6

7,7

6,9

6,9

6,8

XG

0,736

3,672

0,244

0,244

0,216

YG

0,474

3,141

0,149

0,149

0,119

Aps obteno dos dados para clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada, utilizou a frmula abaixo para determinao das coordenadas X e Y. Coordenada X = XG MC / 100 = 5,328 54,88 / 100 = 9,7 Coordenada Y = YG MC / 100 = 4,151 54,88 / 100 = 7,5

A tabela 2 mostra a seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal da Prancha Inclinada.
Tabela 2 Seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada. A. brao + mo D Brao D Partes do corpo Brao E Cabea A.brao + mo E 2,2 62,88 1,76 0,0176 7,4 8,0 0,130 0,140

Peso dos segmentos corporais (%) Localizao do CG das partes (%) Massa das partes do corpo (Kg) Massa do corpo em decimais (G) Coordenada X

7,8

Tronco 51

2,7

2,7

2,2

41

42,37

42,22

42,22

62,88

6,24

40,8

2,16

2,16

1,76

0,0624

0,408

0,0216

0,0216

0,0176

6,6

7,6

7,1

7,1

7,4

Coordenada Y

7,9

5,8

7,6

7,6

8,0

XG

0,411

3,1

0,153

0,153

0,130

YG

0,492

2,366

0,164

0,164

0,140

Aps obteno dos dados para clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada, utilizou a frmula abaixo para determinao das coordenadas X e Y. Coordenada X = XG MC / 100 = 4,077 54,88 / 100 = 7,4 Coordenada Y = YG MC / 100 = 3,466 54,88 / 100 = 6,3 A tabela 3 mostra a seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal no solo.

Tabela 3 Seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal no Solo. A.brao + mo D Brao D Partes do corpo Brao E Cabea A.brao + mo E 2,2 62,88 1,76 0,0176 11,6 6,7 0,1972 0,1139

Peso dos segmentos corporais (%) Localizao do CG das partes (%) Massa das partes do corpo (Kg) Massa do corpo em decimais (G) Coordenada X

7,8

Tronco 51

2,7

2,7

2,2

41

42,37

42,22

42,22

62,88

6,24

40,8

2,16

2,16

1,76

0,0624

0,408

0,0216

0,0216

0,0176

11

8,5

10,7

10,7

11,6

Coordenada Y

6,9

6,6

6,6

6,6

6,7

XG

0,6864

3,468

0,2247

0,2247

0,1972

YG

0,43056

2,6928

0,1386

0,1386

0,1139

Aps obteno dos dados para clculo do CG da posio inicial da fase concntrica do exerccio Abdominal no Solo, utilizou a frmula abaixo para determinao das coordenadas X e Y. Coordenada X = XG MC / 100 = 4,9982 54,88 / 100 = 9,0 Coordenada Y = YG MC / 100 = 3,62836 54,88 / 100 = 6,6 A tabela 4 mostra a seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal no solo.
Tabela 4 Seqncia do clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal no Solo.

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A.brao + mo D

Brao D

Peso dos segmentos corporais (%) Localizao do CG das partes (%) Massa das partes do corpo (Kg) Massa do corpo em decimais (G) Coordenada X

7,8

Tronco

Partes do corpo

51

2,7

2,7

Brao E

Cabea

2,2

41

42,37

42,22

42,22

62,88

62,88

6,24

40,8

2,16

2,16

1,76

0,0624

0,408

0,0216

0,0216

0,0176

0,0176

7,8

7,5

7,5

7,4

Coordenada Y

8,5

6,5

8,2

8,2

9,7

XG

0,436

3,182

0,162

0,162

0,130

0,130

YG

0,530

2,652

0,177

0,177

0,170

0,170

Aps obteno dos dados para clculo do CG da posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal no Solo, utilizou a frmula abaixo para determinao das coordenadas X e Y. Coordenada X = XG MC / 100 = 4,202 54,88 / 100 = 7,6 Coordenada Y = YG MC / 100 = 3,876 54,88 / 100 = 7,0 A Tabela 5 mostra os valores dos ngulos internos da articulao do quadril durante a fase concntrica e excntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada. Na posio inicial da fase concntrica, o ngulo formado foi de 174 graus; na posio final da fase concntrica e inicial da excntrica (final/inicial) foi de 82 graus; e na posio final da fase excntrica foi de 174 graus.
Tabela 5 ngulos internos da articulao do quadril durante a fase concntrica e excntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada.

A.brao + mo E 2,2 1,76 7,4 9,7

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FASE CONCNTRICA EXCNTRICA

POSIO Inicial Final/Inicial Final

NGULOS 174 graus 82 graus 174 graus

Figura 5 ngulos internos da articulao do quadril durante a posio inicial da fase concntrica e posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada.

A Tabela 6 mostra os valores dos ngulos internos da articulao do quadril durante a fase concntrica e excntrica do exerccio Abdominal no Solo. Na posio inicial da fase concntrica, o ngulo formado foi de 149 graus; na posio final da fase concntrica e inicial da excntrica (final/inicial) foi de 109 graus; e na posio final da fase excntrica foi de 149 graus.
Tabela 6 ngulos internos da articulao do quadril durante a fase concntrica e excntrica do exerccio Abdominal no Solo. FASE CONCNTRICA EXCNTRICA POSIO Inicial Final/Inicial Final NGULOS 149 graus 109 graus 149 graus

Figura 6 ngulos internos da articulao do quadril durante a posio inicial da fase concntrica e posio inicial da fase excntrica do exerccio Abdominal no Solo.

A velocidade angular do atleta para a execuo da fase concntrica do exerccio abdominal na prancha inclinada foi de 45,88 graus/segundo e na fase excntrica de 40,15

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graus/segundo. Para determinao da velocidade angular, levamos em considerao o quociente da variao da distncia pela variao do tempo. Na fase concntrica e excntrica do exerccio, a distncia percorrida referente amplitude total do movimento de 40 graus. A variao do tempo o tempo gasto para um ciclo total, sendo dividido em fase concntrica e excntrica. Levando em considerao que o ciclo foi fragmentado em intervalos de 30 quadros por segundo, cada quadro equivale a 0,033 segundos. Na fase concntrica obteu-se 70 quadros, equivalente a 2,31 segundos. Na fase excntrica obteu-se 80 quadros, equivalente a 2,64 segundos. Ao calcular a velocidade angular de um ciclo do exerccio, que foi feito em 150 quadros, ou seja em 4,95 segundos e com a variao de amplitude de 162 graus, encontramos uma velocidade angular de 42,82 graus/segundos.

Figura 7 Amplitude total do movimento Abdominal na Prancha Inclinada.

A velocidade angular do atleta para a execuo da fase concntrica do exerccio Abdominal no Solo foi de 35,06 graus/segundo e na fase excntrica de 27,27 graus/segundo. Para determinao da velocidade angular, levamos em considerao o quociente da variao da distncia pela variao do tempo. Na fase concntrica e excntrica do exerccio a distncia percorrida referente amplitude total do movimento de 106 graus. A variao do tempo o tempo gasto para um ciclo total, sendo dividido em fase concntrica e excntrica. Levando em considerao que o ciclo foi fragmentado em intervalos de 30 quadros por segundo, cada quadro equivale a 0,033 segundos. Na fase concntrica obteu-se 70 quadros, equivalente a 2,31 segundos e na fase excntrica obteu-se 90 quadros, equivalente a 2,97 segundos. Ao calcularmos a velocidade angular de um ciclo do exerccio, que foi feito em 160 quadros, ou seja em 5,28 segundos e com a variao de amplitude de 162 graus, encontramos uma velocidade angular de 30,68 graus/segundos.

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Figura 8 Amplitude total do movimento Abdominal no Solo.

A fora (peso) realizada pelo atleta durante a execuo dos movimentos Abdominal na prancha Inclinada e Abdominal no Solo foi de 537,824 N. A fora medida pelo produto da massa pela acelerao que atua no corpo. Para se chegar ao resultado foram usadas as seguintes massas: a) massa dos braos, sendo esta de 2,7% da massa corporal para cada brao (HALL, 2000), equivalente a 4,32 Kg; b) ante-brao + mo, sendo que a massa do antebrao 1,6% da massa corporal e a massa da mo 0,6% da massa corporal (HALL, 2000), a massa do antebrao + mo do atleta foi 3,52 Kg; e c) cabea, sendo esta de 7,8% da massa corporal (HALL, 2000), que equivale o peso de 6,24 Kg; d) o tronco de 51% (HALL, 2000), 40,8 Kg. Alm do uso da acelerao gravitacional de aproximadamente 9,8 m/s. A Tabela 7 mostra os momentos de fora (torque) do atleta nas posies concntrica e excntrica do movimento do exerccio Abdominal na Prancha Inclinada. O torque na posio inicial da fase concntrica foi 183,9 N.m e na inicial da fase excntrica foi N.m. O momento de fora o produto da fora pela distncia perpendicular do brao de alavanca. Para o clculo foi necessrio a fora de 537,824 N e determinar a distncia perpendicular do brao de alavanca para ambos os exerccios, sendo esta de 0,342 m (no real) para a posio inicial da fase concntrica, e 0 m (no real) para a posio inicial da fase excntrica do Abdominal na Prancha Inclinada.
Tabela 7 Momento de fora (Torque) durante a execuo do movimento Abdominal na Prancha Inclinada. FASE CONCNTRICA EXCNTRICA TORQUE 183,9 N.m 0 N.m

A Tabela 8 mostra os momentos de fora (torque) do atleta nas posies concntrica e excntrica do movimento do exerccio Abdominal no Solo. O torque na posio inicial da fase concntrica foi 164,5 N.m e na inicial da fase excntrica foi 38,7 N.m. Para o clculo foi necessrio a fora de 537,824 N e determinar a distncia perpendicular do brao de alavanca

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para ambos os exerccios, sendo esta de 0,306 m (no real) para a posio inicial da fase concntrica, e 0,072m (no real) para a posio inicial da fase excntrica do Abdominal no Solo.
Tabela 8 Momento de fora (Torque) durante a execuo do movimento Abdominal no Solo. FASE CONCNTRICA EXCNTRICA TORQUE 164,5 N.m 38,7 N.m

DISCUSSO Abdominal na Prancha Inclinada e Abdominal no Solo A velocidade angular, para ser calculada, depende da amplitude do movimento realizado, pelo seu tempo de execuo de cada ciclo, sendo o ciclo a fase excntrica e a fase concntrica. Atravs dos clculos, observamos que a velocidade angular do ciclo no exerccio abdominal no solo menor que a velocidade angular do ciclo, no exerccio no abdominal na prancha inclinada, permanecendo essa mesma diferena ao calcularmos separadamente a fase excntrica e concntrica. Devido a velocidade angular do atleta, na fase concntrica, ser maior que a fase excntrica, o atleta pode proporcionar a ele mesmo uma maior micro-leso devido a diminuio de pontes cruzadas do sarcmero para suportar o mesmo peso, e proporcionando a ele uma melhor hipertrofia. Na analise comparativa da fase concntrica do abdominal na prancha inclinada com o abdominal no solo, o tempo de execuo foi o mesmo, ou seja, o que determinou a velocidade angular foi a amplitude de cada exerccio. Ento, o abdominal no solo com uma amplitude de 81 graus, possui uma menor velocidade angular em relao ao abdominal na prancha inclinada cuja amplitude de 106 graus. Nos exerccios observados na fase excntrica ocorreu uma diferenciao no tempo, mesmo assim, no houve mudana na velocidade angular deles, portanto a velocidade angular do abdominal no solo menor do que no abdominal na prancha inclinada. A Fora (peso) para o exerccio abdominal na prancha inclinada e no abdominal no solo a mesma, j que utilizamos a somatria das massas (mos, braos, antebraos, tronco e cabea), pelo produto da acelerao da gravidade que de aproximadamente 9,8 m/s. No Torque, quanto maior seu valor, maior a fora que o atleta faz para executar o exerccio. No atleta analisado, observamos uma diferena ao compararmos os dois

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abdominais. No abdominal na prancha inclinada (fase concntrica), o centro de aplicao da fora se encontra mais distante do eixo de rotao do que no abdominal no solo, portanto, h maior dificuldade em realizar o exerccio na prancha inclinada. medida que a inclinao aumenta o centro de aplicao da fora se encontra mais distante do eixo de rotao, conseqentemente o nvel de dificuldade aumenta. J na fase excntrica a localizao do CG (parcial) menor no abdominal na prancha inclinada do que no abdominal no solo, pois no primeiro, o corpo chega a quase 90 graus, no havendo distancia do CG ao eixo de rotao. CONCLUSO A anlise biomecnica se torna importante quando o propsito do exerccio o alto rendimento. Dentro desta perspectiva, e trazendo para a vida diria, analisar biomecanicamente de forma comparativa os exerccios resistidos, Exerccio Abdominal na Prancha Inclinada com o Abdominal no Solo, torna-se importante medida que a sociedade vem se preocupando com o chamado corpo perfeito, e muitas vezes buscando adquiri-lo sem nenhuma orientao profissional, eles acabam realizando exerccios tecnicamente incorretos podendo ocasionar tanto momentnea quanto futuras leses a esse grupo muscular e articular no qual incorretamente foram realizados os exerccios. Essas leses ocorrem quando uma pessoa no sabe executar corretamente um determinado exerccio, fazendo movimentos repetitivos de forma errada. A postura e a execuo correta do exerccio so essenciais para se obter os resultados esperados sem se machucar. Contudo, esse estudo busca contribuir aos profissionais da rea e aos praticantes de academia, conceitos e valores significativos na anlise dos exerccios resistidos, o Exerccio Abdominal na Prancha Inclinada e Abdominal no Solo, assim como a comparao entre eles, levando em considerao a forma exercida (torque) e a velocidade para sua execuo, tanto nas fases concntricas quanto nas excntricas. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS AMADIO, Alberto Carlos; DUARTE, Marcos. Fundamentos Biomecnicos para a Analise do Movimento Humano / [editores Alberto Carlos Amadio, Marcos Duarte]. So Paulo: Laboratrio de Biomecnica: EEFUSP, 1996. 162p.: il.

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CAMPOS, Mauricio de Arruda. Biomecnica da Musculao. Rio de Janeiro. 3 edio: Sprint, 2006. CHIESA, Luiz Carlos. Musculao: Aplicaes prticas. Rio de Janeiro: Shape, 2002. DELAVIER, F. Guia dos Movimentos de Musculao. 2. ed. So Paulo: Manole, 2000 HALL, S. J. Biomecnica Bsica. 3. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan S.A., 2000 JOO, S. M. A. Aplicaes multimdia no ensino sobre o movimento humano: Biomecnica e Avaliao Funcional. Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional. Universidade de So Paulo, 2005. NIEMAN, D. C. Exerccio e sade. So Paulo: Manole, 1999. UCHIDA, M.C. et. al. Manual de musculao: uma abordagem terico-prtica do treinamento de fora / Uchida, M.C. ... [et al.]. 3 edio. So Paulo: Phorte, 2005. 210p. : il.

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