Se compone de: Metodologa

Puesta en accion Resistencia y movilidad muscular: movilizacin de ar culaciones. Fuerza: aumentan las pulsaciones, se preparan los msculos para una ac vidad intensa Es ramiento: Elas cidad de los msculos Progresivos: Repe cin de los es ramientos.

Factores:
Externos
T Ambiental: Cuando hace fro el calentamiento debe durar ms. En la maana, es ms largo y progresivo, ms que en la tarde

Mejorar el rendimiento muscular Es: un conjunto de ejercicios que se realizan antes de iniciar una ac vidad para preparar los msculo del individuo a un esfuerzo posterior mas intenso.

Sirve para

Evitar lesiones Preparar sica, psicolgica y siolgicamente al individuo.

Vuelta a la calma
Es el paso progresivo de una ac vidad sica alta a una ac vidad baja.

1 2 3

Tipos:
Efectos sobre los diferentes rganos y sistemas.
Sistema respiratorio: Se aumenta la frecuencia respiratoria, favorece la expansin pulmonar, mejora el intercambio gaseo. Sistema circulatorio: Incremento de la frecuencia cardiaca, la tensin arterial, el volumen de sangre que llega a los msculo.

Movilidad ar cular y es ramientos de la musculatura antagonista Ejercicios genericos de principales musculos Ejercicios especicos de principales musculos Es ramiento libre o dirigidos (recuperacin)

Efectos:
Disminuye la frecuencia cardiaca Disminuye la frecuencia respiratoria Relajamiento de los msculos

Se compone de:
Caminatas y trotes suaves Es ramiento Ejercicios de soltura

Si la ac vidad posterior es ms intensa, el calentamiento es mayor.

General: Ejercicios que involucran a todo el organismo para prepararlo a cualquier ac vidad en general.

Internos:
Nivel de entrenamiento: Las personas que se fa gan con facilidad no deben hacer un entrenamiento muy largo ni intenso. La edad: Los adultos necesitan ms empo para adaptarse al esfuerzo. Comida: Evitar hacer ejercicio intenso despus de comer.

Especico: ejercicios que van a la prc ca de una ac vidad sica concreta.

Aparato locomotor: Aumenta la temperatura intramuscular permi endo

1 2 3

Sistema nervioso: Mejora la transmisin de impulsos nervios y la calidad del movimiento en cuanto a coordinacin, velocidad y fuerza.

Sistema cardiovascular: Aumenta la frecuencia cardiaca y la can dad de sangre bombeada, favorece la dilatacin y apertura de capilares aportando al msculo ms oxigeno y nutrientes.

Diseo: Ronald Reinel Gonzlez