HONG SO: (Siempre es bueno invocar a los Maestros antes de comenzar a meditar.

Esperar dos horas despus de haber comido algo.) Sentada, con la columna vertebral recta, sin recostarse del respaldar, las manos volteadas hacia arriba apoyados sobre los muslos en la unin entre las piernas y el abdomen. Los ojos, cerrados, dirigidos al entrecejo; la lengua volteada hacia arriba y atrs todo lo que puedas. Se observa el aire entrar y salir cuando entra se repite mentalmente jjjooonnnggg y al salir se repite sssooooooo, pero sin interferir con el flujo respiratorio. Slo se observa y se repite la palabras que corresponde. Si aparece algn pensamiento, lo dejamos pasar sin ponerle atencin no se saca a la fuerza. Las veces que nos demos cuenta de que estamos pensando, regresamos suavemente a la observacin de la respiracin y a la repeticin del mantra. Se practica durante 20 minutos en la maana y 20 en la tarde, preferiblemente en el mismo lugar y a la misma hora. Esto no quiere decir que no lo puedas practicar a otras horas, pero esa es la base de la meditacin. Tambin puedes practicarlo cuando ests esperando en una cola, al odontlogo, cuando cocinas en todo momento puedes hacerlo.

TCNICA DE OM: En la misma posicin y luego de haber terminado los 20 minutos de Hong So. Tapar los odos con los pulgares, apoyar levemente los meiques al lado de los ojos sin hacer presin. Poner la atencin en cualquier sonido que se perciba a travs del odo derecho mientras se trata de escuchar el OOOOOMMMMMMMMMMM. Este ejercicio se practica 20 minutos en la maana y 20 en la tarde. 7 MAHA MUDRA: Esta tcnica se realiza inmediatamente despus de haber completado la tcnica de OM. Antes de Maha Mudra se hacen tres respiraciones dobles inspirando por las fosas nasales en dos partes, una corta y la otra larga; la exhalacin se hace por la boca tambin dividida en dos partes. La primera corta y la segunda larga, expulsando todo el aire de los pulmones y permitiendo el sonido del aire al salir. Maha Mudra se realiza en tres fases: FASE 1.- Sentado sobre el taln derecho, se flexiona la rodilla izquierda y se agarra con la dos manos. Se sube la lengua y se echa hacia atrs para abrir la garganta, luego se deja la lengua en paz y se inspira lenta y largamente por la boca escuchando el sonido que hace el aire al entrar. Se retiene el aire mientras se estira la pierna izquierda y se flexiona el tronco hasta tocar la rodilla con la frente y se agarra el dedo gordo del pie con los dedos de la mano. Breve

reposo y regreso a la posicin anterior. Agarrando la rodilla con ambas manos se exhala el aire lentamente escuchando el sonido del aire hasta vaciar los pulmones. FASE 2.- Se cambia de piernas, colocando ahora el taln izquierdo debajo del cuerpo y se repite la misma rutina, pero doblando la rodilla derecha para inspirar en la misma forma que antes, estirando la pierna derecha e inclinando el cuerpo hasta tocar la rodilla con la frente para luego de una pequea pausa, regresar a la posicin con la rodilla en las manos y la columna recta o lo ms recta posible. Se exhala el aire lentamente, FASE 3.- Al terminar de exhalar el aire se sube la rodilla izquierda y se agarran ambas piernas con las manos. Se inspira lentamente. Se retiene la respiracin y se flexiona el cuerpo hasta tocar ambas rodillas con la cabeza an reteniendo el aire en los pulmones. Breve pausa y se regresa a la posicin con ambas rodillas flexionadas frente al pecho. Se exhala lentamente. Se ha completado un Maha Mudra, se repiten dos ciclos ms. /////////// KY: Al terminar las rondas de MAHA MUDRA se repiten tres respiraciones dobles y luego se procede a abrir la garganta subiendo la lengua y echndola hacia atrs. Inmediatamente se inspira por la boca permitiendo que el aire, al entrar, cree el sonido OOOOO profundo mientras se visualiza una Luz brillante que sube por un tubo que va desde el coxis hasta el entrecejo (tercer ojo). Pequeo reposo y luego se exhala el aire a la vez que se visualiza la Luz brillante que va desde el entrecejo hacia arriba y hacia atrs, pasando por un punto ligeramente por detrs de la mollera desde donde baja a travs del mismo canal hasta el coxis. Al exhalar se hade un sonido a traves del aire que sale por la garganta iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. Esto constituye una K. Se hacen 14 K dos veces al da, una en la maana y la otra en la tarde. Las mejores horas para la prctica son: a la salida y a la puesta del Sol. Hay otras dos hora que le dsiguen en importancia a estas: al medio da y a media noche.