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O que comer antes do treino ento ? Simples, consuma alimentos que contenham carboidratos de baixo ndice glicmico(IG).

Aqui uma pequena tabela listando alguns alimentos e seus respectivos ndices glicmicos:

Alimentos com I.G. baixo Amendoim Soja Cereja Lentilhas Feijo preto Damasco seco Fettuccine Iogurte Espaguete Pra Ma Sopa de tomate Ameixa Ravioli

IG 15 18 22 29 30 31 32 36 36 37 38 38 39 39

Alimentos com I.G. moderado Pssego Laranja Macarro Arroz Instantneo Uva Arroz parbolizado Cenoura Inhame Kiwi Banana Pipoca Manga Damasco Arroz branco

IG 42 44 45 46 46 48 49 51 53 54 55 56 57 58

Alimentos com I.G. alto Pizza de queijo Sorvete de creme Passas Beterraba Sopa de feijo preto Abacaxi Nhoque Croissant Pur de batata Po branco de trigo Melancia Abbora Waffles Corn flakes

IG 60 61 64 64 64 66 67 67 70 71 72 75 76 83