Esta rutina est destinada a mejorar, tal vez, la zona del cuerpo que ms trastorna a las mujeres.

Realiza este programa de ejercicios tres veces a la semana y tus caderas se vern ms delgadas en un abrir y cerrar de ojos. Para optimizar los resultados, recomendamos realizar actividad fsica cardiovascular cinco veces a la semana, en forma independiente a la rutina que presentamos a continuacin. Patada lateral Objetivos del ejercicio: muslos internos, glteos y cudriceps. Con los pies separados por un ancho similar al de los hombros y las manos en las caderas, lentamente extiende la pierna derecha hacia el costado a la altura de la cadera. Debes hacer todo el movimiento en lo que tardas en contar hasta tres. Asegrate de mantener la parte interior del muslo en posicin paralela al suelo. Ahora sostn la posicin durante un segundo y vuelve a la posicin inicial (contando hasta tres al hacerlo). Realiza 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna. Salto lateral Objetivos: muslos internos, glteos, caderas externas. De pie, con las manos en las caderas, realiza un brinco de medio metro hacia tu izquierda, aterrizando sobre tu pierna izquierda y la rodilla ligeramente flexionada. Apoya la planta del pie derecho sobre el suelo. Ahora repite hacia la derecha y contina alternando hasta llegar a un total de 15 repeticiones hacia cada lado. Elevaciones de cadera Objetivos: msculos flexores de las caderas, caderas externas, muslos externos, glteos. Recustate mirando al techo, con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levanta lentamente las caderas y extiende la pierna izquierda, apuntando con los dedos hacia la pared que tienes enfrente. Mantn la posicin durante un segundo, y luego mueve tu pierna izquierda hacia el costado izquierdo hasta alcanzar un ngulo de 90 con el cuerpo. Sostn la posicin durante un segundo y regresa al centro antes de bajar a la posicin inicial. Realiza 10 repeticiones alternando los lados.

Sentadilla Objetivo: muslos, glteos, cudriceps. De pie, con las manos sobre las caderas. Efecta una patada con tu pierna derecha, formando un arco justo frente a tu cuerpo, antes de volver la pierna al suelo y hacer una sentadilla. Vuelve a la posicin inicial y ahora patea con la pierna izquierda. Realiza 15 repeticiones. Extensiones invertidas Objetivo: muslos externos, glteos, msculos flexores de las caderas. Apyate en el piso en cuatro patas. Equilibra el peso entre tus manos y las rodillas. Levanta la pierna izquierda hacia el costado, manteniendo la rodilla flexionada a 90 y la cara interna del muslo enfrentando al suelo. Lleva la pierna hacia atrs, buscando tocar el techo con el taln. Regresa a la posicin inicial y realiza 10 repeticiones. Cambia de pierna y repite.

Empecemos!
1.- Desplante: Prate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Regresa a la posicin inicial. Con esta posicin quemars la grasa de las chaparreras y logrars reducir la cadera.

2.- Extensin: Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estrala completamente, como si dieras una patada. Regresa a la posicin inicial.

3.- Laterales: Acustate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados. Regresa a la posicin inicial.

4.- Piernas al aire: Coloca una pelota pequea en los tobillos y acustate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ngulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite. Recuerda realizar estos ejercicios para reducir la cadera al menos cuatro das a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno. Adems, los puedes complementar con el uso de mancuernas o liga. Trata de combinar esta rutina con una alimentacin equilibrada libre de grasas y rica en alimentos diurticos. Visualiza tus objetivos y haz los ejercicios acompaada para que tengas una motivacin y logres tu meta.

1. Lo correcto es lograr que el metabolismo aerbico utilice el tejido graso acumulado como energa. Para ello debemos realizar cualquier actividad cclica que nos guste, caminar, correr, practicar algn deporte como ciclismo o natacin, asisitir a las sesiones de spinnig o de baile en el gimnasio, etc.

2. Esa actividad aerbica deber tener una duracin mnima de 30 minutos por sesin y para que sea realmente efectiva la intensidad debe ser baja: alrededor del 70 % de la Frecuencia cardaca mxima. 3. No basta con incrementar el consumo energtico, es necesario cuidar lo que comemos para permitir a nuestro organismo quemar las reservas que tenemos en forma de rollitos en la cadera o las cartucheras en las piernas. Por eso se debe disminuir la ingesta de grasas y azcares simples en la dieta. 4. En el caso del abdomen, queda descartada la creencia que realizando ejercicios abdominales se lograr quemar la grasa en esa zona, en todo caso se mejorar el tono y la fuerza de esos msculos pero no se incrementa su definicin. 5. Para potenciar los efectos de un plan de entrenamiento acompaado de una alimentacin adecuada puedes recurrrir a terapias complementarias como losmasajes reductores, el drenaje linftico, la mesoterapia y los electroestimuladores entre muchas otras. Eso s, no olvides que son adicionales y por si mismas no darn los ansiados resultados.