Potencia: Capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible.

Se debe saber qu se quiere mejorar para aplicarlo al entrenamiento.

Entrenar todos los planos de movimiento Explosividad primero Ejercicios poliarticulares despus. Sin monoarticulares. Limitar el uso de mquinas No superar las 10 repeticiones, si no se busca resistencia. Pocas repeticiones y mucho peso si no queremos tamao.

Ejercicios: Pliomtricos Explosivos Fuerza Estabilidad y Movilidad

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Levantamiento Olimpico (push press) Peso Muerto (deadlifting) Sentadillas con peso Barra en Bco Plano High Pull (hombros levantando barra rpido y soltando) Clean (abajo, arriba hasta hombros, abajo, arriba, suelto) Press Militar parado Split Squad (una pierna atrs otra adelante simil posicin de lucha- barra tras nuca, subo y bajo) 9. Squad Push Press (sentadilla + salto de potencia, todo con barra tras nuca) 10. Muscle Up (dominadas altas / up con triceps) 11. Hand walkout (pies y manos en el piso, camino con las manos ida y vuelta)