4 ESO EL CALENTAMIENTO: GENERAL Y ESPECFICO

CONCEPTO: La preparacin que se lleva acabo antes de realizar cualquier ejercicio de una intensidad superior a la normal. Al acabar de calentar, no debemos dejar demasiado tiempo antes de empezar el ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento del cuerpo. TIPOS DE EJERCICIOS A REALIZAR EN UN CALENTAMIENTO Los ejercicios sern primero de carcter general y luego especficos para la actividad que vamos a practicar. As el desarrollo ser: Carrera y ejercicios que suban las pulsaciones. Se pretende que aumenten las pulsaciones, incrementndose la cantidad de sangre que llega al msculo. Debe durar al menos 2 minutos. Durante el primer minuto se realiza slo carrera continua y durante el siguiente minuto, carrera con ejercicios de desplazamiento. Por ejemplo: distintas formas de desplazarse con carrera adelante, atrs, en zig-zag, con pasos laterales, cruzando piernas lateralmente, carrera alternada con distintos movimientos de brazos,... Ejercicios de movilidad articular. Se pretende movilizar las articulaciones, teniendo muy en cuenta la musculatura especfica implicada en la actividad que vamos a hacer. Por ejemplo: si la siguiente actividad es balonmano, debemos de movilizar adems de tobillos, rodillas y cadera, hombros y muecas que son las articulaciones que intervienen especficamente en ese deporte. Ejercicios de estiramientos. Se pretende que los msculos estn ms elsticos y puedan trabajar mejor en actividades ms intensas. Al menos se ha de realizar un estiramiento de cada uno de los msculos que van a intervenir, tanto los generales como los especficos. Cuando estiramos mantener el ejercicio 15-20 segundos. Ejercicios y juegos de mayor intensidad (velocidad, aceleraciones). Se eleva ms la frecuencia cardaca (pulsaciones) preparando as definitivamente al organismo para la actividad. Pueden ser, por ejemplo, skeeping, contraskeeping, ejercicios de sprint, juegos de persecucin (por parejas, tros, un pillao), saltos, progresiones, ejercicios de coordinacin, etc. Ejercicios tcnicos de la actividad a realizar. (Slo en el calentamiento especfico). Ejercicios sencillos especficos del deporte que vamos a practicar. Por ejemplo: Un rondo en ftbol, pases en voleibol, etc.

TIPOS: General: Destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad. Tiene en cuenta la totalidad del organismo sin ofrecer especial atencin a ninguna parte. Especfico: Se realiza siempre despus del general. En su ejecucin se tiene en cuenta la actividad que se va realizar posteriormente, poniendo especial atencin en aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo. Por ejemplo en el baloncesto, despus del calentamiento general realizar juegos y ejercicios de bote, pases, etc. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: Podramos decir que el calentamiento busca dos objetivos fundamentales: 1. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a hacer: los ejercicios de calentamiento ayudan a obtener mejores resultados en la prctica deportiva fundamental. Nos prepara fsica y psicolgicamente 2. Disminuir el riesgo de sufrir alguna lesin: si la musculatura est fra tiene ms posibilidades de lesionarse. 1. EFECTOS DEL ORGANISMO: CALENTAMIENTO SOBRE EL

Activa la funcin del corazn y el aparato circulatorio: El corazn late ms deprisa, con lo cual

2.

3.

circula ms sangre por los vasos sanguneos para poder llevar mucho oxgeno a los msculos. Aumenta la funcin del aparato respiratorio: Se respira ms rpido y ms profundo. Los pulmones cogen ms aire del exterior, del que se podr extraer el oxgeno necesario para el organismo. Se aumenta la temperatura corporal, con lo cual la musculatura se mueve con ms facilidad. METODOLOGA (Pautas de realizacin). Debe ser suave y progresivo, de menor a mayor intensidad, y no debe provocar fatiga (120 - 140 p/m) Debe tener una estructura y un orden en su realizacin. Intentaremos movilizar la mayor parte de los grupos

musculares y articulaciones del organismo. La duracin mnima del calentamiento es de 8 minutos, pudindose alargar incluso hasta una hora. Debemos prestar especial atencin a aquellas zonas ms dbiles, msculos o articulaciones que hayan
sufrido alguna lesin. Deben realizarse ejercicios sencillos.

Este calentamiento reducido a 8 lo utilizamos en la clase de Educacin Fsica. El calentamiento normal antes de una actividad deportiva debera extenderse como mnimo 15.

4 ESO ELABORA TU CALENTAMIENTO ESPECFICO

Recuerda que en cada ejercicio debers anotar la duracin del mismo en segundos o minutos, o en repeticiones (nmero de veces que se realiza) o en forma de distancia o espacio recorrido (ejemplo: 1 vuelta al campo, largo del campo de baloncesto, etc.)

Nombre y apellidos: Curso: Deporte al cual va dirigido:.............................................

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo:

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo:

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo:

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo:

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo:

Rep:

Tiempo: Rep:

Tiempo: