Comunidade Zen-Budista de Curitiba Textos Locais de Prtica Links

Como Praticar Zazen

Ilustraes da St-sh

Gassh um expresso de respeito, f e devoo. Junte as palmas e os dedos de ambas as mos. Quando as duas mos (a dualidade) se juntam, representam o Corao-Mente (a nodualidade)

Shashu Coloque o polegar de sua mo esquerda no meio da palma, faa um punho diante do peito e cubra com a outra mo, colocando o polegar da mo direita sobre a mo esquerda. Os antebraos fazem uma linha reta, com os ombros um pouco distantes do corpo.

Rin'i-monjin No seu lugar, faa uma reverncia em gassh e gire no sentido horrio.

Taiza-monjin Novamente, na direo oposta, faa mais uma reverncia em gassh.

Kekka-fuza Coloque o p direito sobre a coxa esquerda e o p esquerdo sobre a coxa direita.

Hanka-fuza Se voc no conseguir se sentar em kekka-fuza, apenas coloque o p esquerdo sobre a coxa direita.

As costas Sente-se com as costas eretas, sem se inclinar para a esquerda ou para a direita, nem para frente ou para trs.

Hokkai-jin Coloque sua mo direita sobre o p esquerdo, com a palma voltada para cima, e ento coloque as costas da mo esquerda sobre a palma da mo direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.

Os olhos Mantenha os olhos entreabertos, voltados para o cho, num ngulo de viso de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.

Kanki-issoku Exale completamente e inspire. Faa calmamente uma profunda exalao e inalao. Abra levemente a boca e exale, suave e vagarosamente. Para exalar todo o ar dos pulmes, comprima o abdmen. Ento feche a boca e inale naturalmente pelas narinas. A lngua deve ficar encostada ao cu da boca. Este processo chamado kanki-issoku. Sayu-yshin Deixe a base da espinha no centro do zafu, a almofada arredondada. Balance o tronco para os lados, diminuindo o ngulo at parar, centralizando a coluna vertebral sobre o zafu.

Kyosaku Faa um gassh e, aps receber uma leve batida, incline a cabea para a esquerda. Depois da batida forte, estique a coluna e faa um reverncia, com as mos ainda em gassh.

Kin'hin Mantenha as mos em shashu e caminhe lentamente, dando meio passo a cada respirao. Kakusoku

No se concentre sobre qualquer objeto especfico, nem tente controlar seus pensamentos. Mantendo a postura e respirao corretas, sua mente se tranqilizar naturalmente. Quando os vrios pensamentos surgirem, no tente agarrlos ou empurr-los; deixe-os ir livremente. O mais importante despertar (kakusoku) da distrao e da fixao, da sonolncia e do pensamento, retornando postura correta, momento a momento. Um sino tocado como sinal para marcar o incio e o fim das sesses de Zazen e Kin'hin: quando o Zazen comea, o sino tocado trs vezes (shijosho); quando o Kin'hin comea, o sino tocado duas vezes (kin'hinsho); quando o Kin'hin termina, o sino tocado uma vez (chukaisho); quando o Zazen terminado, o sino tambm tocado uma vez (hozensho). Ao final do Zazen, faa uma reverncia em gassh. Balance o corpo levemente para os lados, desdobre as pernas cuidadosamente e se levante, sem movimentos abruptos. Arrume o zafu e deixe o seu assento. Ao final do Kin'hin, faa uma reverncia com as mos em shashu e caminhe lentamente at o seu assento.

Textos

Locais de Prtica

Links