11 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente

11 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente Use esses 11 Estratgias em sua rotina diria para melhorar a sua nveis naturais de testosterona. Como fisiculturista, em algum momento, voc ser perguntado se deseja usar exgenos substncias anabolizantes para vaia So seus ganhos musculares. A pesquisa diz-nos que a grande maioria dos frequentadores do ginsio optar por permanecer livre de drogas. Mas s porque voc no est embelezando no significa que voc no pode maximizar seus ganhos musculares.Na verdade, h 11 estratgias que podem ajudar voc a aumentar naturalmente seus nveis de testosterona endgena, sem recorrer a atividades potencialmente ilegais ou perigosos. Recentes pesquisas no campo da endocrinologia (estudo dos hormnios) revelou que os nveis de testosterona nos homens idosos declnio, muito como a morte e os impostos, so simplesmente inevitveis. Embora os nveis de testosterona se tornar mais evidente em homens entre as idades de 40-50, uma pesquisa descobriu que os homens jovens como 30 anos de idade podem sentir alguns dos efeitos da baixa de testosterona comeando a afetar seus corpos. Alguns estudos, como um publicado no Envelhecimento Masculino, afirma, "Idade declnio da testosterona relacionada um dos principais fatores que afetam a qualidade de vida." A faixa de testosterona "normal" para os homens extremamente ampla: de 250-850 nanogramas por decalitro (ng / dl) de sangue. O ideal, no entanto, voc quer que seus nveis de testosterona para ficar na extremidade superior de "normal" (mais prximo de 850 ng / dl) para nveis de energia e performance na sala de musculao e quarto. Alguns dos sintomas de nveis baixos de testosterona incluem letargia, mau humor, diminuio do desejo sexual, perda de memria e gordura corporal

aumentou. nveis de testosterona pode ser elevada volta ao normal com uma receita baseada em terapia de reposio de testosterona, supervisionado por um mdico licenciado, mas muitos mdicos ainda no esto familiarizados (ou confortvel), com a prescrio de reposio de testosterona para seus pacientes. Outras opes so abordagens naturais que podem ser seguidos para ajudar a maximizar a produo de testosterona prpria. (Ver "Maximizando seus nveis de T Naturalmente.") As estratgias incluem sugestes sobre a melhor forma de estruturar sua formao, alimentos para comer e para evitar, bem como os fatores de estilo de vida. 1) Heavy Lift Halterofilismo proporciona um aumento na concentrao de testosterona, e com foco em compostos / multijoint movimentos como agachamentos, deadlifts, deitadas linhas e movimentos de presso com pesos pesados na faixa mxima 6-8 repetio e perodos de descanso relativamente curtos entre as sries (1-2 minutos) proporcionam uma maior resposta hormonal. 2 ) trem noite Como os nveis de testosterona so mais elevados no perodo da manh e incio da tarde, voc pode ser mais forte em sua manh os treinos. Mas os nveis de testosterona tm sido mostrados para diminuir com a progresso dia, de modo a levantar pesos no final da tarde / noite pode ajudar a aumentar seus nveis de testosterona. 3) Cuidado com o Cardio Cardio pode ser um aspecto importante do treinamento para a ltima parte da perda de gordura , mas se voc empurrar cardio muito difcil ou muito tempo pode afetar seus nveis de testosterona. Se uma parte obrigatria da sua rotina, realizar 30 minutos de intensidade moderada cardio logo que voc acorda de manh cerca de quatro dias por semana e levantar pesos noite. Se voc no pode balanar esta programao, execute intensidade moderada cardio aps o treinamento com pesos (no se esquea de parar na marca de 30 minutos). 4) Gaste menos tempo na academia Overtraining pode cair significativamente seus nveis de testosterona. Dia do treinamento do peso 4-5 por semana o ideal para fornecer o seu corpo com um impulso de testosterona, mas os 2-3 dias de descanso to benfico. Em segundo lugar, terminar o seu peso treinos em cerca de 60 minutos (75 minutos no mximo) como mais tempo do que no ginsio somente ir reverter os benefcios do seu treino. Gastar mais do que 60-75 minutos de levantamento um bilhete certo para manter seu corpo catablico (quebrando), em vez de anablico (construo de) como a testosterona / cortisol nveis mudana na direo errada. 5) Obter o seu sono A privao de sono tem sido demonstrado que diminuir os nveis de testosterona. Tentar obter um mnimo de sete horas de sono todas as noites. Se voc pode espremer em um cochilo 20-30 curto durante o dia, melhor ainda.

6) comer gordura Bodybuilders ter temido a gordura diettica durante muitos anos, mas, recentemente, eles encontraram um lugar para ele em suas dietas. As gorduras saturadas (encontradas em ovos inteiros e carne) so crticos para o seu corpo a produzir hormnios, como a testosterona. O objetivo ter 1015% de suas calorias provenientes de gorduras insaturadas e de 10% de suas calorias provenientes de gorduras saturadas. Um fisiculturista consome 3.600 calorias por dia deve procurar obter 40-60 gramas de gorduras insaturadas mais 40 gramas de gorduras saturadas em sua dieta a cada dia. 7) Coma protena consumo de protenas no s fornece o corpo com aminocidos que ajuda os msculos a se recuperar, mas tambm tem sido mostrado para ajudar a promover a nveis mais elevados de testosterona. Hidrolisados de ovos, carne magra, frango, peixe de leite, soro de leite e so excelentes fontes de protena. A quantidade recomendada de protenas de cerca de 1 grama por quilo de peso corporal por dia. 8) Coma vegetarianos Phytonutrients em vegetais crucferos, como brcolis, couve, repolho e couve pode ajudar a aumentar seus nveis de testosterona. Esforce-se para incluir 1-2 pores de vegetais crucferos em sua dieta a cada dia. 9) Suplementos usar sabiamente Se voc estiver interessado em boosters naturais T que so legais, considerar Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia Jack, feno-grego, carnitina e ZMA. Leia as instrues do rtulo e as precaues. 10) Evite lcool Binge drinking uma maneira de desligar os seus nveis de testosterona. Tente manter a bebida sob controle, no tendo mais do que 1-2 bebidas nos dias que voc decidir beber. 11) Get Some Ele pensava-se que o sexo seria impedir o desempenho atltico, mas o oposto de fato verdade. Ejaculao freqente uma tima maneira de aumentar seus nveis de testosterona.