A NECESSIDADE DE ADAPTAO DO TREINAMENTO CAPACIDADE INDIVIDUAL DE SUPORTAR ESFOROS

INTENSIDADE
a)Os efeitos que uma modalidade esportiva produz dependem dela. b)Deve ser orientada de forma individual e representam objetiva e subjetivamente como fcil, difcil ou muito difcil. c)Durao mnima para produzir adaptaes. d)Volume de carga: baixos volumes. e)Carga e recuperao: pausas suficientes.

TIPOS DE TREINAMENTO
RESISTNCIA Qualidade de um corpo que reage contra a ao de outro corpo. Aptido para suportar a fadiga, o esforo. Oposio, reao, recusa de submisso vontade de outrem. Fora que se ope ao movimento; inrcia.

TREINAMENTO DE RESISTNCIA OBJETIVOS

*Um sistema cardiovascular fraco em muito casos, a causa de uma subdesenvolvida capacidade de rendimento geral e capacidade de suportar esforos. *Ficar exausto com cargas reduzidas. *Atividade fsica agradvel. *Fcmx= 220 idade *Cargas moderadas de resistncia tornam o sistema imunolgico mais forte e diminui a predisposio infeces.

TREINAMENTO DE RESISTNCIA OBJETIVOS

*CATECOLAMINAS hormnios do rendimento e do estresse (adrenalina e noradrenalina 30% /nervoso). *Trabalho cardaco efetivo e mais econmico. *O sangue (meio de transporte) representa um papel de termorregulao dissipar calor. *A musculatura demora a ficar fatigada. *O treinamento de resistncia aumentam quase o dobro as reservas de glicognio e as reservas de gordura (cidos graxos nas clulas). *Todos os componentes do sistema cardiovascular aumentam a sua capacidade de trabalho corao, sangue, vasos, clulas musculares.

CONTRA-INDICAES
Inflamaes ou infeces agudas; Problemas cardacos herdados ou adquiridos; Distrbios do ritmo cardaco; Presso arterial alta sem tratamento; Hipertiroidismo sem cura; Problema crnico dos rins e fgado; Doenas crnicas progressivas e destrutivas (neoplasma) Doenas pulmonares avanadas.

TREINAMENTO DE FORA TIPOS DE FORA

A fora depende de uma variedade de fatores psicofsicos diferentes: idade, gnero, a hora do dia, motivao, estado de alimentao, o corte transversal do msculo, reserva de energia muscular e aspectos coordenativos. FORA MXIMA: abrir um vidro de azeitonas, cabo de guerra; FORA RPIDA: ao tropear, estender os braos para amortecer a queda; RESISTNCIA DE FORA subir escadas at o 5 andar.

TREINAMENTO DE FORA HORMNIOS

20 a 30 anos pico. Testosterona / Estrgeno: papel importante no rendimento corporal, treinabilidade e capacidade de recuperao. Testosterona: efeito anablico. 1% reduo hormonal ao ano: reduo da fora, da massa muscular, diminuio da densidade ssea e osteoporose (homens e mulheres). Menopausa: modificao da disposio. Depresso: baixos nveis hormonais. Sedentrios: pouco movimento, pouca disposio.

REFERNCIA BIBLIOGRFICA
WEINECK, Jrgen. Atividade fsica e esporte: pra qu? Barueri, SP: Manole, 2003.