M e n d e 7 d a s SRA LUPITA BRISEO

1SEPTIEMBRE2009 Da D e s a y u n o : C o m i d a : C e n a :

LicuadodePltanocon6 almendrasy1rebdepantostado

Lasaga(10cm),1tzade verdurasalvapor. Arroz,1filetedepescadoala mexicana,1tzaensaladaverde

2 3cdeavenacon 1tzadepapayay 1tzadeyogurthconalmendras 3

Chilaquilesensalsaconqueso panela(2tortillaspequeas) 1manzanapequea Nopalitosalamexicanacon queso,2tostadashorneadas 1tzasandia

1tzadeleche,1rebanadadepan tzaarrozfrito,1tzaverduray integralconmantequillay2tza de 1tzacarneagridulce. meln 3GalletasdeAvena Licuado(1tzadelechecon1 mango)

Ensaldaestilocheff(ensalada verde,2rollitosdejamn,50gr quesopanela),4cdecrotones 1pzakiwienrodajas tzade arroz,milanesadepollo 2taquitosdecarnedeshebrada ensalsaconchampiones,1tza (tortillataquera)yensaladaverde deverdurasavapor 1ciruela Machacadonorteo(tzade picodegallo,ycarneseca),2 tortillademaiz 1tza.defrutas Acelgasconqueso(atn),2 tostadasdeshidratadas 1tzameln 1papaasadacon carne,1 zanahoriaralladaconlimny chilito.

Arroz,120GRde milanesade polloconquesoparmesano Yogurthcongranola(3c)ynueces (espolvoreado)y1tzadebrcoli (3pzas),1tzajugodenaranja. yzanahoriaavapor AtoledeAvenaconalmendrasy2 Caldoderescon1tzade tzadecocteldefrutas. verduras,tzadearrozy1 tostadahorneada 2tzasdeCocteldefrutascon 2gorditasdeguisado,ensalada yogurthnatural. verdealgusto.

ColacinMatutina: 1fruta(1manzana,1naranja,1tzapapaya,1tzameln,1tza sanda,3ciruelas,2guayabas,18uvas). ColacinVespertina: vegetalescomo1tzajugodeverduras,pepinoyjcama. Alimentossemilibres.gelatinalight,golosinasconsplenda(chicles,pastillasde refrescantes) Tomar2litrosdeagua ElaguaatomarenlaCOMIDAYCENApuedeserdejamaica,tamarindoolimn. Lalecheconlaqueseutilizaraserlechelight
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REGISTRO DEALIEMNTACIN,EJERCICIO E HIDRATACION

SRA. LUPITA BRISEO
1SEPTIEMBRE2009 CONSUMIRAGUANATURAL300MLENCADATIEMPODECOMIDA,MINIMO Da D e s a y u n o : C o m i d a : C e n a : H i d r a t a c i n 2 0 3 0 m i n a c t i v i d a d f s i c a

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 INDICACIONES : 1. LASOPCIONESDELMENUSEPUEDENINTERCAMBIAR,ESDECIRSIUSTEDELIGE EL DESAYUNO NUMERO2,LACOMIDAPUEDESERLAOPCION5YLACENALAOPCION3(POR EJEMPLO)PORLOTANTO FAVORDEANOTARENCADATIEMPODE COMIDA ELNUMERO UTILIZADOENELTIEMPODECOMIDA 2. MARCARLAHIDRATACIONREALIZADA(RECORDARQUEDEBEDESER2LITROSPORDIA). 3. ENCUANTOAACTIVIDADFISICA,SEESCRIBIRACUANTOSMINUTOSSEESTIMARONPARA CAMINARALDIA(DESTINADOEXCLUSIVAMENTEPARATUPERSONA)

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