Sahaja Yoga

Dcouvrez comment il est possible aujourdhui daccder une connaissance unique, de faire lexprience dun tat de conscience sans penses et dtre rellement connect en tout temps et en tout lieu avec lEnergie Divine omniprsente qui nous a crs.

21 jours la dcouverte de

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Table des maTires introduction shri mataji Nirmala devi Vivre lexprience mditation pour vivre lexprience de lveil de la Kundalini les Vibrations le systme subtil les sept chakras principaux du corps subtil sentir les Vibrations mditation quotidienne Comment mditer monter sa Kundalini se donner un bandhan Programme des 21 jours introduction Quotidiennement a exprimenter ds la 1re semaine a exprimenter ds la 2me semaine a exprimenter ds la 3me semaine Conclusion mes notes personnelles 4 7 9 10 12 12 13 14 15 16 18 19 20 20 20 22 24 25 27 30

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iNTroduCTioN
Ce document a pour but de vous guider dans vos premiers pas vers la dcouverte de la mditation selon sahaja Yoga. Cette pratique commence par lexprience de la ralisation du soi que vous pouvez faire directement depuis notre site web www.sahajayoga.ch, ou selon les explications donnes plus loin. la ralisation du soi tait, jusqu lavnement de sahaja Yoga, laboutissement dun long un processus de purification auquel devaient se soumettre les chercheurs de la Vrit. elle tait rarement atteinte et pouvait ncessiter une vie entire de mditation, de renonciation, dascse et cela impliquait donc de se retirer de la socit pour sy consacrer entirement. Toutefois, la possibilit dobtenir cette exprience sans purification pralable, collectivement et sans distinction de race ni de caste ou dge, sans prrequis intellectuel ni financier, fut aussi annonce jadis par des prophtes et des visionnaires de renom. Ce dveloppement spontan fait partie de lvolution naturelle de lhumanit et nous amne donc aujourdhui au seuil de ltat ultime de la conscience humaine, en ouvrant enfin la voie la connaissance de qui nous sommes vritablement: le soi, lesprit. Cette connaissance n est pas une connaissance thorique qui sapprend dans les livres ou qui se pratique travers des rituels dconnects de la ralit, elle ne relve pas dune croyance aveugle. Cette connaissance est un devenir, un tat dtre, qui ne peut tre atteint que par la pratique et lexprimentation de la mditation. dans sahaja Yoga, la Kundalini, nergie maternelle, love dans los sacrum, est veille au dbut du processus. Cet veil nest bien sr pas total ni dfinitif, vu limperfection de notre tat intrieur, mais il est suffisant pour permettre de voir en soi-mme et dentreprendre ce processus de purification. Cette nergie va vous guider, vous indiquer ce qui doit tre amlior, et faire ce nettoyage intrieur en douceur et en profondeur. elle va vous permettre dentrer dans un nouvel tat de perception, la conscience sans penses.

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il sagit dun tat o le soi, ce que nous sommes en ralit, peut se manifester notre conscience, celle-ci ntant plus perturbe par les mouvements et barrires du mental. Nous entrons alors dans un tat de paix intrieure, de srnit, de pure conscience et connaissance, et de vraie joie. il ne sagit pas l juste dune thorie, mais bien de faits vrifiables, gratuitement puisque linstrument de cet tat est inn dans tous les tres humains. Nous vous invitons donc faire cette exprience et en dcouvrir les effets et bienfaits de la mditation, en suivant ce petit mode demploi pour 21 jours. accordez-vous ce temps comme une priode de dcouverte, un peu la manire dun scientifique qui sest vu confier une mthode exprimenter. Cela demande juste un peu dattention chaque jour, la rgularit tant le meilleur moyen de progresser. soyez honnte avec vous-mme, sincre, patient, dcontract, rgulier, restez plutt dans une attitude dobservation et cette exprience se rvlera vous.

lchelle de Jacob par William blake (1757-1827)

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Il est important que chacun dentre nous, notre socit et lhumanit tout entire acquirent la connaissance de ses racines. Dans cette qute, Sahaja Yoga permet lindividu de devenir son propre guide.

Shri Mataji Nirmala Devi

Cest le droit de chacun datteindre cet tat dans notre volution, et tout ce qui est ncessaire se trouve dj plac lintrieur de nous. Mais comme je respecte votre libert, vous devez avoir le dsir datteindre cet tat. On ne peut pas vous y forcer.

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shri maTaJi Nirmala deVi

shri mataji Nirmala devi est ne le jour de lquinoxe de printemps, le 21 mars 1923 midi, Chindwara, une petite ville au centre de linde, dans une famille chrtienne. son pre, Prasad rao salve, est le descendant direct de la dynastie royale indienne des shalivahanas qui rgna de 230 avant Jsus-Christ 230 aprs J.-C sur la province du maharashtra, de linde orientale. shri mataji, avec sa famille, a tout sacrifi pour lindpendance de linde car, pour elle, une vraie spiritualit ne pouvait se dvelopper que dans un monde libre. bien que shri mataji ait t, trs jeune, consciente de sa mission, elle a montr par son propre exemple quune vie spirituelle intense tait parfaitement compatible avec celle dune femme au foyer. ainsi cest dans la vie de tous les jours et parmi les rencontres ordinaires que sa spiritualit sest manifeste et, quelle continua de travailler la prparation dun vnement majeur. le 5 mai 1970, shri mataji initia et mit la porte de tous la mthode qui permet de donner la ralisation du soi en masse . elle commena partager cette exprience publiquement, lors de confrences. a cette poque, son mari avait t nomm secrtaire Gnral de lorganisation maritime des Nations unies, un poste auquel il fut rlu 17 annes conscutives. le sige central de lorganisation maritime se trouvant londres, cest l que shri mataji commena dvelopper sahaja Yoga. Ce qui ntait alors possible datteindre que par lascse et le renoncement, devint accessible tout chercheur sincre de la Vrit. Vous pouvez en dcouvrir plus sur shri mataji sur notre site et dans nos cours gratuits.
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Ce silence spanouit, se rpand vers

lextrieur, poussant nos penses la priphrie de notre conscience. Cest ainsi que ltat de conscience-sans-penses arrive Dans cet tat, nous sentons rellement la beaut du Silence qui est le coeur de la cration Shri Mataji Nirmala Devi

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Vivre lexprience Vivre lexprience

Trouvez un endroit calme, propre et agrable pour faire cette exprience. mettez la photo de shri mataji ( la fin de ce document) devant vous sur une table. la photo permet de canaliser lnergie activant lveil de la Kundalini et cest un support vibratoire. allumez une petite bougie devant la photo. Ceci permettra de consumer certaines formes de ngativits pendant votre exprience et par la suite dans vos mditations. enlevez vos chaussures pour avoir un meilleur contact avec la terre. installez-vous confortablement sur une chaise ou en tailleur face shri mataji. lisez une premire fois le droulement de lexercice, afin de vous familiariser avec lui. ensuite faites-le avec un dsir sincre en suivant chaque tape. Vous pouvez garder le document sous vos yeux pour suivre les tapes. Cest de votre sincrit et de votre dsir pur que dpend lintensit de lexprience.il est important toutefois de rester dtendu et sans expectative, simplement en observation intrieure. aprs lexprience, vous allez placer la main droite environ 5 15 centimtres au-dessus de votre tte et sentir si vous percevez un lger souffle frais qui sort au-dessus de votre fontanelle indiquant que la Kundalini sest veille et que vous avez votre ralisation du soi. Ce souffle ou ces Vibrations fraches peuvent aussi tre ressentis dans vos mains. au dbut, cela peut tre parfois un peu chaud, montrant que la Kundalini nettoie certains centres dnergie bloqus ou obstrus.

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mdiTaTioN Pour ViVre lexPrieNCe de lVeil de la KuNdaliNi

Le dsir de connatre lau-del apparut dans lvolution avec la race humaine. Lorsque loiseau est dans la cage, il aspire lespace du ciel. Ainsi, lhomme fut emprisonn dans la coquille de lego et du super-ego afin que son dsir de connatre lau-del acclre le processus volutionnaire. De la mme manire que la graine contient toutes les parties de larbre, ainsi chaque tre humain contient toutes les semences de son devenir spirituel.
Shri Mataji Nirmala Devi

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Gardez la main gauche lors de la mditation vers la photo de shri mataji

1) la main droite sur le cur : 3x shri mataji, suis-je lesprit ?

2) la main droite sur la partie suprieure de labdomen : 3x shri mataji, suis-je mon propre matre ?

3) la main droite sur la partie infrieure de labdomen : 6x shri mataji, donnez-moi la connaissance pure

4) la main droite sur la partie suprieure de labdomen : 10x shri mataji, je suis mon propre matre

5) la main droite sur le cur : 12x shri mataji, je suis lesprit

6) la main droite dans le creux de lpaule et du cou : 16x shri mataji, je ne suis pas coupable du tout.

7) la main droite plat sur le front : le nombre de fois que lon veut mais avec le cur shri mataji, je pardonne tout le monde et moi-mme

8) la main droite larrire de votre crne : 1x dieu Tout-Puissant, pardonnez-moi les erreurs que jai pu commettre par le pass, consciemment ou inconsciemment. .

9) Posez la paume droite sur la fontanelle et masser le cuire chevelu : 7x shri mataji, donnez-moi la ralisation du soi, sil vous plat .

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les VibraTioNs
la Kundalini est veille par les Vibrations. aprs la ralisation, on peroit un lger souffle frais au-dessus de la fontanelle et dans les mains. Ceci se manifeste travers notre systme nerveux. Cest pourquoi lexprience de lveil de la Kundalini est perue concrtement et physiquement et quil ne sagit pas dune projection mentale. on retrouve dans les crits anciens cette dfinition du souffle de dieu , p. ex. spiritus en latin, Pneuma chez les Grecs, ruh dans lislam. Pendant son ascension, la Kundalini nous indique non seulement o se trouvent les blocages mais elle purifie les chakras (centres dnergie). Ces blocages peuvent tre limins avec le temps laide des Vibrations. lattention devient ainsi plus pure, ce qui nous amne une paix intrieure et permet notre soi de se manifester pleinement.

le sYsTme subTil
reprsent ci-contre de manire simplifie, il est compos de 3 canaux et de 7 chakras principaux. dans los sacrum rside la Kundalini qui est la rflexion de laspect fminin du divin en nous et, au niveau du cur gauche, rside lesprit qui est la rflexion de laspect masculin du divin en nous. Cest par lunion de lesprit et de la Kundalini dans le dernier centre subtil, le sahasrara chakra, que nous obtenons la ralisation du soi. Nous avons aussi une multitude de centres dnergie et de canaux rpartis dans tout le corps. lensemble de ce systme subtil est manifest au niveau physique par notre systme nerveux, nos plexus et sous-plexus. les plexus nerveux, qui sont relis chacun des organes respectifs, sont grs par les chakras, centres nergtiques spirituels. Cest ainsi que nous pouvons sentir dans nos mains ltat vibratoire de nos centres. il est possible de diagnostiquer au niveau subtil notre tat vibratoire et ainsi didentifier la source dun problme.

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le canal droit reprsente laspect solaire, masculin, laction, le futur, la crativit, cest le Yang de la philosophie taoste. il est manifest au niveau physique par le systme nerveux sympathique droit. le canal gauche reprsente laspect lunaire, fminin, le dsir, le pass, les motions, cest le Yin de la philosophie taoste. il est mani-

fest au niveau physique par le systme nerveux sympathique gauche. le canal central est celui de lintgration, de lvolution, du dtachement, de lquilibre, du prsent. il est veill partir de lascension de la Kundalini, et se manifeste au niveau physique par le systme nerveux parasympathique central ou systme nerveux autonome.

les sePT ChaKras PriNCiPaux du CorPs subTil

Nom sahasrara Ptales 1000 Qualits subtiles intgration, ralisation du soi Pardon, humilit Obstacles doute quant au divin, dogmatisme

agnya

orgueil, arrogance, vie centre sur lego, se juger soi-mme ou les autres, yeux impurs (baladeurs) Jalousie, culpabilit, absence de puret dans les relations hommefemme, tabac, langage vulgaire ou superficiel, parler trop ou pas assez

Vishuddhi

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Communication, sens de la collectivit, douceur, diplomatie, charisme, respect de soi et dautrui

anahata

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amour, joie, confiance en attachement, mauvaises relations soi, scurit, responsabilit, avec sa mre ou son pre, excs dtachement affectif dactivit physique ou mentale, peur, manque de foi, attachements bien-tre, satisfaction, paix intrieure, gnrosit, partage avarice, problmes domestiques ou familiaux, soucis dargent et de travail, matrialisme, immoralit, mauvaise attention, fanatisme

Nabhi

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swadisthan

Crativit, inspiration, sens Colre, hyperactivit, trop de plade lesthtique, perception nification, parapsychologie, occulintellectuelle tisme, faux gourous innocence, sagesse, puret, enfance ternelle luxure, excs sexuels, adultre, homosexualit, refoulement sexuel.

mooladhara

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les centres dnergie ou chakras sont situs au niveau des intrications des fibres nerveuses ou plexus appartenant aux systmes sympathique et parasympathique, appeles plexus. leur rle est trs important, car ils grent dimportants organes producteurs dhormones : thalamus, hypophyse, thyrode, thymus, glandes surrnales, ovaires, testicules. ils contribuent la dtermination du code gntique et contrlent, au niveau psychique, les mouvements de notre motivit et les processus mentaux. au niveau spirituel, ils contrlent et nourrissent les divers aspects de notre nature divine. Chacun de ces centres subtils est un rservoir dnergie pour les plexus. Vous trouverez des fiches plus dtailles sur chaque chakra sur notre site internet sous la rubrique systme subtil > les 7 chakras .

seNTir les VibraTioNs

dans les mains, chaque doigt est reli un chakra travers le systme nerveux. un blocage au niveau des chakras sera donc ressenti par de la chaleur, des picotements ou une sensation dengourdissement du ou des doigts concerns. Pour sentir ltat vibratoire il suffit de porter lattention sur la personne (vous-mme ou quelquun dautre), le lieu, lobjet ou lide dont vous souhaitez percevoir ltat vibratoire. au dbut lattention nest peut-tre pas trs stable ou perturbe par les penses et il est alors plus difficile de percevoir les indications au niveau vibratoire mais, avec une pratique rgulire de la mditation, cela devient progressivement plus facile. la sensibilit peut varier en fonction des jours, de votre propre tat vibratoire et de ltat de votre systme subtil ou encore de votre environnement.
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mdiTaTioN QuoTidieNNe
la mditation est un tat de ltre. on ne mdite pas, on est en mditation. elle doit tre exprimente pour tre pleinement apprcie et comprise. la mditation consiste saccorder un moment pour aller lintrieur et tourner son attention vers le soi. Notre conscience est embrume et recouverte par le filtre de notre mental (ego et conditionnements) et la mditation nous permet de nous dgager de cette emprise, de sortir de lobscurit pour nous identifier de plus en plus avec lesprit qui est notre vritable nature. Tant que notre conscience est sous lemprise des penses, des rves et des dsirs, le soi ne peut pas se manifester. Cest comme une image projete sur un cran : nous nous identifions la projection de limage au lieu de nous identifier la lumire qui est la source, la ralit. la mditation est donc un tat de silence total o peuvent se manifester la paix, la connaissance et la joie de lesprit. Cela se dveloppe graduellement par une pratique quotidienne. il sagit dun devenir.

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CommeNT mdiTer
Choisissez un moment le matin et/ou le soir o vous pouvez consacrer 15 30 minutes votre mditation, et mme plus si vous le souhaitez. Tt le matin, cest lheure idale pour la mditation. Vous pouvez aussi prendre le temps de mditer avant daller vous coucher. la mditation du soir rduit limpact de notre quotidien sur notre sommeil et sur nos rves. installez-vous confortablement devant la photo de shri mataji, levez votre Kundalini (voir ci-aprs) et protgez votre systme subtil en faisant un bandhan (voir ci-aprs). Noubliez pas quil sagit de le faire avec attention. Cela ne doit pas devenir un geste mcanique. Posez alors vos deux mains confortablement sur vos genoux, la paume vers le haut et soyez rceptif, sans vous concentrer, simplement en tant attentif ce qui se passe lintrieur de vous. lide est damener graduellement votre attention au sommet de la tte, au niveau de la fontanelle o se trouve le 7me chakra. lorsque des penses se manifestent, ny prtez pas attention; observez-les sans vous impliquer. Petit petit, lespace entre deux penses sagrandit et la paix de la conscience sans penses vous gagne. Cest dans cette conscience sans penses que votre mditation va sapprofondir et que vous allez peu peu dcouvrir la ralit de votre tre intrieur. ltat de notre conscience est vigilant, nous sommes pleinement prsents mais sans penses et sans efforts. si au dbut vous narrivez pas entrer en conscience sans penses il ne faut pas vous formaliser. restez persvrant. la meilleure attitude est de ne pas sattendre quelque chose, mais juste dobserver et dtre attentif sans se laisser emporter par ses penses. dautres techniques sont dcouvrir plus loin. Pour terminer la mditation, levez encore une fois votre Kundalini comme indiqu, puis protgez-vous de nouveau par un bandhan. mettez alors tour tour lune puis lautre de vos mains quelque dix centimtres de votre tte, paume vers le bas, et sentez la fracheur qui sen dgage.
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moNTer sa KuNdaliNi

Placez la main gauche la hauteur de votre os sacrum, la paume vers le corps. elevez-la dune manire verticale, jusquau-dessus de la tte. Pendant que votre main gauche slve, la main droite exerce un mouvement rotatif dans le sens des aiguilles dune montre, autour de la main gauche, accompagnant celle-ci dans sa monte. Nouez alors la Kundalini des deux mains au sommet de la tte. rptez ce mouvement ascendant une deuxime fois en faisant deux nuds puis une troisime fois en faisant trois nuds afin de bien fixer votre attention et la Kundalini sur le septime chakra. Ce noeud nest pas symbolique seulement : il est le support des Vibrations et il contient des Vibrations et il aide ainsi fixer l attention au sommet de la tte.
Veil de la KuNdaliNi ouverture du sahasrara

ego : hmisphre gauche du cerveau superego : hmisphre droit du cerveau Canal central

Canal droit 18

Canal gauche

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se doNNer uN baNdhaN

bandhan signifie en sanskrit protection. Pour vous donner cette protection autour de vos auras, posez la main gauche sur les genoux, paume vers le haut. Placez votre main droite au-dessus de votre hanche gauche et levez-la gentiment par-dessus votre tte puis redescendez-la doucement du ct droit de votre corps. ramenez votre main sur le ct gauche en suivant le chemin inverse. Ce mouvement dcrit un arc de cercle autour de vous, limage dun arc-en-ciel. rptez ce geste 7 fois (aller-retour) en tout (une fois pour chaque chakra).

La sensibilit des chakras est mousse aprs les premiers chocs quon leur inflige. Alors lHomme sinstalle trs facilement dans ses habitudes choquantes. Il existe, mais dune manire trs superficielle, car il ne veut pas descendre dans ses profondeurs. En effet, pour ce faire il devrait alors affronter les chocs quil a accumuls. Il essaie de les oublier car cela laide exister. Mais le simple fait de vivoter ne suffit pas. Cest insultant, frustrant, dgnrant. Bien des tres courageux veulent rellement faire face eux-mmes. Cest eux que Sahaja Yoga peut aider.

Shri Mataji Nirmala Devi

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ProGramme des 21 Jours iNTroduCTioN

dans sahaja Yoga la mditation se pratique individuellement et collectivement. la mditation collective nous permet daller plus en profondeur car le fait dtre avec dautres tres raliss (dont lveil de la Kundalini sest actualis) renforce nos Vibrations et facilite la mditation. mais il faut arriver entrer dans. Cela dpend videmment de ltat vibratoire collectif. Comme il sagit dun processus naturel, il est important, si lon veut approfondir graduellement cet tat, de pratiquer la mditation chaque jour, matin et soir. mme 5 minutes de silence total suffisent dvelopper rapidement cet tat et linstaller en nous. mais il faut arriver entrer dans ce moment de silence la base de cette nouvelle conscience est lexprience. Ce devenir ne passe que par un chemin de dcouverte intrieure et ne sacquiert pas dans les livres ou les universits.

QuoTidieNNemeNT
mditation matinale et/ou en soire selon les explications donnes prcdemment. au dbut, observez votre tat desprit. etes-vous tendu, soucieux, pris par des penses ou des rveries ou tes-vous dtendu, relax, dans un tat douverture et dobservation? en fonction de votre observation, essayez de laisser aller toutes ces choses, de vous abandonner. Vous pouvez vous poser cette simple question : o est mon attention ?. une fois que votre attention peut rester de manire stable au niveau de la fontanelle (ou sahasrara) laissez-vous entrer dans ce silence, en observant vos penses sans les refouler ni les suivre, juste dans un tat de tmoin :

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Vous verrez se dvelopper en vous cette conscience sans penses et le soi pourra se manifester par un tat rgnrant de paix, de satisfaction et de joie profonde. la photo de shri mataji sert de support vibratoire et facilite lentre en mditation. il est aussi possible bien sr de mditer dans la nature. Cet instant de mditation est donc un instant privilgi que vous allez souhaiter retrouver plus souvent et tablir davantage. Comme nous sommes chaque jour dans un tat vibratoire diffrent, il convient donc de sobserver pour ne pas tomber dans le ritualisme et les habitudes. durant la journe essayez simplement de vous poser de temps en temps la question o est mon attention ? . Vous verrez que peu peu votre attention sera attire lintrieur de vous et vous pourrez, avec le temps, percevoir mieux la prsence de la Kundalini et le changement quelle procure votre conscience.

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a exPrimeNTer ds la 1re semaiNe

exPrieNCe 1 exprimenter de temps en temps pour permettre damener votre attention lintrieur. 1. au dbut de la mditation faire 3 cycles respiratoires selon ces tapes : inspirer doucement et profondment Garder lair quelques instants expirer doucement et compltement rester vide quelques instants 2. Pendant ce cycle gardez votre attention sur votre respiration ou sur votre Kundalini si vous la sentez, ou en tout cas lintrieur de vous. 3. ensuite amenez votre attention au sahasrara au niveau de la rgion limbique en gardant cet tat dobservation et de dtente pour le reste de votre mditation. 4. il est important de laisser faire, de sen remettre cette nergie maternelle intrieure quest votre Kundalini.

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exPrieNCe 2 si vous avez beaucoup de penses vous pouvez reproduire ltape 6 de lexprience de la ralisation du soi cest--dire de pardonner sincrement tout le monde ainsi qu vous-mme. rpter plusieurs fois : shri mataji, je pardonne tout le monde et moi-mme. il est aussi possible, si vous connaissez cette prire, de simplement dire le Notre Pre. exPrieNCe 3 si une main semble plus lourde, plus chaude que lautre, cest que lun de vos canaux subtils est plus faible. Pour le renforcer, vous pouvez lui donner des Vibrations de la manire suivante: si la main gauche est plus chaude, gardez-la en direction de la photo et posez la paume de la main droite par terre. si cest la main droite qui est plus chaude, conservez celle-ci sur vos genoux et tendez la main gauche en direction du ciel, la paume vers larrire. lorsque vous sentez que la fracheur vient dune manire gale sur les deux mains, vous pouvez les reposer sur vos genoux et continuer votre mditation. si les deux mains sont chaudes rptez la dernire tape de lexercice de la ralisation du soi en demandant : shri mataji, svp, tablissez ma ralisation du soi!
les pages vides qui suivent vous permettent, si vous le souhaitez, de noter ce que vous ressentez durant ces premires semaines de dcouverte de sahaja Yoga. Vous prendrez ainsi mieux conscience des changements qui lentement vont soprer en pratiquant quotidiennement la mditation et en faisant ces nouvelles expriences.

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a exPrimeNTer ds la 2me semaiNe

exPrieNCe 4 Pendant vos mditations, lorsque vos penses se sont un peu calmes, demandez, en vous adressant shri mataji, de pouvoir sentir votre Kundalini et la joie de lesprit. de simples petites prires, sincres, venant du cur, peuvent avoir un effet trs profond. Par exemple : shri mataji, sil vous plat, permettez-moi de sentir ma Kundalini, de sentir les Vibrations. shri mataji, sil vous plat, permettez-moi dentrer en mditation, dans le silence du sahasrara. shri mataji, sil vous plat, permettez-moi de sentir la joie de lesprit. exPrieNCe 5 : le FooT-soaK un mot dorigine anglaise qui signifie bain de pieds. Cette technique de nettoyage des chakras utilise la capacit purificatrice des lments eau et terre. le foot-soak est particulirement efficace pour nettoyer la ngativit (notamment sur les chakras infrieurs) que nous amassons au cours de nos activits quotidiennes. Prenez un bac en plastique suffisamment grand pour vos pieds et remplissez-le avec assez deau pour bien couvrir les chevilles. leau doit tre tide. les gens qui souffrent dun ct droit trs actif peuvent prendre un foot-soak dans de leau froide. ajoutez une poigne de sel (sel marin de prfrence). asseyez-vous confortablement devant la photo de shri mataji, montez votre Kundalini et faites votre bandhan puis mettez les deux pieds dans leau et restez en mditation 10 15 minutes, les mains vers la photo.
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Vous allez mme parfois sentir physiquement comment les lourdeurs (la ngativit) accumules pendant la journe sont draines vers leau. Quand vous avez fini, montez votre Kundalini et donnez-vous un bandhan, puis rincez vos pieds et jetez leau dans les WC. et rincez le bac. il est particulirement conseill de faire le foot-soak aprs une journe de travail. on est souvent fatigu et peut-tre irritable, mais au bout de 10 15 minutes lon se sent nouveau en pleine forme.

a exPrimeNTer ds la 3me semaiNe

exPerieNCe 6 : mThode Pour Calmer ses PeNses lattention est au centre du principe de la mditation. Cest travers notre attention que notre tat de conscience va sveiller la ralit de notre tre, la prsence de la Kundalini, laction et au ressenti des vibrations. Notre attention perd de son intensit lorsque nous pensons trop. sous laspect physiologique, le sige de lattention est le foie. Celui-ci provoque des chaleurs lorsquil est trop utilis principalement par laction de nos penses et par une alimentation difficile digrer. il est donc important den prendre soin si lon veut exprimenter la profondeur de la conscience sans penses. Voici une technique que vous pouvez essayer; prendre une poche de glace (cold pack), lenrouler dans un tissu fin et lappliquer sur le foie pendant 10 15 min avant ou pendant la mditation et ce rgulirement sur quelques jours. Pendant cette priode il est vivement conseill de rduire dans notre alimentation ce qui a tendance exciter le foie comme la cafine ou la thine, les viandes rouges, lalcool, les produits laitiers gras ou la nourriture trop pice. Ne jamais utiliser de glace sur le foie aprs avoir mang, car cela bloque la digestion. de plus, il est bon de se demander au fil de nos journes: o est mon attention ? et dobserver o elle se trouve avant de la ramener sur la fontanelle (zone o se dveloppe la conscience sans penses).

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exPrieNCe 7 : TraiTemeNT de base la bouGie si vous sentez plutt de la chaleur ou des lourdeurs sur votre main gauche (paumes ou doigts), ce traitement vous aidera nettoyer le ct gauche. les problmes du ct gauche se manifestent de diffrentes manires : lattention est plutt tourne vers le pass difficults grer ses motions Nonchalance lthargie Trop de sentimentalisme sentiment dtre domin, voire perscut inscurit, peurs, angoisses

au dbut de votre mditation, mettez la main droite sur le sol et la main gauche en direction de la photo de shri mataji en plaant encore une bougie juste devant la main gauche. restez ainsi pendant 10 15 minutes avec lattention sur le sahasrara. Vous pouvez aussi dplacer la bougie le long du ct gauche en partant du 2me centre, dplacer la bougie devant vous, le long du swadisthan gauche et en remontant jusquau cou gauche puis en croisant pour aller vers le ct droit de la tte jusque derrire la tte. attention de ne jamais utiliser la bougie sur le ct droit, puisque cest le canal solaire et quil serait alors chauff au lieu dtre apais.
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CoNClusioN
il ne sagit pas vraiment dune conclusion car vous tes plutt au dbut dune vritable aventure et dune dcouverte intrieure. sahaja Yoga est si vaste quil est difficile den aborder tous les aspects en quelques pages et en quelques semaines. Ce que vous avez vcu ou allez vivre pendant ces trois semaines, nest que le dbut et nous voudrions vous inviter dcouvrir comment il est possible dacqurir une plus grande matrise de votre propre volution spirituelle et surtout de vivre une vritable transformation de la conscience, ceci non pas par ladhsion une nouvelle philosophie, un nouveau dogme ou une nouvelle religion, mais bien par une dcouverte concrte et authentique de lessence de votre tre, cest--dire le soi. Ceci ncessite un peu de patience et de la rgularit dans cette pratique, mais les rsultats sont rapidement perceptibles et vrifiables. le ressenti de la Kundalini, de la joie de lesprit, du bien-tre et de la paix intrieure, dun profond sentiment de scurit, du dtachement intrieur et bien dautres aspects et qualits encore, feront de plus en plus partie intgrante de vous-mme au cours de votre dcouverte spirituelle. Vous prouverez alors une grande confiance vis--vis du chemin que vous aurez pris et de la pratique de sahaja Yoga. limpact de la ralisation du soi et de cette mditation sahaj est multiple. Cela se rpercutera au niveau physique par lamlioration de votre tat de sant grce au nettoyage de vos centres subtils, sur le psychisme par lquilibre intrieur qui stablit progressivement entre votre canal gauche et canal droit, et sur votre vie spirituelle par lexprimentation authentique de la paix intrieure, de la joie de lidentification avec lesprit et du nouvel tat de conscience que cela procure.
Aucune somme darguments ne peut amener les gens dcouvrir Sahaja Yoga. Cest par lexprience seulement, par la transformation quapporte la Ralisation. Shri Mataji Nirmala Devi

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sahaja Yoga, cest aussi un collectif de personnes qui ont fait le mme chemin que vous, et avec lesquelles vous pouvez partager vos expriences. elles sont prtes vous aider acqurir les connaissances thoriques qui vous permettront de pratiquer votre mditation de manire autonome. les cours sont, bien sr, gratuits, car ce qui est authentiquement spirituel et fait partie du cycle de la Vie ne peut pas faire lobjet dun commerce. Ce serait tout aussi absurde que de mettre de largent au pied dun arbre pour quil produise des fruits. sahaja Yoga existe maintenant dans plus de 100 pays et des centaines de milliers de personnes ont eu lveil de leur Kundalini, pratiquent cette mditation et en vrifient chaque jour lauthenticit et la profondeur. Vous trouverez les diffrentes rgions o ces cours sont donns sur notre site www.sahajayoga.ch et si les jours ou horaires ne vous permettent pas dy participer, vous pouvez aussi nous contacter par e-mail contact@sahajayoga.ch.

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Vous devez rester vigilants et ouverts, trs conscients, sans faire deffort du tout, vraiment sans effort. Si vous ne faites aucun effort, la mditation sera de trs bonne qualit.
Shri Mataji Nirmala Devi

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mes NoTes PersoNNelles

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CoNTaCT
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TOus drOiTs dadaPTaTiON eT de rePrOducTiON TOTale Ou ParTielle, POur QuelQue usage, Par QuelQue mOyeN Que ce sOiT, sONT iNTerdiTs.

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Dabord, Je pense que la chose la plus importante comprendre au sujet de votre propre Kundalini, cest que la Ralisation
du Soi est la connaissance du Soi. Et celle qui vous donne la connais-

sance du Soi est votre propre Kundalini car lorsquelle slve, elle vous montre les problmes qui existent sur vos chakras (vos centres dnergie subtils) [...] elle sajuste totalement de manire ce que vous ne subissiez pas de problme par son veil. Si un chakra est tendu, elle patiente et continue lentement douvrir ce chakra.
- Shri Mataji Nirmala Devi