1er SEMANA SERIE DE LAGARTIJAS (FLEXIONES)

NOTA: SI NO PUEDES HACER TODAS LAS REPETICIONES, NO TE PREOCUPES,CONTINUA CON EL SIGUIENTE EJERCICIO!

.-15 lagartijas(FLEXIONES) normales.(INMEDIATAMENTE CONTINUAS CON EL OTRO EJERCICIO)

.-15 lagartijas(FLEXIONES) pies elevados.(INMEDIATAMENTE CONTINUAS CON EL OTRO EJERCICIO)

.-15 lagartijas (FLEXIONES) diamante.

DESCANSA 1MIN. Y VUELVES HACER 2 SERIES MAS Y DESCANSAS 5 MIN. SERIE DE ABDOMINALES .-COPIA ESTE LINK EN EL BUSCADOR DE TU INTERNET: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA Haces exactamente lo que te dice (si no puedes hacer las 40 abdominales de cada ejercicio, entonces haces 30) Cuando termines descansas 5min. SERIE DE TRICEPS .-20 FLEXIONES DE BRAZO EN SILLA CON LOS PIES ESTIRADOS, (3 SERIES, CADA SERIE DESCANSAS 1MIN,AL FINAL 5MIN.)

SERIE DE PIERNAS Y HOMBROS .-ESTE EJERCICIO CONSISTE EN HACER UNA PIRAMIDE,EJEMPLO: 10 SENTADILLAS CON SALTO,UNA PARADA DE MANOS EN LA PARED(tratando de hacer una flexin de los brazos); 9 SENTADILLAS CON SALTO 2 PARADAS DE MANOS,ASI HASTA CONSEGUIR 10 PARADAS DE MANOS Y 1 SENTADILLA.(ESTE EJERCICIO ES TODO CORRIDO,AL TERMINAR DESCANSAS 5 MIN.)

SERIE DE ESPALDA .- SI TIENES UNA BARRA O UN LUGAR DONDE TE PUEDAS COLGAR,SIGUE LAS INSTRUCCIONES DE ESTE LINK: http://www.50dominadas.com/ Y HACES EXACTAMENTE TAL Y COMO TE LO DICE. .- SI NO TIENES DONDE COLGARTE,NO TE PREOCUPES CON LAS LAGARTIJAS TAMBIEN TE AYUDA(NO SOLAMENTE AL PECHO) .-LOS BICEPS NO NECESITAS TRABAJARLOS SOLOS,YA QUE CON LOS EJERCICIOS ANTERIORES LOS ESTARAS DESARROLLANDO, PERO SI LO QUIERES HACER,PUEDES USAR DOS MANCUERNAS O BLOKES DE MEDIA Y HACES 10 REPETICIONES DE 4 SERIES(ALTERNANDO)

HACES TODOS LOS EJERCICIOS TODA LA SEMANA, EN TODO CASO QUE AMANESCAS ADOLORIDO DESCANSA ESE DIA. LA SEGUNDA SEMANA HACES LO MISMO, PERO AGREGANDO 5 REPETICIONES MAS A CADA EJERCICIO (NO INCLUYE LAS DOMINADAS). AL FINAL DE LA SEGUNDA SEMANA (OSEA EL ULTIMO DIA), HACES LAGARTIJAS NORMALES LO MAS QUE PUEDAS, DESPUES (INMEDIATAMENTE) HACES ABDOMINALES TODAS LAS QUE PUEDAS (CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO ABDOMINAL), CONTINUAS (INMEDIATAMENTE) CON LAS FLEXIONES DE BRAZO EN SILLA HASTA QUE YA NO AGUANTES, (INMEDIATAMENTE) SIGUES CON LA SESION DE LA PIRAMIDE (MINIMO 10 PARADAS DE MANOS). NO HAY NECESIDAD DE HACER DOMINADAS (YA QUE ESTARAS MUY AGOTADO, SI HICISTE EXACTAMENTO TODO COMO TE LO DESCRIBI), DESCANSAS 10MIN. Y VUELVES HACER TODO, YA AL FINAL ANOTAS CUANTAS REPETICIONES HICISTE DE CADA EJERCICIO Y ME LO HACES SABER, PARA VER QUE OTROS EJERCICIOS TE PUEDO PONER. DESPUES DE QUE TERMINES ESTA SEGUNDA SEMANA DESCANSARAS 3 DIAS E INICIARAS CON LOS NUEVOS EJERCICIOS QUE TE DARE!

FELICIDADES!!! SIGUE ADELANTE!!!

POR: Sal Onofre Martnez